Lý do khiến bạn luôn đói dù ở nhà cả ngày

Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, căng thẳng hoặc thường xuyên xem các chương trình ăn uống cũng khiến bạn liên tục thấy đói.

Chế độ ăn ít đạm hoặc ít chất béo

Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày. Nếu chế độ ăn quá nhiều tinh bột, đường sẽ khiến bạn thấy đói nhanh bởi cơ thể tiêu hóa carbohydrate nhanh chóng nhưng lại mất nhiều thời gian hơn để xử lý protein và chất béo lành mạnh. Vì vậy, nên duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi được nhiều người lựa chọn trong thời gian giãn cách xã hội. Tuy nhiên, các thực phẩm này thường chứa ít chất xơ, giàu tinh bột, đường, khiến lượng đường trong máu tăng cao, sau đó, dưới tác động của insulin lại tụt giảm nhanh chóng, dẫn đến đói nhanh. Nên bổ sung nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ cho cơ thể, giúp no lâu hơn.

Ăn nhiều đồ ngọt

Các loại nước trái cây, bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường tiêu hóa nhanh, làm lượng đường trong máu tăng đột biến rồi sụt giảm nhanh chóng, khiến bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn. Thói quen này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và gây ra một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp…

Lười uống nước

Não bộ đôi lúc nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Nếu bạn lười uống nước, tình trạng mất nước sẽ khiến bạn thấy đói nhanh. Để biết mình có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn cần uống nhiều nước hơn.

Ngồi một chỗ cả ngày

Ngồi một chỗ quá lâu cũng khiến bạn đói nhanh.

Nghiên cứu đã chỉ ra, những người ngồi một chỗ trong thời gian dài, dù làm việc hay chỉ lướt mạng, xem phim thường thèm ăn hơn những người hoạt động nhiều trong cùng một khoảng thời gian. Vì vậy, để ngăn chặn cơn đói, hãy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi một chỗ.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ và cơn đói có liên quan mật thiết đến nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn đói nhanh mà còn khiến bạn thèm những thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều chất béo. Nên cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Nghiên cứu đã chỉ ra, bạn càng ngủ nhiều thì cơ thể càng xử lý thức ăn tốt hơn.

Căng thẳng

Căng thẳng làm rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, khiến bạn đói nhanh. Căng thẳng trong thời gian dài làm tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể, khiến bạn thèm ăn và có nhu cầu ăn thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột.

Vừa ăn vừa xem tivi

Thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc chơi điện thoại cũng khiến bạn thấy đói nhanh. Đó là bởi não bộ bị phân tâm, không nhận được tín hiệu báo no từ dạ dày gửi đến, khiến bạn cố gắng ăn thêm. Hãy tập trung khi ăn, ăn chậm, nhai kỹ để no lâu.

Xem quá nhiều chương trình ăn uống

Xem quá nhiều chương trình ẩm thực cũng khiến bạn thèm ăn.

Nghiên cứu chỉ ra, việc xem những chương trình ăn uống hoặc nhìn ảnh những món ăn ngon có thể khiến bạn thấy đói nhanh và thèm ăn nhiều hơn. Nếu không tự tin có thể kiềm chế được “tiếng gọi của dạ dày”, hãy hạn chế xem những chương trình này.

Bệnh cường giáp

Cường giáp làm tăng tốc độ trao đổi chất. Cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh khiến bạn liên tục thấy đói. Nếu nghi ngờ mình có thể bị cường giáp, hãy tới gặp bác sĩ để có cách điều trị tốt nhất.