Loại hạt nên ăn ngày Tết tốt cho sức khỏe
Hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương có thể cải thiện bệnh tim, huyết áp, tiểu đường…
Ảnh minh họa
Hạt điều
Theo Healthline, hạt điều nhiều vitamin và khoáng chất, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, bổ máu, giảm nguy cơ bệnh tim…
Hạt điều thô thường được sử dụng chế biến các món ăn thuần chay. Hạt còn được rang và ướp muối trở thành món ăn vặt ngon miệng, đặc biệt trong ngày Tết.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu chất béo, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Loại hạt này nhiều vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, tốt cho người bệnh tiểu đường và tim mạch.
Hạt dẻ
Trong 28 g hạt dẻ chứa 176 calo, 9 g chất béo, 3,5 g chất xơ, 6 g protein, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hạt dẻ rất tốt cho người bệnh tim, giảm cholesterol xấu.
Video đang HOT
Hạt bí
Hạt bí chứa một lượng đáng kể chất béo, magie và kẽm. Vì thế, hạt dẻ có lợi cho tim mạch, tuyến tiền liệt, chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư.
Đậu phộng
Đậu phộng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Thai phụ thường xuyên ăn đậu phộng sẽ giảm tỷ lệ hen suyễn và các bệnh dị ứng da ở trẻ sơ sinh.
Hạt mắc ca
Loại hạt này chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt mắc ca cũng giàu dinh dưỡng như vitamin E, magie, protein, chất xơ… giúp giảm stress, kháng viêm.
Quả óc chó
Quả óc chó giàu Omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ, ổn định huyết áp và tuần hoàn máu.
Ý Như
Theo VNE
Những thực phẩm tuyệt vời giúp giảm huyết áp
Tình trạng tăng huyết áp đang ngày càng trở nên phổ biến trên khắp thế giới.
Shutterstock
Nó không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào, nhưng lại vô cùng nguy hiểm. Nếu bị tăng huyết áp, cần phải theo dõi huyết áp chặt chẽ.
Huyết áp cao có thể được kiểm soát nếu tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Tiêu thụ thực phẩm hữu cơ từ thiên nhiên có chứa chất xơ, sắt, magiê, kali và protein thực vật là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao, theo Natural News.
7 loại thực phẩm từ thiên nhiên sau có chứa magiê và kali, là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho việc điều chỉnh huyết áp.
Chuối
Chuối rất giàu kali. Ăn chuối cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút vì kali là chất điện giải điều khiển chức năng cơ bắp và thần kinh như nhịp tim.
Nên tiêu thụ ít nhất hai quả chuối mỗi ngày để giúp kiểm soát huyết áp, theo Natural News.
Củ cải đường
Củ cải chứa nitrat có thể giúp giảm huyết áp. Khi cơ thể hấp thụ nitrat, chúng được biến thành oxit nitric, một hóa chất quan trọng giúp làm giãn mạch máu, từ đó giúp điều hòa huyết áp.
Xà lách xoăn
Xà lách xoăn là một loại rau lá xanh có chất xơ, magiê, kali, vitamin K và E. Ăn một chén xà lách mỗi ngày sẽ cung cấp 9% nhu cầu kali và canxi và 6% nhu cầu magiê của cơ thể. Vitamin K trong xà lách có thể giúp giữ cho thành động mạch mềm mại và linh hoạt. Vitamin này cũng chuyển canxi ra khỏi động mạch và vào xương để ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Xoài
Xoài có đầy đủ chất xơ, magiê, kali và selen. Cơ thể không thể tự sản xuất selen. Vì vậy cần hấp thu từ chế độ ăn. Selen có tác dụng cải thiện lưu lượng máu và chống oxy hóa. Xoài cũng chứa vitamin A và E.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu magiê, kali và vitamin E. Vitamin E có thể giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol, ngăn cản cholesterol dính vào thành mạch máu, nhờ đó ngăn chặn tích tụ mảng bám và huyết áp cao.
Khoai lang
Khoai lang rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng có đầy đủ chất xơ, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một chất chống ô xy hóa có thể giúp giảm tổn thương tế bào, kháng viêm và giúp ngăn ngừa lão hóa. Chúng cũng chứa kali và magiê.
Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả cũng giúp giảm huyết áp.
Theo thanhnien
Những loại thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả Cùng điểm danh những loại thực phẩm giúp bạn phòng ngừa được bệnh gan nhiễm mỡ ngay bây giờ nhé! Những biểu hiện của bệnh gan nhiễm mỡ mà bạn nên sớm phát hiện trước khi dẫn đến ung thư gan Gan nhiễm mỡ là căn bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Căn bệnh này...