Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn t.iêu d.iệt mờ, ngăn chăn việc tích mỡ quá nhiều vào cơ thể, nhưng nếu muốn có một thân hình săn chắc thì chắc chắn các chị em cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 1]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 2]()
Muốn có cơ bụng săn chắc, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.
Bài tập tập trung vào cơ bụng được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) khuyến khích tập luyện mỗi ngày là động tác gập bụng. Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho phái đẹp. Gập bụng không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Động tác 1: Nâng chân gập bụng (thực hiện 10 – 20 lần/ hiệp, ngày tập 3 hiệp)
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 3]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 4]()
Có hai phiên bản cho động tác này: 1 – hạ chân vuông góc áp bàn chân xuống sàn, 2 – duỗi thẳng chân và giữ chân không chạm sàn.
Video đang HOT
* Cách thực hiện:
- Ngồi cố định, cân bằng hông, áp sát mông xuống thảm.
- Hai tay đặt phía sau làm điểm tựa để thực hiện động tác này.
- Hóp bụng và dùng cơ bụng để thu chân về vuông góc, áp sát ngực, sau đó duỗi ra.
- Thực hiện nhịp nhàng theo nhịp thở.
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 5]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 6]()
Ngoài việc củng cố những nhóm cơ cốt lõi quan trọng (bụng – lưng – hông), tư thế này còn giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng, không kém gì bài tập thể hình với cường độ nặng khác.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay ở trên giường, trên một tấm thảm Yoga hoặc ghế sofa hay chiếc ghế văn phòng cũng có thể hỗ trợ bạn tập luyện mọi lúc mọi nơi. Động tác gập bụng sẽ giúp đ.ánh tan mỡ thừa phần bụng, nhờ cơ chế ép cơ bụng vận động liên tục.
Động tác 2: Khom người gập bụng (thực hiện 10 – 20 lần/ hiệp, ngày tập 3 hiệp)
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 7]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 8]()
* Cách thực hiện:
- Hạ đầu gối vuông góc với thảm, lòng bàn tay áp sát xuống thảm.
- Giữ hông cân bằng suốt quá trình tập.
- Khom lưng lại, co gối sát ngực đồng thời thu khuỷu tay chạm đầu gối. Thực hiện tay nọ chân kia nhịp nhàng.
- Thực hiện 10 lần thì đổi bên.
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 9]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 10]()
Động tác không chỉ tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng mà còn xoa dịu phần thắt lưng, giúp giảm nhức mỏi sau một ngày dài làm việc. Động tác còn tác động thêm vào phần cơ mông, giúp làm đầy hõm mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn.
Chiêu massage siết mỡ bụng mà HLV Yoga Tsuki thực hiện mỗi ngày
Sau mỗi lần tập các động tác chuyên cho cơ bụng, HLV Tsuki lại thực hiện một động tác massage để làm dịu cơn nhức mỏi quanh vòng 2 và phần thắt lưng. Không chỉ vậy, chiêu massage này còn hỗ trợ siết cơ bụng, tạo vòng eo săn chắc, cải thiện nhược điểm eo bánh mì hay vóc dáng thẳng đuột của các chị em. Động tác này còn kích thích độ đàn hồi cho vùng da bụng, rất hiệu nghiệm đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh.
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 11]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 12]()
HLV Tsuki sẽ dùng một loại tinh dầu để massage quanh vòng bụng, bạn có thể dùng dầu dưỡng da để thực hiện động tác massage này. Xoa ấm hai lòng bàn tay và bắt đầu miết quanh vòng eo. Chú ý thực hiện nhịp nhàng và miết sâu vào phần thắt eo, dần dần bạn sẽ có đường cong thắt đáy.
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 13]()
![HLV Yoga người Nhật chỉ ra 2 động tác để có cơ bụng số 11 và chiêu massage siết mỡ hiệu nghiệm - Hình 14]()
Massage từ phần bụng trước kéo ra phía sau phần thắt lưng, sau đó miết lần lượt mỗi bên eo, bạn sẽ cảm nhận được vòng da quanh bụng nóng dần lên.
