Lựa chọn bữa sáng tốt nhất để kiểm soát mức cholesterol của bạn

NHẬT LINH11:43 12/06/2023

Ăn một bữa sáng lành mạnh là một bước quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol.

Theo Hindustan Times, những gì bạn ăn vào buổi sáng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol. Dưới đây là những ý tưởng ăn sáng tốt nhất để giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng tốt và chất béo lành mạnh và là loại thực phẩm đa năng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn sáng.

Trứng luộc, trứng bác, bánh mì trứng, salad trứng, trứng tráng với rau là một số lựa chọn mà bạn có thể thử để bắt đầu buổi sáng của mình một cách thuận lợi.

Trứng giàu protein, là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Ảnh: NHẬT LINH

Trứng có hàm lượng protein cao và chứa chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều lòng đỏ.

Bột yến mạch

Yến mạch hoặc bột yến mạch có thể được biến thành nhiều công thức bữa sáng lành mạnh và ngon miệng.

Kết hợp với trái cây theo mùa yêu thích của bạn như xoài, táo, dâu tây, việt quất hoặc chuối, sinh tố trái cây yến mạch có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người hảo ngọt.

Nó cũng sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và hệ thống tiêu hóa của bạn đi đúng hướng. Yến mạch cũng chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại).

Quả bơ

Video đang HOT

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Quả mọng

Ngọt, ngon, thơm, quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây,… chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức cholesterol. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch, xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp.

Sữa chua Hy Lạp

Giàu protein và men vi sinh, sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và giảm cholesterol. Bạn có thể làm cho nó lành mạnh hơn và ngon hơn với trái cây tươi, các loại hạt, thảo mộc hoặc mật ong.

Một bữa sáng lành mạnh chỉ là bước đầu tiên trong việc kiểm soát mức cholesterol. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên để kiểm soát các chỉ số của bạn, theo Hindustan Times.

9 loại thực phẩm giúp bạn đẹp hơn từ bên trong

Thực phẩm chúng ta ăn vào không chỉ tăng cường dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, mà còn giúp chúng ta đẹp hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp chị em đẹp hơn, đồng thời bổ sung nội tiết tố cho cơ thể.

1. Hạt lanh giúp đẹp da, tăng cường nội tiết tố nữ

Trong thành phần của hạt lanh chứa nhiều phytoestrogen, chất xơ và các acid béo omega-3 thực vật. Các chất này tốt cho tiêu hóa, giúp làn da mịn màng hơn, tốt cho mái tóc và hỗ trợ giảm cholesterol xấu...

Các chất trong hạt lanh đặc biệt có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

2. Vừng

Vừng hay còn gọi là mè - là loại hạt vô cùng phổ biến. Hạt vừng tuy nhỏ bé nhưng lại có công dụng rất lớn, nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ.

Thành phần của hạt vừng chứa lượng lignan giúp cân bằng lượng hormone nữ. Trong hạt vừng cũng giàu dưỡng chất như acid omega-6, flavonoid, vitamin và chất xơ. Do đó, vừng có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng như tăng cường sức khỏe, đẹp da.

Các loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng mang lại lợi ích sức khỏe và nhan sắc cho phụ nữ.

3. Quả óc chó

Trong quả óc chó rất giàu chất phytoestrogen, chất xơ, chất béo và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Theo đó, loại hạt này còn có lợi đối với việc cân bằng hormone nữ, giúp chống lại gốc tự do trong cơ thể, vì vậy hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường và lão hóa da.

4. Dầu oliu

Trong dầu oliu rất giàu chất béo không bão hòa omega-3, các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Dầu oliu tác động tích cực đến làn da, tạo đồ dày, bóng và khỏe móng tay và tóc. Dầu oliu chứa nhiều loại vitamin A, D, F, K... giúp hỗ trợ phòng ngừa các chứng xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.

5. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan cung cấp hàm lượng phytoestrogen cùng với chất xơ, vitamin C, một số loại protein và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kali. Do đó, nếu muốn tăng cường estrogen qua thực phẩm, chớ nên bỏ qua đậu Hà Lan.

