Đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất với 4 động tác trước khi đi ngủ

Lan Hương20:39 29/04/2016

Đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất với 4 động tác trước khi đi ngủ để thêm tự tin, quyến rũ diện đồ đẹp đi chơi!

Trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác của bài thể dục giảm cân dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó.

Động tác 1: Chống đẩy co chân

Tư thế người ở tư thế quỳ hai chân và hai tay chống dưới sàn, trước ngực. Dùng lực của hai tay kéo người ra phía trước, đồng thời kéo hai cẳng chân lên theo, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 4 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ ngực và cơ đùi săn chắc.

Động tác 2:

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

Động tác 3: Ngồi nâng chân

Tư thế người ngồi bệt mông dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng. Dùng lực của hai tay và mông làm trụ, nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song với mặt sàn cách mặt sàn khoảng 20 cm. Giữ nguyên tư thế 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây, sau đó thực hiện lần tiếp theo. Thực hiện ít nhất 4 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp vòng eo, mông và đùi săn chắc.

Động tác 4:

Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.

Để sở hữu thân hình hoàn hảo và thon gọn để diện đồ đẹp đón tết giúp bạn trở nên tự tin, quyến rũ hơn hãy tập những động tác đơn giản như trên để giảm cân an toàn và nhanh nhất có thể!

Theo Phụ Nữ Today

Cách xoa bụng để tiêu mỡ nhanh hơn cả tập gym ngay tại chỗ làmDưới đây là cách xoa bụng để tiêu mỡ nhanh hơn cả tập gym ngay tại chỗ làm, các bạn hãy biết ngay! Xoa bụng đúng cách giúp tiêu mỡ rất nhanh. Xoa bụng tại chỗ để giảm mỡ bụng. Đây là bài tập đơn giản tại chỗ nhưng tác động trực tiếp vào vùng bụng vì vậy sẽ mang lại hiệu quả...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt mùa hè tưởng đúng mà sai: 5 thói quen khiến da nhanh lão hóa, nổi mụn không kiểm soát

07:09:01 05/05/2026

Về lâu dài, da sẽ mất đi độ đàn hồi, trở nên kém săn chắc và dễ xuất hiện nếp nhăn. Thay vì chà xát, hãy massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn với lực vừa phải để làm sạch hiệu quả mà vẫn an toàn.

3 loại cá càng ăn càng giảm viêm và sáng da, nên bổ sung mỗi tuần để đạt hiệu quả

06:59:18 05/05/2026

Không kém phần lợi hại là cá mòi - loại cá nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng. Cá mòi chứa omega-3 cùng nhiều vi chất như canxi, protein và vitamin D, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Duy trì 7 thói quen này mỗi ngày, mỡ thừa sẽ giảm rõ rệt

06:14:04 05/05/2026

Một khẩu phần nhỏ như sữa chua, trứng luộc hoặc các loại hạt trước khi ngủ có thể giúp hạn chế cơn đói về đêm, đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ bắp và duy trì quá trình trao đổi chất ổn định.

6 đồ uống buổi tối có thể hỗ trợ giảm cân

06:12:23 05/05/2026

Thời điểm buổi tối thường là lúc nhiều người dễ ăn thêm, ăn vặt hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng, nếu tình trạng này kéo dài, năng lượng dư thừa có thể góp phần làm tăng cân.

Gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để cải thiện vòng eo và tăng sức mạnh cơ bụng?

14:34:23 04/05/2026

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất khi muốn cải thiện vòng eo nhưng hiệu quả không đến từ việc lặp lại thật nhiều.

Sau khi đắp mặt nạ dưỡng trắng da cần làm gì để da không bắt nắng?

14:17:42 04/05/2026

Nếu bắt buộc phải đắp mặt nạ vào ban ngày, cần đảm bảo da được bảo vệ kỹ lưỡng trong ít nhất 24 giờ sau đó. Tránh việc đắp mặt nạ ngay trước khi đi biển hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.

Trà giúp giảm cân như thế nào? Cách dùng hợp lý để kiểm soát cân nặng

06:18:04 04/05/2026

Trà có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ góp phần giảm năng lượng nạp vào, tăng nhẹ chuyển hóa và thay thế đồ uống nhiều đường.

Tự làm mặt nạ cà phê loại bỏ vết rám nắng, tẩy tế bào chết và mụn đầu đen

12:30:31 03/05/2026

Việc dành ra 15 phút mỗi tuần để thư giãn với mùi hương nồng nàn của cà phê không chỉ giúp cải thiện diện mạo mà còn là cách bạn yêu thương bản thân.

5 bài tập làm chậm tốc độ lão hóa cho phụ nữ tuổi 40

12:19:43 03/05/2026

Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ đối mặt với những thay đổi lớn về nội tiết tố, mật độ xương và sự sụt giảm khối lượng cơ bắp tự nhiên.

Cách chống lão hóa cho bàn tay ở phụ nữ sau tuổi 30

12:15:28 03/05/2026

Sau tuổi 30, lượng collagen sụt giảm khiến bàn tay lão hóa sớm với các biểu hiện như da tay mỏng, dễ xuất hiện nám sạm, nếp nhăn và tình trạng nổi mạch máu xanh.

Giảm 11kg sau 3 tháng: Không cần nhịn đói, bí quyết từ giấm táo và thói quen ăn uống

12:09:39 03/05/2026

Gần đây, Thực đơn giảm cân 1 tuần gây sốt trên Xiaohongshu. Một người dùng chia sẻ hành trình ăn uống, tập luyện giúp giảm 11kg sau 3 tháng.

Giảm mỡ nội tạng: 6 nhóm chất cần ưu tiên trong thực đơn hàng tuần

08:58:56 03/05/2026

Để đảm bảo bạn nạp đủ protein, hãy bổ sung ít nhất một nguồn protein vào mỗi bữa ăn. Ví dụ như thịt gà nạc, cá, thịt gà tây, trứng, đậu phụ, tempeh, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, đậu và đậu lăng.

Có thể bạn quan tâm

Diễn viên Việt ly hôn 5 năm nhưng không ai biết, danh tính chồng 2 vẫn giấu kín bưng

Sao việt

18:15:16 08/05/2026

Không ít người cho rằng sau những biến cố hôn nhân, nữ diễn viên đã lựa chọn cách sống riêng tư hơn thay vì phơi bày chuyện cá nhân trước công chúng.

Uruguay điều tra vụ tấn công vào nền tảng định danh số quốc gia

Thế giới

18:13:53 08/05/2026

Antel cho biết đang phối hợp với các cơ quan chức năng và chuyên gia an ninh mạng để xác định nguồn gốc vụ tấn công, đánh giá tác động đối với hệ thống và triển khai các biện pháp bảo vệ bổ sung nhằm ngăn chặn nguy cơ tiếp diễn.