Lợi ích của bài tập nhỏ trong giảm cân

Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo lên 43%.

Khi bạn không có thời gian tập thể dục, những hoạt động ngắn sẽ hữu ích trong việc giữ dáng, theo Eating Well .

Những bài tập nhỏ như 20 giây nhảy xổm, leo cầu thang, gập bụng hoặc chạy nhanh trong 60 giây… giúp tăng cường thể lực.

Những bài tập nhỏ, thực hiện trong thời gian ngắn hữu ích đối với nhóm người bận rộn. Ảnh: @stevecook, @jordanyeohfitness.

Tiến sĩ Martin Gibala, hiện công tác tại Đại học McMaster ở Ontario, cho biết: “Tăng cường các bài cardio giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim”.

Một nghiên cứu của Martin Gibala được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology , các thanh niên đạp xe nhanh nhất có thể trong 20 giây. Những người tham gia lặp lại bài tập nhỏ 3 lần/ngày, cách nhau 1-4 giờ nghỉ ngơi. Sau 6 tuần, khả năng vận động của họ cải thiện 9%.

“Những lý do chính xác bài tập nhỏ có tác dụng vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, chúng có thể cải thiện khả năng bơm máu của tim, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, thói quen tập các bài nhỏ giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm chất béo trung tính”, tiến sĩ Martin Gibala nhận định.

Tập luyện trong 75-125 phút mang lại kết quả khác biệt khi so sánh với các lợi ích mà bài tập nhỏ mang lại. Tuy nhiên, thực hiện các động tác nhỏ có thể là giải pháp thay thế cho những người bận rộn.

Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn thói quen không vận động. Ảnh: The Good Men Project.

Tiến sĩ Martin Gibala khẳng định: “Thông điệp chính là bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không tập luyện. Mọi thứ đều mang lại kết quả”. Đối với những người ngồi máy tính nhiều, đứng dậy tập luyện trong thời gian ngắn có thể phá vỡ thói quen ít vận động.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy nhóm người chạy nước rút 4 giây mỗi giờ trong ngày làm việc (tổng 160 giây/ngày) có mức chất béo trung tính thấp hơn 31%. Khả năng chuyển hóa chất béo của họ tăng lên 43% vào ngày hôm sau.