Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ‘ngon tròn vị’ lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt

Quỳnh Trang22:38 04/09/2021

Trong những ngày giãn cách, không thể đến phòng gym tập luyện, bạn gái hãy tranh thủ thời gian này để ăn kiêng, giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Trong thời gian nghỉ giãn cách vì dịch bệnh, bạn hãy tranh thủ “giải cứu” cho thân hình sồ sề, ngấn mỡ của bản thân mình. Ngay cả khi các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình tạm thời đóng cửa, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ ăn kiêng và tập thể dục tại nhà.

Bạn gái hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 15 ngày. Thực đơn này bao gồm 3 bữa, nhiều món ngon. Bạn không cần phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm đến 5kg trong vòng 15 ngày.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang rau diếp

Bữa tối: Trứng bác với dưa chuột

Ngày 2- 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang

Bữa tối: Bò viên rau xanh nấm kim rau dưa (chọn dưa chuột, mướp đắng, v.v.)

Ngày 4:

Bữa sáng: Táo trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm rau bina súp lơ khoai lang

Bữa tối: Trứng rau xanh tôm cải thảo

Ngày 5:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm đậu tuyết súp lơ nấm

Bữa tối: Tôm đậu tuyết rau diếp bắp cải nấm

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm thịt bò củ sen súp lơ rau muống

Bữa tối: Hải sản

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm ức gà khoai lang đậu Hà Lan cà rốt

Bữa tối: Thịt bò tôm đậu Hà Lan súp lơ

Ngày 8:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm lòng trắng trứng cần tây rau xà lách

Bữa tối: Tôm ức gà nấm xà lách

Ngày 9:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng dưa chuột chuối cà phê đen

Bữa trưa: Tôm ức gà súp lơ khoai lang rau xanh

Bữa tối: Bò viên tôm rau xanh xà lách

Ngày 10:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng táo

Bữa trưa: Tôm súp lơ hạt đậu tuyết nấm

Video đang HOT

Bữa tối: Trứng súp lơ xà lách

Ngày 11:

Bữa sáng: Không có

Bữa trưa: Thịt bò dưa chuột xà lách khoai lang

Bữa tối: Gà bỏ da súp lơ xà lách

Ngày 12:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Xà lách rau xanh cà rốt khoai lang

Bữa tối: Đùi gà súp lơ khoai tây tím

Ngày 13

Bữa sáng: Ức gà trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Thịt bò bông cải xanh cần tây cà rốt

Bữa tối: Tôm bông cải xanh dưa chuột nấm

Ngày 14:

Bữa sáng: Ức gà cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Tôm thịt gà đậu tuyết cà rốt

Bữa tối: Thịt bò ức gà 1 bắp ngô

Ngày 15:

Bữa sáng: Trứng xà lách

Bữa trưa: Tôm

Bữa tối: Hải sản ít muối

Dưới đây là 1 số nguyên tắc giúp bạn gái giảm cân hiệu quả trong thời gian giãn cách:

Không ăn đồ ăn tinh bột

Muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn gái cần giữ cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.) Nếu không tiện tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn các loại thịt trắng, hải sản thay vì thịt đỏ.

Ăn rau hầm thay vì rau luộc

Để giảm cân hiệu quả, nhiều người chỉ ăn rau xà lách hoặc rau luộc. Đây là 2 món rau chứa lượng calo rất thấp nhưng dễ khiến bạn gái bị đói ngay sau đó. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên hầm rau củ với chút xì dầu, hạt tiêu rồi thưởng thức.

Uống nhiều nước

Muốn giảm cân thì bạn đừng uống sữa và đồ uống có đường. Trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế ăn những món đồ ăn chứa nhiều đường. Khi đói, hãy ăn nhiều chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng.

Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với bản thân. Các bác sĩ khuyến nghị số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo công thức: Cân nặng của bạn x 30ml. Ví dụ, 1 cô gái 50kg cần uống ít nhất 1,5l nước lọc mỗi ngày. Thay vì uống nước lọc trong một hơi, bạn nên uống chia lượng nước lọc thành từng phần nhỏ để uống trong ngày.

Giảm béo phải biết 6 món ăn kiêng này, vừa ngon lại diệt mỡ siêu đỉnh

Để giảm cân hữu hiệu, bạn có thể thêm một số món dưới đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày giúp "đánh bay" mỡ thừa.

Giảm cân là hành trình cần sự kiên trì. Ngoài việc tập thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp bạn ngon miệng, đủ chất mà vẫn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu.