Động tác này không chỉ giảm nhức mỏi, xoa dịu các nhóm cơ ở bụng mà còn hỗ trợ siết mỡ, tạo vòng eo săn chắc, giúp chị em có được những đường cong mềm mại hơn.
Làm loạn tiệm massage, 2 Việt kiều tiếp tục tấn công cảnh sát Kéo nhau tới đ.ánh gây thương tích người bảo vệ tiệm massage, khi bị yêu cầu về trụ sở công an làm việc, 2 Việt kiều đã lao vào tấn công người cảnh sát khu vực. Ngày 14/11, TAND TP.HCM đã tuyên phạt bị cáo Truong Terri (47 t.uổi, Việt kiều Úc) và Steven Quang Minh Nguyen (23 t.uổi, Việt kiều Úc) cùng...
Tin mới nhất
Trần Phương Hoa mang thời trang giao thoa Đông - Tây đến Úc
08:41:29 05/12/2023
Trong Fashion Show Lotus Light kỷ niệm 50 năm thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam - Australia, nhà thiết kế (NTK) Trần Phương Hoa đã giới thiệu 2 bộ sưu tập mang đậm dấu ấn văn hóa hai nước.
Phá vỡ các quy tắc mix đồng hồ nữ trong mùa đông này
08:25:38 05/12/2023
Đồng hồ nữ là món đồ không thể thiếu trong tủ quần áo, nhưng mùa này, chúng ta đang đi theo phong cách truyền thống bằng một số thủ thuật tạo kiểu bất ngờ.
Váy và giày nên phối thế nào để trông đẹp mắt, hợp mốt?
04:01:12 04/12/2023
Váy ngắn diện kèm giày loafers (giày lười), váy bút chì kết hợp cùng giày cao gót theo phong cách công sở... là hai trong số những gợi ý phối đồ giúp phụ nữ nâng tầm phong cách mỗi khi ra ngoài.
5 cách buộc tóc giúp vẻ ngoài sang hơn khi mặc áo len
15:37:10 03/12/2023
Áo len là món thời trang phổ biến nhất trong mùa đông. Tuy nhiên, lựa chọn và phối đồ khéo léo với áo len thôi chưa đủ, bạn còn cần chú ý trong khoản tạo kiểu tóc thì vẻ ngoài mới tỏa sáng.
4 kiểu quần diện với boots giúp tôn chân thon dài
12:21:18 03/12/2023
Dù xu hướng giày có sự thay đổi theo từng năm nhưng khi bước sang mùa đông, boots vẫn là món thời trang dẫn đầu mùa mốt.
NTK Châu Loan sẽ mang bộ sưu tập áo dài vẽ tay 'Cổ Linh' đến Lễ hội Festival Tôm Cà Mau
11:14:37 03/12/2023
Tại Lễ hội Festival Tôm Cà Mau, NTK Châu Loan sẽ trình diễn bộ sưu tập (BST) áo dài nghệ thuật vẽ tay mang tên Cổ Linh .
10 quy tắc thiết yếu mọi đàn ông ăn mặc lịch sự nên biết
06:10:06 03/12/2023
Nếu thời tiết hoặc quy định về trang phục không thể đoán trước được, việc xếp các món đồ chồng lên nhau để có thể bóc ra khi cần thiết sẽ là cứu cánh. Có nhiều cách bạn có thể thực hiện điều này trong một vài tình huống khác nhau.
Dior thể hiện sự sang trọng đa năng với bộ sưu tập biểu tượng
06:09:28 03/12/2023
Trong thời trang Dior, tay nghề thủ công nâng cao vẫn được đặt lên hàng đầu thông qua phong cách nguyên sơ được tăng cường bằng cách chế tạo nâng cao.
Trang phục 'kim loại' - đỉnh cao phong cách, dân chơi nào cũng phải có
10:50:36 02/12/2023
Đó là diện mạo của niềm vui, của sự sum vầy, gặp gỡ và cả diện mạo của sự tưng bừng, sáng sủa đến từ những bộ cánh không thể sáng chói hơn - những bộ cánh ánh kim, kim loại bắt sáng và lấp lánh mãi không thôi...
