Mách bạn 5 mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh
Nếu bạn là người sở hữu 5 mẹo nhỏ sau đây sẽ là người có vòng eo đẹp, cùng tham khảo nhé bạn.
Phải kiên nhẫn
Thay đổi trong quá trình ăn kiêng đến rất chậm và khó khăn. Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ, dần dần, là cách tốt nhất để kiểm soát chế độ ăn kiêng của bạn. Một số chuyên gia khuyên mỗi tuần chỉ tạo ra một thay đổi để bạn có thời gian quen dần với việc ăn kiêng. Mục tiêu cơ bản của một người ăn kiêng chính là thiết lập thói quen ăn kiêng để nó kéo dài mãi với cuộc sống của bạn.
Ngủ đủ
Không bỏ bữa là cách để bạn có thể giảm cân được như ý.
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa giấc ngủ và cân nặng. Mọi người thường cho rằng ngủ nhiều dễ bị béo. Nhưng sự thực là thời gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, nghĩa là nếu bạn hay bị mất ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn người ngủ đủ.
Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.
Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn.
Không được bỏ bữa
Video đang HOT
Bỏ bữa để giảm lượng calories nạp vào cơ thể là cách giảm cân không hiệu quả. Nó sẽ chỉ làm bạn nạp thêm nhiều calories hơn bởi khi bỏ bữa, vào cuối ngày bạn sẽ đói ngấu và là lúc bạn sẽ thiếu tỉnh táo và chộp bất cứ thứ gì ăn được để giải tỏa cơn đói.
Một chế độ ăn lành mạnh nhất thiết không thể có quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn mà sẽ phải gồm thật nhiều rau, quả, gạo, sữa ít béo, thịt nạc, hải sản, đậu, và các loại hạt. Những thực phẩm nhiều chất xơ nhất là hoa quả, rau, gạo, đậu và các loại hạt còn các loại protein chứa ít chất béo nhất có thể tìm thấy trong thị, cá, sữa và sữa đậu nành.
Ăn uống lành mạnh và giảm lượng calories chỉ là công thức thành công để giảm cân. Muốn đạt hiệu quả tối đa, bạn phải hoạt động thể chất và tập thể dục là một công cụ tuyệt vời. Tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calories, tăng sức mạnh, cân bằng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Theo Meohaymoingay
Thực đơn giảm cân của siêu mẫu Danielle Prescod
Để được trình diễn trên sàn diễn danh giá của Victoria's Secret, Danielle đã mất nhiều thời gian tập luyện và lên chế độ ăn kiêng khắt khe.
Danielle Prescod chia sẻ về hành trình giảm cân, rèn luyện để được đứng trên sàn diễn danh tiếng của Victoria's Secret.
Để trở thành siêu mẫu của Victoria's Secret, Danielle đã phải dày công luyện tập và ăn kiêng.
Nhờ sự giới thiệu của bạn bè, Danielle Prescod hẹn gặp tiến sỹ Charles Passler - một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc giúp các siêu mẫu có được thân hình như ý. Sau đó tiến sỹ cho biết Danielle phải giảm 20% lượng mỡ trên cơ thể nếu muốn có thân hình chuẩn như các thiên thần của Victoria's Secret.
Tiến sỹ đưa ra 6 phương pháp giảm cân đơn giản:
- Quản lý khủng hoảng cá nhân. Biết kiểm soát tâm trạng, khủng hoảng, lo lắng sẽ đóng góp rất lớn vào quá trình giảm cân thành công.
- Ngủ đủ: Tiến sỹ cho biết, cơ thể con người chúng ta giảm nhiều cân nhất khi đang ngủ. Thời gian đi ngủ hợp lý là 10 giờ vào buổi tối, thức dậy khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Tiến sỹ nhấn mạnh ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
- Hít thở sâu: Nếu bạn không hít thở sâu, mọi tế bào trong cơ thể không được nhận đủ oxy, dẫn đến không đủ năng lượng để đốt cháy calo.
- Uống đủ nước: Khi cơ thể bị thiếu/ mất nước, má.u sẽ khó lưu thông và càng làm cho quá trình giảm cân khó khăn thêm.
- Tập luyện: Tập luyện là nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà không có kế hoạch tập luyện thì bạn vẫn sẽ thất bại.
Một bữa tối của Danielle.
- Chế độ ăn kiêng: Sau đây là khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng trong 8 ngày:
8 giờ sáng: Nước ép rau củ quả, sinh tố
11 giờ sáng: 1/2 thanh snack
12h30: Rau xanh
2 giờ chiều: Nước ép rau củ quả, sinh tố
5 giờ chiều: 1/2 thanh snack
6 giờ 30 tối: Rau xanh
Như vậy với chế độ ăn này, bạn vừa có thể giảm cân mà cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Rau xanh bổ sung chất xơ, các loại sinh tố ăn vào bữa sáng và bữa phụ cung cấp protein, vitamin, khoáng chất cần thiết. Chế độ ăn kiêng này cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể.
Sau 8 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng trên, Danielle Prescod cho biết cô giảm được 8kg mà không hề cảm thấy đói. Sau đó cô trở lại chế độ ăn bình thường nhưng thay đổi một chút. Cắt giảm thức ăn chiên rán, bánh ngọt, rượu bia. Kết quả cô giảm được 2% lượng chất béo trong cơ thể. Với đà như vậy, việc giảm 20% lượng chất béo cũng không phải là quá khó thực hiện.
Theo Kenhphunu
Thủ thuật đốt cháy nhiều calo nhất khi đi bộ giảm cân Chỉ cần thay đổi tốc độ trong quá trình đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với bình thường, các nhà khoa học tiết lộ. Kết luận trên được đưa ra bởi nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Ohio. Trong nghiên cứu của mình, các nhà khoa học nhận thấy thay đổi tốc độ góp phần tăng...