Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc

Nếu bạn là một dân “ghiền” yoga chính hiệu thì chắc chắn sẽ không quá xa lạ với bài tập này.

Trong show truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản – STARDRAFT (Ê50;), bậc thầy khí công Đinh Trị Hồng đã giới thiệu một phương pháp giảm mỡ vòng 2 dựa trên chuyển động của loài mèo.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 1

Đây là bài tập không chỉ kích thích tuyến thượng thận sản xuất hormone mà còn kích hoạt hormone để giảm được tới 4kg và thu nhỏ 10cm vòng eo chỉ sau 1 tháng. Nhờ duy trì phương pháp này, mỡ bụng của bạn sẽ dần biến mất mà không cần phải áp dụng những chế độ ăn kiêng kham khổ.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 2

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 3

Thực chất, đây là một bài tập yoga quen thuộc với tên gọi là Cat Pose (Tư thế Con Mèo). Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ uốn cong như loài mèo với phần bụng được siết chặt lại, cơ lưng kéo căng, cột sống được duỗi thẳng nên tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 4

Ngoài mang đến hiệu quả giảm cân, tư thế con mèo còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm bớt tình trạng nhức mỏi ở khu vực lưng và cột sống.

Giờ thì cùng xem cách thực hiện tư thế con mèo này bạn nhé!

Bước 1: Đầu tiên, bạn chống 2 tay và 2 chân xuống mặt sàn, hai chân giữ ở khoảng cách 2 nắm tay, cánh tay đặt song song với mặt sàn nhà.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 5

Bước 2: Trong khi hít vào, bạn đẩy lưng lên, hóp bụng, đưa cằm về phía ngực trong tư thế cúi đầu và nín thở trong khoảng 9 giây.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 6

Video đang HOT

Bước 3: Sau đó, bạn thở ra và trượt tay từ từ về phía trước, duỗi ngực sát mặt đất. Nín thở và giữ tư thế này trong khoảng 9 giây.

Học người Nhật bí quyết giảm 4kg trong 1 tháng, thu nhỏ thêm 10cm vòng eo nhờ bài tập yoga quen thuộc - Hình 7

Khi thực hiện, hãy cố làm trơn tru từng bước một. Lặp lại khoảng 10 lần/ngày vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ và bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện chỉ sau 1 tháng.

Theo Trí thức trẻ

Mách nhỏ 7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.

Cuộc sống và công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tạo gánh nặng không nhỏ đối với sức khỏe. Những người phải đối mặt với stress lâu dài rất dễ mắc bệnh và sở hữu chất lượng cuộc sống kém.

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Ngoài ra, khi tập yoga kết hợp phương pháp hít thở thiền định, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí và những cảm xúc tiêu cực. Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giảm stress và tránh căng thẳng lo âu:

Đây là những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.

Bài 1: Tập thở

Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.

Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10. Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.

Bài 2: Uốn thân người

Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.

Mách nhỏ 7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - Hình 1

Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

Bài 3: Hình cánh cung

Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Mách nhỏ 7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - Hình 2

Uốn cong đầu gối để phần gót gần với phần mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân.

Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung.

Giữ nguyên và hít thở bình thường.

Bài 4: Ngồi vặn mình

Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt mở rộng lên thảm. Hít sâu, cột sống thẳng. Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Mách nhỏ 7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - Hình 3

Bài 4: Ngồi vặn mình.

Đổi tư thế với việc đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau, giữ thêm 30 giây. Động tác này của yoga cho làn da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa.

Bài 5: Đứng bằng vai

Tương tự như động tác 2, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy phần hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

Bài 6: Mặt trời mọc

Được xem là mẹ của tất cả các tư thế yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thường xuyên.

Bài 7: Thư giãn

Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

Thư giãn triệt để và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu. Hít thở thư giãn tới 10.

Đưa tay che mắt, chà da trên mắt, trán và mặt. Hít thở tới 10 nhanh chóng, sau đó chà xát toàn bộ khuôn mặt với ngón tay của bạn. Hít thở đúng cách với cơ số 10. Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất. Động tác này luôn được thực hiện sau khi đã thực hiện các động tác yoga khác, giống như phần kết cho toàn bộ bài tập.

