Giảm 2kg trong 3 ngày với khoai tây
Khoai tây vốn là thực phẩm rất dễ gây tăng cân, nhưng với thực đơn hợp lý, đây có thể là người hùng giúp bạn giảm cân cấp tốc một cách an toàn.
Chế độ giảm cân với khoai tây trong 3 ngày sẽ bao gồm món ăn chính là khoai tây luộc, cùng đồ uống phụ là sữa chua. Tinh bột trong khoai tây kết hợp với acid lactic trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng rất lâu, nên hạn chế được nhu cầu hấp thụ nhiều calo.
(Ảnh: irishcentral)
Trong khoai tây có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả chất đạm và vitamin C. Lượng kali có trong một củ khoai tây còn nhiều hơn trong một quả chuối, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi ăn. Thậm chí, trong khoai tây còn có chứa cả những hoạt chất giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp khoai tây với sữa chua sẽ làm tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể, vì thế giúp kiểm soát được mức độ đường trong cơ thể.
Khi kiểm soát được lượng đường trong má.u, bạn sẽ bớt cảm thấy thèm ăn hơn, cũng không sợ bị hoa mắt, chóng mặt. Trong sữa chua cũng có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và protein. Những dinh dưỡng trong sữa chua không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng, mà còn giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, choáng váng giống như những chế độ ăn kiêng khác. Chế độ ăn kiêng này có tác dụng rất nhanh và rõ ràng, nhưng không nên lạm dụng quá thường xuyên, không nên kéo dài thời gian ăn kiêng.
(Ảnh: beautyhealthpage)
Ngày thứ nhất, bạn hãy chuẩn bị 4 củ khoai tây, có thể luộc, quay trong lò vi sóng, hấp hoặc nướng, nhưng tuyệt đối không được rán; cùng với 4 hộp sữa chua không đường. Bạn có thể tùy ý bố trí ăn ba bữa sáng – trưa – tối với 4 phần khoai và 4 phần sữa chua này, không ăn thêm gì khác. Đến ngày thứ hai, hãy giảm xuống còn 3 củ khoai tây và 3 hộp sữa chua. Đến ngày thứ ba thì hãy giảm còn 2 củ khoai tây và 2 hộp sữa chua. Trung bình, mỗi một củ khoai tây hoặc một hộp sữa chua sẽ cung cấp khoảng 130 calo, lượng calo hấp thụ sẽ giảm dần khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn mới.
(Ảnh: irishcentral)
Video đang HOT
Chú ý là hãy chọn khoai tây sạch, vì bạn sẽ phải ăn cả vỏ, không được bỏ vỏ. Trong vỏ khoai tây có chứa tới 75% các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong 3 ngày ăn kiêng này. Bạn cũng chú ý là không được trộn thêm bơ hay sữa với khoai tây, mà chỉ được bổ sung thêm một số loại gia vị để bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn hơn mà thôi. Tuy nhiên, nên hạn chế dùng muối để tăng hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn có thể ăn khoai tây với thật nhiều các loại rau gia vị khác như bạc hà, thì là, nghệ, ớt, tỏi tươi. Bạn có thể nghiền nhuyễn khoai tây rồi trộn với nước rau luộc để làm thành món khoai tây nghiền, tạo cảm giác ăn được nhiều hơn. Bạn cũng nên uống thật nhiều nước hoặc trà thảo mộc, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
(Ảnh: forksoverknives)
Đây là chế độ giảm cân rất nhanh và cũng khá nghiêm khắc, bạn có thể áp dụng để giảm cân cấp tốc cho những sự kiện quan trọng, ví dụ như trước các buổi tiệc cần mặc những bộ váy bó sát, hoặc trước khi gặp mặt người yêu. Bạn cần đảm bảo sức khỏe tốt, không nên vận động quá nhiều trong 3 ngày này, không nhất thiết phải tập thể dục vì cân nặng vẫn giảm được do chế độ hấp thụ calo ít. Giảm được 2kg là bạn đã giảm được một cỡ quần áo, giúp đường nét 3 vòng rõ rệt hơn, người nhìn thon gọn và gợi cảm hơn.
Mỗi buổi sáng của 3 ngày này, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm, giúp lọc sạch hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể sảng khoái và kích thích hệ trao đổi chất. Nếu hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng để tạo ra năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, bù cho phần calo cắt giảm trong khẩu phần ăn.
