Hé lộ thực đơn 15 ngày với 3 bữa toàn món ‘ngon tròn vị’ lại giúp bạn gái giảm liền 5kg dáng thon gọn đốt mắt

Trong những ngày giãn cách, không thể đến phòng gym tập luyện, bạn gái hãy tranh thủ thời gian này để ăn kiêng, giảm cân , lấy lại vóc dáng thon gọn.

Trong thời gian nghỉ giãn cách vì dịch bệnh, bạn hãy tranh thủ “giải cứu” cho thân hình sồ sề, ngấn mỡ của bản thân mình. Ngay cả khi các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình tạm thời đóng cửa, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ ăn kiêng và tập thể dục tại nhà.

Bạn gái hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 15 ngày. Thực đơn này bao gồm 3 bữa, nhiều món ngon. Bạn không cần phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm đến 5kg trong vòng 15 ngày.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang rau diếp

Bữa tối: Trứng bác với dưa chuột

Ngày 2- 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên ức gà khoai lang

Bữa tối: Bò viên rau xanh nấm kim rau dưa (chọn dưa chuột, mướp đắng, v.v.)

Ngày 4:

Bữa sáng: Táo trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm rau bina súp lơ khoai lang

Bữa tối: Trứng rau xanh tôm cải thảo

Ngày 5:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm đậu tuyết súp lơ nấm

Bữa tối: Tôm đậu tuyết rau diếp bắp cải nấm

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng cà phê đen

Bữa trưa: Tôm thịt bò củ sen súp lơ rau muống

Bữa tối: Hải sản

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm ức gà khoai lang đậu Hà Lan cà rốt

Bữa tối: Thịt bò tôm đậu Hà Lan súp lơ

Ngày 8:

Bữa sáng: Trứng 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm lòng trắng trứng cần tây rau xà lách

Bữa tối: Tôm ức gà nấm xà lách

Ngày 9:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng dưa chuột chuối cà phê đen

Bữa trưa: Tôm ức gà súp lơ khoai lang rau xanh

Bữa tối: Bò viên tôm rau xanh xà lách

Ngày 10:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng táo

Bữa trưa: Tôm súp lơ hạt đậu tuyết nấm

Bữa tối: Trứng súp lơ xà lách

Ngày 11:

Bữa sáng: Không có

Bữa trưa: Thịt bò dưa chuột xà lách khoai lang

Bữa tối: Gà bỏ da súp lơ xà lách

Ngày 12:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng cà phê đen

Bữa trưa: Xà lách rau xanh cà rốt khoai lang

Bữa tối: Đùi gà súp lơ khoai tây tím

Ngày 13

Bữa sáng: Ức gà trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Thịt bò bông cải xanh cần tây cà rốt

Bữa tối: Tôm bông cải xanh dưa chuột nấm

Ngày 14:

Bữa sáng: Ức gà cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Tôm thịt gà đậu tuyết cà rốt

Bữa tối: Thịt bò ức gà 1 bắp ngô

Ngày 15:

Bữa sáng: Trứng xà lách

Bữa trưa: Tôm

Bữa tối: Hải sản ít muối

Dưới đây là 1 số nguyên tắc giúp bạn gái giảm cân hiệu quả trong thời gian giãn cách:

Không ăn đồ ăn tinh bột

Muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn gái cần giữ cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.) Nếu không tiện tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn các loại thịt trắng, hải sản thay vì thịt đỏ.

Ăn rau hầm thay vì rau luộc

Để giảm cân hiệu quả, nhiều người chỉ ăn rau xà lách hoặc rau luộc. Đây là 2 món rau chứa lượng calo rất thấp nhưng dễ khiến bạn gái bị đói ngay sau đó. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên hầm rau củ với chút xì dầu, hạt tiêu rồi thưởng thức.

Uống nhiều nước

Muốn giảm cân thì bạn đừng uống sữa và đồ uống có đường. Trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế ăn những món đồ ăn chứa nhiều đường. Khi đói, hãy ăn nhiều chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng.

Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với bản thân. Các bác sĩ khuyến nghị số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo công thức: Cân nặng của bạn x 30ml. Ví dụ, 1 cô gái 50kg cần uống ít nhất 1,5l nước lọc mỗi ngày. Thay vì uống nước lọc trong một hơi, bạn nên uống chia lượng nước lọc thành từng phần nhỏ để uống trong ngày.