Giảm cân hiệu quả: Làm 4 điều đơn giản sau chắc chắn được như ý!

Lan Hương20:41 29/04/2016

Làm những điều đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh như ý mà không hại sức khỏe!

Giảm cân hiệu quả là điều không khó nếu bạn biết cách!

Cân bằng lượng calo của bạn

Nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải cân bằng lượng calo của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.

Như một quy tắc chung, bạn nên đốt 500 calo mỗi ngày, nhưng chính xác số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

Phụ nữ có lối sống tập luyện ít thường sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1300 calo để giảm cân, nhưng phụ nữ có lối sống năng động có thể cần tới 1500 calo. Phụ nữ hay hoạt động nhiều và mạnh có thể cần phải tiêu thụ 1.900 calo.

Đàn ông với lối sống ít vận động cần phải tiêu thụ khoảng 1900 calo để giảm cân. Với hoạt động vừa phải có thể tăng lên 2100 calo và người đàn ông sống tích cực có thể tăng lên khoảng 2500 calo.

Ăn thường xuyên

Video đang HOT

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày hay ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, ít ăn vặt, từ đó có thể giảm cân dễ dàng hơn. Thông thường nếu giảm cân bạn cần ăn 4-6 bữa một ngày, trong đó có 3 bữa chính, các bữa còn lại là bữa phụ.

Hạn chế ăn vặt

Bạn có thể ăn vặt vào các bữa phụ trong ngày, tuy nhiên nên chọn đồ ăn lành mạnh như sinh tố, sữa chua, các loại hạt, rau củ quả hấp. Đừng nên ăn khoai tây chiên, đồ chế biến sẵn hay các loại kẹo, bánh ngọt.

Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong hai khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân (bất kỳ phần nào trên cơ thể) và vùng bụng của bạn cũng không có ngoại lệ.

Tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Các hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm này có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.

Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.

Theo Phụ Nữ Today

Cách giảm cân thông minh lại hiệu quả nhất mà không cần thể dục

Cách giảm cân thông minh lại hiệu quả nhất mà không cần thể dục - các bạn hãy lưu lại để có thân hình hoàn hảo.

Giảm cân nhanh là điều không khó.

Luôn bắt đầu bữa ăn với một cốc nước

Bạn sẽ cân bằng cơ thể và ở trong trạng thái ăn no, điều này giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

Cân nhắc trước về các món mình sẽ ăn

Rau xanh, củ quả và thịt hay đồ chiên, xào, nấu kĩ... đều có sự khác biệt lớn về thành phần dinh dưỡng và nếu bạn khống chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm được tương đối lượng calories.

Học cách ăn chuối giảm cân của người Nhật

Bữa sáng: 1 quả chuối 1 ly nước ấm và sau đó không ăn thêm gì. Sau khoảng 30-60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa.

Bữa trưa: Trước khi ăn bữa trưa, ăn 1 quả chuối. Và khi ăn bữa trưa chỉ ăn 70% khẩu phần ăn thông thường của mình và giảm bớt 30% khẩu phần.

Buổi chiều: Nếu bạn đói thì ăn thêm 1 quả chuối. Ngoài ra, không ăn thêm bất kỳ đồ ăn khác.

Bữa tối: Trước khi ăn bữa tối ăn 1 quả chuối, và khi ăn bữa tối giảm 30% khẩu phần ăn thông thường của mình. Lưu ý: Thời gian ăn bữa tối tốt nhất là lúc 6h. Sau thời gian ăn tối bạn nên tránh ăn đồ ngọt hay các món miệng hoa quả khác để quá trình giảm cân và cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Di chuyển nhiều hơn

Kể cả khi không tập luyện, bạn vẫn có thể đốt một lượng calories nhất định bằng cách di chuyển nhiều hơn. Tận dụng thời gian nghỉ để đi vòng quanh văn phòng, leo cầu thang thay vì đi thang máy hay đỗ xe xa văn phòng một chút để đi bộ nhiều hơn là một vài gợi ý đơn giản dễ áp dụng.

Tráng miệng với một miếng sô cô la đen

Thay vì ăn các loại bánh ngọt nhiều đường, hãy "giải quyết" cơn thèm đường với một mẩu sô cô la nhỏ. Bạn có thể sẽ không thấy thoả mãn trong những lần đầu, nhưng một khi đã vượt qua được cơn ám ảnh với đường, thì mọi việc sẽ trở nên đơn giản và bạn sẽ thấy bất ngờ với lượng calories mình đã tiết kiệm được.

Ăn tối sớm và ăn nhẹ

Cố gắng giữ bữa ăn tối chiếm 1/4 lượng calories bạn nạp vào cơ thể trong ngày, và ít nhất 2 tới 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn dễ khiến hệ tiêu hoá của bạn gặp vấn đề.

Theo Phunutoday

Giảm ngay 5kg chỉ sau 10 ngày nếu bạn biết điều này Nếu biết điều này đảm bảo bạn sẽ giảm cân như ý và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hoàn hảo như thời con gái! Nếu muốn giảm béo toàn thân bạn phải kiên nhẫn và thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Nếu muốn giảm béo toàn thân bạn phải kiên nhẫn và thay đổi thói quen hàng ngày...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.