Giảm cân: 4 lầm tưởng về sự trao đổi chất

Khuê Nguyễn11:50 12/03/2021

Sự trao đổi chất là gì và bạn có thể thực sự thay đổi nó không?

Ăn khuya không làm tăng cân . Nhưng ăn vặt quá nhiều khi ngồi coi TV vào ban đêm thì khiến bạn tăng cân – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Sự trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất là sự kết hợp của hai quá trình – dị hóa và đồng hóa.

Dị hóa: Là quá trình phá vỡ các hợp chất hoặc phân tử từ thức ăn để giải phóng năng lượng. Năng lượng này được sử dụng để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cho tất cả các chuyển động.

Đồng hóa: Đồng hóa là việc xây dựng các phân tử và hợp chất phức tạp từ các hợp chất đơn giản hơn. Quá trình này thường đòi hỏi năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn xây dựng các tế bào mới và duy trì các tế bào cũ.

Cân nặng của bạn chủ yếu là kết quả của quá trình dị hóa trừ đi quá trình đồng hóa, tức là lượng thức ăn bạn ăn trừ đi lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng.

Đây là một số lầm tưởng phổ biến liên quan đến sự trao đổi chất, theo Times of India.

1. Sự trao đổi chất của bạn không thể thay đổi

Sự thật: Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định tỷ lệ trao đổi chất, nhưng bạn có thể tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp là hoạt động về mặt trao đổi chất, có nghĩa là những người có cơ thể gầy cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động so với những người có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn.

Video đang HOT

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ giảm, góp phần làm cho tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Bạn có thể thay đổi điều này bằng cách luyện tập sức mạnh .

2. Ăn khuya có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Sự thật: Không có bằng chứng nào ủng hộ quan điểm rằng ăn sau 8 giờ tối có thể dẫn đến tăng cân. Lầm tưởng này là do chúng ta ăn vặt quá nhiều khi chúng ta xem tivi vào ban đêm.

Ăn các bữa ăn đều đặn với khoảng thời gian thích hợp có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và khiến bạn không ăn uống vô độ. Vừa ăn vừa xem tivi , bạn ăn mà không chú ý, không biết mình no nên ăn quá nhiều.

3. Bỏ bữa và ăn kiêng quá ít calo có thể giảm cân

Bỏ bữa và ăn kiêng quá ít calo có thể phản tác dụng – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Sự thật: Ăn một chế độ ăn cực kỳ ít calo để tạo ra sự thâm hụt calo có thể phản tác dụng. Hạn chế calo có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải làm việc nhiều hơn với ít calo hơn. Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lượng calo bị hạn chế và sử dụng ít calo hơn để thực hiện cùng một nhiệm vụ.

4. Trà xanh và ớt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn

Sự thật: Không có thực phẩm kỳ diệu nào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh và ớt có thể tăng cường trao đổi chất, nhưng chỉ tạm thời và mức tăng cũng không đáng kể.

Con đường để giảm cân và có một lối sống lành mạnh bao gồm ăn bữa ăn cân bằng với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứ không phải bữa ăn có ớt, theo Times of India.

5 triệu chứng cảnh báo sớm bệnh cường giáp, không muốn tình trạng bệnh nặng thêm thì nên đi kiểm tra ngay

Cường giáp cũng là một vấn đề đáng lo ngại mà bạn không nên chủ quan bỏ qua.

Cường giáp là một hội chứng đặc biệt xảy ra ở khu vực tuyến giáp, có thể gây ra những triệu chứng như bướu cổ, lồi mắt... Nếu bạn để bệnh này phát triển lâu mà không chủ động chữa trị ngay thì rất dễ gây ra vấn đề xấu cho sức khỏe tuyến giáp về sau.

Dưới đây chính là những triệu chứng cảnh báo sớm bệnh cường giáp mà bạn nên nắm rõ!

1. Giảm cân quá nhanh

Tác hại của cường giáp sẽ khiến người bệnh bị sút cân, do trong quá trình phát triển bệnh, tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone nên làm cơ thể ở trạng thái chuyển hóa mạnh khiến tốc độ trao đổi chất cơ bản tăng.