Lưu ý:

Người tập muốn có hiệu quả cần phải chậm rãi, cẩn thận và thật sự chính xác trong từng động tác. Tập luyện cần bao gồm các bước sau: Thiền - Khởi động - Tập các asana - Xoa bóp và Thư giãn.

Ngay sau khi thực hiện xong bài tập, nếu bạn phải ra ngoài trong khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần dài - áo khoác cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài, làm như vậy để tránh được cảm lạnh.

Trúc Chi t/h

Theo phununews.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gàLợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gà
12:16:34 31/08/2025
Thực phẩm giúp tăng collagen và giảm nếp nhăn tự nhiênThực phẩm giúp tăng collagen và giảm nếp nhăn tự nhiên
10:46:12 30/08/2025
Những loại trái cây cấp ẩm, làm đẹp da từ bên trongNhững loại trái cây cấp ẩm, làm đẹp da từ bên trong
12:43:35 30/08/2025
Quầng thâm dưới mắt Cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất bạn không nên bỏ quaQuầng thâm dưới mắt Cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất bạn không nên bỏ qua
11:17:47 31/08/2025
Squat bao nhiêu lần mỗi ngày mới giúp giảm mỡ sau 40 tuổi?Squat bao nhiêu lần mỗi ngày mới giúp giảm mỡ sau 40 tuổi?
11:20:26 31/08/2025
Uống gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?Uống gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?
11:49:06 30/08/2025

Tin đang nóng

Bất ngờ trước hôn nhân của sao nữ đình đám: 6 giờ dậy nấu ăn, phải nuôi chồng nợ nầnBất ngờ trước hôn nhân của sao nữ đình đám: 6 giờ dậy nấu ăn, phải nuôi chồng nợ nần
18:40:10 31/08/2025
Xác minh clip DJ Ngân 98 phản ánh bị đuổi khỏi Nhà thờ Lớn Hà NộiXác minh clip DJ Ngân 98 phản ánh bị đuổi khỏi Nhà thờ Lớn Hà Nội
00:16:08 01/09/2025
Giỏi giang tự mua nhà trước cưới, tôi không ngờ bị bạn trai "phán" một câuGiỏi giang tự mua nhà trước cưới, tôi không ngờ bị bạn trai "phán" một câu
19:41:57 31/08/2025
Phường Ba Đình bố trí 5 điểm cho người dân ngủ qua đêm đợi xem diễu binhPhường Ba Đình bố trí 5 điểm cho người dân ngủ qua đêm đợi xem diễu binh
20:12:55 31/08/2025
Con gái nữ diễn viên Vbiz bị bại não: Nhiễm khuẩn từ trong bụng mẹ, 14 tuổi như bé sơ sinhCon gái nữ diễn viên Vbiz bị bại não: Nhiễm khuẩn từ trong bụng mẹ, 14 tuổi như bé sơ sinh
18:57:15 31/08/2025
Được mời dự tiệc, chị gái nhận ra bạn nhậu của em là kẻ trộm xe Kawasaki 300Được mời dự tiệc, chị gái nhận ra bạn nhậu của em là kẻ trộm xe Kawasaki 300
23:54:30 31/08/2025
40 giờ mới tới lễ diễu binh: Cả nghìn người dựng lều, trải chiếu nhận chỗ40 giờ mới tới lễ diễu binh: Cả nghìn người dựng lều, trải chiếu nhận chỗ
21:15:44 31/08/2025
Phát hiện chồng vô sinh sau 3 năm cưới, tôi còn chưa sốc bằng sự thật nàyPhát hiện chồng vô sinh sau 3 năm cưới, tôi còn chưa sốc bằng sự thật này
22:04:10 31/08/2025

Tin mới nhất

Hai nhóm trái cây giúp chống lão hóa, làm đẹp da từ bên trong

Hai nhóm trái cây giúp chống lão hóa, làm đẹp da từ bên trong

12:16:56 29/08/2025
Các chất chống oxy hóa trong trái cây như vitamin C, vitamin E, flavonoid và polyphenol hoạt động như những lá chắn bảo vệ, có khả năng trung hòa và vô hiệu hóa gốc tự do.
Hai thời điểm tốt nhất nên ăn trái cây giúp đẹp da, giảm cân

Hai thời điểm tốt nhất nên ăn trái cây giúp đẹp da, giảm cân

10:26:58 28/08/2025
Hiện nay còn nhiều quan điểm khác nhau về thời điểm tốt nhất để ăn trái cây. Tuy nhiên, có hai thời điểm được xem là lý tưởng nhất, nhằm tối ưu hóa lợi ích cho làn da và chống lão hóa.
Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?

Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?

05:02:14 28/08/2025
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Sau 6 giờ tối, đa số chúng ta nghỉ ngơi, ít vận động, dẫn đến năng lượng tiêu hao giảm. Nếu ăn nhiều vào thời điểm này, phần calo dư thừa dễ ch...
5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa

5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa

13:07:02 27/08/2025
Tuy nhiên, để hỗ trợ các mục tiêu khác như giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng eo, bạn nên thử những loại đồ uống dưới đây.
5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày

5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày

13:02:36 27/08/2025
Nhảy bật cóc giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và là một cách tốt nhất để khởi động quá trình đốt cháy mỡ thừa ngay từ sáng sớm. Dù tác động toàn thân nhưng phần vai và lưng trên được vận động rõ rệt, giúp kích hoạt các nhóm cơ liên quan.
3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân

3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân

13:01:25 27/08/2025
Mỗi nhóm có một vai trò riêng biệt nên khi kết hợp sẽ tối ưu hóa việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng

Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng

12:55:49 27/08/2025
Mụn ẩn là tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc bởi dầu thừa, bụi bẩn, da chết. Nhân mụn nằm sâu dưới bề mặt da nên rất khó nhận thấy, nhưng lại khiến da sần sùi và tiềm ẩn nguy cơ viêm nặng hơn nếu chăm sóc sai cách.
Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh

Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh

12:13:58 27/08/2025
Các loại trái cây giàu vitamin C (như cam, quýt, kiwi, dâu tây) đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp collagen. Bổ sung vitamin C đầy đủ giúp da sản xuất collagen hiệu quả hơn, từ đó làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ...
4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

05:23:45 26/08/2025
Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạt động quá tải, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa đườn...
Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

11:48:52 25/08/2025
Những loại đồ uống này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.
4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

10:55:12 24/08/2025
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.
Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

10:54:11 24/08/2025
Một vài thói quen như buộc tóc chặt, chải tóc khi còn ướt có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy hơn theo thời gian.

Có thể bạn quan tâm

Nam sinh đang đi xe đạp bất ngờ bị đánh vào đầu, gáy tới khi co giật trên đường

Nam sinh đang đi xe đạp bất ngờ bị đánh vào đầu, gáy tới khi co giật trên đường

Pháp luật

01:09:00 01/09/2025
Ngày 31-8, Công an phường Vàng Danh (tỉnh Quảng Ninh) đã dựng lại hiện trường vụ việc nam sinh bị đánh đến co giật trên đường.
Sao nam Vbiz cầu hôn bạn trai ngoài ngành sau 12 năm hẹn hò?

Sao nam Vbiz cầu hôn bạn trai ngoài ngành sau 12 năm hẹn hò?

Sao việt

00:30:25 01/09/2025
Mới đây, BB Trần đã tổ chức đêm nhạc nhân dịp sinh nhật tuổi 35. Gây chú ý nhất chính là màn xuất hiện của bạn trai Quang Lâm ở cuối cùng.
Không cứu nổi Ngu Thư Hân: Nghi cố ý gây scandal cho đồng nghiệp, giờ cả showbiz thi nhau hủy job chạy nạn

Không cứu nổi Ngu Thư Hân: Nghi cố ý gây scandal cho đồng nghiệp, giờ cả showbiz thi nhau hủy job chạy nạn

Sao châu á

00:26:27 01/09/2025
Vào ngày 31/8, Ngu Thư Hân tiếp tục bị bóc phốt đẹp người nhưng bẩn tính trên MXH. Chúc Tự Đan được cho là đã bị Ngu Thư Hân chơi xấu ở sự kiện.
Lan tỏa tinh thần yêu nước từ ẩm thực dịp Quốc khánh

