Lý do uống sữa buổi tối tốt hơn buổi sáng

Vienne14:44 19/09/2020

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ vừa hỗ trợ giảm cân, vừa làm đẹp da, lại giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Theo các chuyên gia, uống một cốc sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ để phát huy tác dụng tốt nhất.

Nhiều người nghĩ rằng sữa rất giàu protein, chất béo và các loại vitamin, giúp cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, nên có thể uống sữa để thay thế cho bữa ăn. Tuy nhiên, việc uống sữa thay thế cho bữa sáng không hề tốt cho sức khỏe. Protein trong sữa sau khi vào dạ dày sẽ được hệ tiêu hóa phân giải thành các loại axit amin, sau đó mới được hấp thụ. Uống sữa khi bụng đói sẽ làm protein không được phân giải thành axit amin, thành phần axit amin này trong tiểu tràng không kịp hấp thụ và đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất độc hại. Thời điểm uống sữa tốt hơn cả là sau khi ăn từ 1 – 2 giờ để dạ dày có thể hấp thụ protein và tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể hơn buổi sáng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sữa ấm giúp giảm tình trạng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Sữa tươi cung cấp tryptopan, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn và là tiền chất cho việc sản xuất melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm.

Hỗ trợ giảm cân

Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn “ấm bụng”, không phải thức dậy lúc nửa đêm vì đói. Với những người có ý định giảm cân, uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn đói mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Video đang HOT

Uống sữa tươi không đường trước khi đi ngủ là cách hỗ trợ giảm cân.

Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa trước khi đi ngủ rất tốt cho làn da bởi quá trình phân tách tế bào trong cơ thể sẽ diễn ra khi bạn ngủ. Việc bổ sung dinh dưỡng vào buổi tối sẽ giúp quá trình tái tạo, tăng sinh tế bào da mới thuận lợi hơn, nhờ đó, da sẽ trẻ trung và hồng hào tự nhiên.

Giúp xương chắc khỏe

Hàm lượng vitamin D cao trong sữa giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Uống sữa tươi thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp như loãng xương, đau khớp, khô khớp…

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp giảm đầy bụng, ợ chua… do dư thừa axit dạ dày.

Điều trị rối loạn đường ruột

Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm axit trong dạ dày bởi axit lactic trong sữa có khả năng trung hòa sự tích tụ axit trong ruột. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đầy hơi, táo bón hay ợ chua…

Đau chân không phải chuyện nhỏ

Không ít trường hợp tưởng là triệu chứng nhức cơ, đau khớp nhưng đó lại là những bệnh lý mạch máu nguy hiểm

Theo TS-BS chuyên khoa II Nguyễn Duy Tân, phụ trách Khoa Ngoại Lồng ngực - mạch máu Bệnh viện (BV) Thống Nhất TP HCM, bệnh lý mạch máu là bệnh lý hệ thống, đôi khi có những biểu hiện khiến người bệnh lầm tưởng với các vấn đề không liên quan, ví dụ như đau bụng, đau lưng.

Dấu hiệu nghi ngờ

"Bệnh nhân nam bị đau chân đã nhiều tháng, tưởng là vấn đề cơ xương khớp, hóa ra là do hẹp động mạch chi dưới. Khi nhập viện thì tình trạng đã rất nặng. BV đã nhiều lần tiếp nhận người bệnh trong tình trạng chân đã đen vì hoại tử, phải cắt bỏ mới có hy vọng cứu sống" - BS Nguyễn Duy Tân cho biết về trường hợp một nam bệnh nhân đang được điều trị tại BV Thống Nhất.

Theo BS Nguyễn Duy Tân, có người bị hẹp động mạch chi dưới nhưng chỉ cảm thấy đau chân. Vì là triệu chứng đau chân, nên người bệnh hay nghĩ đến vấn đề cơ - xương - khớp. Có người mua thuốc xoa bóp, người thì đi kiểm tra cột sống nhưng không thấy gì. Điều đáng lo ngại là một số bệnh nhân sau khi kiểm tra cơ - xương - khớp thấy không sao thì về xoa bóp thuốc chờ hết đau hoặc chấp nhận sống chung. Tuy nhiên, trong đa số trường hợp bị hẹp động mạch chi dưới, kể từ khi thấy đau, khó chịu ở chân cho đến khi có các biến chứng nặng, khó cứu vãn xảy ra chỉ vỏn vẹn 3-6 tháng.

