Mách bạn 5 mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh

Theo dõi VGT trên

Nếu bạn là người sở hữu 5 mẹo nhỏ sau đây sẽ là người có vòng eo đẹp, cùng tham khảo nhé bạn.

Phải kiên nhẫn

Thay đổi trong quá trình ăn kiêng đến rất chậm và khó khăn. Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ, dần dần, là cách tốt nhất để kiểm soát chế độ ăn kiêng của bạn. Một số chuyên gia khuyên mỗi tuần chỉ tạo ra một thay đổi để bạn có thời gian quen dần với việc ăn kiêng. Mục tiêu cơ bản của một người ăn kiêng chính là thiết lập thói quen ăn kiêng để nó kéo dài mãi với cuộc sống của bạn.

Ngủ đủ

Không bỏ bữa là cách để bạn có thể giảm cân được như ý.

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa giấc ngủ và cân nặng. Mọi người thường cho rằng ngủ nhiều dễ bị béo. Nhưng sự thực là thời gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, nghĩa là nếu bạn hay bị mất ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn người ngủ đủ.

Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.

Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn.

Không được bỏ bữa

Video đang HOT

Bỏ bữa để giảm lượng calories nạp vào cơ thể là cách giảm cân không hiệu quả. Nó sẽ chỉ làm bạn nạp thêm nhiều calories hơn bởi khi bỏ bữa, vào cuối ngày bạn sẽ đói ngấu và là lúc bạn sẽ thiếu tỉnh táo và chộp bất cứ thứ gì ăn được để giải tỏa cơn đói.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh nhất thiết không thể có quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn mà sẽ phải gồm thật nhiều rau, quả, gạo, sữa ít béo, thịt nạc, hải sản, đậu, và các loại hạt. Những thực phẩm nhiều chất xơ nhất là hoa quả, rau, gạo, đậu và các loại hạt còn các loại protein chứa ít chất béo nhất có thể tìm thấy trong thị, cá, sữa và sữa đậu nành.

Tập luyện

Ăn uống lành mạnh và giảm lượng calories chỉ là công thức thành công để giảm cân. Muốn đạt hiệu quả tối đa, bạn phải hoạt động thể chất và tập thể dục là một công cụ tuyệt vời. Tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calories, tăng sức mạnh, cân bằng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Theo Meohaymoingay

Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod

Để được trình diễn trên sàn diễn danh giá của Victoria's Secret, Danielle đã mất nhiều thời gian tập luyện và lên chế độ ăn kiêng khắt khe.

Danielle Prescod chia sẻ về hành trình giảm cân, rèn luyện để được đứng trên sàn diễn danh tiếng của Victoria's Secret.

Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod - Hình 1

Để trở thành siêu mẫu của Victoria's Secret, Danielle đã phải dày công luyện tập và ăn kiêng.

Nhờ sự giới thiệu của bạn bè, Danielle Prescod hẹn gặp tiến sỹ Charles Passler - một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc giúp các siêu mẫu có được thân hình như ý. Sau đó tiến sỹ cho biết Danielle phải giảm 20% lượng mỡ trên cơ thể nếu muốn có thân hình chuẩn như các thiên thần của Victoria's Secret.

Tiến sỹ đưa ra 6 phương pháp giảm cân đơn giản:

- Quản lý khủng hoảng cá nhân. Biết kiểm soát tâm trạng, khủng hoảng, lo lắng sẽ đóng góp rất lớn vào quá trình giảm cân thành công.

- Ngủ đủ: Tiến sỹ cho biết, cơ thể con người chúng ta giảm nhiều cân nhất khi đang ngủ. Thời gian đi ngủ hợp lý là 10 giờ vào buổi tối, thức dậy khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Tiến sỹ nhấn mạnh ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

- Hít thở sâu: Nếu bạn không hít thở sâu, mọi tế bào trong cơ thể không được nhận đủ oxy, dẫn đến không đủ năng lượng để đốt cháy calo.

- Uống đủ nước: Khi cơ thể bị thiếu/ mất nước, máu sẽ khó lưu thông và càng làm cho quá trình giảm cân khó khăn thêm.

- Tập luyện: Tập luyện là nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà không có kế hoạch tập luyện thì bạn vẫn sẽ thất bại.

Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod - Hình 2

Một bữa tối của Danielle.

- Chế độ ăn kiêng: Sau đây là khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng trong 8 ngày:

8 giờ sáng: Nước ép rau củ quả, sinh tố

11 giờ sáng: 1/2 thanh snack

12h30: Rau xanh

2 giờ chiều: Nước ép rau củ quả, sinh tố

5 giờ chiều: 1/2 thanh snack

6 giờ 30 tối: Rau xanh

Như vậy với chế độ ăn này, bạn vừa có thể giảm cân mà cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Rau xanh bổ sung chất xơ, các loại sinh tố ăn vào bữa sáng và bữa phụ cung cấp protein, vitamin, khoáng chất cần thiết. Chế độ ăn kiêng này cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể.

Sau 8 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng trên, Danielle Prescod cho biết cô giảm được 8kg mà không hề cảm thấy đói. Sau đó cô trở lại chế độ ăn bình thường nhưng thay đổi một chút. Cắt giảm thức ăn chiên rán, bánh ngọt, rượu bia. Kết quả cô giảm được 2% lượng chất béo trong cơ thể. Với đà như vậy, việc giảm 20% lượng chất béo cũng không phải là quá khó thực hiện.

Theo Kenhphunu

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 sai lầm trong việc skincare có thể hủy hoại làn da của bạn7 sai lầm trong việc skincare có thể hủy hoại làn da của bạn
10:33:46 12/03/2025
8 nguồn axit hyaluronic tự nhiên giúp làn da trẻ trung, khỏe mạnh8 nguồn axit hyaluronic tự nhiên giúp làn da trẻ trung, khỏe mạnh
10:37:15 13/03/2025
Bạn đã biết hết công dụng của hoa bưởi?Bạn đã biết hết công dụng của hoa bưởi?
09:04:35 12/03/2025
Ngăn nếp nhăn và tóc bạc bằng hormoneNgăn nếp nhăn và tóc bạc bằng hormone
10:21:24 13/03/2025
Làm đẹp bằng mặt nạ ánh sáng: Công nghệ đột phá giúp làn da trẻ khỏeLàm đẹp bằng mặt nạ ánh sáng: Công nghệ đột phá giúp làn da trẻ khỏe
10:26:52 13/03/2025
Sai lầm khi tập tạ làm giảm hiệu quả đốt cháy caloSai lầm khi tập tạ làm giảm hiệu quả đốt cháy calo
09:02:11 12/03/2025
Gội đầu bằng vỏ bưởi có kích thích mọc tóc không?Gội đầu bằng vỏ bưởi có kích thích mọc tóc không?
09:04:01 12/03/2025
9 loại rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ9 loại rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ
09:06:09 12/03/2025

Tin đang nóng

Thất đầu tiên của nghệ sĩ Quý Bình: Vợ tiều tuỵ bật khóc, 1 nhân vật xuất hiện gây xót xaThất đầu tiên của nghệ sĩ Quý Bình: Vợ tiều tuỵ bật khóc, 1 nhân vật xuất hiện gây xót xa
19:40:22 13/03/2025
Mẹ Hà Nội thẳng tay tát nhân viên siêu thị vì con bị nghi trộm đồ: "Nó ăn trộm ăn cắp cái gì của em, chị trả tiền"Mẹ Hà Nội thẳng tay tát nhân viên siêu thị vì con bị nghi trộm đồ: "Nó ăn trộm ăn cắp cái gì của em, chị trả tiền"
18:37:23 13/03/2025
Người lo giấy tờ cho Quý Bình sang Mỹ nói một điều chưa ai biết về anhNgười lo giấy tờ cho Quý Bình sang Mỹ nói một điều chưa ai biết về anh
22:58:04 13/03/2025
Won Bin làm 1 điều đặc biệt suốt 15 năm vì Kim Sae Ron, Kim Soo Hyun thấy có xấu hổ không?Won Bin làm 1 điều đặc biệt suốt 15 năm vì Kim Sae Ron, Kim Soo Hyun thấy có xấu hổ không?
21:04:34 13/03/2025
Bị khán giả nói là 'bú fame', Xuân Hinh phản hồi đến Quyền Linh cũng phải 'cười bò'Bị khán giả nói là 'bú fame', Xuân Hinh phản hồi đến Quyền Linh cũng phải 'cười bò'
22:53:27 13/03/2025
Livestream về ồn ào của Kim Soo Hyun ngày 4: Nghi vấn có ảnh cởi trần rửa chén ở nhà bạn gái của "ai đó"Livestream về ồn ào của Kim Soo Hyun ngày 4: Nghi vấn có ảnh cởi trần rửa chén ở nhà bạn gái của "ai đó"
21:59:31 13/03/2025
Dispatch công bố tin nhắn Won Bin trả nợ cho Kim Sae Ron, còn chuyển nóng 4 tỷ?Dispatch công bố tin nhắn Won Bin trả nợ cho Kim Sae Ron, còn chuyển nóng 4 tỷ?
20:34:42 13/03/2025
Ly hôn vợ 3 năm, ngày tôi đến thăm con thì thằng bé hét lên rồi bỏ chạy, còn vợ cũ cười lạnh chỉ tay lên tấm ảnhLy hôn vợ 3 năm, ngày tôi đến thăm con thì thằng bé hét lên rồi bỏ chạy, còn vợ cũ cười lạnh chỉ tay lên tấm ảnh
20:43:48 13/03/2025

