ịa Trung Hải – chế độ ăn tốt nhất cho năm 2021
Theo kết quả xếp hạng mà Tạp chí U.S. News & World Report vừa công bố, chế độ ăn ịa Trung Hải lần thứ tư liên tiếp được bầu chọn là chế độ ăn tốt nhất để có sức khỏe tối ưu.
Cụ thể, một hội đồng y khoa gồm 24 chuyên gia về bệnh tim, tiểu đường, dinh dưỡng, chế độ ăn uống, tâm lý thực phẩm và bệnh béo phì đã điều nghiên lợi ích của các chế độ ăn uống công bố trên các tạp chí y khoa, báo cáo của chính phủ và nguồn khác. Theo US News & World Report, các chuyên gia chấm điểm cho từng chế độ ăn dựa trên nhiều tiêu chí, bao gồm mức độ dễ theo đuổi, khả năng giảm cân lâu dài, mức độ lành mạnh, an toàn và hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
Kết quả cho thấy chế độ ăn ịa Trung Hải đứng đầu danh sách, tiếp theo là chế độ ăn kiêng DASH và chế độ ăn kiêng Linh hoạt. Cả hai chế độ này đều ưu tiên tiêu thụ đạm thực vật và thực phẩm toàn phần, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn.
áng chú ý, chế độ ăn ịa Trung Hải đạt số điểm gần như tuyệt đối trong hạng mục sức khỏe, nhưng có điểm số trung bình trong hạng mục giảm cân. iều đó cho thấy đây không phải là chế độ ăn giúp giảm cân nhanh, mà giảm cân từ từ và giữ cân nặng ổn định lâu dài nhằm phòng tránh các bệnh mãn tính.
Video đang HOT
Từ giờ đến Tết chị em cứ làm 5 điều này thì vòng eo sẽ giảm đi vài centimet
Giảm cân thần tốc trước Tết chẳng khó với 5 bí kíp sau đây.
Thời gian trôi qua thật nhanh, chỉ còn khoảng 5 tuần nữa là chúng ta đã đón Tết Nguyên đán. Gần đến dịp nghỉ lễ lớn nhất trong năm nay, mọi chị em đều muốn "tút tát" lại nhan sắc từ A đến Z, trong đó vóc dáng cũng cần được cải thiện. Khoảng thời gian 5 tuần tuy khá gấp gáp nhưng vẫn đủ để chị em tạo một sự đột phá về vóc dáng. Cụ thể là từ giờ đến Tết, chị em cứ thực hiện những điều đơn giản sau đây, đảm bảo vóc dáng sẽ thon gọn hẳn.
1. Ăn nhiều rau hơn
Đây thực sự là một bí kíp vô cùng đơn giản. Chỉ cần để rau xanh chiếm phần lớn khẩu phần ăn mỗi bữa (ít nhất là 50%), bạn sẽ giảm được đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh sẽ đem đến cho bạn lượng chất xơ dồi dào nhằm giữ cảm giác no lâu, giúp bạn tránh được những cơn thèm ăn vặt.
2. Ăn sáng lành mạnh
Mọi bữa ăn trong ngày đều quan trọng, tuy nhiên bữa sáng sẽ tạo một khởi đầu hoàn hảo để bạn điều chỉnh chế độ ăn trong ngày theo đúng hướng. Vậy nên, hãy xây dựng cả thực đơn những bữa sáng lành mạnh từ giờ cho đến Tết, trước khi bạn phải ăn toàn những món như bánh chưng, thịt đông, cơm trắng căng măng... cho bữa sáng.
Một bữa sáng lành mạnh sẽ xoay quanh những nhóm thực phẩm như: trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt (giàu protein, chất béo tốt); hay rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám (giàu chất xơ). Ăn những loại thực phẩm healthy này, đường huyết sẽ được ổn định, bạn cũng sẽ gầy đi mà chẳng sợ bị đói vặt.
3. Bỏ qua đồ uống có đường
Trà sữa, nước ngọt hay cà phê được thêm đường, sữa, kem béo... là những thứ chị em thường nô nức order về trong những ngày cuối năm, hay dùng trong những bữa tiệc tất niên. Đây chính là những "thủ phạm" khiến chị em nạp nhiều đường, calories hơn vào cơ thể, không chỉ gây béo mà còn khiến làn da kém đẹp đi nhiều. Và nếu muốn thật đẹp xinh đón Tết, đồ uống có đường và cả những món đồ ngọt khác chính là thứ chị em cần "bóp mồm bóp miệng".
4. Ngủ sớm
Nếu ngủ quá ít (chưa đủ 7 tiếng đồng hồ), quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, điều này đồng nghĩa là bạn sẽ khó giảm cân, nguy cơ tích lũy mỡ thừa cũng sẽ tăng cao. Dù cuối năm bận rộn, hãy cố gắng lên giường đi ngủ sớm và ngủ đủ khoảng 7 - 8 tiếng đồng hồ, quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
5. Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày cũng đều tốt cho cơ thể, nhưng vận động vào buổi tối sẽ đem đến lợi ích cực tuyệt vời, bởi lẽ, hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại vào cuối ngày. Khoảng 30 phút tập aerobic trước bữa tối sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giữ được "năng suất" này trong khoảng 2 - 3 giờ đồng hồ ngay cả sau khi bạn ngừng vận động. Và như thế, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ tích lũy mỡ thừa, đốt cháy được một lượng calories đáng kể, vóc dáng cũng nhanh chóng gầy đi hẳn.
7 điều cần biết trước khi nhịn ăn giảm cân Nhiều người nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát cân nặng và dáng vóc như mong muốn. Tuy vậy, cách ăn này không phải là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) gần đây đã trở thành một trong những chế độ ăn kiêng để giảm cân phổ biến nhất. Nhiều người cho rằng chế...