Lời khuyên ‘vàng’ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn có thể tin rằng việc đặt ra quyết tâm giảm cân có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu là có một lối sống lành mạnh.
Nhưng việc tập trung vào con số trên thang đo có thể khiến bạn mất tập trung vào việc thực hiện những thay đổi thực sự sẽ cải thiện sức khỏe.
Giảm cân nên được tiếp cận một cách tế nhị và cẩn trọng
Candace Pumper, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, cho biết: ‘Tôi là người ủng hộ mạnh mẽ việc theo đuổi các hành vi thúc đẩy sức khỏe chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể. Bí quyết giảm cân vốn dĩ không phải là tốt hay xấu, nhưng điều quan trọng là phải xem xét t.iền sử sức khỏe của bạn và các áp lực xã hội, chẳng hạn như văn hóa ăn kiêng hoặc tiêu chuẩn sắc đẹp, trong quá trình này’.
Giảm cân nên được tiếp cận một cách tế nhị và cẩn trọng.
Cô nói thêm: ‘Giảm cân nên được tiếp cận một cách tế nhị và cẩn trọng. Những hành vi và thói quen nhỏ, chẳng hạn như ăn trái cây và rau trong hầu hết bữa ăn hoặc thường xuyên uống một cốc nước trước bữa ăn sáng, sau khi nói chuyện với bác sĩ, có thể đưa bạn đến con đường để bạn khỏe mạnh nhất.
Dalina Soto, chuyên gia dinh dưỡng và người ủng hộ sức khỏe tích cực cho cơ thể có trụ sở tại Philadelphia, nói: ‘Hầu hết mọi người đều “đ.ánh đồng” giảm cân với sức khỏe dẻo dai. Nhưng tập trung vào cân nặng không phải lúc nào cũng là cách hữu ích nhất để cố gắng có được một cơ thể khỏe mạnh’.
Pumper cho biết: ‘Làm việc với cơ thể của bạn, thay vì chống lại nó, sẽ giúp bạn sống một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh nhất có thể’.
Video đang HOT
Hầu hết mọi người đều kết hợp giảm cân với sức khỏe dẻo dai.
Trọng lượng cơ thể chưa phải là tất cả
Sự phân bố chất béo trong cơ thể không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta như chúng ta nghĩ. Sự phân bố này phần lớn được di truyền và đóng một vai trò trong việc tạo nên hình dạng cơ thể của chúng ta, khiến việc tăng hoặc giảm cân trở nên khó khăn hơn hoặc dễ dàng hơn. Ví dụ, ai đó có thể gầy tự nhiên, nhưng không có nghĩa là họ miễn nhiễm với các vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục.
‘Cơ thể chúng ta không quan tâm đến việc chúng ta nghĩ mình trông như thế nào. Cân nặng của bạn sẽ là giá trị khi bạn nạp năng lượng đúng cách cho bản thân và di chuyển theo cách phù hợp với bạn’, Pumper nói.
Các vấn đề như cholesterol cao cũng có thể được di truyền, bất kể chế độ ăn uống hoặc tập thể dục. Những yếu tố cơ thể và sức khỏe này không thực sự nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, khiến việc trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và gia đình bạn về trường hợp cụ thể của bạn càng trở nên quan trọng hơn.
‘Đặc điểm di truyền là không thể tránh khỏi; không thể thay đổi nó, nhưng chúng ta có thể học cách chấp nhận nó’, Pumper nói. Tuy nhiên, nếu việc đặt mục tiêu cân nặng là quan trọng đối với bạn, Pumper khuyên bạn nên suy nghĩ về những mục tiêu này có ý nghĩa như thế nào đối với giá trị, hạnh phúc, chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Nếu bạn lo lắng về thói quen ăn uống và việc giảm cân của mình, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Đặc điểm di truyền là không thể tránh khỏi.
Làm thế nào để thay đổi lối sống?
Chuyển trọng tâm từ cân nặng sang thay đổi lối sống sẽ hữu ích hơn về lâu dài. Pumper nói: ‘Trong quá trình tập trung vào cảm giác của bạn, sự thay đổi cân nặng có thể xảy ra một cách tự nhiên. Nhưng vấn đề là đạt được điều đó trong khi thực hành các hành vi lành mạnh – không phải là những hành vi có hại, chẳng hạn như nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức, đã được sử dụng để đạt được cân nặng hoặc ngoại hình nhất định.
Nếu chỉ có một lời khuyên mà tôi có thể cho bạn, thì đó là: Đừng mù quáng đuổi theo mục tiêu kết quả của bạn mà không quan tâm đến tác động của quá trình này đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn’.
Pumper cũng khuyến khích bạn tự đặt câu hỏi, đặc biệt là tập trung vào ý nghĩa của sự thay đổi này đối với cuộc sống và giá trị trong tương lai: Tại sao mục tiêu này lại quan trọng đối với tôi? Điều gì sẽ xảy ra khi tôi đạt được mục tiêu này? Mục tiêu của tôi có phù hợp với các giá trị của tôi không? Có những rủi ro liên quan nào? Tôi sẽ sử dụng những hành vi nào để đạt được điều đó và tôi có thể duy trì những hành vi này theo thời gian không?…
‘Hãy bước vào cuộc sống của bạn và tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy tốt về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời từ bỏ tất cả những điều thực sự không liên quan gì đến sức khỏe’, Soto nói thêm.
