Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả!
Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt bỏ tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Đối với nhiều người giảm cân, khó khăn lớn nhất là chống lại sự cám dỗ của đồ ăn, trong đó thứ dễ bị bỏ qua nhất và khó kiểm soát nhất thường là “đường.” Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Theo khuyến nghị của WHO, lượng đường tự do hàng ngày nên ít hơn 10% tổng lượng calo và sẽ tốt hơn nếu nó có thể dưới 5%. Nếu lượng calo trung bình hàng ngày của phụ nữ là 2.000 calo, 5% ~ 10% là khoảng 25g-50g đường, đặc biệt 25g thực sự là một mục tiêu rất dễ vượt quá, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình nhiều nhất có thể vào các ngày trong tuần. Muốn giảm cân thành công thì đừng quên “giảm đường” nhé!
Dưới đây là những mẹo đơn giản để giảm lượng đường cho những ai muốn giảm cân và thích ăn đồ ngọt cùng tham khảo.
1. Đọc thông tin nhãn dinh dưỡng
Thực phẩm đóng gói về cơ bản sẽ có nhãn dinh dưỡng, thông qua nhãn dinh dưỡng bạn có thể biết rõ hàm lượng đường trong thực phẩm là bao nhiêu, nên chọn những loại có lượng đường dưới 5g / 100g trước khi ăn. Bên cạnh đó cố gắng chỉ ăn đồ ngọt 2 lần một tuần để giảm lượng đường tinh luyện.
2. Ăn càng ít gia vị và nước sốt càng tốt
Hầu hết các loại nước chấm đều chứa nhiều calo và đường, vì vậy hãy sử dụng càng ít càng tốt. Bạn nên thay các gia vị mua sẵn bằng muối hồng, tự làm nước sốt để trộn salad.
3. Thay đồ uống có đường bằng nước
Nhiều người thường thích uống đồ uống có đường, tuy nhiên lượng đường bổ sung trong nhiều loại đồ uống không hề thấp, và họ sẽ uống nhiều đường và calo mà không biết. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nước lọc để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
4. Chú ý đến các thành phần và nước sốt có tính axit
Video đang HOT
Thực phẩm hoặc nước sốt có độ chua cao hơn thường được nêm nhiều đường để trung hòa độ chua và cải thiện mùi vị. Do đó bạn nên hạn chế dùng càng ít càng tốt.
5. Đổi cà phê sang Mỹ hoặc latte
Cà phê thường không ít đường, nếu muốn uống cà phê thì nên uống cà phê latte hoặc cà phê Mỹ để tránh nạp quá nhiều đường.
6. Trái cây và rau quả tự nhiên là tốt nhất
Khi muốn ăn trà chiều hoặc ăn vặt, bạn có thể chọn hoa quả để ăn kèm cũng rất tốt cho sức khỏe. Lượng đường tự nhiên từ hoa quả tốt hơn nhiều so với các loại đồ ăn vặt, đồ chiên rán bán sẵn.
7. Không uống nước trái cây
Nước trái cây thương mại hoặc nước trái cây đóng chai thường có thêm đường và chứa nhiều calo. Hãy thay bằng nước ép trái cây tươi, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
8. Chỉ uống một lần một tuần
Nếu bạn thực sự muốn uống một loại đồ uống, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống mỗi tuần một lần để giảm lượng đường tinh luyện. Ngoài ra, nên chọn loại đồ uống với lượng đường càng thấp càng tốt. Ví dụ bạn muốn uống trà sữa thì có thể chọn phần thêm đường ít nhất có thể.
9 thói quen buổi sáng giúp đánh bay mỡ bụng
Nếu duy trì những thói quen này vào buổi sáng thì đám mỡ bụng ngoan cố sẽ chẳng có lý do gì để bám trụ mãi trên cơ thể bạn.
Dưới đây là một số thói quen bạn nên có vào buổi sáng, nếu thực hiện lâu dài sẽ giúp đánh bay mỡ bụng và trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn.
