Giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng 6 múi nhờ động tác tập cơ bụng
Người tập có thể giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả nhờ bài tập cơ bụng hàng ngày trong những ngày giãn cách.
Tập cơ bụng là bài tập đơn giản có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Bài tập này không quá khó và có thể áp dụng cho nhiều người và có thể tập ở bất cứ đâu. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia, tập cơ bụng mang đến những hiệu quả như mang tới vẻ đẹp thân thể, Tăng sức mạng tổng thể giữa các nhóm cơ trên và dưới, tạo sự thống nhất nhuần nhuyễn nhất cho cơ thể. Việc tăng cường luyện tập phần cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng. Ngoài ra, cơ bụng cũng gia tăng sức mạnh cho các phân cơ khác, giữ sự cân bằng cho cơ thể và tạo sức bền dẻo dai. Bên cạnh đó, việc tập cơ bụng sẽ giúp người tập tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cũng như bảo vệ các cơ quan nội tạng và cuộc sống.
Tuy nhiên, đối với bài tập gập cơ bụng, tập sai tư thế sẽ gây nên những tác hại: Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác dụng lực vào bụng, bạn lại dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên; Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế vì sống lưng không thẳng; Không rèn luyện được cơ bụng đẹp, hiểu quả giảm mỡ bụng không cao; Tốn thời gian và công sức.
5 bài tập cực dễ tại nhà của hot Youtuber giúp nàng béo núng nính có cơ bụng số 11
Ở nhà chống dịch, bạn gái vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả với những bài tập đơn giản này.
Mùa hè đã đến rồi và việc mặc những bộ đồ kiệm vải sẽ làm lộ ra những ngấn mỡ thừa cùng vòng 2 phì nhiêu của bạn. Bước vào độ tuổi ngoài 20, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại, lượng cơ bắp cũng sẽ mất dần theo tuổi tác, mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng. Nếu bạn gái muốn có vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 như mơ ước thì hãy bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện theo bài tập dưới đây.
Video đang HOT
Sun Jin là một Youtuber sở hữu 184 nghìn người hâm mộ. Cô được biết đến với vẻ đẹp ngọt ngào và thân hình mảnh mai. Mới đây, cô bạn đã đăng tải video ngắn "Bài tập cơ bụng 5 phút mỗi ngày". Trong video, cô nàng hướng dẫn những bài tập cơ bụng cực dễ, giúp bạn gái mập núng nính vẫn có thể có được cơ bụng săn chắc như mong đợi.
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên mặt đất sau đó dùng cơ bụng để từ từ nâng người lên, lặp đi lặp lại động tác 10 lần. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng lên nhanh chóng.
Bài tập 2:
Nâng chân lên cao sau đó dùng sức mạnh của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên lên, thực hiện trong 10 lần. Bạn cần tập với cường độ chậm để cơ bụng co lại và thả lỏng nhịp nhàng.
Bài tập 3:
Duỗi thẳng chân 90 độ và nâng cao lên, dùng sức mạnh của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên lên, thực hiện 10 lần. Động tác này sẽ tốn sức hơn so với động tác trước và cơ bụng sẽ dùng nhiều sức hơn, chú ý phần cổ được thả lỏng, nếu không sẽ rất dễ bị bong gân.
Bài tập 4:
Thực hiện bài tập tương tự với với bài tập 3 nhưng bạn cần bắt chéo chân khi tập. Sau 10 lần thì bạn đổi bên. Bạn nên đổi bên nhịp nhàng, nếu không cơ bụng sẽ mất cân đối.
Bài tập 5:
Sau khi tập cơ bụng giữa xong, bạn có thể bắt đầu tập cơ bụng 2 bên. Đầu tiên nâng một bên bàn chân trái lên, đặt bàn chân phải lên đầu gối trái. Dùng sức của cơ bụng từ từ cuộn phần thân trên sang một bên cho đến khi khuỷu tay trái có thể chạm đầu gối phải, thực hiện 10 lần rồi đổi bên nhịp nhàng.
HLV Minh Anh hướng dẫn 4 bài tập bụng dưới: 15 phút mỗi ngày thì chẳng lo bụng lèo phèo Hãy thực hiện ngay 4 bài tập bụng dưới sau đây để sở hữu một vòng hai săn gọn. Chắc chắn chị em sẽ tự tin hơn rất nhiều đấy!. Vòng hai lớn, bụng mỡ chảy xệ là nỗi ám ảnh muôn thuở với tất cả các chị em phụ nữ. Bởi chúng là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng tới vóc dáng....
