Hari Won tiết lộ cách giữ dáng hàng ngày
Trước khi vào bài tập chính, bà xã Trấn Thành dành 15 – 30 phút cho việc khởi động, kéo giãn, làm nóng cơ bắp nhằm hạn chế chấn thương, chuột rút khi tập luyện.
Tuân thủ lệnh cách ly xã hội nhằm ngăn chặn sự lây lan của dịch Covid-19, vợ chồng Hari Won – Trấn Thành chủ yếu ở nhà thư giãn, ăn uống… Thậm chí, nữ ca sĩ còn thú nhận: “Tui nói thiệt. Ở nhà một mình là giảm cân. Ở nhà chung với chồng mình là tăng cân. Chẳng lẽ đuổi chồng?”. Tuy nhiên, chuyện cả ngày ở nhà chỉ ‘ăn với ngủ’ chẳng phải của riêng Hari Won mà hầu hết các ngôi sao hay các chị em văn phòng hiện chuyển sang làm việc online tại nhà đều ‘chung cảnh ngộ’.
So với những ngày đầu mới vào nghề, Hari Won ngày một mảnh mai, gợi cảm.
Để hạn chế tăng cân sau đợt cách ly cũng như bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng phòng chống dịch bệnh, Hari Won cho biết hàng ngày đều cố gắng tập thể dục. Nữ diễn viên dành 15 – 30 phút cho bài tập stretching giúp kéo giãn các nhóm cơ, tăng độ linh hoạt trong quá trình tập luyện, nhờ đó hạn chế chấn thương, giảm nhức mỏi, chuột rút…
Sau khi đã làm nóng cơ thể, Hari thực hiện luân phiên 3 set bài tập. Set 1 lặp lại 3 lần gồm: 20 lượt squat, 40 lần lunge, 1 phút plank có tác dụng đốt mỡ vòng hai, tăng size vòng ba. Set 2 là các động tác đá chân sau (30 lượt mỗi bên chân) và đá chân sang ngang (30 lượt mỗi bên chân) lặp lại 2 – 3 lần cả set giúp vòng ba thêm săn chắc. Set cuối Hari Won áp dụng bài tập kiễng gót lên xuống 20 lượt, lặp lại 3 – 4 lần mỗi buổi nhằm cải thiện phần bắp chân.
Hari Won ‘thị phạm’ bài tập thể dục hàng ngày
Nữ ca sĩ cũng nhắn nhủ khi tập mệt hoàn toàn có thể uống nước giữa giờ tuy nhiên nên uống với liều lượng nhỏ để tránh nặng bụng, xóc bụng gây cản trở buổi tập cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.
Duk Sun
Hoa hậu Đồng Tháp có vòng ba 1 mét đẹp như kiệt tác nhờ những bài tập này
Huỳnh Vy nổi tiếng với vòng 3 lớn 100cm nhưng để có được điều đó, nàng hậu đã tập những gì?
Thân hình nóng của Huỳnh Vy
Huỳnh Vy được biết tới là một hoa hậu sở hữu vòng 3 lớn 1m - có thể lớn nhất trong số các hoa hậu của lịch sử nhan sắc Việt. Không những thế, vòng eo siêu nhỏ chỉ 58cm đã giúp nàng hậu gốc Đồng Tháp có được body được ví như búp bê, chuẩn thân hình đồng hồ cát.
Từng tiết lộ rất nhiều bài tập để duy trì độ săn chắc cho vòng 3 hay cải thiện số đo lớn hơn nhưng gần đây, khán giả mới được chứng kiến bài tập đẩy tạ bằng chân của Huỳnh Vy. Điểm qua 3 bài tập chính để giúp Huỳnh Vy có vòng 3 đẹp:
Gánh tạ Hip Thrust
Gánh tạ Hip Thrust - đẩy hông với tạ đơn là bài tập cải thiện vòng 3 cực hiệu quả cho cả nam và nữ. Bài tập được đánh giá có độ khó 4/10 và chỉ hiệu quả khi có dụng cụ tập phù hợp.
