HLV tiết lộ bí quyết giảm cân dịp cuối năm của công nương Anh
Huấn luyện viên của Meghan Markle mới đây bật mí những cách giúp công nương luôn giữ được vóc dáng cân đối dù phải tham dự nhiều bữa tiệc.
Đừng nói dối chính mình: Lagree – huấn luyện viên của Meghan Markle – cho biết: “Mọi người đều trì hoãn việc tập luyện với những lý do tự đưa ra. Họ tự hứa sẽ tập luyện ngay sau đó nhưng không bao giờ thực hiện”. Đó chính là lý do khiến nhiều người tăng cân. Thậm chí, họ vẫn không giảm được cân nặng mà họ đã tích lũy từ năm trước. Để ngăn chặn điều này, bạn cần có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng trong việc gắn bó với những bài tập.
Ăn gì đó trước bữa tiệc: Nhịn ăn trước bữa tiệc là sai lầm nhiều người mắc phải. Điều đó sẽ chỉ khiến bạn đói và ăn nhiều hơn bình thường. Thay vào đó, bạn hãy ăn đầy đủ, tránh bỏ bữa trước khi đi dự tiệc. Thực phẩm ít calo nhưng mang lại nhiều dinh dưỡng như rau xanh, các loại củ, ngũ cốc… là sự lựa chọn lý tưởng.
Uống nước sau mỗi phần ăn: Với các cuộc tụ họp theo kiểu tự chọn, bạn có thể dễ dàng ăn quá sức. Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và đán.h giá đúng mức độ thực sự của bạn trước khi quyết định ăn tiếp hay dừng lại.
Thưởng thức bữa ăn: Lagree nói rằng đối với hầu hết người có lối sống lành mạnh, một ngày tiệc tùng hoặc bữa ăn lớn sẽ không gây ra vấn đề gì đáng kể. “Nếu đó là một lần duy nhất trong năm, điều này không ảnh hưởng gì mấy. Cơ thể bạn sẽ phục hồi trở lại. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập”, ông nói thêm.
Tập thể dục hàng ngày: Nếu không có động lực để đến phòng gym, bạn vẫn tập được ngay cả khi không sở hữu thiết bị hoặc nhiều thời gian. Huấn luyện viên của công nương Anh đưa ra các bài tập bạn nên thực hiện như lunge, wall sit, plank, tricep dips và crunch. Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong một phút theo thứ tự bất kỳ. “Di chuyển chậm đến mức bạn có thể thấy trọng lực kéo cơ thể xuống sàn”, Lagree nói.
Đừng tin vào việc sửa chữa sai lầm nhanh chóng: Nhiều người hy vọng sẽ tạo ra những thay đổi lớn chỉ sau một đêm khi đọc các mẹo trên mạng hay lời mời gọi hấp dẫn từ quảng cáo. Lagree khuyên bạn không nên mù quáng đi hút mỡ hay đụng chạm dao kéo. Thay vào đó, bạn nên kiên trì lấy lại vóc dáng. Nếu tăng vài cân trong một tháng đầy tiệc tùng, bạn nên dành khoảng thời gian tương tự để tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh. “Bạn nên để mọi thứ tự nhiên, đừng thử bất cứ điều gì kỳ lạ. Không có viên thuố.c ma thuật, tất cả nằm ở sự chăm chỉ, kỷ luật và kiên định” là lời dặn dò đầy tâm huyết của vị chuyên gia.
Theo news.zing.vn
Uống bao nhiêu nước là "đủ" khi bạn đang giảm cân?
Uống nhiều nước là một trong những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Tuy nhiên bao nhiêu thì được gọi là "đủ"?
Giảm cân đòi hỏi bạn phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc trong cuộc sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6-8 tiếng một đêm và uống nhiều nước hơn.
