Hot girl Hàn Quốc chia sẻ kinh nghiệm giảm thành công 22kg, phái đẹp học ngay kẻo lỡ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:18 22/02/2020

Nhờ ăn kiêng và áp dụng 3 thói quen giảm cân sau đây mà DD Mini đã loại bỏ đến 22kg và sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ.

Mới đây, trên mạng xã hội, DD Mini đã đăng tải hành trình và những bí quyết giúp bản thân giảm thành công 22kg, sở hữu vóc dáng thon thả đáng mơ ước. Những thói quen giảm cân của cô trở thành bí quyết được nhiều phụ nữ áp dụng.

Mini trước và sau khi giảm thành công 22kg nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày – Ảnh: Internet

Thói quen giảm cân

Tập thể dục 20 phút mỗi buổi sáng trước khi ăn

Theo Mini, một trong những thói quen giảm cân giúp cô “lột xác” chính là tập luyện nhẹ nhàng 20 phút mỗi buổi sáng. Tập thể dục sau khi thức giấc, dạ dày đang trống nên quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh.

Không những thế, tập luyện đều đặn còn mang đến cho bạn cơ thể săn chắc sau khi giảm nhiều cân.

Mỗi buổi sáng, Mini luôn đi bộ khoảng 5 đến 6km để giảm cân – Ảnh: Internet

Uống nước thường xuyên, không nên để bụng đói quá lâu

Uống nước thường xuyên và đầy đủ là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa, trao đổi chất. Các quá trình này diễn ra thuận lợi sẽ hạn chế tích trữ chất béo, mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, Mini khuyên, bạn không nên để bụng đói quá lâu vì chế độ ăn kiêng cắt giảm calo. Bụng đói tạo nên cảm giác thèm ăn, từ đó có thể gây căng thẳng. Điều này không hề tốt đối với một người đang giảm cân.

Video đang HOT

Thay vào đó, hãy bổ sung các bữa ăn vặt với những món ăn ít calo như rau, quả tươi, các loại hạt, khoai lang… để mang đến cảm giác vui tươi mà không sợ tăng cân.

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt khi đói trong quá trình giảm cân, miễn là nạp vào thực phẩm lành mạnh, ít calo – Ảnh: Internet

Ăn chậm nhai kỹ hiệu quả hơn việc tính lượng calo

Trên thực tế, việc tính lượng calo đôi khi không làm thỏa mãn cơn đói của bạn, điều này chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, mỗi bữa ăn, bạn nên nhai thật kỹ, ăn thật chậm để thôi thúc cảm giác no đến nhanh hơn. Khi đã cảm thấy no, bạn sẽ dừng lại và không hề thèm ăn nữa.

Ăn chậm nhai kỹ là một trong những thói quen giúp giảm cân hiệu quả nhất – Ảnh: Internet

Thay đổi theo 3 thói quen giảm cân trên, kiên trì tuân thủ mỗi ngày và áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học, chắc chắn, chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn thành công.

Yên Chi (T.H)

Theo phunuvagiadinh.vn

Ăn uống theo 5 quy tắc khoa học này, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng 'mình hạc xương mai' mà còn khỏe mạnh, sống lâu

Áp dụng ngay chế độ ăn kiêng khoa học của Health để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.

Ăn kiêng là phương pháp giảm cân mang đến hiệu quả cao, tuy nhiên, áp dụng sai cách sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe. Ngược lại, áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn nhiều rau và trái cây

Ngoài việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày hạ thấp nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân, đặc biệt là ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Do đó, nếu đang có ý định giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn nên hạn chế tinh bột, chất béo, cholesterol, đồng thời tăng cường bổ sung dưỡng chất, vitamin từ rau củ quả.

Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày, hạn chế các loại thực phẩm giàu cholesterol, đường, tinh bột là cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả - Ảnh: Internet

Chăm chỉ bổ sung các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất béo có lợi, protein thực vật, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất quan trọng như kali và magiê.

Một cuộc nghiên cứu đã cho ra kết quả, nhóm người ăn kiêng bổ sung nhiều hạt mỗi ngày đạt hiệu quả cao, đồng thời có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với nhóm áp dụng chế độ ăn bổ sung dầu ô liu và chế độ ăn ít chất béo.

Có thể thấy, ngoài hiệu quả giảm cân cao, duy trì thói quen ăn nhiều các loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Hạn chế bổ sung thịt

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những nơi có nhiều người sống lâu và khỏe mạnh nhất thế giới là Okinawa (Nhật Bản) và Ikaria (Hy Lạp). Chế độ ăn uống chủ yếu từ thực vật là bí quyết chung của họ.

Hạn chế thịt, tăng cường bổ sung thực vật trong một thời gian dài là cách để bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một trong những bí quyết ăn uống khoa học được khuyến khích áp dụng đó là chế độ ăn Địa Trung Hải. Đặc trưng của phương pháp này là bổ sung nhiều trái cây, rau quả, các loại ngũ cốc, các loại hạt, dầu ô liu, bơ, các loại thảo mộc và gia vị.

Bên cạnh đó, bạn được phép ăn hải sản 1 lần trong tuần, tiêu thụ vừa phải sữa, trứng và rượu vang.

Những thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải - Ảnh: Internet

Uống trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trà xanh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2, Alzheimer và béo phì. Loại thảo mộc này còn ngăn ngừa lão hóa giúp bạn sống lâu hơn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên nhóm người lớn tuổi tại Nhật Bản, những người uống nhiều trà xanh nhất mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 76% số còn lại.

Uống trà xanh mỗi ngày giúp bạn giảm cân, trẻ lâu và ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch - Ảnh: Internet

Ngoài việc uống, bạn có thể sử dụng trà xanh để làm món sinh tố, kết hợp cùng bột yến mạch để tạo thành những món ăn kiêng lành mạnh.

Áp dụng ngay chế độ ăn kiêng khoa học theo các quy tắc trên, trong một thời gian dài, chắc chắn, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Không những thế, ăn uống lành mạnh còn mang đến sức khỏe dẻo dai giúp bạn tươi trẻ, sống lâu hơn.

Yên Chi

Theo phunuvagiadinh.vn

8 combo thực phẩm 'đốt mỡ' cực đỉnh, giúp bạn giảm cân sau Tết mà không cần phải nhịn đói Những combo kết hợp các loại thực phẩm ít calo và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn chẳng cần phải nhịn đói mà vẫn sẽ giảm được cân. Rau bina táo gừng Ba thành phần này là sự kết hợp phổ biến giữa rau và trái cây để tạo ra một loại nước ép lành mạnh, tốt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo chế độ ăn kiêng khoai lang: giảm cân ăn kiêng thực phẩm lành mạnh ăn kiêng khoa học thực phẩm ít calo

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...