Giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng 6 múi nhờ động tác tập cơ bụng

Theo dõi VGT trên

Người tập có thể giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả nhờ bài tập cơ bụng hàng ngày trong những ngày giãn cách.

Giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng 6 múi nhờ động tác tập cơ bụng - Hình 1

Tập cơ bụng là bài tập đơn giản có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Bài tập này không quá khó và có thể áp dụng cho nhiều người và có thể tập ở bất cứ đâu. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia, tập cơ bụng mang đến những hiệu quả như mang tới vẻ đẹp thân thể, Tăng sức mạng tổng thể giữa các nhóm cơ trên và dưới, tạo sự thống nhất nhuần nhuyễn nhất cho cơ thể. Việc tăng cường luyện tập phần cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng. Ngoài ra, cơ bụng cũng gia tăng sức mạnh cho các phân cơ khác, giữ sự cân bằng cho cơ thể và tạo sức bền dẻo dai. Bên cạnh đó, việc tập cơ bụng sẽ giúp người tập tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cũng như bảo vệ các cơ quan nội tạng và cuộc sống.

Tuy nhiên, đối với bài tập gập cơ bụng, tập sai tư thế sẽ gây nên những tác hại: Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác dụng lực vào bụng, bạn lại dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên; Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế vì sống lưng không thẳng; Không rèn luyện được cơ bụng đẹp, hiểu quả giảm mỡ bụng không cao; Tốn thời gian và công sức.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11

Ở nhà chống dịch, bạn gái vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả với những bài tập đơn giản này.

Mùa hè đã đến rồi và việc mặc những bộ đồ kiệm vải sẽ làm lộ ra những ngấn mỡ thừa cùng vòng 2 phì nhiêu của bạn. Bước vào độ tuổi ngoài 20, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại, lượng cơ bắp cũng sẽ mất dần theo tuổi tác, mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng. Nếu bạn gái muốn có vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 như mơ ước thì hãy bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện theo bài tập dưới đây.

Video đang HOT

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 1

Sun Jin là một Youtuber sở hữu 184 nghìn người hâm mộ. Cô được biết đến với vẻ đẹp ngọt ngào và thân hình mảnh mai. Mới đây, cô bạn đã đăng tải video ngắn "Bài tập cơ bụng 5 phút mỗi ngày". Trong video, cô nàng hướng dẫn những bài tập cơ bụng cực dễ, giúp bạn gái mập núng nính vẫn có thể có được cơ bụng săn chắc như mong đợi.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 2

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên mặt đất sau đó dùng cơ bụng để từ từ nâng người lên, lặp đi lặp lại động tác 10 lần. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng lên nhanh chóng.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 3

Bài tập 2:

Nâng chân lên cao sau đó dùng sức mạnh của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên lên, thực hiện trong 10 lần. Bạn cần tập với cường độ chậm để cơ bụng co lại và thả lỏng nhịp nhàng.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 4

Bài tập 3:

Duỗi thẳng chân 90 độ và nâng cao lên, dùng sức mạnh của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên lên, thực hiện 10 lần. Động tác này sẽ tốn sức hơn so với động tác trước và cơ bụng sẽ dùng nhiều sức hơn, chú ý phần cổ được thả lỏng, nếu không sẽ rất dễ bị bong gân.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 5

Bài tập 4:

Thực hiện bài tập tương tự với với bài tập 3 nhưng bạn cần bắt chéo chân khi tập. Sau 10 lần thì bạn đổi bên. Bạn nên đổi bên nhịp nhàng, nếu không cơ bụng sẽ mất cân đối.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 6

Bài tập 5:

Sau khi tập cơ bụng giữa xong, bạn có thể bắt đầu tập cơ bụng 2 bên. Đầu tiên nâng một bên bàn chân trái lên, đặt bàn chân phải lên đầu gối trái. Dùng sức của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên sang một bên cho đến khi khuỷu tay trái có thể chạm đầu gối phải, thực hiện 10 lần rồi đổi bên nhịp nhàng.

5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11 - Hình 7

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"
06:53:43 08/02/2025
Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếcKhông sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc
06:39:08 08/02/2025
Cách đắp mặt nạ cho da khôCách đắp mặt nạ cho da khô
06:19:31 07/02/2025
Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnhCác bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh
09:36:31 07/02/2025
Các bước cấp ẩm cho da khôCác bước cấp ẩm cho da khô
10:51:10 07/02/2025
Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINKKhó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK
07:09:40 08/02/2025