Việc lựa chọn nước thay thế cho những đồ uống nhiều đường không chỉ giúp bạn hạn chế lượng calories cơ thể hấp thụ, nó còn rất quan trọng cho chức nặng hoạt động của não, giữ cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động một cách linh hoạt và phục hồi thể lực sau khi tập luyện. Nếu như bạn uống ít nước, điều này khiến cho cơ thể trao đổi chất và sinh ra những độc tố, không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, xưa nay chúng ta vẫn nghe rằng con người cần phải uống "nhiều" nước, vậy "nhiều" là bao nhiêu? Uống "đủ" nước, đủ là như thế nào? Đối với một số người, lượng nước mà họ cần là khoảng 8 cốc nước 250ml (2 lít) nhưng một số khác lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy.
Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, chủ Studio Jim White Fitness & Nutrition sẽ chỉ cho bạn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước là "đủ" khi tiến hành giảm cân.
Đối với người có thể trạng bình thường
Mặc dù tất cả mọi người có nhu cầu khác nhau, ông White khuyến khích mỗi người nên uống 2 lít để đủ cung cấp cho cơ thể với những người có thể trang bình thường trong quá trình giảm cân hoặc những muốn chỉ muốn giảm một vài kg.
Nghe điều này có vẻ đơn giản, tuy nhiên đó cũng quả thực là một thử thách. Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, 7% khác cho biết họ thậm chí còn không uống một cốc nước nào trong ngày.
Thông thường, hãy để cơn khát hướng dẫn bạn khi nào bạn cần nước. Nếu bạn vẫn còn khát sau khi uống 8 cốc nước 250ml một ngày thì đừng ngại điều chỉnh lượng nước mà bạn tiếp nạp vào sao cho đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy đã hết khát, đừng nên tiếp tục nạp thêm nước vào cơ thể bởi vì uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ lượng natri trong má.u (hay còn gọi là nhiễm độc nước) dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê.
Nếu bạn tập luyện nhiều
Nếu như bạn là một người dành nhiều thời gian cho việc tập luyện hoặc bạn là một vận động viên, bạn sẽ cần nhiều hơn 2 lít nước. Sau mỗi một set tập cường độ cao, lượng nước trong cơ thể sẽ thiếu hụt rất nhiều.
"Đại học Y dược thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo uống 500ml nước trước khi tập thể dục, bổ sung thêm từ 125-250ml xen kẽ trong quá trình tập và 500ml nữa sau khi đã kết thúc tập luyện", ông White giải thích. "Bạn cũng có thể cân nhắc xem bản thân nên uống thêm bao nhiêu nước là đủ cho bản thân bằng cách theo dõi cân nặng trước và sau khi tập luyện, tương ứng với mỗi 0.5kg cân nặng bị giảm đi sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung thêm 500ml nước".
Nếu bạn hơi thừa cân
Đối với những người hơi thừa cân hoặc béo phì, lượng nước mà họ cần rất khác. Ông White cho rằng họ sẽ cần uống thậm chí là nhiều nước hơn để giữ lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ cho việc giảm cân. Một phương pháp tính toán đơn giản là uống lượng nước bằng 1/2 cân nặng của bạn. Ví dụ, bạn nặng 180 pound (90kg) thì bạn nên uống khoảng 90 ounces (gần 3 lít) nước mỗi ngày.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học gia đình Annals chỉ ra rằng những người có chỉ số BMIs cao là người có rất ít nước trong cơ thể. Trong khi đó, những nhà nghiên cứu của Virginia Tech lại cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn có thể giảm hơn 1.5kg so với người không làm như vậy, và 3kg sau 12 tuần.
Thay thế đồ uống có đường và calories như soda, nước trái cây và trà đá ngọt bằng nước có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, ông White khẳng định.
Theo Trí thức trẻ
9 điều nên làm mỗi ngày để giảm cân Xây dựng thói quen đi bộ, uống nhiều nước lọc và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có thân hình lý tưởng. Vienne Theo ngoisao.net