Hai vũ khí tốt nhất chống lại bệnh tim mạch, bạn đã biết chưa?

Thiên Lan11:58 16/11/2021

Hóa ra cơn đau tim gây ra do bệnh tim mạch có thể ngăn ngừa được, theo Express.

Sau đây là 2 vũ khí tốt nhất chống lại quả bom hẹn giờ này.

“Vũ khí thứ nhất”: Chế độ ăn uống. Ảnh SHUTTERSTOCK

“Vũ khí thứ nhất”: Chế độ ăn uống

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch do sự tích tụ chất béo bên trong động mạch, một vũ khí mạnh mẽ là chế độ ăn uống.

Các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Mỹ chỉ ra: “Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những vũ khí tốt nhất bạn có để chống lại bệnh tim mạch”. Thực phẩm bạn chọn để tiêu thụ ảnh hưởng đến huyết áp, mức cholesterol, cân nặng của bạn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo Express.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ; hơn nữa, có xu hướng ít calo hơn.

Một chế độ ăn uống tập trung nhiều rau, trái cây và ngũ cốc là lý tưởng để giảm nguy cơ đau tim.

Cũng nên kết hợp các sản phẩm sữa ít béo thay cho sữa nguyên béo, các loại hạt và các loại đậu.

Các chất bổ sung lành mạnh khác bao gồm: Cá, thịt gia cầm và dầu thực vật…

Để giữ cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh, cũng phải hạn chế số lượng thực phẩm không lành mạnh.

Video đang HOT

Đây là lý do tại sao tốt nhất là nên cắt giảm đồ ngọt và thịt đỏ như: Thịt bò, cừu, heo, bê, nai, dê…

Chế độ ăn thực sự lành mạnh giúp tăng tuổi thọ, cần giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa gồm bánh quy, bánh ngọt, kem, kem, bơ, mỡ heo, pho mai cứng, như phô mai cheddar, dầu cọ, dầu dừa và kem dừa.

Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa gồm bánh quy và bánh nướng, bỏng ngô, bánh pizza đông lạnh, khoai tây chiên, bánh rán.

“Vũ khí thứ hai”: Không hút thuốc

“Vũ khí thứ hai”: Không hút thuốc. Ảnh SHUTTERSTOCK

“Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá”, các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Mỹ nhấn mạnh.

Khói thuốc cũng rất nguy hiểm, vì vậy nếu có ai trong gia đình bạn hút thuốc trong nhà, bạn nên khuyến khích họ bỏ thuốc lá, theo Express.

Bây giờ bạn đã biết hai “vũ khí tốt nhất” giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, có thêm một vài công cụ bạn có thể sử dụng trong “kho vũ khí” của mình.

Ví dụ, tập thể dục hằng ngày là một đóng góp quan trọng cho cuộc sống lành mạnh.

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol.

Hoạt động tích cực cũng có thể giúp duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý, đây cũng là một cách để chống lại bệnh tật.

Uống cà phê giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đó là uống cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nghiên cứu cho biết. Ngay cả uống vừa phải cũng đã giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo Best Life .

Một phân tích cho thấy uống cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ảnh SHUTTERSTOCK

Cũng giống như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường là bệnh nghiêm trọng cần phải phòng ngừa ngay từ đầu.

Thống kê cho thấy cứ 10 người thì có 1 người mắc bệnh tiểu đường, trong khi cứ 3 người thì có 1 người bị tiền tiểu đường, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ.

Nhưng bên cạnh những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, uống một loại đồ uống nhiều người yêu thích này mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh, theo Best Life .

Hóa ra việc thưởng thức thức uống yêu thích mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Nhóm nghiên cứu từ một tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu và công bố thông tin khoa học liên quan đến cà phê và sức khỏe - viện thông tin khoa học về cà phê Institute for Scientific Information on Coffee - đã phân tích 30 nghiên cứu bao gồm dữ liệu của gần 1,2 triệu người tham gia.

Một nghiên cứu khác cho thấy 3 - 5 tách cà phê mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Ảnh SHUTTERSTOCK

Kết quả đã phát hiện những người uống 3 - 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 25% so với những người uống từ 2 tách trở xuống, theo Best Life .

Kết quả cũng cho thấy ngay cả cà phê không chứa caffein cũng có tác dụng tương tự.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng lợi ích của cà phê có được là nhờ vào các hợp chất được hình thành một cách tự nhiên trong khi pha cà phê, như caffeine, axit caffeic, trigonelline và cafestol.

Tất cả các chất này đều có tác dụng đến lượng đường trong máu, đồng thời nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống cà phê vừa phải có thể có tác dụng chống viêm và tăng cường chất chống ôxy hóa.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cà phê có thể ngăn ngừa tăng đường huyết sau bữa ăn, do đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu viết rằng: "Nghiên cứu còn cho thấy, đối với người không mắc bệnh tiểu đường, cà phê có chứa caffein tác động tích cực đến độ nhạy insulin, còn cà phê không chứa caffein cải thiện chức năng của tế bào beta tuyến tụy".

Vậy tại sao không nên uống quá nhiều cà phê?

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết họ không có nhiều dữ liệu về tiêu thụ cà phê với số lượng lớn. Và họ đề xuất nên uống từ 3 đến 5 tách mỗi ngày, tốt nhất là cà phê đen không đường để thêm hiệu quả phòng bệnh tiểu đường,

Nhưng nghiên cứu này không phải là nghiên cứu đầu tiên cho thấy tiêu thụ cà phê vừa phải giúp cải thiện sức khỏe.

Trong một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí về tuần hoàn máu Circulation của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, một nhóm nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ ba nghiên cứu lớn với tổng số 208.501 người tham gia được theo dõi trong 30 năm.

