Giảm 22kg chỉ trong 5 tháng và 32cm mỡ bụng sau 12 tháng, cô giáo mầm non miền sơn cước lấy lại tự tin cho chính mình
Chỉ với chế độ ăn do mình xây dựng cô giáo mầm non miền núi Lý Thị Viễn đã giảm 22kg trong vòng 5 tháng.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Lý Thị Viễn
Địa chỉ: Tỉnh Hà Giang
Nghề nghiêp: Giáo viên mâm non
Vì béo nên rất tự tin bản thân
Theo chị Lý Viễn trước đây cân nặng của chị lên 87kg vòng bụng là 110cm. Thời gian chưa giảm cân, cơ thể chị thường xuyên mệt mỏi, bị các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, da nám sạm, tự ti, ngại giao tiếp, trang phục lúc nào cũng mặc màu đen với cỡ bigsize 4xl đến 7xl.
Chị Lý Viễn trước sau khi giảm cân.
Với ý định là sẽ giấu không cho ai biết mình giảm cân sợ mọi người không hiểu và không thông cảm, Lý Viễn phải tự mày mò tìm kiếm, đọc các câu chuyện tích cực về giảm cân để khích lệ tinh thần…
Để có thân hình thon thả như hiện tại, chị đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tính lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ, ăn đủ đạm để đốt mỡ chứ không phải nhịn ăn để giảm cân.
Chị Lý Viễn thực hiện chế độ ăn kiêng từ tháng 7 năm 2018, và sau 5 tháng áp dụng đã giảm được 22kg. Sau 12 tháng giảm được 30kg và 32cm vòng bụng.
Video đang HOT
Chị Lý Viễn tự tin hơn sau khi giảm cân thành công.
Xây dựng chế độ ăn cụ thể
Sáng: Ăn nhẹ như bánh, phở
Trưa: Cơm, rau với thịt các loại,
Chiều tối: Cơm, rau xanh, hoa quả
Khi đi ăn tiệc, dự hội nghị bản thân chị phải lựa chọn các món ăn ưu tiên cho việc giảm cân. Tuy nhiên, mỗi vùng miền có một phong tục tập quán, lối sống khác nhau đặc biệt người vùng cao thể hiện tình cảm bằng ly rượu cay vì vậy chị không thực hiện chuẩn chế độ 100% được.
Sau khi áp dụng chế độ ăn và đạt kết quả giảm cân, chị Lý Viễn đã tư vấn chế dinh dưỡng cho các bạn bị thừa cân béo phì. Đến hết tháng 9/2019 Lý Viễn đã giúp được 25 bạn thay đổi thói quen nên có sức khỏe và vóc dáng thon gọn hơn.
Luôn giành thời gian nhất định đi bộ
Theo chị Lý Viễn chế độ ăn quyết định 80% vóc dáng con người còn 20% là vận động. Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày Viễn dành 30 phút đi bộ.
Những thực phẩm chị Lý Viễn dùng trong hàng ngày.
Từ ngày giảm cân thành công cuộc sống hôn nhân gia đình chị tốt hơn, bản thân tự tin, lạc quan yêu đời hơn đặc biệt là trang phục được thay đổi cả về size và màu sắc, có thể mặc màu nào mình thích với kích cỡ nhỏ như M,L.
Chị Lý Viễn chia sẻ thêm: “Các bạn có ước muốn giảm cân hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Bên cạnh đó, các bạn cần có kiến thức về dinh dưỡng để biết cách lựa chọn thức ăn, chế biến thức ăn và cách ăn đúng, đủ, đều…, chắc chắn sẽ thành công trong việc tìm lại vóc dáng.”
Phúc Linh
Theo emdep.vn
5 mẹo hay ho giúp bạn có thể giảm cân ngay tức thì trên MXH
Nếu bạn đang giành thời gian lớn trên mạng xã hội thì còn chờ gì nữa hãy thực hiện ngay những điều dưới đây để thực hiện quá trình giảm cân, thân hình thon gọn ngay cả khi lướt mạng.
Mạng xã hội đã trở thành một phần không thể tách rời cuộc sống của chúng ta. Người ta nói đây là một chứng nghiện, nhưng nó có thể tốt cho bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Nếu là một người thường xuyên dùng smartphone, làm một số thói quen sau đây sẽ giúp bạn giảm thêm vài ký.
Hủy "follow" loại đồ ăn hấp dẫn
Khi theo dõi các loại đồ ăn hấp dẫn trên các trang Facebook hoặc Instagram, bạn có thể có cảm giác thèm ăn và đúng là chúng đang khuyến khích bạn thưởng thức.
Theo một nghiên cứu được xuất bản trong tờ Brain & Cognition, việc tiếp xúc thường xuyên với thực phẩm ảo có thể đẩy nhanh cơn đói thể chất của bạn.
Ghim những lời khuyên tốt cho sức khỏe
Duy trì động lực là nhiệm vụ khó khăn nhất trong khi cố gắng giảm cân, vì vậy, hãy tìm kiếm những thứ truyền cảm hứng cho bạn.
Bạn có thể ghim lại những lời khuyên lành mạnh trên phương tiện truyền thông xã hội của mình. Khi xem những lời khuyên về sống khỏe này, bạn sẽ tập trung và có động lực để tuân theo chế độ ăn kiêng của mình.
Hãy "share" (chia sẻ) các công thức của sinh tố, mẹo tập thể dục và xem lại bài đăng khi bạn đang tìm động lực.
Đăng ảnh tập luyện
Mọi người sẽ cảm thấy hứng thú nếu họ thấy những thay đổi đáng kể trên cơ thể mình sau khi giảm vài ký. Ngay cả khi tiến độ của bạn chậm, đừng ngại đăng nó trên mạng xã hội. Lời khen mà bạn nhận được từ bạn bè và gia đình sẽ khuyến khích bạn tiếp tục quan tâm theo dõi sự thay đổi trên cơ thể.
Theo nghiên cứu của ĐH Cornell, việc dành thời gian khám phá và chỉnh sửa ảnh trên mạng xã hội cũng giúp bạn có thêm tự tin và lòng tự trọng. Điều nãy có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục cố gắng để đạt được thành quả.
Ghi lại hành trình giảm cân
Việc ghi chép lại quá trình giảm cân của bạn sẽ giúp bạn giữ được thói quen. Bạn sẽ biết những gì để làm khi đang thấy chán nản, ít động lực; biết về mẹo nào đã giúp bạn giảm thêm cân nặng. Bạn cũng có thể chia sẻ nó với những người đang cố gắng giảm cân và cùng tạo động lực cho nhau.
Dùng apps để theo dõi bữa ăn
Một trong những mẹo hay cần lưu ý khi thực hiện quá trình giảm cân là theo dõi thực phẩm bạn dùng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ một lượng calo hợp lý và phân biệt cơn đói cảm xúc và thực tế. Hãy sử dụng những ứng dụng thông minh để ghi nhật ký các bữa ăn hàng ngày.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giáo dục và Hành vi dinh dưỡng, những người tham gia theo dõi chế độ ăn uống còn "nhất quán" đối với thực phẩm ăn kiêng hơn những ai sử dụng giấy bút để ghi nhớ.
Bùi Hà
Theo phunutoday.vn
Hành trình giảm 15kg và bí quyết sống cuộc đời tươi đẹp bớt lo âu của bà mẹ 3 con Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân mình. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô chiến thắng trong hành trình lấy lại vóc dáng. Ana-Maria Klizs đón sinh nhật lần thứ 35 với kim cân...