Gợi ý thực đơn 7 ngày theo chế độ Eat Clean

Vienne17:37 05/12/2020

Chế độ Eat Clean cho phép bạn ăn đa dạng thực phẩm nhưng chế biến đơn giản, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Chế độ tập luyện 'hô biến' thân hình 'như đàn ông' thành mỹ nhân vạn người mê của 9X xinh đẹp

Lan Anh (Sinh năm 1997, sống tại Hà Nội) cho biết, không phải cứ tập luyện 1 - 2 ngày là có thân hình đẹp, hơn thế còn phải biết vận động đúng cách, lâu dần sẽ thấy việc tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích và niềm vui.

Lan Anh chia sẻ, cô sinh ra co đia dang nguoi khong phai beo, nhung vai to, chan to, tay cung to, noi thang ra là tho nhu đan ong. Moi nguoi nhin vao, dù cung không ai bao beo nhung cô cảm nhận mình cứ đo đo vai u thit bap.

Bản thân cô gái trẻ cũng quan niệm rằng, tap luyen là điều cần làm trong thoi gian dai, chu khong phai tap ngay 1 ngay 2 la đep được. Đo là cả một qua trinh kien tri, it nhat 6 thang. Nếu duy trì được, bạn sẽ thấy yeu thich no, va khong the bo đuoc

Vóc dáng quyến rũ "vạn người mê" của Lan Anh (Ảnh: NVCC)

"Moi nguoi cu hoi mình rằng " Tap bao lau, tap may thang thi đui be, bung be". Mình cung khong biet tra loi thế nào, nếu nói 1 nam chac moi nguoi bo tap luon mat. Tra loi 1 thang thi lai nói dối roi. Nói chung, tap luyen phai đi kem voi che đo an khoa học. Tap 100% va an uong 100 %", Lan Anh nhấn mạnh .

Theo đó, cô nàng chia sẻ cụ thể vể chế độ tập luyện để đạt được vóc dáng "vạn người mê" của mình như sau:

Về tập luyện

9X xinh đẹp lưu ý rằng, du moi nguoi muon giam mo bung hay mo đui, tay, lung.. thi van phai tap toan than. Đung hieu lam tap vung nao thi giam vung đo. Tap bung nhieu thi co bung day len, trong khi mo bung chua giam. Giam mo la se giam mo toan than, không giam rieng biet vung nao.

Theo đó, Lan Anh cũng đưa ra lịch tập để bạn có thể tham tham khảo:

Video đang HOT

Thu2: Tap Chan Mong

Thu 3: Tap tay, lung

Thu 4: Tap Cardio, bung

Thu 5: Tap chan mong

Thu 6: Than tren ( Nguc, tay)

Thu 7: Cardio, Bung CN: Nghi

Vi sao phai chia lich tap?

Lý do này được 9X giải thích như sau: "Mot nhom co, can thoi gian phuc hoi va phat trien it nhat la 48 tieng va co the len đen 72 tieng sau ngay tap luyen. Tot nhat, ban chi nen tap trung vao minh no trong mot buoi tap. Chinh vi vay, cac ban hay chia bai tap cho tung ngay, đe co co thoi gian nghi va phuc hoi

Vi vay se co rat nhieu cach chia bai tap va nhom co, nen ban chi can ap dung đung quy tac phuc hoi nhom co, la co the len ngay tap cho minh".

Hay tap luyen voi ta

Lan Anh nhận thấy, rat nhieu chi em phu nu cu so tap se bi tho bi to ra. Đay la 1 sai lam. Boi phu nu khong bao gio len co bap đuoc nhu đan ong. Boi qua trinh hoi phuc co bap, sau khi tap cung nhu qua trinh chuyen hoa cua co the phu thuoc rat lon vao Hormones - noi tiet to. Viec tang luong co bap, phụ thuoc vao hormone testosterone cua nam gioi, trong khi hormone nay trong co the nu rat it.Thuc te la o nam gioi co luong testosterone cao gap 30 lan, so voi nu nen viec cac co phat trien nhanh o nam la chuyen binh thuong. Vi sao tap mai ma mông vẫn lép đùi vẫn to?

Thứ nhất, tập luyện mông quá nhiều. Thông qua những trải nghiệm của mình, cô gái trẻ nhấn mạnh rằng, đung nghi ngay nao cung tap mong nhiều la mong to. Tuan chi nen tap tu 2-3 buổi mong thoi.

