Làm sao để giảm cân ngay cả khi ngủ?
Thật kì diệu khi mà bạn có thể giảm cân trong lúc ngủ. Nếu không tin, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây
Mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Tập luyện hàng ngày có thể là một việc khó đối với nhiều người nhưng ngủ là một hành động tự nhiên mà ai cũng làm mỗi ngày. Giảm cân cả trong khi ngủ, bạn có tin không?
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trong phòng lạnh có thể giúp bạn giảm cân vì sự trao đổi chất của cơ thể tăng tốc để giữ cho bạn ấm. Các chuyên gia từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ yêu cầu các tình nguyện viên nam ngủ trong phòng ngủ có kiểm soát khí hậu trong suốt cuộc thử nghiệm để xem nhiệt độ của chúng ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng như thế nào.
Các đối tượng nghiên cứu đã được cung cấp các bữa ăn giống hệt nhau để đảm bảo tất cả chúng đều uống cùng một lượng calo trong suốt thời gian bốn tháng khi nghiên cứu diễn ra.
Họ cũng được cung cấp cùng một tấm nệm và quần áo ngủ đêm để đảm bảo rằng không ảnh hưởng đến thử nghiệm. Sau đó những người đàn ông ngủ nhiều tháng khác nhau ở nhiệt độ khác nhau; một tháng ở 18C, hai tháng ở 23C và một ở 27C. Các nhà khoa học nhận thấy rằng trong tuần lễ mà những người đàn ông ngủ ở nhiệt độ thấp nhất, cơ thể của họ thay đổi để họ có thể giảm cân. Các chuyên gia nói rằng lượng chất béo nâu, sản sinh nhiệt bằng cách đốt cháy calo, tăng gấp đôi trong những tuần ở nhiệt độ lạnh, đẩy nhanh sự chuyển hóa của đàn ông. Khi những người đàn ông ngủ ở nhiệt độ cao hơn trong một tháng, hiệu ứng đã đi ngược lại.
Francesco S. Celi, giáo sư tại Đại học Virginia Commonwealth, nói với New York Times : “Tất cả những người trẻ tuổi khoẻ mạnh bắt đầu, nhưng chỉ bằng cách ngủ trong một căn phòng lạnh hơn, họ đã đạt được những lợi thế về chuyển hoá mà có thể theo thời gian làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác.
Mỡ nâu, sản sinh nhiệt nhiều hơn gấp 300 lần so với bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể và do đó bỏ ra calo rất nhanh, rất dồi dào ở trẻ sơ sinh nhưng mức độ giảm xuống gần như bằng 0 khi con người trưởng thành.
Có nhiều cách khác nhau để giảm cân ngay khi đang ngủ:
1. Nằm nghiêng một bên là tốt, nhưng cho đến nay không có vị trí ngủ cụ thể đã được liên kết với giảm cân. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể chuẩn bị cho mình ngủ trong tư thế thuận tiện nhất và giảm cân trong lúc ngủ. 2. Để giảm cân trong khi bạn ngủ, điều đầu tiên bạn nên nhớ là đảm bảo bạn có tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm ngủ. Nghiên cứu liên quan đến thừa cân vì không có giờ ngủ. 3. Cơ khối u cơ có khả năng đốt cháy chất béo, trong khi ngủ. Điều này được thực hiện hiệu quả hơn nếu bạn ngủ cho số giờ yêu cầu và không ít hơn. Để cải thiện cơ bắp nạc, bạn phải bắt đầu một kế hoạch tập luyện cân nặng. Bằng cách làm như vậy tỷ lệ trao đổi chất trong thời gian nghỉ ngơi sẽ cải thiện. Điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
4. Ăn một bữa ăn giảm cân thích hợp cũng giúp đốt cháy calo. Các bữa ăn được chế tạo đặc biệt phải được thực hiện vào đúng thời điểm và phải có chế độ ngủ bình thường.
5. Bữa ăn sẽ điều hành ba nội tiết tố quan trọng chịu trách nhiệm về việc giảm cân trong thời gian ngủ. Ba chất kích thích tố giúp xây dựng lại các mô, kiểm soát cơn đói trong giấc ngủ, đốt cháy chất béo và tái tạo cơ bắp.
6. Khi bạn giữ nhiệt độ thấp trên bộ điều chỉnh nhiệt độ hoặc che cho mình bằng một tấm chăn nhẹ, sẽ có nhiều năng lượng hơn để giữ cho cơ thể ấm. Đây là một cách hay để đốt calo trong khi ngủ.
Video đang HOT
7. Thực hiện bài tập nhẹ trước khi ngủ cũng tốt để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng có một giao hợp trước khi ngủ, ngoài việc giảm căng thẳng, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong giấc ngủ.
Loan Mạc (T/h)
Giảm cân nhanh chóng bằng cách tránh ăn quá nhiều vào "3 thời điểm nguy hiểm" trong ngày
Nhắc đến chuyện ăn kiêng giảm cân, thời gian là điều quan trọng, quyết định mọi thứ. Có 3 thời điểm trong ngày được coi là nguy hiểm, nếu ăn nhiều vào giờ đó sẽ ảnh hưởng lớn tới hành trình giảm cân của bạn.
