Loại trái cây ít đường và calo, thích hợp cho bạn gái ăn để giảm cân
Có một số trái cây giảm cân chứa ít đường và calo, thích hợp cho chị em sử dụng trong quá trình đán.h bay mỡ thừa.
Nhiều người thường tránh ăn những thực phẩm giàu calo khi giảm cân, kiểm soát cân nặng. Họ có thể nghĩ rằng trái cây ngọt và nhiều đường nên cũng tránh ăn trái cây. Tuy nhiên thực tế có những loại trái cây ít đường và ít calo, thích hợp cho bạn gái ăn trong thời gian giảm cân.
Chọn trái cây giảm cân như thế nào? Loại quả gì ít đường và calo?
Trái cây rất giàu chất xơ và nhiều vitamin tan trong nước, nên ăn hai phần mỗi ngày để tăng lượng dinh dưỡng, một phần ăn khoảng 1 nắm tay, hoặc một bát đầy 8 phút. Nếu bạn thích ăn trái cây nhưng sợ nhiều calo, hãy tham khảo các loại trái cây ít calo và ít đường gồm: cà chua bi, khế, ổi, dưa đỏ, đu đủ, dâu tây, cam, đào, táo.
Nếu bạn thích ăn các loại trái cây khác và e ngại lượng đường cao trong trái cây thì trên thực tế, chỉ cần bạn kiểm soát được lượng đường thì không có vấn đề gì. Hãy dùng phương pháp thay thế trái cây, chẳng hạn như có thể thay nửa quả chuối (70g) bằng 2 quả chanh dây (140g) hoặc dâu nhỏ 16 (160g)
Ngoài chất xơ, trái cây cũng rất giàu vitamin, chất phytochemical, đặc biệt là vitamin C. Bên cạnh chất chống oxy hóa, chúng còn có thể giúp hình thành collagen và chữa lành vết thương, không chỉ liên quan đến sức khỏe, mà còn giúp làm đẹp da. Do đó đừng bỏ ăn hoa quả chỉ để giảm cân.
Lưu ý khi lựa chọn trái cây giảm cân
Bên cạnh việc quan tâm đến lượng đường và calo của trái cây thì bạn cũng cần chú ý đến nguồn gốc, vệ sinh an toàn thực phẩm nữa. Hãy chọn các loại trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Trước khi sử dụng, nên ngâm rửa trái cây với nước muối hoặc với nước tẩy rửa chuyên dụng cho rau củ để loại sạch chất bẩn, thuố.c trừ sâu, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nên sử dụng trái cây tươi mới, loại bỏ những quả héo, dập, nát.
Bạn có thể dùng trái cây để trộn salad để tăng hương vị cho món ăn.
Bật mí công thức làm sinh tố giảm cân từ rau củ và trái cây tại nhà, 'đán.h bay' mỡ bụng
Sinh tố giảm cân được chế biến từ rau củ, trái cây sẽ mang lại cho bạn kết quả bất ngờ nếu kiên trì thực hiện.
Video đang HOT
Vì sao nên chọn sinh tố giảm cân từ trái cây, rau củ
Sinh tố giảm cân từ rau củ, trái cây ngày nay đã trở nên phổ biến. Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Trong rau củ lại có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.
Một ly sinh tố thường được tạo nên bởi đường, sữa, trái cây, rau củ,... những chất khi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố giảm cân để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.
Thời điểm nên uống sinh tố giảm cân
Uống sinh tố giảm cân nên uống vào ban ngày, sau bữa ăn khoảng từ 15 tới 30 phút. Hoặc uống trước tập 30 phút. Không nên uống sinh tố vào lúc đói đặc biệt những loại sinh tố có hàm lượng vitamin C cao như cam, bưởi, dứa, dâu tây, việt quất, chuối,... Chúng chứa nhiều axit hữu cơ, tác động không tốt tới dạ dày nếu bụng rỗng. Một số trường hợp đã gặp tình trạng bị đau bụng đi ngoài. Đối với người bị bệnh thận không được uống sinh tố vào buổi tối.