Không chỉ giúp tăng estrogen hiệu quả mà đậu Hà Lan còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và sau mãn kinh ở phụ nữ, từ đó giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm.

6. Tỏi - tăng cường nội tiết và hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Hằng ngày, chúng ta sử dụng tỏi là nguyên liệu như một gia vị phổ biến trong các món ăn. Tỏi có tác dụng tăng cường sức đề kháng, có lợi trong các bệnh cảm cúm...

Không chỉ thế, tỏi còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nữ hiệu quả nhờ chứa nhiều chất phytoestrogen - giúp chị em trẻ đẹp hơn.

Ngoài ra, ăn tỏi có thể phòng ngừa và hỗ trợ trong điều trị ung thư, thanh lọc độc tố trong máu, làm chậm quá trình loãng xương, phòng ngừa tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

7. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm cao cấp mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Thịt cá hồi rất giàu vitamin B12, kali, sắt và vitamin D, các acid béo omega-3. Các chất này có tác dụng giúp giảm viêm, hỗ trợ hạ huyết áp, tốt cho tim mạch và tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.

8. Củ cải đỏ

Củ cải chứa nhiều folate và kali, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Củ cải cũng chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Các chất có trong củ cải đỏ không chỉ giúp tăng cường nhan sắc và sức khỏe, mà từ xa xưa củ cải đỏ còn được sử dụng như một dược liệu giúp tăng hưng phấn và sự bền bỉ trong chuyện "chăn gối" nhờ góp phần sản xuất ra hormone tình dục.

9. Quả bơ

Trong quả bơ chứa nhiều chất xơ, kali, magie và nhiều loại vitamin thiết yếu. Chính vì thế quả bơ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó tăng cường nội tiết tố nữ, giảm béo và đẹp da.

Đặc biệt, lượng vitamin E có trong bơ giúp noãn (trứng) phát triển tốt hơn từ đó tăng cường sản sinh estrogen và góp phần cải thiện ham muốn khi "yêu". Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng ngừa viêm, cải thiện lưu thông máu, chống lại quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Các thức ăn nhanh, chế biến sẵn nên tránh ăn thường xuyên.

Các loại thực phẩm nên tránh:

- Thức ăn cay, nóng: Tiêu thụ đồ ăn cay nóng thường xuyên có thể gây rối loạn nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời khiến các triệu chứng tiền mãn kinh - mãn kinh như cơn bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt trở nên nặng nề hơn.

- Cà phê: Việc uống quá nhiều cà phê cản trở hoạt động của gan trong việc điều tiết, loại bỏ estrogen dư thừa, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Không chỉ vậy, cà phê còn làm tăng estradiol - một dạng của estrogen - ở mức cao, khiến tế bào nội mạc tử cung phát triển nhanh chóng, tăng nguy cơ ung thư.

- Đồ ăn nhanh: Nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ như xúc xích, thịt nguội, gà rán... Bởi các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo no, sẽ kích thích hormone tăng sinh quá mức, gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đây còn là "thủ phạm" gây ra các bệnh về tim mạch, tăng cân, kinh nguyệt không ổn định, gây hại cho da, dễ gây mụn trứng cá...

Những thành phần dinh dưỡng của bữa sáng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. (Nguồn: Shutterstock) Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng chuyên gia dinh dưỡng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái vừa về làm dâu tỷ phú, gia đình và hàng xóm Á hậu Phương Nhi tranh thủ làm 1 việc gây chú ý03:50

Khung hình quyền lực: Vợ chồng tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón Á hậu Phương Nhi về làm dâu, biểu cảm gây chú ý00:54

Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi và con trai tỷ phú: Quy định nghiêm ngặt, giới hạn khách mời cực gắt00:59

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

CLIP: Trọn vẹn khoảnh khắc gia đình tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón con dâu từ Thanh Hóa về Hà Nội00:44

