Giảm cân linh hoạt là gì?

Thực tế, giảm cân không chỉ là con số hiển thị trên bàn cân, mà còn là cách bạn cảm nhận về trọng lượng của mình.

Khi mọi người đặt ra mục tiêu giảm cân, họ thường có một số mục tiêu cụ thể trong đầu. Có thể đó là cân nặng của bạn khi còn học đại học, cân nặng trước khi sinh hoặc một con số nào đó mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn hài lòng.

Tuy nhiên, những người thành công trong việc thay đổi thói quen của họ và nhìn thấy một số chuyển động trên bàn cân thường tự hỏi khi nào họ thực sự kết thúc việc giảm cân của mình. Có phải khi bạn đạt được mục tiêu con số cụ thể đó không? Có phải khi bạn mặc lại chiếc quần jean bó không? Có phải khi bạn đang mệt mỏi khi nghĩ về cân nặng của mình?

Dưới đây là cách các chuyên gia dinh dưỡng giúp khách hàng của họ quyết định thời điểm chuyển sang chế độ bảo dưỡng – và quan điểm của họ có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ.

Tại sao mục tiêu giảm cân của bạn nên linh hoạt?

Điều đầu tiên, những người chuyên nghiệp về ăn uống không thực sự khuyến khích ý tưởng về ‘trọng lượng mục tiêu’ ở dạng một con số cụ thể. Mọi người có thể có ý tưởng trong đầu về trọng lượng mục tiêu đối với họ là bao nhiêu, nhưng nó thường không thực tế khi được đặt cạnh cuộc sống mà họ thực sự muốn sống.

Emily Field, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York, cho biết: ‘Ngày nay, nhiều phụ nữ quan tâm đến một vóc dáng cơ bắp hơn, điều đó có nghĩa là họ có thể hài lòng với những gì họ nhìn thấy trong gương so với việc chỉ chăm chú quan sát con số trên bàn cân’.

Chuyên gia dinh dưỡng Brigitte Zeitlin cho biết: ‘Toàn bộ mẹo giảm cân thực sự là duy trì chứ không phải để giảm cân. Rốt cuộc, nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người giảm cân cuối cùng lại tăng trở lại một phần hoặc tất cả. Mặc dù không phải là một kết luận rõ ràng rằng điều này sẽ xảy ra sau khi giảm cân thành công, nhưng việc đặt ra một mục tiêu thực tế có thể giúp ngăn ngừa việc lấy lại cân nặng.

Bạn có thể hài lòng với những gì bạn nhìn thấy trong gương so với việc chỉ chăm chú quan sát con số trên bàn cân.

Nếu bạn đặt một mức tạ quá phi thực tế đối với cơ thể thì bạn sẽ không bao giờ duy trì được nó lâu dài, kể cả khi bạn đạt đến nó và việc đạt được nó thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy như bị tra tấn bởi vì cơ thể bạn không đáp ứng được. Vì vậy, hãy đặt ra mục tiêu thực tế và có thể bạn sẽ đạt được mục tiêu đó’.

Có một thực tế là nhiều người giảm cân thành công cảm thấy đáng kinh ngạc với một con số khác so với những gì họ dự đoán. Zeitlin cho biết: ‘Tôi đã làm việc với một số khách hàng cảm thấy tuyệt vời sau khi giảm được 10 cân và quyết định rằng họ hài lòng với điều đó chứ không phải con số ban đầu mà họ muốn mất. Sức khỏe còn hơn cả một con số. Cuối cùng, mục tiêu của việc giảm cân là để cảm thấy thoải mái, cả về tinh thần và thể chất’.

Sức khỏe của bạn quan trọng hơn con số.

Các dấu hiệu vật lý

Theo các chuyên gia, điều đầu tiên bạn nên tìm kiếm là các dấu hiệu thể chất mà cơ thể bạn đang ở mức cân nặng phù hợp. Dưới đây là những dấu hiệu hàng đầu không liên quan đến trọng lượng trên cân của bạn.

- Quần áo của bạn phù hợp với cách bạn muốn: Zeitlin nói: ‘Đôi khi quá tập trung vào các con số trên cân sẽ khiến bạn nản lòng vì chúng có thể thay đổi tùy thuộc vào việc bạn có ăn mặn vào đêm hôm trước và đang giữ lại một số chất lỏng hay không. Thay vào đó, hãy mặc quần jean bó, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt giảm cân mà không cần đếm số lượng’.

- Năng lượng của bạn: Cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi thực hiện thói quen hàng ngày cũng là một chỉ báo hữu ích cho biết khi nào bạn gần đạt được mục tiêu. Field nói: ‘Đối với nhiều người, đây là trọng lượng khi họ thực hiện tốt các hoạt động thể chất mà họ yêu thích, có năng lượng tuyệt vời, ngủ ngon và cảm thấy kiên cường trước những thử thách và căng thẳng’.

- Bạn có thể giữ cân nặng của mình không đổi: Nếu cân nặng của bạn đã ổn định trong một thời gian và bạn cảm thấy không khó để duy trì ở mức này, thì đó là một dấu hiệu khá chắc chắn rằng bạn đang ở trong tình trạng tốt. Field nói: ‘Bạn có thể đã đạt được cân nặng lý tưởng nếu cảm thấy dễ dàng duy trì. Điều này thường có nghĩa là bạn có thể ăn theo cách có ý nghĩa đối với bạn và điều đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về tinh thần, thể chất và cảm xúc’.

Bạn có thể đã đạt được cân nặng lý tưởng nếu cảm thấy dễ dàng duy trì.

- Tận hưởng phong cách sống của mình: Field nói: ‘Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi thực sự tin rằng trọng lượng tốt nhất của bạn là bất kỳ trọng lượng nào bạn đạt được khi bạn đang sống một cuộc sống khỏe mạnh nhất mà bạn thực sự thích.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn thích đến phòng tập thể dục nhưng bạn cũng muốn ăn pizza và uống bia với bạn bè mỗi tuần một lần, thì cân nặng lý tưởng của bạn là mức cân nặng để bạn có thể thực hiện cả hai điều đó và cảm thấy hài lòng về nó. Bởi vì, trong khi cân nặng hợp lý là điều quan trọng, thì cuộc sống của bạn cũng vậy.