Loại trái cây ít đường và calo, thích hợp cho bạn gái ăn để giảm cân

Momo20:38 25/10/2021

Có một số trái cây giảm cân chứa ít đường và calo, thích hợp cho chị em sử dụng trong quá trình đánh bay mỡ thừa.

Nhiều người thường tránh ăn những thực phẩm giàu calo khi giảm cân, kiểm soát cân nặng. Họ có thể nghĩ rằng trái cây ngọt và nhiều đường nên cũng tránh ăn trái cây. Tuy nhiên thực tế có những loại trái cây ít đường và ít calo, thích hợp cho bạn gái ăn trong thời gian giảm cân.

Chọn trái cây giảm cân như thế nào? Loại quả gì ít đường và calo?

Trái cây rất giàu chất xơ và nhiều vitamin tan trong nước, nên ăn hai phần mỗi ngày để tăng lượng dinh dưỡng, một phần ăn khoảng 1 nắm tay, hoặc một bát đầy 8 phút. Nếu bạn thích ăn trái cây nhưng sợ nhiều calo, hãy tham khảo các loại trái cây ít calo và ít đường gồm: cà chua bi, khế, ổi, dưa đỏ, đu đủ, dâu tây, cam, đào, táo.

Nếu bạn thích ăn các loại trái cây khác và e ngại lượng đường cao trong trái cây thì trên thực tế, chỉ cần bạn kiểm soát được lượng đường thì không có vấn đề gì. Hãy dùng phương pháp thay thế trái cây, chẳng hạn như có thể thay nửa quả chuối (70g) bằng 2 quả chanh dây (140g) hoặc dâu nhỏ 16 (160g)

Ngoài chất xơ, trái cây cũng rất giàu vitamin, chất phytochemical, đặc biệt là vitamin C. Bên cạnh chất chống oxy hóa, chúng còn có thể giúp hình thành collagen và chữa lành vết thương, không chỉ liên quan đến sức khỏe, mà còn giúp làm đẹp da. Do đó đừng bỏ ăn hoa quả chỉ để giảm cân.

Lưu ý khi lựa chọn trái cây giảm cân

Bên cạnh việc quan tâm đến lượng đường và calo của trái cây thì bạn cũng cần chú ý đến nguồn gốc, vệ sinh an toàn thực phẩm nữa. Hãy chọn các loại trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Trước khi sử dụng, nên ngâm rửa trái cây với nước muối hoặc với nước tẩy rửa chuyên dụng cho rau củ để loại sạch chất bẩn, thuốc trừ sâu, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nên sử dụng trái cây tươi mới, loại bỏ những quả héo, dập, nát.

Bạn có thể dùng trái cây để trộn salad để tăng hương vị cho món ăn.

Bật mí công thức làm sinh tố giảm cân từ rau củ và trái cây tại nhà, 'đánh bay' mỡ bụng

Sinh tố giảm cân được chế biến từ rau củ, trái cây sẽ mang lại cho bạn kết quả bất ngờ nếu kiên trì thực hiện.

Video đang HOT

Vì sao nên chọn sinh tố giảm cân từ trái cây, rau củ

Sinh tố giảm cân từ rau củ, trái cây ngày nay đã trở nên phổ biến. Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Trong rau củ lại có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.

Một ly sinh tố thường được tạo nên bởi đường, sữa, trái cây, rau củ,... những chất khi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố giảm cân để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.

Thời điểm nên uống sinh tố giảm cân

Uống sinh tố giảm cân nên uống vào ban ngày, sau bữa ăn khoảng từ 15 tới 30 phút. Hoặc uống trước tập 30 phút. Không nên uống sinh tố vào lúc đói đặc biệt những loại sinh tố có hàm lượng vitamin C cao như cam, bưởi, dứa, dâu tây, việt quất, chuối,... Chúng chứa nhiều axit hữu cơ, tác động không tốt tới dạ dày nếu bụng rỗng. Một số trường hợp đã gặp tình trạng bị đau bụng đi ngoài. Đối với người bị bệnh thận không được uống sinh tố vào buổi tối.