Cách làm sinh tố giảm cân đơn giản tại nhà từ rau củ, trái cây
Sinh tố giảm cân cần tây và táo
Hiện nay, cần tây đang là thực phẩm giảm cân, giảm mỡ cực kì hiệu quả. Tuy nhiên cần tây nếu uống riêng sẽ có mùi hăng và khó uống, vì vậy khi kết hợp với táo sẽ tạo nên một hương vị tuyệt vời, chưa kể táo cũng giúp giảm cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 2 cây cần tây lớn
- 1 quả táo xanh
Cách thực hiện:
- Cần tây và táo xanh các bạn ngâm qua nước muối loãng 5p rồi rửa sạch, để ráo.
- Thái cần tây thành các khúc ngắn, táo xanh bổ đôi, bỏ hạt.
- Cho toàn bộ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Nên xay thêm với gừng và một lát dưa chuột để gia tăng hương vị cho thức uống này.
- Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm mỡ bụng từ táo xanh và cần tây là buổi sáng. Các bạn có thể xay rồi cho vào chai và mang theo bên mình để uống trong ngày.
Cách làm sinh tố giảm cân bằng cà chua
Ngoài để chế biến thức ăn, thì công dụng làm đẹp của cà chua đặc biệt là giảm mỡ bụng cũng được đán.h giá cao. Cà chua có tác dụng tiêu mỡ, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh mỡ má.u. Do có chứa nhiều chất xơ, lại ít calo nên cà chua có khả năng giảm béo nhanh chóng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 2 quả cà chua
Cách thực hiện:
- Cho cà chua vào nước sôi trần 2 phút giúp vỏ cà chua dễ bóc hơn. Có thể sơ chế thêm cà rốt nếu thích
- Thái nhỏ cà chua và trộn với sữa, chút cốt chanh rồi cho vào máy xay nhuyễn.
- Tiếp đến cắt chanh và vắt lấy nước cốt, bỏ hạt (độ ngọt và chua tùy sở thích của bạn). Không nên lăn chanh trước khi vắt nước, như vậy nước chanh sẽ đắng, khiến cốc sinh tố cũng bị đắng theo.
Tự làm sinh tố giảm cân bằng chuối
Với dân tập gym và ăn Eat Clean chắc chắn không thể thiếu được chuối trong thực đơn. Chuối có tác dụng thần kì trong việc giảm cân, bởi trong quả chuối có chứa một chất xơ giúp lên men tinh bột trong dạ dày, tạo thành chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Ăn chuối có tạo cảm giảm no lâu, nhanh no và không thèm ăn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1/2 cốc sữa chua không đường
- 1 ly sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ sau đó bỏ vào máy xay cùng sữa chua và sữa tươi xay nhuyễn và thưởng thức. Sinh tố giảm cân từ chuối tốt nhất nên uống vào buổi sáng và uống sau khi ăn sáng.
Những lưu ý khi giảm cân bằng sinh tố
- Sinh tố chỉ là một món ăn bổ trợ cho việc giảm cân và bạn nên ăn vào bữa phụ. Sinh tố không thay thế được các bữa chính.
- Trong trái cây, rau củ đã có lượng đường tự nhiên nhất định nên khi làm sinh tố không nên cho đường, chất tạo ngọt.
- Nguyên liệu là trái cây và rau củ nên được rửa sạch và ngâm nước muối trước khi xay để bảo đảm vệ sinh.
Với mỗi loại sinh tố sẽ có công dụng giảm cân khác nhau đối với cơ thể, vì vậy cần uống sinh tố giảm cân kết hợp phù hợp với từng bữa ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cần phải thường xuyên tập thể dục, rèn luyện sức khỏe mới có thể giảm cân nhanh chóng.
Như vậy có thể thấy cách làm sinh tố giảm cân tại nhà cực kỳ đơn giản với những loại rau củ, trái cây dễ mua, giá thành rẻ. Hi vọng bạn sẽ tìm được loại sinh tố giảm cân phù hợp với mình, kết hợp luyện tập để nhanh chóng có thân hình đáng mơ ước.
Bí quyết giảm cân bằng yến mạch ngay tại nhà: vừa đơn giản, dễ làm lại vô cùng hiệu quả Để sở hữu thân hình thon gọn như mong ước, nàng không nên bỏ qua những cách giảm cân bằng yến mạch này. Trong yến mạch chứa khá nhiều chất xơ và ít calo nên có thể giúp cơ thể nó lâu hơn, vì thế, nhiều chị em thường hay mách nhau dùng yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên, ăn mãi một...