Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng

Bên cạnh việc giảm cân, tập luyện đúng thời điểm còn tạo ra năng lượng tốt cho cơ thể.

1. Ít bị làm phiền: Tập thể dục buổi sáng giúp bạn tập trung hơn. Khi mới thức dậy, bạn chưa phải bắt đầu giải quyết công việc. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng theo dõi quá trình tập luyện của mình. Ảnh: Bilicvision.

2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn: Tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho việc ăn uống lành mạnh hơn. Thêm nữa, nó giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt trong mọi việc. Ảnh: Gr8nola.

3. Tăng sự tỉnh táo: Tập thể dục buổi sáng phù hợp với sự dao động nội tiết tố trong cơ thể bạn. Cortisol là hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8h sáng. Ảnh: Maiblau.

4. Hỗ trợ giảm cân: Các nhà nghiên cứu công bố kết quả trên tạp chí EBioMedicine cho thấy khả năng đốt cháy chất béo cao nhất khi họ tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, gym hoặc yoga có thể hữu ích. Ảnh: Knap Well.

5. Tâm trạng tốt hơn: Hoạt động thể chất là phương thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Khi tập thể dục, não tạo ra nhiều endorphin, nó cũng khiến bạn không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới với tinh thần tốt. Ảnh: New Scientist.

6. Tập trung hơn: Hoạt động thể chất cải thiện sự tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý và ra quyết định đúng. Ảnh: Acquaint.

7. Kiểm soát sự thèm ăn: Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm kích thích yếu tố no như peptide YY và peptide-1 giống glucagon. Ảnh: Mashahir.

8. Cải thiện giấc ngủ: Nghiên cứu năm 2014 của Sức khỏe mạch máu và Quản lý rủi ro chứng minh người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7h sáng. Ngoài ra, họ ít bị thức giấc vào ban đêm và nhanh đi vào giấc ngủ. Ảnh: Womens Health.

Tập thể dục trước bữa sáng có một số lợi ích nhưng điều quan trọng là phải ổn định lượng đường trong máu. Nếu không, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình tập luyện. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy ăn bữa nhẹ giàu carbs và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và thúc đẩy cơ bắp của bạn hoạt động. Theo Healthline , bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm: Chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch với sữa hạnh nhân và quả mọng, sữa chua với táo. Ảnh: One Lovely Life, Purelykaylie.