Ngày nay, nhiều chuyên gia chỉ ra rằng có 3 thời điểm được coi là nguy hiểm trong ngày, có thể ảnh hưởng lớn tới hành trình giảm cân của bạn.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy vào lúc 11h01, 15h14 và 21h31 bạn sẽ có nguy cơ tiêu thụ calo quá tải cao nhất. Bạn có thể ăn thêm tới 750 calo/ngày trong những khung giờ nguy hiểm gắn liền với bữa ăn lót vào buổi sáng, bữa trà chiều và bữa ăn vặt sau bữa tối.
Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng dẫn đầu nghiên cứu này, Susie Burrell cho rằng có những sự thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện nếu bạn không thể từ bỏ bữa ăn lót hay ăn vặt sau bữa tối.
Dưới đây, Burrell sẽ chỉ ra cách tốt nhất để kiểm soát và duy trì lượng calo hấp thụ vào cơ thể trong 3 khung giờ nguy hiểm này.
1. Cảm giác đói chớp nhoáng lúc 11h
Trước 11h trưa, nhiều người trong số chúng ta tự thấy rằng mình cần phải ăn vặt một thứ gì đó để có thể làm giảm cảm giác đói cho đến khi bữa trưa bắt đầu. Điều này thường bắt nguồn từ cách ăn sáng quá ít calo và dễ dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều trong ngày hôm đó.
Cơn đói vào cuối giờ sáng này cũng có thể xuất phát từ một cuộc ghé thăm nhỏ của bạn vào quán cà phê, khi đó, bạn có thể sẽ thưởng thức cà phê cùng với một chút bánh nướng xốp giàu calo, bánh ngọt hoặc các loại thực phẩm giàu calo và tinh bột khác.
Việc ăn bữa lót quá gần bữa trưa này sẽ khiến cho thời gian ăn bữa trưa của bạn bị đẩy lùi xuống 2 hoặc 3 giờ chiều, điều này không thực sự tốt cho cơ thể.
Burrell cho rằng: "Bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn vào thời điểm nguy hiểm này bằng cách lập kế hoạch cho một bữa ăn vặt nhỏ sau khoảng 3-4 tiếng kể từ bữa sáng và trước 10h30 để tránh cảm giác đói vào thời gian quá gần bữa trưa này".
Lượng calo hấp thụ vào cơ thể trong bữa ăn vặt nhỏ này chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo và 5-10g protein. Đó có thể là một cốc cà phê nhỏ, sữa chua Hy Lạp 100g và một ít quả mọng hoặc một vài chiếc bánh ngũ cốc nguyên hạt và phô mai.
2. Bữa ăn nhanh vào buổi chiều
Chúng ta dễ dàng cảm thấy đói sau khoảng 2-3 tiếng khi đã ăn bữa trưa, tức khoảng 3-4 giờ chiều mỗi ngày. Điều này xảy ra khi lượng đường trong máu giảm và sự cám dỗ của đồ ăn vặt văn phòng trở nên mạnh mẽ hơn.
Những đồ ăn vặt này thường là đồ ngọt, chẳng hạn như bánh quy, socola... và dễ dàng khiến bạn bị tăng cân.
Burrell khuyên rằng bạn nên ăn những loại đồ ăn vặt giàu protein thay vì các đồ ngọt 3-4 tiếng sau bữa trưa.
Những đồ ăn vặt tốt nhất cho sức khỏe
Đồ ăn vặt có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và có thể là bữa ăn quan trọng để bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn kiêng của chúng ta.
Chuyên gia dinh dưỡng Helen Bond gợi ý cho bạn những đồ ăn vặt tốt nhất cho sức khỏe:
- Bát salad hoa quả tươi.
- Rau quả xiên que với một chút sữa chua ít béo, dưa chuột, tỏi và nước ép chanh.
- Bát sữa chua ít béo với quả mọng.
- Một chút bánh yến mạch với phô mai và cà chua.
- Lát bánh mì nướng không đường với bơ hạt muối.
- Các loại hạt nhỏ không muối.
- Lúa mạch đen nghiền với bơ.
- Một ít bỏng ngô rắc quế.
- Vài lát bánh mì nguyên hạt với cà chua, hành tây đỏ, tỏi và rau mùi thái hạt lựu.
- Bát salad rau củ với một quả trứng luộc.
3. Bữa ăn vặt lúc 21h30
Sau khi đã dùng bữa tối, chúng ta thường thư giãn trước màn hình tivi và thưởng thức một tách trà cùng chút gì đó có vị ngọt. Tuy nhiên, đây lại là thói quen xấu, dễ dàng khiến chúng ta bị béo phì.
Đây là thời điểm cực kỳ khó cưỡng trước những món ăn tuyệt hảo nhưng lại là lúc nếu ăn vào bạn có nguy cơ tăng cân nhanh nhất.
Burrell cho rằng thời gian này bạn có thể ăn một chút kem với ít socola đen, bánh quy hoặc dùng 1-2 tách trà. Bạn không nên dự trữ nhiều thực phẩm ngon hấp dẫn trong nhà vào thời điểm này bởi rất có thể bạn sẽ ăn chúng.
Theo Trí thức trẻ
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm. Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của...