Giải mã nguyên nhân không ngờ khiến chị em còn trẻ tuổi mà bụng đã bèo nhèo, kém săn chắc
Không phải chị em nào cũng biết nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng chính là do quá căng thẳng.
Mùa hè sắp sang và đây là thời điểm các chị em xúng xính váy áo điệu đà, khoe cơ thể nuột nà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được thân hình mảnh mai, thon gọn như mong đợi. Thân hình xồ xề, ngấn mỡ là nguyên nhân chính khiến chị em cảm thấy tự ti. Hãy cùng phân tích nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay…của các chị em nhé!
Căng thẳng gây tích mỡ bụng
Hầu hết những bạn nữ làm việc trong môi trường quá căng thẳng, áp lực thường bị béo bụng. Họ chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, công việc, đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn, không được thư giãn. Điều này khiến họ ăn quá no, lười vận động, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Nếu bạn bị béo bụng, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. và nên tránh ăn bột tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng và bánh mì, càng nhiều càng tốt.
Mỗi buổi sáng, bạn có thể pha ngũ cốc, bột yến mạch, hạt lanh với nước ấm và thưởng thưc. Bột yến mạch là một thực phẩm tốt, nó có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cảm giác no mà không bị đói thường xuyên. Bột yến mạch có thể giúp giảm ăn vặt và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Ăn quá nhiều đồ ngọt gây tích mỡ quanh eo
Nếu để ý bạn sẽ thấy những cô nàng ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ bị tích tụ mỡ quanh eo. Ăn đồ ngọt sẽ tích lũy cơ thể tiết insulin, tích trữ thành mỡ, tích tụ quanh eo. Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống ít đường.
Rối loạn nội tiết tố gây tích mỡ đùi và mông
Video đang HOT
Bạn có biết rằng rối loạn nội tiết thường gây mỡ đùi và mông. Chính vì vậy, các bạn gái bị tích mỡ ở đùi và mông thường có hội chứng tiền kinh nguyệt khá nghiêm trọng. Họ dễ bị đau bụng kinh, cảm thấy mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn trong những ngày ‘đèn đỏ’. Bạn nên ăn nhiều loại rau họ cải như bông cải xanh, củ cải trắng,…để giảm tiết estrogen.
Tạng người chữ T gây tích mỡ ở bắp tay
Những cô gái có tạng người hình chữ T thường thiếu khối lượng cơ nên phần cơ bắp kém săn chắc. Bạn cần tăng cường bổ sung vitamin D, ăn nhiều cá như cá hồi, cá mòi để tăng khối lượng cơ cho cơ thể.
Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà
Những bài vận động đơn giản sau sẽ giúp bạn tận dụng thời gian tại nhà để nhanh chóng đốt mỡ đùi một cách hiệu quả.
Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.
Nhảy 'ếch'
Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.
Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.
Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.
Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.
Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.
Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.
Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.
Nằm nghiêng nhấc cả hai chân
Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.
Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người
Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Mông đá ngược
Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.
Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Xoay tròn đùi
Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.
Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.
Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.
Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Làm thêm 1 việc này mỗi tối sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả mà chẳng tốn sức Chỉ cần duy trì thêm một việc làm mỗi tối, thì bạn sẽ kiểm soát được vóc dáng mà chẳng phải lo "cả tuần toàn nướng với lẩu". Mùa đông lạnh, chẳng ai là có thể khướt từ những món ăn ấm lòng, nghi ngút khói. Một tuần chắc cũng vài bữa lẩu - nướng thay nhau, chính vì ăn uống không kiềm...