Lan tỏa tinh thần yêu nước từ ẩm thực dịp Quốc khánh

Ẩm thực

23:56:37 31/08/2025
Hướng tới kỷ niệm 80 năm Ngày Quốc khánh 2/9, nhiều cơ sở ẩm thực, nhà hàng, khách sạn tại Hà Nội đã sáng tạo những món ăn, đồ uống mang hình ảnh cờ đỏ sao vàng.
Trên trời rơi xuống nàng Tiểu Long Nữ đẹp chấn động 2025, nhan sắc này đến Lưu Diệc Phi cũng phải nể

Trên trời rơi xuống nàng Tiểu Long Nữ đẹp chấn động 2025, nhan sắc này đến Lưu Diệc Phi cũng phải nể

Hậu trường phim

23:49:47 31/08/2025
Mới đây, Shuhua đã khiến cả mạng xã hội phải chấn động khi mặc cổ phục Trung Quốc. Và rồi, ai nấy đều không thể tin vào mắt mình khi Shuhua hợp với concept cổ trang một cách không tưởng.
10 phim cổ trang tiên hiệp Trung Quốc hay nhất thập kỷ, nghe tên thôi là đã muốn cày cả chục lần

10 phim cổ trang tiên hiệp Trung Quốc hay nhất thập kỷ, nghe tên thôi là đã muốn cày cả chục lần

Phim châu á

23:40:57 31/08/2025
Với cốt truyện lôi cuốn, tạo hình nhân vật lung linh, bối cảnh đẹp như mơ và kỹ xảo hoành tráng, dòng phim cổ trang tiên hiệp Trung Quốc luôn có sức hút đặc biệt với khán giả.
Hàn Quốc kỷ luật nhiều người trong vụ máy bay quân sự xâm nhập ADIZ Nhật Bản

Hàn Quốc kỷ luật nhiều người trong vụ máy bay quân sự xâm nhập ADIZ Nhật Bản

Thế giới

23:36:25 31/08/2025
Bộ Quốc phòng Hàn Quốc kỷ luật khoảng 10 người liên quan vụ một máy bay vận tải quân sự nước này xâm nhập vùng nhận diện phòng không Nhật Bản mà chưa được phép.
Loại thuốc có thể 'thay đổi cuộc chơi' trong điều trị cao huyết áp?

Loại thuốc có thể 'thay đổi cuộc chơi' trong điều trị cao huyết áp?

Sức khỏe

23:31:25 31/08/2025
Kết quả lâm sàng của thuốc baxdrostat điều trị trên bệnh nhân cao huyết áp và kháng thuốc được các bác sĩ ca ngợi là bước đột phá và chiến thắng của khoa học.
Kỹ sư U.40 chinh phục được nữ KOL xinh như hoa hậu trên show hẹn hò

Kỹ sư U.40 chinh phục được nữ KOL xinh như hoa hậu trên show hẹn hò

Tv show

23:00:58 31/08/2025
Kết thúc buổi gặp gỡ tại chương trình, cả Thanh Bình và Nhật Linh đều bấm nút hẹn hò. Nam MC hy vọng cả hai sẽ cùng vun vén cho mối tình này và sớm báo tin vui về cho chương trình.
Sau khi mẹ chồng mất, tôi lật tấm đệm thì phát hiện bí mật chấn động

Sau khi mẹ chồng mất, tôi lật tấm đệm thì phát hiện bí mật chấn động

Góc tâm tình

22:42:22 31/08/2025
Trong căn phòng nhỏ, khi lật tấm đệm cũ, tôi không ngờ lại tìm thấy một bí mật mà mẹ chồng đã cất giữ suốt nhiều tháng cuối đời. Những ngày đầu về sống cùng mẹ chồng
Nkunku, ngôi sao Milan đặt cược để đổi vận

Nkunku, ngôi sao Milan đặt cược để đổi vận

Sao thể thao

21:33:30 31/08/2025
Sau một mùa hè sôi động, Milan tưởng như đã sẵn sàng để cất cánh, thì bất ngờ phải đối mặt với những tổn thất nặng nề với chấn thương của Rafael Leao và Fabian Jashari.