Kinh nghiệm giảm thành công 22kg, hot girl xứ Hàn chia sẻ 4 thói quen nhỏ đảm bảo thành công 100% và quan trọng là không bao giờ bị béo trở lại
Hành trình giảm cân của Mini xoay quanh 4 thói quen đơn giản, và để tìm ra hướng đi đúng đắn một phát ăn ngay này Mini đã phải trải qua quãng thời gian dài loay hoay với cả tá phương pháp ép cân khắc nghiệt.
Xuất phát điểm với mức cân nặng 70kg, cô nàng DD Mini (Instagram @dd.mini) đã thử không biết bao nhiêu phương pháp giảm cân từ nhịn ăn đến uống thuốc… nhưng đều thất bại bởi chỉ vừa giảm được vài bữa cơ thể đã không chịu đựng được và lại ăn trở lại, kết quả còn béo hơn cả khi chưa giảm.
Nhưng cuối cùng nhờ thay đổi một vài thói quen sinh hoạt mà Mini đã giảm cân thành công. Cô giảm 22kg trong vòng vài tháng ngắn ngủi và từ đó trở đi vóc dáng và cân nặng luôn trong trạng thái ổn định. Tất cả là nhờ duy trì 4 thói quen này mỗi ngày.
Hành trình giảm cân của Mini xoay quanh 4 thói quen đơn giản, và để tìm ra hướng đi đúng đắn một phát ăn ngay này Mini đã phải trải qua quãng thời gian dài loay hoay với cả tá phương pháp ép cân khắc nghiệt.
Không chỉ giảm được cân, thân hình của Mini còn săn chắc gợi cảm vòng nào ra vòng nấy chứ không bị kiểu gầy tọp, xanh xao như nhiều cô nàng hay gặp phải khi cân nặng giảm quá nhiều.
Và đây là 4 thói quen được Mini duy trì suốt hành trình giảm cân. Và đến giờ khi đã đạt mức cân nặng, vóc dáng mong muốn, cô nàng vẫn giữ những thói quen này, để cơ thể không bao giờ bị béo trở lại.
1. Dậy sớm và tập thể dục nhẹ nhàng trong 20 phút khi bụng đang đói
Mini chia sẻ, quá trình giảm cân của cô hiệu quả nhanh chóng là nhờ chăm dậy sớm tập luyện. Tập thể dục trong tình trạng bụng đang đói có thể nhanh chóng tiêu thụ lượng calo của chất béo trong cơ thể. Thường thì Mini đi bộ khoảng 20 phút là đủ. Có thể hơi khó khăn khi bắt đầu, nhưng chỉ sau 3 – 4 ngày là bạn sẽ quen ngay, cơ thể sẽ tự thích nghi và tìm cách tiêu đi lượng calo, chất béo đang tích tụ trong cơ thể.
2. Không để miệng nghỉ quá lâu, uống nước thường xuyên, thỉnh thoảng lại nhâm nhi chút đồ ăn nhẹ
Video đang HOT
Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để miệng và dạ dày của bạn luôn hoạt động. Nếu không thích nước lọc có thể uống các loại trà, các loại nước hạt, sữa hạt… Khi bạn muốn ăn thứ gì đó, bạn có thể ăn các loại hạt hoặc những loại thực phẩm tốt cho giảm cân, để cơ thể không cảm thấy bị đói, nhờ vậy bạn có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giảm cơn thèm ăn buồn miệng của mình.
3. Không tính được calo thì hãy nhai thật chậm, đặt đũa xuống bàn mỗi lần nhai
Tính toán lượng calo trong khi chế biến đôi khi sẽ khiến bữa ăn trở nên căng thẳng, và dù tính kỹ thế nào thì cũng có thể bị sai. Do đó, Mini khuyên rằng thay vì tính calo, bạn có thể học cách nhai chậm khi ăn, nhưng chỉ nên ăn mỗi bữa khoảng 20 – 30 phút. Nhai chậm nhưng lại ăn trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào. Sau một thời gian dài, bạn sẽ thấy rằng mình ăn ít hơn.
Một mẹo để giúp bạn điều chỉnh cách nhai và ăn trong mỗi bữa, đó là cứ bắt đầu nhai hãy đặt đũa xuống, và ăn tiếp thì hãy cầm đũa lên. Trong khi đặt đũa xuống bạn cũng tạm thời đặt bát trở lại bàn, duỗi thẳng lưng và nhai cẩn thận 30 lần. Hành động nhỏ này có thể hạn chế việc ăn nhanh cũng như ăn nhiều của bạn trong mỗi bữa ăn.
4. Tập giãn cơ nhẹ nhàng cũng góp phần giúp vóc dáng thon gọn
Mini nhắc nhở rằng điều quan trọng nhất khi bắt đầu giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống. Những ngày đầu thay đổi chế độ, bạn sẽ khá mệt mỏi. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, bạn sẽ mất sức nhiều dẫn đến việc cơ thể luôn có nhu cầu nạp thêm đồ ăn để bù lại. Bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng những bài tập ở nhà hoặc đôi khi chỉ là giãn cơ cũng có thể giúp vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng hơn khá nhiều.