- Hướng dẫn thực hiện: Chuẩn bị 1 thanh tạ đòn và 1 điểm tựa vững chắc không dịch chuyển trong quá trình tập Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt thanh tạ đòn vào phần bụng dưới. Hai chân co lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ. Căng cứng cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đầu xuống đầu gối tạo thành 1 đường thẳng. Cẳng chân song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế đó trong 1 vài giây và hạ hông xuống để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác cho tới khi đủ số lần lặp.
Lưu ý : bạn nên đặt 1 miếng mút vào thanh tạ đòn để tránh bị đau vùng hông khi tập.
Hình minh họa cho bài tập Hip Thrust.
Đẩy tạ chân đá sau
Bài tập giúp vòng 3 săn chắc, đồng thời giúp đùi trên thon gọn hơn. Vì đẩy tạ chân sau nên đôi khi sức tập sẽ yếu hơn. Chính vì vậy, tạ đẩy cần lựa chọn cân nặng vừa sức để không gây chấn thương ngoài mong muốn. Trước khi tập, cần phải khởi động khớp cổ chân. Tập từ nhẹ tới nặng, đôi khi cần phải có người hướng dẫn giám sát khi tập để hỗ trợ đẩy tạ khi đã đuối sức.
Với bài tập này, lựa chọn quần tập dài giúp phái đẹp tự tin, chuyên tâm cho bài tập hơn, tránh gây xao nhãng lo sợ vì sự cố ngoài mong muốn. Đẩy tạ chân đá sau được khuyên chỉ nên tập 2 lần/tuần, khoảng 15 phút cho một buổi. Nên tập xen kẽ nhiều bài tập khác nhau để cơ thể có thời gian thích nghi dần, lên cơ.
Ngoài gym, người đẹp còn tập thêm yoga.
Squat
Bài tập dễ nhất nhưng hiệu quả cao để cải thiện vòng 3 chính là squat. Phương pháp này có thể tập ở bất kỳ đâu, tập nhiều lần trong ngày và dành cho nhiều đối tượng với các độ tuổi khác nhau. Trong squat có nhiều bài tập nhỏ khác nhau. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể thực hiện.
Squat cơ bản: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, sau đó từ từ hạ trọng tâm xuống, hai tay nắm hờ hoặc duỗi thẳng về phía trước, giữ đầu gối thẳng, mắt nhìn thẳng về trước. Giữ tư thế khoảng 2 giây rồi từ từ đứng lên, lặp lại tư thế từ 15-20 lần mỗi hiệp.
Squat pistol: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, tiếp đến đưa chân trái về phía trước để gót chân chạm sàn, ngồi xuống tạo tư thế squat với chân còn lại đồng thời đẩy chân trái về phía trước.
Pop squat: Tạo tư thế đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra. Từ từ ngồi xuống đồng thời mở rộng hai chân và đầu gối, lấy đà để bật nhảy khi đứng lên, giữ hai tay thăng bằng trước ngực. Trở về tư thế squat với chân rộng hơn vai để hoàn thành 1 hiệp.
Squat đá chân sau: Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, ngồi xuống ở tư thế squat cơ bản. Sau đó từ từ đứng lên đồng thời đá chân trái về phía sau hết mức, giữ chân thẳng và vuông góc với chân còn lại, đứng yên trong 2 giây rồi trở về tư thế cơ bản, lặp lại động tác với chân phải.
Nhã Phong
Theo 24h.com.vn
Minh Hằng tập boxing khoẻ như vũ bão, bụng nổi cơ múi sầu riêng Minh Hăng ngay cang ân tương vơi thân hinh răn chăc, bung nôi cơ cuôn cuôn. Boxing đôt mơ toan thân Minh Hăng đâm boxing tơi tâp với huân luyên viên. Thân hinh răn chăc cua Minh Hăng. Minh Hăng la môt tin đô cua gym. Không chi tâp rât căng ma cô con thương xuyên tham gia cac hoat đông ngoai trơi...