Thiếu gia Vingroup mang sính lễ hỏi cưới Á hậu Phương Nhi khủng cỡ nào?00:45

Mẹ Phương Nhi chiếm spotlight, không giấu được biểu cảm khi con gái về nhà chồng tỷ phú00:21

Ảnh nét căng bên trong lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi: Thiếu gia Vingroup chiều vợ ra mặt, 1 chi tiết để lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng03:50

Thanh niên đi Mazda tát túi bụi nhân viên cây xăng ở Nghệ An: Hé lộ nguồn cơn02:08

Lễ ăn hỏi Á hậu Phương Nhi và thiếu gia Vingroup: Cô dâu chính thức lộ diện, visual sáng sớm gây sốt00:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.

4 bài tập đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân tốt nhất

12:22:41 11/01/2025

Mặc dù rất ít người có thể nhảy dây liên tục trong 30 phút, nhưng bạn có thể cân nhắc xen kẽ các bước nhảy nhanh và chậm để duy trì động tác nhảy.

Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?

15:27:17 10/01/2025

Một khẩu phần hạt chia thông thường (tương đương hai thìa canh) cung cấp khoảng 11 gam chất xơ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và giúp no lâu hơn, có thể góp phần giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa

15:16:37 10/01/2025

Mỗi một vùng da khác nhau sẽ cần loại kem dưỡng khác nhau để chăm sóc. Buổi tối là thời điểm làn da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, do đó thoa kem dưỡng da vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết

15:12:36 10/01/2025

Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm làn da trông kém tươi tắn.

Có thể bạn quan tâm

Song Hye Kyo thắng đậm giữa nghi vấn bị Song Joong Ki chiếm spotlight bằng màn khóc lóc giả tạo

Sao châu á

23:58:01 16/01/2025

Hình ảnh của Song Joong Ki càng lúc càng xấu trong mắt công chúng. Trong khi đó, tin vui liên tiếp đến với Song Hye Kyo.

Bom tấn cổ trang Việt mới nhá hàng đã gây choáng: Bối cảnh đẹp tới từng khung hình, dàn cast quá xuất sắc

Phim việt

23:49:57 16/01/2025

Ngay từ những trích đoạn đầu tiên, bộ phim cổ trang này đã khiến khán giả choáng ngợp với bầu không khí bí ẩn, rùng rợn.

Mỹ nam Hoa ngữ "từ anime bước lên màn ảnh" gây bão MXH: Đẹp ngút ngàn còn diễn xuất phong thần, netizen phục sát đất

Phim châu á

23:44:22 16/01/2025

Ngay lúc này, những hình ảnh của Nghiêm Khoan trong phim Dị Nhân Chi Hạ 2 (tựa đầy đủ: Dị nhân chi hạ: Quyết chiến Bích Du thôn) đang gây bão cõi mạng.

MC Hoài Anh VTV đẹp buồn, Thanh Hằng và chồng nhạc trưởng âu yếm

Sao việt

23:36:00 16/01/2025

Siêu mẫu Thanh Hằng và chồng - nhạc trưởng Trần Nhật Minh nhìn nhau âu yếm. MC Hoài Anh đẹp buồn, khi chuẩn bị quay chương trình Hoa xuân ca .

Giữa nạn cháy rừng, cảnh sát và FBI đến nhà Ben Affleck

Sao âu mỹ

23:19:34 16/01/2025

TMZ phát hành một đoạn video ghi lại cảnh nam diễn viên Ben Affleck (52 tuổi) đang nói chuyện với cảnh sát đầy căng thẳng bên ngoài ngôi nhà ở Brentwood của anh, nơi gần đám cháy Palisades.

Louis Phạm công khai phẫu thuật thẩm mỹ sau một năm ồn ào, vóc dáng thay đổi ra sao?

Sao thể thao

23:11:15 16/01/2025

Cựu VĐV thể dục dụng cụ Phạm Như Phương hay còn được biết đến với cái tên Louis Phạm như khoe loạt ảnh ở viện thẩm mỹ. Cô nàng công khai phẫu thuật nâng ngực ngay sau đó.