Kiểm soát thèm ăn để giảm cân hiệu quả

Lan Hương15:16 01/01/2014

Thèm ăn là điều khiến cho người ăn kiêng giảm cân cảm thấy khó chịu nhất.

Muốn giảm cân để giữ vóc dáng lý tưởng, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và năng tập luyện thể dục thể thao để cơ thể được vận động nhiều giúp giải phóng năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, “kẻ phá hoại” thường gặp nhất đối với kế hoạch giảm cân chính là triệu chứng thèm ăn. Hãy lưu ý những điều sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Nếu muốn giảm cân thì việc đầu tiên bạn phải nhớ là đừng để cơ thể quá đói. Hãy ngăn chặn cảm giác thèm ăn bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì một ngày chỉ ăn 3 bữa chính, bạn hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ với 3 bữa ăn chính. Ăn nhiều bữa cách nhau 2-3 giờ trong một ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.

Không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho nhu cầu của cơ thể, giúp bạn no bụng và ít cảm thấy đói ở những bữa sau. Chẳng những thế, đảm bảo bữa ăn sáng có thể điều hòa cho tất cả các bữa ăn nhẹ trong ngày, ngăn ngừa tình trạng ăn vặt, vì thế giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tạo cơ hội cho mình luôn vận động và bận rộn

Khi bận rộn hoặc vận động nhiều, cơ thể và tâm trí đang tập trung cho một việc gì đó, bạn không có thời gian để nghĩ đến cảm giác thèm ăn. Hãy tìm các hoạt động để giúp mình thư giãn và luôn bận rộn như chơi một môn thể thao, tập thể dục, đàn hoặc tám chuyện điện thoại chẳng hạn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi. Mỗi ngày uống ít nhất 2,5-3 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời giúp bạn chế ngự cơn thèm ăn hiệu quả. Bạn hãy tăng cường uống nhiều nước trong những ngày nắng nóng hoặc khi tập thể dục để có hiệu quả tốt hơn.

Video đang HOT

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu, việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone cảm giác no đó là leptin. Mức độ giảm sút của leptin có thể làm bạn cảm thấy đói và không thấy thỏa mãn sau khi ăn. Vì thế, hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn đầy đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ sớm để giữ cho hàm lượng hormone của cơ thể cân bằng.

Mách bạn:

Kiềm chế cơn đói với TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner.

Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực tập luyện đều đặn, bổ sung sản phẩm chức năng hỗ trợ cũng là giải pháp giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng được nhiều người áp dụng.

Superior Fat Burner là sản phẩm được sản xuất theo quy trình khoa học tiên tiến của Mỹ, với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất trái bưởi cùng các loại thảo dược tự nhiên như sữa ong chúa, tinh chất trà xanh. Giúp làm giảm các mô mỡ và cholesterol dư thừa để giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, sản phẩm không có bất cứ tác dụng phụ như buồn nôn, choáng váng hay đi ngoài. Vì thế, bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner.

Để hiệu quả giảm cân nhanh nhất bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và đừng quên bổ sung 1 viên Superior Fat Burner trước bữa ăn sáng 30 phút.

Sử dụng thuốc giảm cân Superior Fat Burner sẽ giúp bạn giảm bớt một phần cảm giác thèm ăn. Vì cơ chế của sản phẩm giúp ngăn ngừa cơ thể bạn hấp thụ chất béo, nên quá trình tích tụ mỡ không xảy ra. Chỉ sau vài tuần sử dụng bạn có thể giảm từ 4-12kg. Đặc biệt hơn, ngoài tác dụng giảm cân với tinh chất sữa ong chúa và tinh chất trà xanh cho làn da mịn màng tươi trẻ.

Đặc biệt, bạn hoàn toàn yên tâm vì sản phẩm không gây tác dụng phụ, Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, đạt tiêu chuẩn GMP và sản phẩm đã được bộ y tế VN cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn y tế số: 4323/2012/ATTP-XNCB hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Theo 24h

Ăn loại thực phẩm gì để giảm cân?

Xem xét việc thay đổi cách bạn ăn để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả là điều cần thiết để sở hữu vóc dáng cân đối.

Thực phẩm giàu chất xơ

Đẩy mạnh việc tiêu thụ chất xơ hàng ngày. Tiêu thụ ít nhất hai chén rau tươi và trái cây hàng ngày. Thực đơn Địa Trung Hải là một sự lựa chọn thông minh cho bạn. Thực đơn này khuyến cáo người lớn khỏe mạnh tuổi từ 19-51 ăn trung bình bảy chén rau mỗi tuần và tiêu thụ những chất xơ hòa tan và không hòa tan để bạn có thể ngăn chặn những diễn biến bất thường trong việc tăng cân. Ví dụ, bạn ăn những rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải lá xanh, củ cải đường và rau họ cải như súp lơ và bông cải xanh hoặc trái cây nhiều lượng nước như đu đủ, dứa. Đu đủ và dứa là hai loại quả có các enzym hoạt tính hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Thực phẩm giàu Protein

Protein rất hữu ích trong chương trình giảm cân vì nó mang lại cảm giác no lâu. Lựa chọn nguốn thực phẩm giàu protein, ít béo là sự lựa chọn thông minh để giảm cân hay duy trì trọng lượng cơ thể

Tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm protein nạc và các loại thực phẩm từ sữa ít để không có hàm lượng chất béo dư thừa như:

Hầu hết các loại cá đều giàu protein, ít calo và chất béo tự nhiên. Cá bơn nướng, tôm hùm, cá kiếm, cá ngừ tươi, tôm hay cua cung cấp trung bình 25g protein mỗi 100g, chỉ với 110 calo. Cá hồi có lượng chất béo nhiều hơn cũng cung cấp 23g protein và khoảng 185 calo mỗi 100g. Sự lựa chon protein tốt nhất cho cơ thể là ức gà, với 30g protein cho mỗi khẩu phần 3.5 oz., 4g chất béo cà 165 calo. 100g ức gà tây cũng cung cấp 30g protein nhưng chỉ có 1g chất béo và 135 calo.

Sữa chua và pho mát ít chất béo là những ví dụ của các loại thực phẩm protein cao, ăn như một phần của một chế độ ăn uống đa dạng, có thể giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra còn có lòng trắng trứng, thịa bò nạc, thịt trâu nạc, đậu nành...

Thực phẩm chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa có hai dạng là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên kết hợp hai loại chất béo chất béo này trong thực đơn hàng ngày với một tỷ lệ cân bằng, hợp lý nhất để đảm bảo dung nạp đủ năng lượng đồng thời hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.

Chất béo đơn bão hoà được goi là &'chất béo tốt' vì chúng có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol). Nguồn chất béo đơn bão hoà từ: Quả lê, Quả hạnh, đào lộn hột, hồ đào, lạc, dầu ô liu, dầu lạc, Vừng

Chất béo đa không bão hoà gồm: Dầu ngô,dầu hạt bông, dầu cây rum, dầu đậu nành,dầu hạt hướng dương, quả óc chó, quả bí ngô...

Thực phẩm chức năng

Việc lựa chọn thực phẩm chức năng để giảm cân không còn xa lạ nữa. Làm sao để "trút bỏ" được những kg mỡ thừa "nguy hiểm"? Làm sao có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả, và không gây tác dụng phụ?

Nếu cơ địa của bạn khó giảm cân, thì một lời khuyên hữu ích dành cho bạn là nên kết hợp sử dụng chức năng giảm cân Best Slim.

Đây là một trong những sản phẩm hỗ trợ sức khoẻ của tập đoàn dinh dưỡng nổi tiếng Best Group USA, ra đời từ những nhu cầu về giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Với công thức khoa học hiện đại, kết hợp với bí phương cổ truyền của y học phương Đông, cùng với kinh nghiệm làm việc lâu năm trong lĩnh vực nghiên cứu và bào chế các loại dược thảo giảm cân của các chuyên gia y học hàng đầu, Best Slim đã được bào chế từ 100% các loại tinh dầu thảo mộc, hữu hiệu nhất trong việc giảm cân, giúp tan mỡ, chống béo phì và ngăn ngừa tăng cân trở lại kể cả khi ngưng sử dụng.

Các thành phần chiết xuất chủ yếu từ thiên nhiên như: Coicis extract (chiết xuất Ý dĩ nhân) 20%, Mulberry leaf extract (chiết xuất lá Dâu tằm đen) 22%, Lotus leaf extract (chiết xuất lá Sen) 12%, Mustard extract (chiết xuất Dầu mù tạt - Tinh dầu cải) 6%, Medical amylum (tinh bột có nguồn gốc từ cây cỏ tự nhiên) 24%...nên bạn không phải lo lắng đến tác dụng phụ hay bất kỳ triệu chứng nào khác.

Cách sử dụng rất đơn giản: mỗi ngày sử dụng 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút, uống thật nhiều nước lọc trong ngày, kiêng trà, cà phê, bia rượu. Ăn điều độ sáng nhiều chiều ít, hạn chế ăn sau 7h tối, kết hợp với vận động sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Không uống quá 4 viên 1 ngày.

Khi giảm tới trọng lượng như ý, không nên dừng sản phẩm ngay mà nên uống khoảng cách 2 ngày 1 viên cho thể trạng ổn định, sau đó mới dừng hẳn thì sẽ không bị lên cân lại nữa.

Theo 24h

Thực phẩm giúp giảm cân nhanh Tập luyện và lựa chọn thực phẩm đúng cách làm cho hệ trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Sau đây là những cách giúp bạn tăng tốc hệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất: Ăn sáng đầy đủ Có rất nhiều người chọn cách bỏ qua bữa ăn sáng để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm giảm cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024

Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024

Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.

Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

19:30:42 07/12/2024

Ngoài ra, công dụng của lá tía tô là chống lão hóa giữ ẩm cho làn da, hỗ trợ phục hồi cho tổn thương làn da, nó còn có tác dụng làm sạch mụn, làm cho làn da sáng đẹp hơn.

Có thực sự cần tẩy trang không?

19:19:10 07/12/2024

Việc chà sát mạnh khi tẩy trang cũng sẽ làm tổn thương hàng rào thượng bì của da, khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể tẩy trang bằng việc massage nhẹ theo chuyển động tròn, thấm khô mặt bằng khăn cotton mềm.