Cách làm sinh tố giảm cân đơn giản tại nhà từ rau củ, trái cây

Sinh tố giảm cân cần tây và táo

Hiện nay, cần tây đang là thực phẩm giảm cân, giảm mỡ cực kì hiệu quả. Tuy nhiên cần tây nếu uống riêng sẽ có mùi hăng và khó uống, vì vậy khi kết hợp với táo sẽ tạo nên một hương vị tuyệt vời, chưa kể táo cũng giúp giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 2 cây cần tây lớn

- 1 quả táo xanh

Cách thực hiện:

- Cần tây và táo xanh các bạn ngâm qua nước muối loãng 5p rồi rửa sạch, để ráo.

- Thái cần tây thành các khúc ngắn, táo xanh bổ đôi, bỏ hạt.

- Cho toàn bộ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Nên xay thêm với gừng và một lát dưa chuột để gia tăng hương vị cho thức uống này.

- Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm mỡ bụng từ táo xanh và cần tây là buổi sáng. Các bạn có thể xay rồi cho vào chai và mang theo bên mình để uống trong ngày.

Cách làm sinh tố giảm cân bằng cà chua

Ngoài để chế biến thức ăn, thì công dụng làm đẹp của cà chua đặc biệt là giảm mỡ bụng cũng được đánh giá cao. Cà chua có tác dụng tiêu mỡ, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh mỡ máu. Do có chứa nhiều chất xơ, lại ít calo nên cà chua có khả năng giảm béo nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 2 quả cà chua

Cách thực hiện:

- Cho cà chua vào nước sôi trần 2 phút giúp vỏ cà chua dễ bóc hơn. Có thể sơ chế thêm cà rốt nếu thích

- Thái nhỏ cà chua và trộn với sữa, chút cốt chanh rồi cho vào máy xay nhuyễn.

- Tiếp đến cắt chanh và vắt lấy nước cốt, bỏ hạt (độ ngọt và chua tùy sở thích của bạn). Không nên lăn chanh trước khi vắt nước, như vậy nước chanh sẽ đắng, khiến cốc sinh tố cũng bị đắng theo.

Tự làm sinh tố giảm cân bằng chuối

Với dân tập gym và ăn Eat Clean chắc chắn không thể thiếu được chuối trong thực đơn. Chuối có tác dụng thần kì trong việc giảm cân, bởi trong quả chuối có chứa một chất xơ giúp lên men tinh bột trong dạ dày, tạo thành chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Ăn chuối có tạo cảm giảm no lâu, nhanh no và không thèm ăn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 quả chuối

- 1/2 cốc sữa chua không đường

- 1 ly sữa tươi không đường

Cách thực hiện:

- Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ sau đó bỏ vào máy xay cùng sữa chua và sữa tươi xay nhuyễn và thưởng thức. Sinh tố giảm cân từ chuối tốt nhất nên uống vào buổi sáng và uống sau khi ăn sáng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng sinh tố

- Sinh tố chỉ là một món ăn bổ trợ cho việc giảm cân và bạn nên ăn vào bữa phụ. Sinh tố không thay thế được các bữa chính.

- Trong trái cây, rau củ đã có lượng đường tự nhiên nhất định nên khi làm sinh tố không nên cho đường, chất tạo ngọt.

- Nguyên liệu là trái cây và rau củ nên được rửa sạch và ngâm nước muối trước khi xay để bảo đảm vệ sinh.

Với mỗi loại sinh tố sẽ có công dụng giảm cân khác nhau đối với cơ thể, vì vậy cần uống sinh tố giảm cân kết hợp phù hợp với từng bữa ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cần phải thường xuyên tập thể dục, rèn luyện sức khỏe mới có thể giảm cân nhanh chóng.

Như vậy có thể thấy cách làm sinh tố giảm cân tại nhà cực kỳ đơn giản với những loại rau củ, trái cây dễ mua, giá thành rẻ. Hi vọng bạn sẽ tìm được loại sinh tố giảm cân phù hợp với mình, kết hợp luyện tập để nhanh chóng có thân hình đáng mơ ước.

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch ngay tại nhà: vừa đơn giản, dễ làm lại vô cùng hiệu quả Để sở hữu thân hình thon gọn như mong ước, nàng không nên bỏ qua những cách giảm cân bằng yến mạch này. Trong yến mạch chứa khá nhiều chất xơ và ít calo nên có thể giúp cơ thể nó lâu hơn, vì thế, nhiều chị em thường hay mách nhau dùng yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên, ăn mãi một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.