Nếu bạn không thích ăn sữa chua, có thể sử dụng một nguyên liệu thay thế khác là đậu phụ. Đậu phụ cũng chứa rất nhiều đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu, vận động tốt mà không cảm thấy nặng bụng. Bạn hãy ăn đậu phụ luộc, hoặc xay đậu phụ thành sinh tố với một chút nước lọc để uống với một chút xíu bột quế để tạo vị ngọt.
Theo Kenhphunu
Giảm cân nhanh hơn với 6 loại thực phẩm hằng ngày
Thay vì ăn kiêng một cách khổ sở hoặc thậm chí nhịn ăn để giảm cân cấp tốc, bạn có thể ăn uống "tẹt ga" nhưng vẫn giữ dáng với các loại thực phẩm quen thuộc. Trong bài viết này, Thẩm mỹ Xuân Trường xin chia sẻ với các bạn 6 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Một bài viết trên Trường Y tế công cộng Harvard nhấn mạnh rằng các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết. Chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ má.u và hạ huyết áp.
Đừng quên các loại ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn giảm cân của bạn nhé!
Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám, các loại ngũ cốc dạng tinh chế sẽ phản tác dụng đấy.
2. Khoai lang
Khoai lang chính là sự lựa chọn số một cho những người muốn giảm cân. Có thể bạn đang ngạc nhiên là tại sao khoai lang chứa nhiều tinh bột mà lại giúp giảm cân? Câu trả lời đó là, năng lượng có trong khoai lang rất ít, nó chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây. Đồng thời, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ vì vậy tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, trong thành phần của khoai lang chứa nhiều vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie... rất cần thiết cho sức khỏe.
Giờ thì bạn có thể yên tâm ăn khoai lang thay cơm rồi đó, điều này có thể giúp giảm đi khoảng 20-25% lượng calories hấp thụ hàng ngày. Bạn cũng có thể ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường. Nhớ chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên chiên xào sẽ phản tác dụng giảm cân.
Ngoài tác dụng nhuận tràng, khoai lang còn là thực phẩm giảm cân hữu hiệu
3. Trứng
Trứng có hàm lượng đạm cao, nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng. Theo Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ), ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin trong dạ dày - một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, việc ăn trứng vào bữa sáng bạn sẽ giúp bạn ít tiêu thụ thực phẩm hơn vào bữa trưa, thậm chí là cả bữa tối. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng trứng mà thực đơn giảm cân của bạn chỉ cần 3 - 4 quả trứng/ tuần.
4. Quả bơ
Bơ là một trong rất ít loại trái cây chứa chất béo không bão hòa (chất béo có lợi) giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, trái bơ còn có hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp.
Thử nghiệm trên 26 người thừa cân, yêu cầu họ hoặc là thay thế món ăn bằng bơ hoặc đơn giản chỉ là thêm bơ vào phần ăn. Kết quả cho thấy, 40% những người thêm bơ vào khẩu phần ăn giảm cảm giác muốn ăn thêm trong vòng 3 tiếng đồng hồ. 28% số người phản hồi rằng cảm thấy no nê mãn nguyện tới tận 5 tiếng. Báo cáo này đã được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ.
5. Quả bưởi
Bạn có thể ăn bưởi nguyên quả hay dùng dưới dạng nước ép, nên ăn sau khi ăn cơm khoảng 30 phút vì bưởi có chứa nhiều axit có lợi cho việc tiêu hóa. Bên cạnh đó, bưởi còn có tác dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói, đồng thời các enzyme có trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Tương tự các loại trái cây khác, bưởi chứa nhiều carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.
Bưởi là một loại siêu thực phẩm có nhiều công dụng đối với sức khỏe cũng như làm đẹp
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Ken Fujioka trên 100 đàn ông và phụ nữ trong 2 tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được 2 kg, trong khi những người uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giảm 1,5 kg. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân trong nghiên cứu này có thể giảm tới 10 kg.
6. Sữa chua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể. Men và vi khuẩn có lợi trong sữa chua có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột, thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Ngoài ra, sữa chua giữ cho lượng đường trong má.u ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.
Không có lý do gì để bạn từ chối những loại thực phẩm thơm ngon và có tác dụng giảm cân tuyệt vời này phải không nào? Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn giữ được vóc dáng lý tưởng!
Theo Thanhnien
Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần của n.ữ sin.h đại học Công nghệ Kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình, Linh Lăng đã giảm được 3kg trong vòng một tuần. Nguyễn Thị Linh Lăng Sinh 19/10/1995 Hiện là sinh viên năm thứ 3 trường Đại học Công Nghệ Sài Gòn. Giảm cân luôn là một "cuộc chiến" tâm lý thực sự đối với những cô nàng hay anh chàng trót sở hữu thân...