Tin mới nhất

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

10:24:03 13/03/2025
Nghe thì có vẻ hợp lý, nhưng thực tế, điều này không giúp da khỏe hơn mà chỉ khiến da tiết dầu nhiều hơn, dễ mất nước và tổn thương nhanh hơn. Nếu bạn cũng đang có tư tưởng này đã đến lúc phải suy nghĩ lại!
5 loại hạt giàu estrogen giúp thon gọn, trẻ lâu

5 loại hạt giàu estrogen giúp thon gọn, trẻ lâu

10:19:30 13/03/2025
Hạt lanh chứa hàm lượng lignans cao gấp 800 lần so với những thực phẩm khác. Lignans là một nhóm phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe làn da, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch.
Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

09:14:49 12/03/2025
Tuy nhiên, da của mỗi người có phản ứng khác nhau với độ ẩm, do đó cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da cho phù hợp. Với những trường hợp có vấn đề về da khác nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

11:57:35 11/03/2025
Collagen không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, mà còn giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì làn da căng mịn. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não ...
Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025
Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.
6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp

6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp

11:45:02 11/03/2025
Một làn da khỏe đẹp bắt đầu từ việc chăm sóc da tốt. Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến sức khỏe của làn da.
4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025
Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...
4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

12:09:50 10/03/2025
Bác sĩ khuyến nghị hạn chế thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các chất gây viêm, vì những yếu tố này có thể làm tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.
Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025
Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...
5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

11:22:30 10/03/2025
Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, nghệ, trứng, bột yến mạch... để làm mặt nạ dưỡng trắng và cấp ẩm cho da.
Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

11:19:58 10/03/2025
Hạt cỏ cà ri có thể chữa nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả hói đầu. Chúng có protein và axit nicotinic giúp chân tóc chắc khỏe, phục hồi nang tóc bị gãy và kích thích mọc tóc. Cỏ cà ri cũng được cho là có tác dụng chống gàu.
6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025
Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...

Có thể bạn quan tâm

Bạo lực mạng: Kim Soo Hyun có trở thành Lee Sun Kyun thứ hai của Hàn Quốc?

Bạo lực mạng: Kim Soo Hyun có trở thành Lee Sun Kyun thứ hai của Hàn Quốc?

Sao châu á

23:34:11 13/03/2025
Giữa những cáo buộc chống lại Kim Soo Hyun đang leo thang, cư dân mạng lo ngại rằng lịch sử không hay có thể lặp lại với ngành giải trí Hàn Quốc.
Sự nghiệp của Kim Soo Hyun và dàn diễn viên Dream High sau 14 năm

Sự nghiệp của Kim Soo Hyun và dàn diễn viên Dream High sau 14 năm

Hậu trường phim

23:20:40 13/03/2025
Ra mắt năm 2011, Dream High là bộ phim truyền hình khắc họa cuộc sống, môi trường học tập của các bạn trẻ có ước mơ trở thành thần tượng Kpop.
Ngon 'tuyệt cú mèo' với 2 món gà hầm rau củ bổ dưỡng cho cả gia đình

