Huấn luyện viên khẳng định về khả năng là phẳng bụng mỡ của 3 động tác đơn giản này

A22:43 19/06/2020

Nếu có ít thời gian đi tập, bạn có thể tự tập 3 động tác này tại nhà. Mỡ bụng, nhất là phần bụng dưới luôn là kẻ thù không đội trời chung với các chị em, không chỉ nhìn body mất cân đối, mà phần mỡ bụng dưới còn khiến các chị em tự ti khi diện đồ bó hay đồ bơi.

Dưới đây là 3 động tác được huấn luyện viên hướng dẫn và khẳng định về hiệu quả giúp làm tan mỡ bụng. Nếu không có thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể tự tập tại nhà.

Động tác 1: Ở tư thế nằm thẳng, 2 tay để lên tai. Sau đó nâng đầu và co gối sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác này 30 lần/ bên; tổng 4 hiệp.

Động tác 2: Ngồi hoàn toàn 2 hông trên thảm, hai tay chống ra sau. Tiếp đến nâng 2 chân và co đầu gối đá về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần; tổng 4 hiệp.

Video đang HOT

Động tác 3: Ở tư thế nằm thẳng, chắp hai tay qua đầu sau đó nâng từng chân và tay chạm đầu gối từng chân. Thực hiện động tác 40 lần/ bên; tổng 4 hiệp.

Dùng 1 chiếc khăn tắm, "triển" ngay 4 động tác tập trong 2 tuần để thấy bụng phẳng, eo thon hơn

Hè đến rồi nên hội con gái còn chần chừ gì mà không đi "cải tổ" vòng bụng ngay và luôn!

Vùng bụng dưới của con gái luôn là nơi chất chứa rất nhiều mỡ thừa nên thường khó giảm size nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ thực hiện 4 động tác dưới đây trong 2 tuần thì bạn hoàn toàn có thể mơ ước đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn.

Bài tập dưới đây sẽ tác động trực tiếp vào vòng 2 của bạn, từ đó dần tạo những khối cơ bụng săn khỏe. Điều quan trọng là bạn cần làm đúng và thực hiện kiên trì những động tác sau trong vòng 2 tuần, đồng thời kết hợp với lịch trình ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh.

Chuẩn bị: 1 chiếc khăn tắm dày, chắc chắn.

Động tác 1:

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân co gập lên.

- Dùng hai tay giữ hai đầu khăn đã cuộn gọn lại, đặt lên hai đầu mũi chân.

- Sau đó, bạn nâng người lên và duỗi thẳng chân ra hết cỡ, giữ trong 10 giây.

- Cuối cùng, bạn ngả người xuống, quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày, cố gắng giữ thẳng tay và nén cơ bụng trong khi thực hiện.

Động tác 2:

- Bạn ngồi dưới sàn, hai chân nâng lên đặt song song với sàn.

- Đặt khăn vào giữa hai đầu mũi chân, dùng một tay giữ đầu khăn bên kia.

- Sau đó, bạn xoay người sang trái phải và chuyển tay cầm khăn liên tục.

Thực hiện 3 lần cho mỗi bên, lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày.

Động tác 3:

- Bạn ngồi trên sàn, hai chân co gập trên không, tránh để chạm sàn.

- Hai tay cầm hai đầu khăn, kéo căng sang hai bên.

- Sau đó, bạn giữ người ở tư thế này rồi xoay khăn sang trái phải liên tục.

Thực hiện động tác này trong 30 giây, lặp lại 3 lần mỗi ngày và cố giữ lưng nằm trên một đường thẳng.

Động tác 4:

- Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, đặt khăn lên hai đầu gối, hai tay kéo căng sang hai bên.

- Sau đó, bạn nâng khăn lên và đưa khăn ra sau lưng, chú ý giữ thẳng lưng trong lúc này.

- Cuối cùng, bạn đưa khăn trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 5 - 10 giây, lặp lại 5 lần mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho người lười Những bài tập nhỏ dưới đây chắc chắn sẽ là giải pháp dành cho các nàng lười. Mặc dù việc sở hữu vòng eo thon gọn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng siêng năng và duy trì thói quen luyện tập thường xuyên. Từ đó, việc tập luyện trở nên không hiệu quả và khiến các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.