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
![Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/mot-so-luu-y-khi-nieng-rang-de-ham-rang-luon-trang-khoe-600x432-8ea-7372044-250x180.webp)
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
![Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/bien-phap-giup-giam-can-an-toan-sau-tet-600x432-d38-7372036-250x180.webp)
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
![Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/rung-toc-nhieu-bat-thuong-do-nguyen-nhan-gi-va-cach-khac-phuc-600x432-3b1-7372026-250x180.webp)
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
![Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/song-hye-kyo-nhu-sach-mau-cua-toc-bob-ngan-tu-thanh-lich-den-ca-tinh-qua-tung-thoi-ky-600x432-ce6-7371233-250x180.webp)
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
![Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-cham-soc-bao-ve-da-trong-mua-xuan-600x432-dd4-7371087-250x180.webp)
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
![Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-trang-diem-giup-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-600x432-ad6-7371001-250x180.webp)
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
Có thể bạn quan tâm
![Cách đỗ ô tô ngày Tết văn minh, lịch sự, hợp phong thủy, tránh thất thoát tài lộc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cach-do-o-to-ngay-tet-van-minh-lich-su-hop-phong-thuy-tranh-that-thoat-tai-loc-600x432-843-7374438-250x180.webp)
Cách đỗ ô tô ngày Tết văn minh, lịch sự, hợp phong thủy, tránh thất thoát tài lộc
Trắc nghiệm
21:05:55 08/02/2025![Vợ chồng tôi bị đuổi khỏi nhà ngoại vì đứa cháu ngây ngô khoe một chuyện nhỏ xíu từ hôm mùng 1 Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/vo-chong-toi-bi-duoi-khoi-nha-ngoai-vi-dua-chau-ngay-ngo-khoe-mot-chuyen-nho-xiu-tu-hom-mung-1-tet-600x432-06e-7374427-250x180.webp)
Vợ chồng tôi bị đuổi khỏi nhà ngoại vì đứa cháu ngây ngô khoe một chuyện nhỏ xíu từ hôm mùng 1 Tết
Góc tâm tình
20:50:22 08/02/2025![Cụ bà 93 tuổi ở Tuyên Quang tiết lộ bí quyết sống thọ: Không giận dỗi, ghen ghét](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cu-ba-93-tuoi-o-tuyen-quang-tiet-lo-bi-quyet-song-tho-khong-gian-doi-ghen-ghet-600x432-cca-7374428-250x180.webp)
Cụ bà 93 tuổi ở Tuyên Quang tiết lộ bí quyết sống thọ: Không giận dỗi, ghen ghét
Netizen
20:49:53 08/02/2025![TikTok cho phép người dùng Android tại Mỹ tải ứng dụng qua website](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tiktok-cho-phep-nguoi-dung-android-tai-my-tai-ung-dung-qua-website-600x432-360-7374392-250x180.webp)
TikTok cho phép người dùng Android tại Mỹ tải ứng dụng qua website
Thế giới
20:41:01 08/02/2025![Mỹ nam phim top 1 Việt Nam bị "phốt", bỏ theo dõi gấp 50 tài khoản nhạy cảm xoá dấu vết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/my-nam-phim-top-1-viet-nam-bi-phot-bo-theo-doi-gap-50-tai-khoan-nhay-cam-xoa-dau-vet-600x432-a1e-7374404-250x180.webp)
Mỹ nam phim top 1 Việt Nam bị "phốt", bỏ theo dõi gấp 50 tài khoản nhạy cảm xoá dấu vết
Sao châu á
20:28:00 08/02/2025![Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ban-gai-gay-tranh-cai-vi-tam-anh-chup-trong-sinh-nhat-cua-ronaldo-bi-che-bat-lich-su-voi-me-chong-tuong-lai-600x432-f44-7374390-250x180.webp)
Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai
Sao thể thao
20:19:28 08/02/2025![HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hot-hoa-hau-le-hoang-phuong-phan-ung-gat-ra-mat-khi-bi-hoi-chuyen-yeu-ban-trai-vua-chia-tay-cua-thieu-bao-tram-600x432-d4c-7374366-250x180.webp)
HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm
Sao việt
17:54:49 08/02/2025![Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hom-nay-nau-gi-bua-com-it-thit-nhieu-rau-van-sieu-ngon-600x432-023-7374364-250x180.webp)
Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon
Ẩm thực
17:50:45 08/02/2025![Sự thật gây sốc phía sau "siêu bão" Na Tra](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/su-that-gay-soc-phia-sau-sieu-bao-na-tra-600x432-d27-7374316-250x180.webp)