Ngon 'tuyệt cú mèo' với 2 món gà hầm rau củ bổ dưỡng cho cả gia đình

Ẩm thực

23:06:01 13/03/2025
Nếu bạn đang loay hoay không biết nấu món gì ngon cho những ngày mưa nồm ẩm thì đừng bỏ qua món gà hầm rau củ này nhé.
Status và những hình ảnh cuối cùng của nữ nghệ sĩ Việt vừa qua đời ở tuổi 44

Status và những hình ảnh cuối cùng của nữ nghệ sĩ Việt vừa qua đời ở tuổi 44

Sao việt

23:00:25 13/03/2025
Trên trang cá nhân, dòng trạng thái cuối cùng mà ca sĩ Hoàng Thúy Hằng đăng tải là video cô hát một ca khúc về mẹ.
Bong Joon Ho có 'lên tay' với 'Mickey 17'?

Bong Joon Ho có 'lên tay' với 'Mickey 17'?

Phim âu mỹ

22:45:02 13/03/2025
Mickey 17 là phim nói tiếng Anh thứ ba của đạo diễn Hàn Quốc Bong Joon Ho - nổi tiếng với phim Parasite (Ký sinh trùng).
NSND Hồng Vân tiết lộ 'giao kèo' với Lê Tuấn Anh trong hôn nhân

NSND Hồng Vân tiết lộ 'giao kèo' với Lê Tuấn Anh trong hôn nhân

Tv show

22:42:28 13/03/2025
NSND Hồng Vân mượn câu chuyện của chính mình để đưa ra lời khuyên cho cặp đôi trong việc giải quyết mâu thuẫn khi nuôi dạy con.
Nicole Kidman sẽ tạm nghỉ diễn xuất

Nicole Kidman sẽ tạm nghỉ diễn xuất

Sao âu mỹ

22:33:43 13/03/2025
Mới đây, minh tinh tiết lộ rằng mình sẽ tạm dừng công việc diễn xuất sau khi hoàn tất chuyến quảng bá cho bộ phim Holland .
Ngu Thư Hân tái xuất ấn tượng trong phim mới

Ngu Thư Hân tái xuất ấn tượng trong phim mới

Phim châu á

22:31:13 13/03/2025
Bộ phim truyền hình Suỵt, nhà vua đang ngủ đông chính thức lên sóng trên nền tảng Youku với 4 tập đầu tiên, đánh dấu sự trở lại đầy ấn tượng của nữ diễn viên Ngu Thư Hân.
Phan Đinh Tùng: "Vợ con đã tạo động lực giúp tôi trở lại với âm nhạc"

Phan Đinh Tùng: "Vợ con đã tạo động lực giúp tôi trở lại với âm nhạc"

Nhạc việt

21:53:18 13/03/2025
Chính vợ cùng các con đã tạo động lực giúp tôi củng cố thêm niềm tin để trở lại âm nhạc trong một gameshow truyền hình.
Bố chồng hứa cho con dâu 2 tỷ nếu chịu sinh con, nào ngờ con lạnh lùng đáp một câu khiến ông uất ức suốt đêm không ngủ

Bố chồng hứa cho con dâu 2 tỷ nếu chịu sinh con, nào ngờ con lạnh lùng đáp một câu khiến ông uất ức suốt đêm không ngủ

Góc tâm tình

21:32:38 13/03/2025
Con dâu và con trai tôi đúng là cặp bài trùng , khiến tuổi già của vợ chồng tôi không thể bình yên. Con gái lấy chồng xa và gia đình yên ổn hạnh phúc, vợ chồng tôi chưa bao giờ phải lo lắng cho con.
CSGT chặn bắt xe máy chạy quá tốc độ, phát hiện ra xe mất trộm

CSGT chặn bắt xe máy chạy quá tốc độ, phát hiện ra xe mất trộm

Pháp luật

21:24:17 13/03/2025
Ngày 13.3, Công an P.Đông Giang (TP.Đông Hà, Quảng Trị) cho biết sau khi tiếp nhận nghi phạm và tang vật từ lực lượng Phòng CSGT Công an tỉnh Quảng Trị, đơn vị đang khẩn trương điều tra, xử lý theo quy định.