Kết quả cũng cho thấy những người uống 3 - 5 tách cà phê mỗi ngày, đã giảm 15% tỷ lệ tử vong sớm do bệnh tật.

Các tác giả nghiên cứu đã viết rằng: "Tiêu thụ cà phê làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, thần kinh".

5 thói quen này đang tàn phá cơ thể bạn mỗi ngày Đây là 5 thói quen hằng ngày mà các chuyên gia cho rằng chúng đang hủy hoại cơ thể bạn. Bạn có thể từ bỏ ngay bắt đầu từ ngày hôm nay. Ngồi cả ngày, lại còn ăn những thực phẩm không lành mạnh, dễ làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và sa sút trí tuệ.ẢNH MINH HỌA:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vũ khí cholesterol vitamin chế độ ăn uống khoáng chất chất béo bệnh tim mạch chất xơ động mạch hiệp hội tim mạch mỹ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khoảnh khắc bé trai 3 tuổi hốt hoảng báo tin bạn đuối nước khiến triệu người thót tim01:19

Vụ 'mẹ giết con' ở Quảng Nam: Cả ngàn người tập trung theo dõi dựng lại hiện trường05:23

Người mẹ giết con để trục lợi bảo hiểm từng lãnh 40 tháng tù00:38

Một ngày sau khi sát hại bạn gái ở Hà Nội, kẻ nghi 'ngáo đá' vẫn chưa tỉnh táo11:47

Toàn cảnh vụ mẹ sát hại con: Từ tin đồn đến sự thật bị vạch trần10:50

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Nguyên nhân ban đầu vụ 4 ô tô tông nhau trên đèo Bảo Lộc00:51

Mỹ cảnh báo Nga, khẳng định cam kết với NATO09:42

Xe khách tông trực diện xe tải, 4 hành khách văng ra ngoài11:06

Bộ Công an đề xuất xử lý hình sự người sử dụng trái phép chất ma túy07:00

Hamas kêu gọi ngừng bắn08:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những sai lầm khi ăn uống có thể gây hại sức khỏe

08:02:50 13/04/2025

Đường có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều. Nhưng cơ thể cũng vẫn cần một lượng đường nhất định để hoạt động. Các thực phẩm như trái cây hoặc sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và một lượng đường thấp.

8 bệnh nguy hiểm liên quan đến căng thẳng

07:58:52 13/04/2025

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng viêm hệ tuần hoàn, đặc biệt là động mạch vành. Viêm động mạch là thủ phạm dẫn đến tích tụ mảng bám và vỡ ở thành động mạch gây ra các cơn đau tim sau đó.

Loại gia vị Việt được ví như 'vàng trắng', bổ não lại giúp ngừa bệnh hiệu quả

07:51:18 13/04/2025

Piperine không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, bao gồm vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác.

Bác sĩ nêu lý do nhiều người bị cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi mãi không khỏi

10:05:44 12/04/2025

Theo tôi, nếu cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi hay các triệu chứng ở đường hô hấp lâu khỏi, người bệnh nên khám lâm sàng để tìm nguyên nhân có bội nhiễm vi khuẩn, virus không.

Đi cấp cứu vì biểu hiện lạ sau khi ăn loại thực phẩm quen thuộc thay cơm

10:03:23 12/04/2025

Sau một giờ ăn lượng lớn củ ấu tàu, người phụ nữ đột nhiên có biểu hiện lạ, buồn nôn, tê bì môi và chân tay, tụt huyết áp, đau bụng phải đi cấp cứu.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ 29 học sinh có dấu hiệu lạ sau bữa trưa tại trường

09:56:58 12/04/2025

Sau bữa trưa tại trường, 29 học sinh tiểu học ở TPHCM có biểu hiện đau bụng, nôn, sốt, tiêu chảy. Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm.

Ba không khi ăn dứa

09:51:28 12/04/2025

TheoCleveland Clinic, mặc dù dứa rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều cùng lúc có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu bao gồm hiện tượng rát hoặc ngứa miệng, lưỡi.

Việt Nam có 'nữ hoàng của các loại trái cây', mỗi ngày một quả bổ ngang tổ yến

14:00:25 11/04/2025

Bơ chứa nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau, bao gồm vitamin C, vitamin E, lutein và zeaxanthin. Những chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do, những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và dẫn đến ung thư.

5 nguy cơ tiềm ẩn khi ăn đậu bắp

13:54:30 11/04/2025

Lá đậu bắp chứa các khoáng chất, tannin, chất nhầy và giàu các dẫn xuất flavonoid. Rễ đậu bắp chứa polysaccharide, carbohydrate, dầu, chất nhầy, flavonoid và một số thành phần tác dụng chống oxy hóa.

Uống nước chanh đúng cách để tránh những tác hại tiềm ẩn

13:36:56 11/04/2025

Nước chanh nóng có tác dụng làm giảm hàm lượng chất béo nên rất có ích đối với những người bị cao huyết áp. Chưa kể, uống nước chanh còn làm giảm mức cholesterol trong máu.

Có nên ăn khoai lang buổi sáng?

13:34:51 11/04/2025

Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho người đang giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.

Đi nhổ răng khôn, người đàn ông 35 tuổi bị cắt nhầm hàm

10:24:06 11/04/2025

Để chắc chắn, nam bệnh nhân đã gửi mẫu sinh phẩm đến một phòng thí nghiệm tại Rome để kiểm tra lại. Kết quả xác nhận anh không hề có khối u ác tính, điều này có nghĩa ca phẫu thuật cắt bỏ hàm là hoàn toàn không cần thiết.