Giảm hơn 60kg nhờ chạy bộ kết hợp ăn kiêng
Trước đây, Katie Hug nặng tới 122kg, sau thời gian kiên trì chạy bộ và kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, cô đã giảm chỉ còn 60kg.
Những năm học trung học, Katie Hug có thân hình khá mảnh mai mặc dù cô có thói quen ăn vặt rất nhiều. Tuy nhiên lên đến đại học, cô tăng cân nhanh chóng. Khi 29 tuổi cân nặng của cô lên tới 122kg. Trong một lần khám sức khỏe, bác sỹ cảnh báo rằng cô bị béo phì dạng nhẹ và nếu không tập thể dục, cô sẽ càng tăng cân nhiều hơn.
Katie Hug trước đây nặng 122kg, và sau khi giảm cân còn 60kg.
Đầu tiên, Katie thuê hẳn một chuyên gia giảm cân để giúp cô lên kế hoạch cũng như chọn lựa chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra cô bắt đầu đi bộ mỗi sáng và sử dụng phần mềm chuyên dụng để tính toán lượng calo. Cô cho biết lúc đầu cô không biết nên ăn gì vào buổi sáng, cô chỉ biết cắt giảm một nửa khẩu phần ăn so với bình thường. Thay vì ăn mỳ Ý và ngũ cốc đã qua chế biến, cô ăn thịt gà, cá và rau xanh. Với lịch đi bộ hàng ngày cùng chế độ ăn như vậy, sau 1 năm cô giảm được 18kg. Sau đó cô bắt đầu tập chạy bộ và thuê huấn luyện viên riêng. Vào tháng 6/2015, cân nặng của cô chỉ còn 60kg, giảm gần một nửa so với cân nặng ban đầu. Và tuyệt vời nhất là tỷ lệ chất béo cơ thể từ 45% chỉ còn 18%.
Video đang HOT
Sau đây là một số mẹo giảm cân Katie Hug:
- Tập các bài tập cần sử dụng nhiều sức lực: Thay vì dùng các máy móc hỗ trợ ở phòng tập, tôi tự mình kéo, nâng và tập tạ.
- Chuẩn bị bữa sáng chu đáo: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Trước đây tôi thường ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Sau này tôi thay thế bằng sữa chua không đường trộn cùng hoa quả.
- Tận dụng thời gian: Tôi thường đi chợ vào ngày chủ nhật và chuẩn bị cho cả tuần. Tôi dậy sớm, mua rau xanh, trong lúc chế biến món ăn, tôi còn tập nhảy.
Theo Kenhphunu
Tập luyện giảm cân ngay cả khi bận rộn
Một số mẹo hay giúp bạn tập luyện ngay cả khi bận rộn sẽ giúp ước mơ giảm cân sớm thành hiện thực.
Bạn luôn cho rằng mình quá bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện. Song, vẫn có những mẹo giúp bạn theo kịp những bài tập giảm cân mà không bị quá sức.
1. Đi bộ
Nếu không có đủ thời gian tham gia vào những buổi tập giảm cân bài bản, bạn vẫn có thể đi bộ. Hãy đi bộ xung quanh nhà hoặc đi lên cầu thang. Có điều kiện nên đầu tư chiếc máy chạy bộ tại nhà để theo dõi cường độ tập luyện của mình.
2. Thay đổi cường độ tập luyện
Thay đổi cường độ tập luyện cho cùng một bài tập để đạt hiệu quả cao hơn. Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhờ vậy cũng được đốt cháy nhanh.
3. Tập các bài tập cần dùng tạ
Không thể đến phòng tập gym thường xuyên, nhưng bạn vẫn có thể tự trang bị cho mình một cặp tạ nhỏ vừa phải để tập luyện hàng ngày. Các bài tập tạ đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập bất cứ lúc nào tại nhà.
4. Lựa chọn bài tập dễ thực hiện
Không nên sa đà vào các bài tập quá khó và đòi hỏi nhiều kỹ năng. Bạn sẽ nhanh nản trí và không thể theo kịp kế hoạch tập luyện đã định sẵn. Hãy tập những bài đơn giản như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp...Giảm cân chỉ thành công nếu bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Không có chuyện tập một, hai bài tập nặng trong vài ngày là có thể đạt được thành quả như ý.
Theo Kenhphunu
4 bài tập tại nhà giúp vòng bụng phẳng lì, eo thon Chạy bộ trong một giờ chỉ đốt cháy khoảng 150 calories, trong khi những bài tập như dậm bước, chống đẩy... giúp bạn đánh bay 100 calories trong vòng... 4 phút. Giảm mỡ bụng cực nhanh chỉ với 4 phút mỗi ngày Nếu bạn đang kìm kiếm cách giảm mỡ bụng nhanh, hãy sử dụng những phương pháp của Jim Sarete - một...