Đừng vội vàng
Mỗi buổi sáng thức dậy, nếu luôn trong trạng thái vội vàng vì sợ đi học hay đi làm muộn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, khiến hàm lượng hormone cortisol - tác nhân gây căng thẳng trong cơ thể - tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, loại hormone này tăng sẽ khiến mỡ tích tụ ở vòng 2. Vì vậy, bạn hãy cố gắng bình tĩnh, sắp xếp công việc hợp lý vào mỗi buổi sáng.
Bài tập thể dục nhỏ
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và nếu tập vào buổi sáng, nó sẽ cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Hơn nữa, việc tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn giải phóng năng lượng, khiến toàn thân săn chắc, bao gồm cả vòng 2.
Cung cấp đủ protein và chất xơ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng người ăn nhiều protein sẽ ít mỡ bụng hơn. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, đậu...
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực để đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh và các loại rau đều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Hãy bổ sung đủ protein và chất xơ vào bữa sáng nhé.
Uống nước lọc thay vì nước trái cây
Nhiều người có thói quen uống nước trái cây vào bữa sáng. Đây không thực sự là thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều đường fructose và việc tiêu thụ chất này hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn xây dựng thói quen uống nước lọc thay vì sử dụng quá nhiều nước trái cây vào buổi sáng.
Uống trà xanh
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, bạn hãy thử một tách trà xanh. Nó chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Các nhiên cứu đã cho thấy EGCG thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
Tự chuẩn bị bữtrà xanha trưa
Bằng cách tự chuẩn bị bữa ăn trưa, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi ra ngoài ăn trưa, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức dự định. Việc kiểm soát những gì ăn vào có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy việc ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng.
Đi bộ hoặc đạp xe đi làm
Các bài tập cardio là cách tốt để đốt cháy chất béo vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc việc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn, thay vì đi xe buýt hoặc lái xe. Điều này vừa giúp bạn khỏe hơn vừa có thể tiêu hao calo.
Bài tập xây dựng cơ bụng
Sẽ rất thú vị khi thử các bài tập thể dục mới, đặc biệt là những bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trên giường như gợi ý dưới đây: Nằm ngửa, đưa cả hai chân lên và bắt chéo. Chân phải ở trên chân trái và chúng được ép vào nhau. Uốn cong đầu gối về hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối của bạn trong suốt bài tập để phát huy tối đa hiệu quả.
Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.
Những lưu ý để giảm cân sau Tết, giữ dáng hiệu quả ai cũng làm được Sau Tết tình trạng dư thừa cân nặng rất nhiều người gặp phải. Bởi vậy ai cũng muốn giảm cân, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách. Cách đơn giản dưới đây ai cũng có thể thực hiện được để giảm cân an toàn, hiệu quả. Dinh dưỡng là nhu cầu không thể thiếu của con người. Một...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách làm đẹp da với vitamin B3

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm
Có thể bạn quan tâm

Nguyễn Mạnh Dũng: Cựu trung vệ ĐT Việt Nam, tài năng nhưng bị nói cái tôi lớn
Netizen
2 phút trước
Tử vi cung hoàng đạo Song Tử năm 2025: May mắn tràn đầy, tài lộc dồi dào
Trắc nghiệm
19 phút trước
Điện Kremlin gửi thông điệp quan trọng tới Tổng thống Trump
Thế giới
28 phút trước
Đại gia giàu bậc nhất showbiz bị bắt, cảnh sát công bố gây sốc về chiếc điện thoại chứa tội ác chấn động
Sao châu á
52 phút trước
NSƯT Kiều Anh thay đổi không nhận ra
Hậu trường phim
55 phút trước
Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ
Ẩm thực
58 phút trước
Đánh vợ sau cuộc nhậu, chồng bị xử phạt 7,5 triệu đồng
Pháp luật
1 giờ trước
TP.HCM: Nam thanh niên rơi lầu 4 chung cư trong tình trạng không mặc quần áo
Tin nổi bật
1 giờ trước
Nam nhân viên kế toán nhập sai số tài khoản, chuyển nhầm 14 tỷ đồng của công ty nhưng lại được sếp cảm ơn: "Sơ suất nhỏ, nhưng là may mắn"
Lạ vui
1 giờ trước
Josko Gvardiol bị Mbappe 'làm nhục'
Sao thể thao
1 giờ trước