Kiên trì làm 5 việc này vào buổi sáng sau khi thức dậy, vừa đốt cháy mỡ vừa tốt cho sức khỏe

Mỗi ngày có 24 giờ, buổi sáng là khởi đầu của sự sống và là chìa khóa để đánh thức quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Duy trì được một số thói quen tốt sau khi thức dậy có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, duy trì vóc dáng cân đối, đồng thời khiến cơ thể khỏe mạnh.

1. Kéo dãn các cơ

Kéo căng cơ buổi sáng giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ, tăng độ đàn hồi của da.

Sau khi thức dậy, cơ thể đang trong quá trình cơ cứng và tuần hoàn máu chậm. Chúng ta nên thực hiện một số các bài tập kéo căng cơ để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời làm mới trạng thái tinh thần, để có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng.

Hãy thực hành thói quen kéo căng cơ thể vào mỗi buổi sáng từ đơn giản đến vừa phải để kích hoạt cơ bắp, thực hiện 5-10 phút sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ, tăng độ đàn hồi của da.

2. Đi đại tiện

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn phải hình thành thói quen đi đại tiện, việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Đồng thời tránh tình trạng cơ thể hấp thụ lại chất độc nhiều lần, đây là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh, hơn nữa các chất độc tích tụ lại trong cơ thể còn gây ra hôi miệng, da sần sùi, nổi mụn trứng cá. Ngoài ra thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy, không những tốt cho sức khỏe còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.

3. Ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Bữa sáng đủ dinh dưỡng để tránh ăn quá nhiều vào các bữa sau

Bữa sáng có thể bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến các cơ thể hoạt động. Những người không ăn sáng dễ bị các vấn đề về đường tiêu hóa và sức khỏe bị suy giảm rất nhiều. Những người không thường ăn sáng có xu hướng đói vào bữa trưa, dẫn đến ăn quá nhiều, điều này khiến tăng cân nhanh chóng.

Lưu ý không ăn quá nhiều dầu mỡ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tránh xa các bữa sáng nhiều carb và chất béo như que bột chiên và mì xào. Để giảm cân, bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein cho bữa sáng như trứng, đậu, giá… Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa và nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra peptide.

Đây là loại hormone làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa sau từ đó, giúp giảm cân hiệu quả và ượng calo bữa sáng nên được kiểm soát ở mức 400 calo, ngoài ra nên ăn thêm một số loại trái cây, cải thiện mức độ trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo.

4. Uống nước ấm

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, dạ dày trống rỗng nếu uống nước ấm vào lúc này giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy hệ thống đường ruột di chuyển và các chất cặn bã trong đường ruột dễ dàng bị tống khứ ra ngoài, do đó các chất độc không bị hấp thụ và tồn đọng lại trong cơ thể.

Hãy nhớ không nên uống đồ uống có nhiều đường, không có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn tăng cân, đặc biệt thúc đẩy nhanh quá trình oxy hóa, dẫn đến da lỏng lẻo, lão hóa. Ngoài ra cũng không nên uống nước đá hoặc trà đặc, rất dễ kích thích ruột.

5. Mở cửa sổ đón nắng sớm

Đón ánh nắng để bổ sung vitamin D, ngừa các bệnh ung thư

Tiếp xúc ánh sáng không đủ trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân. Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và giảm ăn vặt.

Các nghiên cứu ngày nay cho thấy thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ruột kết. Một nghiên cứu được tiến hành trong 4 năm trên 1.179 phụ nữ sau mãn kinh đã đi đến kết luận rằng sự bổ sung vitamin D giúp giảm tới 60% nguy cơ mắc bất cứ loại ung thư nào.