‘Một khi bạn quyết định thay đổi lối sống, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và lập chiến lược. Thay vì thực hiện những bước nhảy vọt lớn, mạnh mẽ, thực hiện những bước nhỏ có thể giúp bạn xây dựng những thói quen và hành vi lành mạnh mới (bất cứ điều đó có ý nghĩa gì với bạn). Hãy đặt ra ý định và tiếp tục kiên trì. Cách duy nhất để đạt được tiến bộ là khi các thói quen và hành vi được sử dụng với sự nhất quán’.
Cô gái Hà Nội nhịn ăn thứ này 3 tháng để có vóc dáng đẹp như hoa hậu, vạn người mê
Cô từng là một trong những thí sinh Hoa hậu Việt Nam nhận được tình cảm lớn từ người hâm mộ.
Người đẹp Kim Trà My.
Kim Trà My từng được biết tới khi tham gia Hoa hậu Việt Nam 2020. Tuy rất xinh đẹp nhưng cô đã phải dừng chân sớm tại cuộc thi. Dù không đạt được danh hiệu nhưng câu chuyện giảm cân của cô truyền động lực tới mọi người xung quanh. Theo đó, để có vóc dáng cân đối để dự thi hoa hậu, Kim Trà My đã lên lịch trình tập luyện, kết hợp với chế độ ăn khoa học.
Một trong những món ăn mà Kim Trà My cắt giảm trong 3 tháng chính là cơm trắng - loại tinh bột chứa nhiều calo và đường khiến cơ thể khó giảm cân. Trung bình trong một bát cơm khoảng 100g sẽ chứa khoảng 130calo. Mỗi bữa ăn, người trưởng thành có thể ăn tới 2-3 bát cơm và từ đó calo nạp vào cơ thể khoảng 260 - 390calo, đây là một lượng calo cực lớn. Vì thế, muốn giảm cân, cắt giảm tinh bột luôn là lựa chọn đầu tiên của mỗi người.
Sau 3 tháng không ăn cơm, "cắm trại" ở phòng tập, Kim Trà My đã giảm được gần 6kg. Có thể thấy mục tiêu giảm cân của Kim Trà My rất khoa học, cô không ép cân trong thời gian ngắn. Bởi, nếu cắt giảm lượng calo quá lớn trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ bị suy nhược, chóng mặt, tụt huyết áp...
Khi cắt giảm tinh bột trong bữa ăn, cơ thể sẽ phải sử dụng tới nguồn năng lượng dữ trữ. Từ đó, bạn giảm cân an toàn và khoa học.
Thay vì ăn gạo trắng, bạn có thể thay thế bằng cơm gạo lứt, lượng calo và lượng đường sẽ ít hơn, nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hoặc, bạn có thể ăn bánh mỳ nguyên cám, bún rau củ, ngũ cốc... để thay thế cho lượng tinh bột cắt giảm từ cơm.
Các bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 4 tiếng đồng hồ, đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể tiêu hoá hết lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nguồn thức ăn này sẽ chuyển hoá thành năng lượng, phục vụ cho hoạt động trong ngày.
Tập luyện giúp cô duy trì hình thể cân đối.
Sau khi có được vóc dáng cân đối, săn chắc, Kim Trà My còn lựa chọn tập thêm yoga bay. Các bài tập thiên về chuyển động cơ thể chậm rãi, kết hợp với việc hít thở đúng cách để bạn có thân hình mềm mại, gợi cảm hơn.
Kim Trà My từng chỉ ra lợi ích của yoga bay: "Nhờ sự hỗ trợ từ dây và các động tác khó, sử dụng nhiều đến sức kéo, siết chặt các cơ và hít thở sâu đều đặn nên yoga bay sẽ khiến người tập nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc hơn yoga thường. Trong khi đó, các tư thế đảo ngược trong Aerial Yoga luôn mang lại hiệu quả cực tốt cho sự tuần hoàn m.áu, giải tỏa nỗi lo lắng và tăng cường lưu thông m.áu đến não, giúp cải thiện m.áu và cảm xúc nhé".
Được biết, hiện tại, Kim Trà My nặng 48kg và cao 1,68m. Nhờ gương mặt khả ái, thân hình quyến rũ mà cô luôn nhận được sự quan tâm của người hâm mộ. Trên trang cá nhân, cô thường xuyên chia sẻ nhiều bí quyết giữ dáng hiệu quả, hình ảnh đời thường ấn tượng.
Kim Trà My khoe thực hiện nhiều động tác yoga điêu luyện.
Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt bỏ tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Đối với nhiều người giảm cân, khó khăn lớn nhất là chống lại sự cám dỗ của đồ ăn, trong đó thứ dễ bị bỏ qua nhất và khó kiểm soát nhất thường là "đường." Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng...