Khi bật công tắc đốt mỡ của cơ thể nhờ Keto, hãy tránh xa 5 nhóm thực phẩm này
Để áp dụng thành công phương pháp Keto, đây là những thực phẩm nên và không nên ăn khi theo phương pháp này.
Trong những năm trở lại đây, việc hoàn thiện bản thân, lấy lại vóc dáng được đông đảo các chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt là quan tâm tới chế độ ăn uống ra sao để có thể giảm được cân nhanh chóng. Bên cạnh phương pháp giảm cân Intermittent Fasting thì phương pháp giảm cân “Ketogenic” đang là từ khóa cực hot mà các chị em đang thi nhau tìm kiếm trong thời gian gần đây.
“Keto” nghĩa là gì?
Hiểu đơn giản, phương pháp giảm cân “Keto” cho phép bạn nạp vào cơ thể 1 lượng lớn chất béo, vừa phải đạm, và cực ít tinh bột (carbonhydrate). Nó khá tương đồng với chế độ ăn low-carb. Khi glucose trong máu hạ xuống mức thấp, cơ thể sẽ tăng đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa đến gan, chặt vụn ra thành các thể Xê-tôn (Ketone), làm năng lượng nuôi cơ thể. Trạng thái tăng thể Xê-tôn trong máu được gọi là trạng thái “Ketosis”, chính là trạng thái “buộc cơ thể lấy mỡ ra để đốt”. Lúc này cơ thể bạn chính thức bước vào chu trình “đốt mỡ nhanh”.
Nguyên lý hoạt động của Ketogenic.
Bạn phải đảm bảo luôn nạp cho cơ thể một lượng lớn chất béo, đạm vừa phải, và cực ít tinh bột. Có một số tài liệu cho rằng tỷ lệ giữa chất béo, đạm, tinh bột nên là 70:25:5 nhưng một số người đã áp dụng thành công Keto khuyên bạn nên giảm lượng đạm xuống thấp nữa để quá trình Ketosis diễn ra nhanh hơn, cụ thể tỷ lệ chất béo, đạm, tinh bột nên là 80:15:5.
Tìm hiểu về sinh học 1 chút
Khi cơ thể bạn cạn kiệt nguồn glucose và axit amin, bắt buộc lúc này cơ thể sẽ phải lấy 1 nguồn năng lượng khác thay thế, và không gì khác chính là chặt vụn axit béo ra thành từng mẩu xê-tôn để đi nuôi cơ thể. Đây chính là nguyên lý hoạt động của chế độ ăn này.
Tinh bột: Sản sinh glucose, ngấm rất nhanh vào tế bào, tăng nồng độ insulin trong cơ thể, tạo thành năng lượng hoạt động chính. Khi dùng không hết năng lượng này sẽ tích trữ dưới dạng glycogen ở gan. Khi glycogen không được sử dụng hết sẽ chuyển thành thành chất béo và lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.
Đạm: Sản sinh axit amin, có chức năng xây dựng và nuôi dưỡng và phục hồi các tế bào cơ. Khi không dùng hết cũng sẽ tích trữ dưới dạng glycogen, và khi không dùng hết nữa sẽ chuyển thành thành chất béo lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.
Chất béo: Sản sinh ra chất béo đơn rồi chuyển thành chất béo trung tính Triglyxerit, ngấm dần vào bạch cầu rồi đi vào máu mà không ngấm được vào tế bào để tạo nặng lượng.
Hãy luôn nhớ rằng, để cơ thể có thể sử dụng triệt để mỡ làm năng lượng, bạn bắt buộc phải cắt giảm tinh bột tới mức tối đa, và ăn 1 lượng vừa phải protein. Ai cũng biết rằng tinh bột chính là nguồn năng lượng chính nuôi cơ thể và cơ thể chúng ta là 1 cỗ máy vô cùng thông minh. Nếu như bạn chưa cắt giảm tinh bột, cơ thể vẫn chưa cần dùng đến mỡ dự trữ để đốt, nó sẽ lập tức “ăn” glucose trở lại, tăng tiết insulin, mô mỡ ngay lập tức ngừng phân giải mỡ, bạn chưa thể vào trạng thái “ketosis”, và kết quả vẫn chưa thể giảm được cân.
Và đừng nghĩ rằng ăn nhiều đạm cũng sẽ vào được trạng thái “ketosis” nhé. Cách cơ thể hấp thụ axit amin từ đạm cũng giống hệt như hấp thụ glucose từ tinh bột. Chừng nào còn glucose và axit amin thì cơ thể còn “chưa thèm” đốt mỡ.
Video đang HOT
Cần ít nhất là 8 tuần để cơ thể hoàn toàn bước vào trạng thái Ketosis. Trong 1-2 tuần đầu ăn keto sẽ có các triệu chứng điển hình như là bủn rủn chân tay, đầu óc chóng mặt, choáng váng, đánh trống ngực, hụt hơi, bải hoải,… đây chính là cúm Keto (keto flu). Bạn không nên quá lo lắng về những triệu chứng này, đơn giản là vì não, tim, cơ đang chưa hoàn toàn quen với việc cắt giảm tinh bột đột ngột, và chưa quen với việc lấy mỡ ra đốt làm năng lượng. Và cúm Keto sẽ hết trong 2-3 tuần tiếp theo.
Keto nên ăn gì và không nên ăn gì?
Thực phẩm nên ăn Keto:
- Rau xanh: Bạn có thể ăn mọi loại rau xanh, ăn không hạn chế các loại rau thơm, rau làm gia vị, nấm các loại, hành tây, măng tây, ớt chuông,…
- Các loại củ: Cà rốt, su su, su hào,…
- Cùi dừa và các chế phẩm từ dừa
- Tất cả mọi loại thịt và các sản phẩm từ thịt, hoặc đậu hũ.
- Tất cả mọi loại thủy, hải sản: Với cá, nên chọn các loại cá chứa nhiều chất béo tốt như cá hồi, basa, cá thu, cá ngừ,…
- Tất cả mọi loại trứng.
- Mỡ và da động vật, thủy hải sản.
- Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu olive, dầu dừa, dầu đậu phộng,…
- Mọi loại phô mai, sữa tươi, sữa chua không đường, bơ thực vật (nên chọn bơ nhạt), whipping cream, ghee,..
- Các loại hạt tốt cho sức khỏe: hạnh nhân, óc chó, điều, macca, hạt lanh, đậu phộng,…
- Hoa quả ít ngọt: dưa chuột, củ đậu, các loại quả họ berries như dâu tây, việt quất, mâm xôi,…
Thực phẩm tránh ăn Keto:
- Mọi loại tinh bột và ngũ cốc: cơm, phở, bún, cháo, mỳ, bánh mỳ, yến mạch, kiều mạch, khoai lang, khoai tây, củ sắn, ngô, củ cải.
- Các loại hạt họ đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan.
- Các thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, sữa đặc, soda, nước ép trái cây, nước ngọt có gas, kem, bánh quy, kẹo,…
- Các loại trái cây và quả ngọt.
- Đồ uống có cồn: rượu, bia,…
Theo afamily.vn
Những thực phẩm bơm hồng cho môi: Ăn nhiều môi căng mọng và hồng hơn đi xăm
Ai muốn môi hồng, môi mọng, môi bóng mà không cần đánh son, cứ bơi vào đây nhé!
Đàn bà thì nhìn giày để biết sang hay hèn còn đàn ông lại để ý 2 thứ đó là mông và môi. Thế nên đừng bao giờ để cái môi thâm sì trông không có cuốn hút gì cả chị em ạ. Vấn đề là chúng ta hằng ngày lại dùng son rồi ăn uống thiếu hụt vi chất nên môi tự động nó thâm. Nên cách để trị thâm hồng môi tốt nhất là HẠN CHẾ ĐÁNH SON CHỨA NHIỀU CHÌ và ĂN BỔ SUNG VI CHẤT.
Về việc bôi trát son thì không thể kiểm soát được vì có chì thì son mới bền màu và công ty nhiều khi cũng che giấu thành phần nên ta không thể nào nắm chắc được xài loại nào là tốt nhất đâu.
Chỉ riêng về kiểm soát ăn uống, nạp vào cơ thể thì ta có thể nắm theo thông tin này:
Ảnh minh họa
NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TẨY THÂM TỐT
1/ Sữa tươi: Thấm vài giọt sữa vào miếng bông rồi đắp lên môi nhé! Cách làm này không những khiến da môi tươi sáng lên mà còn giúp "đá đít" lũ tế bào chết, thủ phạm chính khiến môi bị sạm.
2/ Nước cốt chanh
Chanh là một loại citric thường được sử dụng trong việc tẩy trắng tự nhiên. Do khả năng làm trắng và tính axit của nó, loại nguyên liệu dễ tìm này sẽ trả lại cho đôi môi bạn màu sắc tự nhiên.
Trộn 2 thìa cà phê nước ép chanh với 1 muỗng cà phê mật ong, sau đó bôi hỗn hợp lên vùng môi sẫm màu. Giữ chừng 10 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm. Áp dụng ít nhất 3 lần một tuần để thấy được kết quả.
NHỮNG THỰC PHẨM ĂN CÀNG NHIỀU MÔI CÀNG HỒNG
1/ Thực phẩm chứa vitamin B: Thiếu hụt vitamin B là một trong những nguyên nhân gây thâm môi, vì thế để trị thâm môi bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B (gồm B1, B2, B3, B5, B6, B9,) như quả óc chó, hạt điều và bơ hạt điều, hạnh nhân, bơ, đậu phộng, lựu, đu đủ... là những thực phẩm làm hồng môi từ bên trong.
2/ Sữa: Ai cũng biết acid lactic trong sữa có tác dụng làm sáng da rất tuyệt rồi đúng không nào? Vì vậy các ấy hãy chăm chỉ uống sữa
NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN TẨY THÂM- LÀM HỒNG TRỰC TIẾP
1/ Quả bơ
Quả bơ mang trong mình các dưỡng chất quan trọng giúp trẻ hoá và ngăn ngừa hiện tượng bong tróc tế bào trên bề mặt môi. Đặc biệt chất nutri của quả bơ còn làm giảm các vết nhăn giúp môi căng mọng, hồng hào nữa đấy! Có thể nghiền nhuyễn quả bơ chín, bôi lên môi, giữ trong 15-20 phút rồi rửa sạch với nước ấm để duy trì vẻ tươi mới cho môi xinh í!
2/ Chanh
Trong thành phần của chanh có chứa acid giúp loại bỏ tế bào chết trên môi một cách dễ dàng luôn í ! Mẹo nhỏ là các ấy hãy trộn đều mật ong, sữa chua và nước cốt chanh rồi thoa lên môi, để một giờ, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch với nước ấm. Cách này sẽ làm cho môi thêm mềm mại và ửng lên sắc hồng tự nhiên đấy!
3/ Dưa chuột
Đây là loại thực phẩm rẻ tiền, dễ kiếm và tốt với mọi vùng da luôn í! Nó có tác dụng làm nhạt màu những nốt thâm xấu xí trên môi. Các mẹ chỉ cần chăm chỉ măm măm dưa chuột sống thôi là đã tốt cho môi xinh lắm rồi í! Tuy nhiên, các ấy cũng có thể cắt vài lát dưa chuột rồi đắp hoặc xay nhuyễn, lấy nước bôi lên môi sẽ giúp môi luôn tươi tắn và mịn màng đấy!
4/ Dầu dừa: nhờ các thành phần axit béo có tính chống oxy hóa cao nên dầu dừa có nhiều tác dụng trong làm đẹp trong đó có trị thâm và làm hồng môi. Vào mỗi tối trước khi đi ngủ chị em chỉ cần bôi một lượng dầu dừa mỏng lên môi và để đến sáng, đôi môi sẽ sẽ hồng lên chỉ sau một đêm.
5/ Rau mùi: Nước chiết xuất từ lá rau mùi sẽ làm giảm dần dần độ tối của môi.
Tất cả những gì bạn phải làm là nghiền một vài lá rau, ép chúng cho đến khi bạn có đủ lượng nước cốt. Cuối cùng, bôi nước chiết xuất đó lên đôi môi đã được làm sạch để giúp dưỡng môi và đồng thời làm sáng màu môi.
Nguyên nhân môi bị thâm còn là do:
- Di truyền: Sẽ có người bị môi thâm do di truyền, có người bị môi thâm sau khi sinh con và có rất ít khả năng để làm đôi môi trở lại sắc hồng. Tuy nhiên, phẫu thuật thẩm mỹ có thể chuyển đổi màu sắc của đôi môi.
- Ánh sáng mặt trời: ánh sáng mặt trời sẽ làm gia tăng các hắc sắc tố làm cho đôi môi bị thâm nếu bạn phơi trần đôi môi ra ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Vậy nhen, lưu lại những mẹo và thông tin trên để có môi đẹp - môi xinh ra đường, cho người yêu và chồng ngắm nhé!
Theo kenhphunu.com
4 cách làm lông mi dài và dày hiệu quả tại nhà Sở hữu đôi mi dài và cong là ước mơ của rất nhiều cô gái, thay vì sử dụng lông mi giả, giờ đây phái đẹp đã có bí quyết riêng cho mình để dưỡng mi dài tự nhiên. Ảnh minh họa Sử dụng dầu dưỡng mi làm lông mi dài và dày hơn Dầu dưỡng mi là vũ khí bí mật giúp...