BS Nguyễn Duy Tân cho biết không phải là không có dấu hiệu nào để nghi ngờ chứng hẹp động mạch này, đó là khi cảm giác đau, tê, khó chịu cứ kéo dài, xoa bóp, uống thuốc không hết. Cơn đau không giảm mà tăng thêm, dù ở bất cứ vị trí nào trong cơ thể, cũng là điều bất thường. Nếu có những triệu chứng này thì nên tìm đến BV có chuyên khoa về mạch máu để kiểm tra, bởi phát hiện sớm là rất quan trọng trong việc điều trị. Để chân bị hoại tử, không chỉ có nguy cơ mất chân mà có khi còn gây tử vong.

Nguy cơ động mạch bị hẹp chính là do cholesterol dư thừa lắng đọng, làm suy yếu thành mạch. Đối tượng nguy cơ chính là người lớn tuổi, đã được chẩn đoán tăng cholesterol, thoái hóa, vôi hóa thành mạch, thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh, hay dùng rượu, bia...

Theo BS Nguyễn Duy Tân, chế độ ăn lành mạnh, kiêng rượu, bia để tránh tăng cholesterol làm ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu là rất cần thiết, nhưng không phải ai cũng có thể làm tốt điều này. Nếu lỡ ăn uống có chút ít thiếu lành mạnh, nên làm sao? Câu trả lời là tăng cường tập thể dục, ăn nhiều rau, trái cây để cân bằng lại.

Đi bộ đúng cách và vừa sức rất tốt trong phòng ngừa lẫn điều trị các bệnh về cơ - xương - khớp, bệnh lý mạch máu. (Ảnh chỉ mang tính minh họa) Ảnh: HOÀNG TRIỀU

Cảm giác kiến bò

PGS-TS-BS Nguyễn Hoài Nam - Chủ tịch Hội Tĩnh mạch học TP HCM, Phó Chủ nhiệm Bộ môn Phẫu thuật Lồng ngực và Tim mạch, Đại học Y Dược TP HCM - cảnh báo một nguy cơ khác đến từ tĩnh mạch. Suy tĩnh mạch chi dưới cũng có biểu hiện là cảm giác đau, khó chịu, những cơn chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) ở chân. "Không ít bệnh nhân cũng lầm là đau cơ, đau khớp, nhưng thực ra cơn đau có nhiều điểm khác biệt" - ông nói.

Theo PGS Nguyễn Hoài Nam, nếu đau khớp thì vị trí đau phải nằm ngay khớp, đau cơ cũng vậy. Người bị đau do bệnh lý tĩnh mạch sẽ cảm thấy cơn đau như từ đâu đó bên trong bắp chân, như có kiến bò bên trong. Chuột rút thường xuyên là một biểu hiện cho thấy rất nên đi kiểm tra tĩnh mạch.

Bệnh lý tĩnh mạch diễn tiến có phần chậm nhưng không kém nguy hiểm. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống vì bệnh này càng nặng càng gây đau đớn, mất thẩm mỹ do mạch máu nổi vằn vện trên da, bệnh lý này cũng gây nên huyết khối - tức những cục máu đông vô cùng nguy hiểm. Huyết khối có thể di chuyển theo tĩnh mạch, nguy hiểm nhất là nó có thể bị trôi về phía phổi gây thuyên tắc phổi, một vấn đề có thể làm bệnh nhân tử vong lập tức.

Nếu đi kiểm tra ngay từ khi hay bị chuột rút, đau nhẹ hay phát hiện dấu vết tĩnh mạch lờ mờ nổi trên da chân, với những triệu chứng này thì bệnh mới ở giai đoạn 1. Có thể dễ dàng điều trị bảo tồn kết hợp với các biện pháp thay đổi lối sống để bệnh đừng diễn tiến nặng hơn, từ đó ngăn chặn các nguy cơ nguy hiểm như đã nói trên.

Theo PGS Nguyễn Hoài Nam, có quan niệm cho rằng người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới thì không nên đi bộ, điều đó không đúng. Đi bộ đúng cách và vừa sức rất tốt trong phòng ngừa lẫn điều trị.

Đồng Tháp: Tăng cường phòng, chống dịch bệnh do vi rút Chikungunya UBND tỉnh Đồng Tháp yêu cầu Sở Y tế chỉ đạo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật phối hợp với các địa phương tăng cường công tác truyền thông về cơ chế lây lan và các biện pháp phòng, chống dịch bệnh do vi rút Chikungunya để người dân biết. Chikungunya là bệnh do virus được lây truyền sang người qua trung gian...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.