Thứ Hai

Nguyên liệu:

- Ức gà.

- Ngô bao tử.

- Quả bí ngô.

- Cà chua bi.

- Hỗn hợp trái cây và hạt.

Cách làm:

1. Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu trong ít nhất 30 phút.

2. Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi chín mềm, sau đó cắt thành từng miếng vuông.

3. Luộc ngô bao tử trong khoảng 3-5 phút rồi vớt ra.

4. Áp chảo ức gà cho đến khi chín.

5. Cho tất cả nguyên liệu vào một cái bát và thêm vào một ít trái cây, hỗn hợp hạt và thưởng thức.

Thứ Ba

Nguyên liệu:

- Cá ngừ (có thể chọn loại đóng hộp ngâm nước).

- Trứng.

- Đậu phụ.

- Gạo lứt.

- Bí ngô.

- Rau bina.

- Dưa chuột

Cách làm:

1. Cắt bí ngô thành khối vuông và nấu trong nồi cơm điện cùng với gạo lứt.

2. Luộc rau bina trong 2 phút.

3. Luộc trứng và bóc sạch vỏ.

4. Cắt đậu phụ thành từng lát mỏng, cho vào chảo chút dầu, cho một chút muối vào chảo. Chờ đậu chuyển màu vàng đều rồi vớt ra.

5. Cắt lát dưa chuột và cho tất cả nguyên liệu vào bát rồi thưởng thức.

Thứ Tư

Nguyên liệu:

- Thịt bò thái lát.

- Cá tuyết.

- Cà chua bi.

- Dưa chuột.

- Quả bí ngô.

Cách làm:

1. Áp chảo cá tuyết, sau đó nêm một chút tiêu và muối.

2. Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi chín mềm, sau đó cắt thành từng miếng vuông.

3. Rửa sạch dưa chuột và cà chua bi, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn.

4. Áp chảo thịt và cho tất cả mọi thứ vào tô là hoàn thành.

Thứ Năm

Nguyên liệu:

- Thịt bò thái lát.

- Tôm.

- Dưa chuột.

- Quả bơ.

- Quả xoài.

- Trứng.

Cách làm:

1. Nấu tôm trên chảo ở lửa nhỏ với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút muối và tiêu.

2. Áp chảo thịt bò.

3. Cắt bơ, dưa chuột và xoài rồi cho tất cả vào một chiếc bát.

4. Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ sau đó cho vào bát cùng các nguyên liệu khác rồi thưởng thức.

Thứ sáu

Nguyên liệu:

- Ức gà.

- Gạo nếp cẩm.

- Đậu hũ.

- Ngô bao tử.

- Cà chua bi.

Cách làm:

1. Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu trong ít nhất 30 phút.

2. Nấu gạo nếp cẩm trong nồi cơm điện.

3. Áp chảo ức gà cho đến khi chín.

4. Cắt đậu phụ thành từng lát mỏng và cho vào chảo có chút dầu nấu cho đến khi nó chuyển sang màu vàng nhạt.

5. Luộc ngô bao tử 3-5 phút rồi vớt ra, cho vào bát cùng các nguyên liệu khác là hoàn thành.

Thứ bảy

Nguyên liệu:

- Thịt cua.

- Cá tuyết.

- Rau bina.

- Trứng.

- Trái xoài.

- Quả kiwi.

Cách làm:

1. Luộc rau bina trong 2 phút.

2. Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ.

3. Áp chảo cá tuyết và thịt cua, sau đó nêm một chút tiêu và muối.

4. Cắt xoài và kiwi, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào bát và thưởng thức.

Chủ nhật

Đây là thời gian xả hơi, bạn có thể ăn các món yêu thích nhưng hãy nhớ luôn có chừng mực để nỗ lực giảm cân không bị "đổ sông đổ bể". Ngoài ra, hãy tập thể dục mỗi ngày để tiêu hao năng lượng giúp giảm béo hữu hiệu.

Bà xã danh thủ Messi bật mí chế độ tập luyện để có vóc dáng săn chắc Ở tuổi 33, cô được ngưỡng mộ với thân hình thon gọn sau sinh. Khi được hỏi về cách giữ dáng, Antonela Roccuzzo nhận định có 3 yếu tố chính. Antonela Roccuzzo - bà xã của danh thủ Messi có 3 con nhưng vẫn sở hữu thân hình săn chắc như gái đôi mươi. Đó là nhờ cô chăm chỉ duy trì thói...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.