Tin đang nóng

Đòn trừng phạt chồng cũ Từ Hy Viên và mẹ chồng cũ sau trò lố lợi dụng cái chết của minh tinhĐòn trừng phạt chồng cũ Từ Hy Viên và mẹ chồng cũ sau trò lố lợi dụng cái chết của minh tinh
16:29:14 08/02/2025
Danh tính nạn nhân tử vong trong xe khách 54 chỗ bị lật ở Phú YênDanh tính nạn nhân tử vong trong xe khách 54 chỗ bị lật ở Phú Yên
15:01:39 08/02/2025
Đoạn văn 85 chữ miêu tả ông nội của học sinh tiểu học khiến cả cõi mạng cười bò, "nạn nhân" đọc xong ho nguyên 1 bản giao hưởngĐoạn văn 85 chữ miêu tả ông nội của học sinh tiểu học khiến cả cõi mạng cười bò, "nạn nhân" đọc xong ho nguyên 1 bản giao hưởng
19:19:17 08/02/2025
Hành khách trong vụ tai nạn ở Phú Yên: Đi Đà Lạt chụp ảnh cưới thì bị nạnHành khách trong vụ tai nạn ở Phú Yên: Đi Đà Lạt chụp ảnh cưới thì bị nạn
15:27:26 08/02/2025
Phim Việt chiếm top 1 phòng vé bị chê khắp MXH, netizen than trời "làm sao để lấy lại tiền vé?"Phim Việt chiếm top 1 phòng vé bị chê khắp MXH, netizen than trời "làm sao để lấy lại tiền vé?"
16:20:48 08/02/2025
Nóng: 700 ngàn người dậy sóng trước clip Taylor Swift - Miley Cyrus công khai cạch mặt nhau tại GrammyNóng: 700 ngàn người dậy sóng trước clip Taylor Swift - Miley Cyrus công khai cạch mặt nhau tại Grammy
15:52:11 08/02/2025
'Đèn âm hồn' gây sốt phòng vé nhưng vướng tranh cãi, đạo diễn nói gì?'Đèn âm hồn' gây sốt phòng vé nhưng vướng tranh cãi, đạo diễn nói gì?
18:04:31 08/02/2025
Tổng thống Mỹ Donald Trump tước quyền tiếp cận thông tin mật của ông BidenTổng thống Mỹ Donald Trump tước quyền tiếp cận thông tin mật của ông Biden
19:17:02 08/02/2025

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025
Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025
Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025
Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025
Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025
Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025
Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025
Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025
Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025
Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025
Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025
Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025
Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Có thể bạn quan tâm

Cách đỗ ô tô ngày Tết văn minh, lịch sự, hợp phong thủy, tránh thất thoát tài lộc

Cách đỗ ô tô ngày Tết văn minh, lịch sự, hợp phong thủy, tránh thất thoát tài lộc

Trắc nghiệm

21:05:55 08/02/2025
Trong dịp Tết, việc đỗ xe ô tô sao cho văn minh và lịch sự không chỉ thể hiện ý thức của người lái, mà còn ảnh hưởng đến tài lộc và phong thủy của chủ xe.
Vợ chồng tôi bị đuổi khỏi nhà ngoại vì đứa cháu ngây ngô khoe một chuyện nhỏ xíu từ hôm mùng 1 Tết

Vợ chồng tôi bị đuổi khỏi nhà ngoại vì đứa cháu ngây ngô khoe một chuyện nhỏ xíu từ hôm mùng 1 Tết

Góc tâm tình

20:50:22 08/02/2025
Bữa cơm vui vẻ đã biến thành màn hạch tội khiến vợ chồng tôi không dám ở lại nhà ngoại nữa. Có chị em nào hết Tết rồi vẫn phải chạy sô cỗ bàn như tôi không.
Cụ bà 93 tuổi ở Tuyên Quang tiết lộ bí quyết sống thọ: Không giận dỗi, ghen ghét

Cụ bà 93 tuổi ở Tuyên Quang tiết lộ bí quyết sống thọ: Không giận dỗi, ghen ghét

Netizen

20:49:53 08/02/2025
Hàng năm, cụ Hà Thị Ý ở Tuyên Quang đều được tổ chức lễ mừng thọ. Con cháu cụ mổ lợn, mời thầy cúng và bà conđến tham dự.
TikTok cho phép người dùng Android tại Mỹ tải ứng dụng qua website

TikTok cho phép người dùng Android tại Mỹ tải ứng dụng qua website

Thế giới

20:41:01 08/02/2025
Các quan chức Mỹ cảnh báo rằng dưới sự điều hành của ByteDance, có nguy cơ dữ liệu của người Mỹ bị lạm dụng. Trong khi đó, những người ủng hộ tự do ngôn luận đã phản đối lệnh cấm TikTok.
Mỹ nam phim top 1 Việt Nam bị "phốt", bỏ theo dõi gấp 50 tài khoản nhạy cảm xoá dấu vết

Mỹ nam phim top 1 Việt Nam bị "phốt", bỏ theo dõi gấp 50 tài khoản nhạy cảm xoá dấu vết

Sao châu á

20:28:00 08/02/2025
Choo Young Woo đã bị phát hiện theo dõi nhiều tài khoản Instagram có vấn đề như streamer 18+, KOL đăng ảnh khoe thân, streamer có content hạ thấp phụ nữ, rapper phạm tội...
Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai

Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai

Sao thể thao

20:19:28 08/02/2025
Hôm 5/2, Ronaldo đã đón sinh nhật tuổi 40 bằng một bữa tiệc có sự góp mặt của đầy đủ những người thân trong gia đình. Dù vậy, sau khi ngày vui này của CR7 khép lại, bạn gái Georgina bất ngờ vướng phải tranh cãi chỉ vì một bức ảnh.
HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm

HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm

Sao việt

17:54:49 08/02/2025
Cụ thể, khi một người trong ekip nhắc đến chuyện tình cảm gần đây của Lê Hoàng Phương thì nàng hậu ngay lập tức có biểu cảm kém vui, thể hiện sự không thoải mái.
Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon

Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon

Ẩm thực

17:50:45 08/02/2025
Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon. Thỉnh thoảng hãy chế biến một bữa ăn giản dị, gần gũi như thế này hẳn cả nhà sẽ thích thú.
Sự thật gây sốc phía sau "siêu bão" Na Tra

Sự thật gây sốc phía sau "siêu bão" Na Tra

Hậu trường phim

16:17:21 08/02/2025
Na Tra: Ma Đồng Giáng Thế đang gây bão phòng vé Trung Quốc và đạo diễn Sủi Cảo đã hé lộ những sự thật đáng chú ý đằng sau thành công ấy.