Chiếm trọn spotlight với những mẫu đầm dự tiệc sang chảnh
10:44:44 02/12/2023
Bản phối hoàn hảo giữa phom dáng váy dài và chất liệu len gân cao cấp để dung hòa tổng thể và tôn lên nét đẹp vốn có của nàng.
Cô bé 10 t.uổi mặc áo dài 'vải thiều, bánh đậu xanh' làm 'vơ đét' trên sàn diễn thời trang
07:46:56 02/12/2023
Đảm nhận vai trò vơ đét trong bộ sưu tập Ký họa quê hương của nhà thiết kế Thạch Linh, cô bé 10 t.uổi Đào Nguyễn Hồng Lam gây ấn tượng mạnh ngay khi xuất hiện trên sân khấu.
Mẫu nhí Suri Tuệ Nhi như công chúa bên Á hậu Bùi Khánh Linh
07:31:40 02/12/2023
Suri Tuệ Nhi cùng với Á hậu Hòa bình Việt Nam 2023 Bùi Khánh Linh đảm nhận vị trí gương mặt mở màn cho BST Hoa Bắc bộ của NTK Thạch Linh.
Giữ vững tinh thần trẻ trung cùng nét đẹp trong trẻo với phong cách preppy
04:02:16 02/12/2023
Những thiết kế sơ mi tưởng chừng như đơn giản nhưng khi được thêm vào các chi tiết, phụ kiện đính kèm đã giúp hình ảnh quý cô trở nên mới lạ và thu hút hơn.
Món phụ kiện 'nhỏ mà có võ' giúp nàng hack t.uổi và trẻ hóa phong cách
04:01:37 02/12/2023
Đừng ngần ngại khoe ra nếu có một đôi bàn tay đẹp, cổ tay thon thả trắng ngần và cách khéo léo, tinh tế nhất ấy chính là buộc hờ một chiếc khăn lụa Tiny Ink
Sau 25 t.uổi nên tránh diện 4 gam màu 'cộng thêm t.uổi'
14:18:08 01/12/2023
Bên cạnh kiểu dáng thì màu sắc của trang phục cũng ảnh hưởng lớn đến tổng thể diện mạo của chị em. Từ độ t.uổi 25 trở đi, phái đẹp nên hạn chế các gam màu nổi và có sắc độ đậm, vì chúng sẽ khiến bạn trông già hơn.
5 mẫu áo len giúp bạn xây dựng phong cách tối giản trẻ trung, chuẩn thanh lịch
11:29:24 01/12/2023
Bên cạnh đó, mẫu áo này còn rất thời trang, có thể tạo nên những set đồ sành điệu từ công sở ra phố. Áo len có rất nhiều mẫu mã đa dạng và chị em không nhất thiết phải chọn thiết kế quá cầu kỳ, thì phong cách mới trở nên ấn tượng.
Thị trường trang sức nam giới ngày càng phát triển
08:32:11 01/12/2023
Thị trường trang sức dành cho nam giới đang hot hơn bao giờ hết, dần trở thành xu hướng với nhu cầu của khách hàng ngày càng tăng cao...
Mặc đẹp không khó với trang phục làm từ vải da cá tính, thời thượng
05:01:33 01/12/2023
Bên cạnh phom dáng, màu sắc hay các chi tiết đính kết thì chất liệu vải cũng là yếu tố quan trọng để tạo ra bộ trang phục hoàn chỉnh.
Áo khoác dáng dài 'đa di năng' là item khiến nàng tỏa sáng trong mọi khung hình
04:03:13 01/12/2023
Áo khoác dáng dài, váy body hay chân váy suông tưởng chừng đối lập nhau nhưng lại là sự kết hợp khiến giới mộ điệu say đắm. Mang lại vẻ thời thượng lại có tính ứng dụng cao chính là ưu điểm của những bản phối này.
Váy sơ mi - item bất bại để nàng chinh phục mọi phong cách
04:02:07 01/12/2023
Từ phong cách bánh bèo kẹo ngọt đến n.ữ s.inh, từ phong cách thanh lịch đến tối giản, váy sơ mi đều có thể làm hài lòng quý cô bằng khả năng hack dáng tài tình và thú vị.