Theo nhiều nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy tỷ lệ trao đổi chất của những người tập thể dục kéo giãn cơ thường xuyên cao hơn nhiều so với những người không thực hiện. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trong khoảng 3 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 kg trong 3 tháng.
Theo afamily.vn
Muốn thoát cảnh "gầy trơ như que củi, gió thổi nhẹ cũng bay" phải làm gì?
Không phải lúc nào gầy cũng là đẹp, gầy đến mức chỉ cần một cơn gió thổi qua cũng đủ khiến người lung lay thì quả thật đáng sợ.
Sunmi xinh đẹp nhưng nhìn xuống đôi chân thì nhiều người giật mình.
Làng giải trí Hàn Quốc nổi tiếng khắc nghiệt bởi những tiêu chuẩn khắt khe, nhất là với các nữ thần tượng. Họ thường phải trải qua quá trình ép cân và luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn nhất. Một số người do thể chất tự nhiên nên khó tăng cân, một số người bị ám ảnh bởi việc giảm cân nên không ít lần người ta thấy các ngôi sao xuất hiện với ngoại hình gầy tong teo.
Jimin (AOA) khiến fan chết đứng vì gầy như chỉ còn da bọc xương.
YoonA (SNSD) dù xinh đẹp nhưng luôn bị đánh giá là quá gầy, thiếu sức sống.
Béo - gầy thực ra phụ thuộc vào hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Một số bệnh về dạ dày, tiêu hóa hoặc stress sẽ cản trở quá trình hấp thụ. Ngoài ra cũng có trường hợp là do di truyền. Tăng cân gian nan không kém gì giảm cân, bởi vậy bạn cần chú ý một số điểm sau:
Thực phẩm giúp tăng cân
Đối với người gầy, thực phẩm giàu protein rất quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn. Nhiều người chọn các loại protien có sẵn tuy nhiên không nên phụ thuộc hoàn toàn vào sản phẩm chức năng mà cần bổ sung protein từ các sản phẩm như trứng, cá, thịt, đậu, sữa...
Protien là chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể con người.
Tinh bột là nguồn cung cấp phần lớn năng lượng cho con người, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đó là lý do vì sao những người muốn giảm cân thường cắt giảm tinh bột. Đừng quên bổ sung vitamin vì vitamin không chỉ hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà còn tăng khả năng miễn dịch và tối ưu hóa sự trao đổi chất.
Hãy bổ sung tinh bột cho cơ thể.
Với chất béo, không phải nạp thật nhiều thức ăn giàu mỡ sẽ giúp bạn thoát khỏi hình ảnh "cò hương". Thức ăn nhiều chất béo có hại chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa chứ không hề tốt cho sức khỏe. Thay vào đó hãy bổ sung những thực phẩm có chất béo tốt như quả bơ. Ngoài ra bơ còn là nguồn cung cấp kali tốt nhất, nhiều hơn 40% so với chuối.
Bơ là loại quả tốt cho sức khỏe, được nhiều người ưa chọn.
Rèn luyện sức khỏe
Muốn tăng cân bạn cũng cần tập thể dục mỗi ngày. Có thể bạn cho rằng điều này là vô lý vì mục đích của bạn là tăng chứ không phải giảm nhưng thực tế cho thấy, rèn luyện thân thể giúp khí huyết lưu thông, giải trừ độc tố, kích thích tuần hoàn để giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất. Sau khi tập xong bạn nên nạp thêm calo, protein để cân bằng. Đồng thời việc tập thể dục sẽ giúp bạn ngăn việc thừa cân ngoài mong muốn.
Không chỉ cần giảm cân mới nên tập thể dục.
Đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng. Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,... Đồng thời hạn chế việc bị căng thẳng, bản thân buồn phiền, chán nản sẽ khiến bạn ăn không ngon, không muốn ăn và gầy đi.
Ngủ đủ giấc tốt cho cả nhan sắc và sức khỏe.
Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe để tìm ra lý do mình không thể tăng cân. Sau đó đặt ra mục tiêu tăng cân phù hợp, trong vòng 1 tháng bạn không nên tăng quá 10% cân nặng của mình. Đồng thời xây dựng thực đơn và kế hoạch luyện tập tỉ mỉ, kiên trì đến cùng với mục đích của bản thân.
Hồng Linh
Theo 24h.com.vn
Các thương hiệu quốc tế ngày càng biết cách tận dụng sức ảnh hưởng của ngôi sao châu Á trong show diễn thời trang. Cô nàng này mới thử ăn trong một ngày mà đã không thể chịu được chế độ khắc nghiệt của các idol Hàn. Làm người nổi tiếng không hề đơn giản chút nào. Để có vóc dáng thon gọn mảnh mai như hiện tại rất nhiều idol xứ Hàn đã phải theo một chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Với những cô nàng...