Làm tốt 5 việc mẹ bỉm chẳng cần lo mất kiểm soát cân nặng sau sinh

Phụ nữ không chỉ tăng cân trong thai kỳ mà còn phiền não bởi tình trạng mất kiểm soát cân nặng sau sinh.

Nguyên nhân do đâu và làm sao cải thiện?

Vì sao chị em dễ có cảm giác bị tăng cân sau khi sinh con?

Do các cơ bụng bị nhão và chảy xệ

Mất kiểm soát cân nặng sau sinh thường do nguyên nhân chủ yếu chính là các cơ vùng bụng bị nhão, chảy xệ. Khi mang thai, bụng của mẹ không ngừng to ra khiến các màng gân ở bụng cũng trở nên giòn yếu hơn. Sau sinh nở, da bụng giống như một tấm da bị mất tính đàn hồi và không dễ để hồi phục như trước.

Ngoài ra, thêm vào tình trạng tử cung, âm đạo cũng không còn đàn hồi tốt như ban đầu, khiến các cơ bị nhão và đem lại cảm giác sồ sề giống như béo phì, dù đôi khi thực tế bạn không tăng cân quá mức.

Do thể chất của mẹ

Thể chất và chức năng chuyển hóa của cơ thể có liên quan mật thiết với nhau. Ví dụ người bị “phát tướng” ở nửa thân dưới thông thường thuộc vào kiểu béo phì dạng phù thủng ở người có thể chất “ẩm”. Tình huống này là do thành phần nước trong cơ thể không được chuyển hóa tốt dẫn đến mỡ thừa tích tụ.

Hoặc trường hợp khác, nếu mẹ có tỳ vị suy yếu thì các cơ vùng bụng cũng dễ bị chảy xệ hơn người khác, phần bụng dưới xệ xuống làm cho nhìn vào rất giống với béo phì sau khi sinh con.

Do táo bón

Sau khi sinh, mẹ thường ít vận động và nằm nhiều hơn để tịnh dưỡng, khiến cho nhu động dạ dày và đường ruột cũng kém đi, các chất thừa thải của quá trình chuyển hóa không ngừng tích tụ ở đường ruột. Tình trạng này cũng khiến mẹ phiền não khi mỗi lần bước lên cân lại thấy cân nặng quá tiêu chuẩn.

Mẹ nên làm gì để không lo mất kiểm soát cân nặng sau sinh?

Vận động vùng bụng thích hợp

Để đánh bay nỗi lo mất kiểm soát cân nặng sau sinh, mẹ nên có các bài tập vùng bụng hợp lý để cơ thể nhanh hồi phục và vóc dáng thon gọn trở lại. Tùy theo bạn sinh thường hay sinh mổ mà lựa chọn động tác thích hợp với trạng thái sức khỏe, không làm ảnh hưởng đến vết thương.

Các bài tập giúp thu gọn cơ bụng và giúp mông săn chắc vừa giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, vừa hạn chế tối đa hiện tượng da chảy xệ sau sinh, đồng thời cũng giúp bạn kiểm soát tốt thể trọng của mình.

Chú ý chế độ ăn uống nên hạn chế dầu mỡ

Sau sinh con, cơ thể người mẹ còn rất yếu, nhiều người vì suy nghĩ rằng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, nhiệt lượng cao sẽ giúp sức khỏe mau hồi phục. Đây là hành động thiếu khoa học vì nó khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa, tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Lời khuyên cho mẹ là nên cân bằng dinh dưỡng và ăn uống thanh đạm, không nên ăn các món quá nhiều dầu mỡ, chất béo, đường. Mỗi bữa ăn nên phối hợp đa dạng các nguyên liệu nhiều màu sắc càng tốt.

Không nằm hay ngồi lâu

Do còn yếu nên hầu như mẹ rất lười hoạt động và thường giải trí bằng việc nằm/ngồi xem tivi, lướt điện thoại. Các chuyên gia sức khỏe sinh sản khuyến khích mẹ nên đi lại và làm một số việc lặt vặt vừa sức mình mới tốt cho cơ thể. Nằm hay ngồi quá lâu dễ khiến cơ tê cứng, tích tụ mỡ thừa gây tăng cân mà còn dễ bị táo bón.

Có chế độ vận động thể chất hợp lý

Theo tình trạng phục hồi của cơ thể, mẹ có thể lựa chọn những hình thức vận động khác nhau miễn cảm thấy dễ chịu và không gây ảnh hưởng đến vết thương sau sinh. Đi bộ nhẹ nhàng hay các động tác yoga khá lý tưởng cho mẹ, giúp thúc đẩy tiêu hóa và hạn chế mỡ thừa.

Duy trì tâm trạng tích cực

Để cải thiện mất kiểm soát cân nặng sau sinh, mẹ cũng cần chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Bạn nên học cách giải tỏa căng thẳng để đảm bảo tinh thần lạc quan, yêu đời, giúp thể chất khỏe khoắn mà sữa cho bé bú cũng chất lượng hơn.