Thứ hai, do không tập luyện hết sức Su dung muc ta nhe va tap 30 lan, khong hieu qua bang viec nang muc ta nang trong vai hiep. Do đó, Lan Anh nhấn mạnh đung so tap nang, hay nang ta het kha nang cua minh. Tap nang khong tho khong to đuoc đau mọi người hãy cứ yen tam. Mot so bai tap rat tot cho viec phát triển cơ mông, ma moi nguoi đung bo qua nhu: Squat, Deadlift, Lunge, Kickback, Hipthrust...Tuy nhiên, nhung bai tap nay cung tuong đoi kho, nen moi nguoi hay tim hieu ky đe tap chuan ky thuat, nếu khong sẽ gây ra chan thuong.

"Neu co the, mình khuyên moi nguoi nen thue PT. Bay gio nghi lai, thay quyet đinh tap voi PT la quyet đinh sang suot nhat cua minh. Đoi voi nhieu nguoi, cam thay chi phi bo tien ra thue HLV la đat, la không xung đang, nhung đoi voi mình đo khác.

Vi khong phai họ chi đung day, chi chi cho minh la xong va nhan tien đau. That ra HLV cung cuc lam, truyen đat kien thuc, roi chinh ky thuat. Tap gym cung giong nhu 1 mon hoc vay, co nguoi tiep thu rat nhanh, nhung co ng thi khong, nen đe truyen đat het kien thuc cho hoc vien, khong phai noi phat hay chi la xong được", Lan Anh lưu ý.

Tập bài nào giúp mông to đùi nhỏ?

Về vấn đề này, câu trả lời của Lan Anh là không có. Boi vi mong đui la mot khoi thong nhat, luon ti le thuan voi nhau, bat cu bai tap mong nao cung phai co tac đong cua đui, nen it nhieu đui van se co anh huong.

Vi vay, neu ban muon cai thien cho vong 3 to len, bạn phai chap nhan viec đui ban cung to ra theo. Du đui ban se to ra, nhung phan đui nhin se tron va san chac hon. Mong to ma đui nho, thi ban hay lien tuong đen 2 que tam cam vao cu khoai tay, nhin rat mat can đoi.

Về ăn uống

Cô nàng 9X đưa ra lời khuyên nên ăn theo chế độ Eat clean - hay con goi la an sach, la che đo an cac loai thuc pham o "gan voi hinh thuc nguyen thuy cua chung nhat" . Cach che bien đon gian : Luoc, hap, ap chao , xao, đe đam bao luong dinh duong trong thuc pham .

Để đạt đến hiệu quả tốt nhất, Lan Anh luôn duy trì nguyen tac co ban cua eat clean đó là: - Uu tien toi đa cho thuc pham tu nhien, nguyen thuy :

- Cac loai thuc pham chua đuong bot : Khoai lang , yen mach , hat diem mach , gao lut , cac loai rau cu qua...

- Cac loai thuc pham chua đam : Thit ga tuoi, ca tuoi , tom tuoi , đau hu, trung , sua, nam , cac loai hat ...

- Cac loai thuc pham chua chat beo tot : Ca , cac loai hat , trung ,sua ...

- Han che an man khi eat clean. Neu co thoi quen an man tu truoc hay giam tu tu.

- Han che thuc pham đa qua che bien , thuc pham đong hop , thuc pham co chua cac chat hoa hoc ...

- Chia 5-6 bua an nho trong ngay đe co the khong cam thay đoi.

- Han che uong ca phe, nuoc ngot.

- Uong đu luong nuoc co the can .

- An nhieu rau xanh va cac loai hoa qua.

Bên cạnh đó, cô gái trẻ cũng lưu ý rằng, muon giam can, giam mo chung ta can tinh toan luong calo đe đam bao rang: calo nap vao hang ngay qua đuong an uong, luon nho hon luong calo thai ra qua cac van đong cua co the trong ngay ( đi, đung, tap luyen, chay nhay, lam viec. .....). Có duy trì và đảm bảo chế độ tập luyện cũng như ăn uống như vậy, mới mong sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp.

Cô gái giảm 15 kg trong 6 tháng Trước khi "lột xác" với thân hình săn chắc, gọn gàng như hiện tại, Nguyễn Ngọc Anh đã trải qua quá trình giảm cân khó khăn, vất vả. Từng khá chật vật trong chuyện giảm cân, Nguyễn Ngọc Anh (sinh năm 2001, TP.HCM) giờ đây đã có thể tự tin diện những bộ trang phục yêu thích. Cô tự nhận mình thuộc tuýp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo bí quyết làm đẹp giảm mỡ bí quyết giảm cân chăm sóc vóc dáng eat clean thực đơn giảm mỡ chế độ eat clean

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.