Do đó, khi thấy cân nặng giảm xuống quá nhanh thì bạn nên chú ý kiểm tra sức khỏe tuyến giáp ngay.

2. Tâm trạng thay đổi, dễ dao động

Sự xuất hiện của cường giáp có thể khiến tâm trạng người bệnh thay đổi rõ rệt. Nếu không thể kiểm soát ổn định cảm xúc cá nhân mà thường xuyên tức giận, lo lắng thì rất có thể là do bệnh đang phát triển.

Tuyến giáp là một cơ quan nội tiết, nó duy trì chức năng bình thường của tuyến giáp và không tiết ra quá nhiều hormone tuyến giáp. Khi nhận thấy tính khí ngày càng thay đổi trầm trọng và không thể kiểm soát ổn định thì bạn cần cảnh giác với căn bệnh này.

3. Đại tiện nhiều lần trong ngày

Khi bị ảnh hưởng bởi cường giáp, nhiều người sẽ đi đại tiện nhiều lần trong ngày. Việc thường xuyên đi đại tiện cũng là dấu hiệu nên cảnh giác với căn bệnh này. Vì trong quá trình phát triển của cường giáp, quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng tốc và nhu động ruột cũng tăng nhanh.

Trong khi quá trình nhu động ruột diễn ra liên tục, số lượng phân thải ra ngoài sẽ tăng lên, người bình thường mỗi ngày đi đại tiện một hoặc hai lần, trong khi bệnh nhân cường giáp có thể đại tiện trên 3 lần một ngày.

4. Đổ mồ hôi trộm

Cơ thể đổ mồ hôi nhiều không giải thích được cũng là tín hiệu của bệnh tuyến giáp. Do thần kinh giao cảm hưng phấn sẽ khiến quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể diễn ra không bình thường, từ đó làm lượng mồ hôi tiết ra nhiều.

5. Mất ngủ thường xuyên

Thường xuyên mất ngủ cũng là dấu hiệu cần phải đề cao cảnh giác. Vì mất ngủ có liên quan đến cường giáp, trong quá trình phát triển của bệnh, hormone tuyến giáp tiết ra nhiều sẽ làm cho dây thần kinh giao cảm bị hưng phấn. Dưới trạng thái thần kinh hoạt động quá độ thì chức năng thần kinh tự chủ sẽ bị rối loạn và khiến chất lượng giấc ngủ sa sút.

Nhịn bữa sáng để giảm cân có tốt không? Chế độ ăn quá ít năng lượng, nhất là nhịn bữa sáng có thể khiến cơ thể mất đi khối cơ, mất nước và tăng các rủi ro sức khỏe. Năm 2019, Đại học Havard thực hiện nghiên cứu trên 27.000 người từ 45 đến 82 tuổi, có lối sống sinh hoạt tương đồng và được chia làm nhiều nhóm. Qua đó, họ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đang viral màn xin lỗi độc lạ của VĐV Nhật Bản sau sự cố ném bóng trúng cô bé ngoài đường biên00:18

Cô dâu 61 tuổi lấy chồng Việt kiều, được các con tổ chức đám cưới linh đình00:30

Hòa Minzy lên tiếng đính chính một chuyện liên quan đến Hương Giang00:28

Trường Giang trổ tài gói bánh tét, HIEUTHUHAI gói nhân bánh hình trái tim34:42

Ca khúc 10 năm trước của Ariana Grande bất ngờ 'tái sinh'04:15

Trung Quốc phô diễn mẫu tiêm kích 'từng bắn hạ Rafale' ở Singapore01:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn nhiều chất xơ giúp tăng cường trí nhớ

04:55:09 05/02/2026

Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy chất xơ, vốn được biết đến với vai trò hỗ trợ tiêu hóa, còn có thể giúp bảo vệ chức năng não bộ và cải thiện khả năng nhận thức, đặc biệt ở người cao tuổi.

Hoa bưởi: Những lợi ích sức khỏe ít người biết

04:51:33 05/02/2026

Sắp vào đợt hoa bưởi nở rộ, nhiều người yêu thích hương thơm thanh khiết của loài hoa này mà chưa biết rằng hoa bưởi có thể dùng ướp trà, chế biến trong các món ăn ngon miệng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn nho trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hơn?

04:44:13 05/02/2026

Khẩu phần hợp lý cho người trưởng thành là khoảng một cốc nho mỗi ngày, dùng 2-3 lần mỗi tuần. Ngoài ăn trực tiếp, nho có thể được thêm vào salad, sinh tố hoặc dùng làm món tráng miệng lành mạnh.

Những lưu ý đặc biệt khi ăn Tết cho người đái tháo đường

04:37:55 05/02/2026

Tết Nguyên đán là thời điểm sum họp, vui vẻ nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ rối loạn đường huyết đối với người bệnh đái tháo đường.

Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công

04:35:37 05/02/2026

Các bác sĩ khuyến cáo, người dân cần quản lý chặt chẽ vật nuôi, tuyệt đối không thả rông chó, đặc biệt tại khu dân cư. Chủ nuôi phải tiêm phòng dại đầy đủ, đúng lịch cho vật nuôi để giảm nguy cơ lây truyền bệnh sang người.

Lót dạ trước bữa tiệc thế nào để bảo vệ dạ dày, gan và giấc ngủ?

04:32:39 05/02/2026

Việc ăn trước tiệc không chỉ để đỡ say mà còn để giảm xung lực rượu đổ vào hệ thần kinh và giấc ngủ. Khi dạ dày đã có thức ăn, tốc độ rượu xuống ruột non - nơi hấp thu chính - sẽ chậm lại, tốc độ hấp thu vào máu cũng chậm theo.

Cách xử trí khi trẻ bị đau bụng, nôn ói tại nhà

04:27:09 05/02/2026

Thường gặp nhất là nhiễm siêu vi, viêm dạ dày ruột. Nôn ói thường bắt đầu đột ngột và hết trong vòng 24 đến 48 giờ. Ngoài ra, trẻ còn có một số triệu chứng khác như: đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, sốt.

7 sai lầm khiến trẻ suy dinh dưỡng trong giai đoạn ăn dặm

04:24:52 05/02/2026

Một số phụ huynh chỉ lấy nước hầm xương, nước rau để nấu bột, cháo cho trẻ, bỏ phần xác thực phẩm vì lo trẻ hóc hoặc nôn trớ. Cách làm này khiến trẻ mất đi lượng lớn chất dinh dưỡng quan trọng vốn nằm ở phần cái của thực phẩm.

Phòng ngừa từ sớm: Cơ hội giảm mạnh gánh nặng ung thư

04:21:53 05/02/2026

Những kết quả này cho thấy, việc kiểm soát hiệu quả một số yếu tố nguy cơ then chốt có thể mang lại tác động đáng kể trong việc giảm số ca mắc các loại ung thư phổ biến nhất.

Đau nhức răng liên tục là do đâu?

04:59:07 04/02/2026

Răng bị nứt hoặc vỡ làm mất đi lớp men răng bảo vệ, khiến ngà răng và tủy răng dễ bị kích thích khi ăn nhai. Đồng thời, vi khuẩn dễ xâm nhập vào bên trong gây viêm nhiễm, dẫn đến đau nhức và ê buốt kéo dài.

Nam sinh đang học bỗng khó thở, rơi vào nguy kịch bởi bệnh hiếm gặp

04:53:31 04/02/2026

Ngay lập tức, các bác sĩ tập trung điều trị bằng truyền máu bù hồng cầu, hỗ trợ hô hấp, đảm bảo thể tích tuần hoàn, theo dõi sát chức năng thận, hỗ trợ gan và tuyệt đối tránh các thuốc cũng như yếu tố nguy cơ gây tan huyết.

Khoai mỡ: Thứ củ "bình dân" nhưng không hề tầm thường về dinh dưỡng

04:50:13 04/02/2026

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong khoai mỡ giúp liên kết và đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, beta-carotene còn hỗ trợ quá trình sản sinh cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp cân bằng mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.