Gan dễ bị tổn thương nghiêm trọng nếu bạn có những thói quen tai hại này
Thói quen sống của bạn chính là chìa khóa của sức khỏe. Nếu thường xuyên làm những điều sau thì hãy thay đổi ngay để bảo vệ gan khỏi nguy cơ bị tổn thương nghiêm trọng.
1. Ăn/ uống nhiều đường
Thói quen này không chỉ gây hại cho răng mà nó còn là “sát thủ” của gan. Gan sử dụng đường fructose để tạo ra chất béo. Nếu chúng ta ăn quá nhiều đường tinh luyện và fructose sẽ gây ra sự tích tụ chất béo, có thể dẫn đến bệnh gan.
Một số nghiên cứu cho thấy, đường có thể gây hại cho gan như rượu, ngay cả khi bạn không thừa cân. Đó là lý do để bạn hạn chế nạp thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như soda, bánh ngọt và kẹo.
2. Tự ý bổ sung thảo dược
Ngay cả với những sản phẩm làm từ thảo dược hoàn toàn tự nhiên và có nguồn gốc rõ ràng thì việc tự ý bổ sung vô tội vạ vẫn tác động tiêu cực đến gan. Trước khi sử dụng bất cứ loại thảo dược nào, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để tránh nguy cơ bị viêm gan và suy gan.
3. Không kiểm soát cân nặng
Chất béo dư thừa có thể tích tụ trong các tế bào gan và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Bệnh này khiến gan bị sưng lên. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh xơ gan.
Những người bị thừa cân, béo phì, trung niên hoặc mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị NAFLD. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục đều đặn có thể ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.
4. Nạp quá nhiều vitamin A từ thực phẩm bổ sung
Video đang HOT
Cơ thể bạn rất cần vitamin A. Các loại thực vật như trái cây, rau quả tươi, đặc biệt là những loại có màu đỏ, cam và vàng rất giàu loại vitamin này. Nhưng nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung có liều lượng vitamin A cao, gan có thể sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ. Tuyệt đối không được tự ý bổ sung vitamin A nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ.
5. Uống nhiều nước ngọt
Nghiên cứu cho thấy, những người uống nhiều nước ngọt có nhiều khả năng mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
6. Lạm dụng thuốc giảm đau
Hãy xem lại nếu bạn có thói quen uống thuốc giảm đau mỗi khi bị đau lưng, đau đầu hoặc cảm lạnh. Hãy chắc chắn bạn đang dùng đúng cách và đúng liều lượng. Lạm dụng thuốc giảm đau sẽ khiến gan bị tổn thương. Đặc biệt điều này rất nguy hiểm nếu như bạn duy trì như một thói quen trong thời gian dài.
7. Nạp nhiều chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo trong một số thực phẩm đóng gói và đồ nướng. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm này có thể khiến bạn tăng cân nhiều. Điều đó không hề tốt cho sức khỏe của gan.
8. Sử dụng chung kim tiêm
Việc sử dụng chung kim tiêm ở những người nghiện ma túy làm tăng nguy cơ lây truyền các bệnh nguy hiểm qua đường máu. Viêm gan C là một trong số đó. Dù chỉ một lần sử dụng chung kim tiêm, bạn cũng cần đi xét nghiệm máu để loại trừ rủi ro có thể gặp phải.
9. Uống rượu
Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu mà không bị say rượu là ở mức độ vừa phải. Thực tế rằng, lượng rượu đủ để khiến bạn bị say thường gấp nhiều lần so với lượng rượu tiêu chuẩn. Phụ nữ chỉ nên uống tối đa 1 ly mỗi ngày và 2 ly mỗi ngày ở nam giới.
Linh Trang
Nhóm người cần bổ sung protein cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi tổn thương nhanh chóng
Ngoài vitamin C và kẽm có khả năng bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật thì protein cũng là chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.
Protein có trong cơ thể được xây dựng từ các tế bào và mô trong cơ thể con người trong đó có hệ miễn dịch. Do đó, protein còn được coi là chất giúp tế bào vận hành hệ thống miễn dịch. Protein có trong thực vật và động vật có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch hoạt động trơn tru và giúp chúng ta ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về miễn dịch và viêm nhiễm.
Nếu cơ thể thiếu hụt protein thì các cơ quan khác trong cơ thể đều bị ảnh hưởng. Khả năng ngăn ngừa bệnh tật và hồi phục tổn thương của cơ thể sẽ bị giảm mạnh nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein.
Mỗi người cần bổ sung lượng protein cho cơ thể khác nhau. Vì vậy, tìm hiểu những nhóm người cần bổ sung protein nhiều hơn người bình thường dưới đây:
1. Người cao tuổi
Thực tế lượng protein cho cơ thể cần sẽ bị thay đổi khi lão hóa. Đây là nguyên nhân khiến người cao tuổi cần chú ý bổ sung protein nhiều hơn, đầy đủ dưỡng chất này hơn mỗi ngày.
Tạp chí Y học Cấp tính và Mãn tính đã đưa ra thông số, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh có độ tuổi từ 65 tuổi trở lên cần hấp thụ 1 đến 1,2 gram protein với mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, những người sở hữu sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh thì cần bổ sung lượng protein lớn hơn từ 1,2 đến 1,5 gram.
Người cao tuổi cần bổ sung protein - Ảnh Internet
Protein đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi do cơ thể cần lượng chất này đầy đủ để kiểm soát tình trạng viêm nhiễm liên quan đến các bệnh mãn tính, cấp tính xuất hiện khi tuổi cao. Không chỉ vậy, lượng protein cung cấp cho cơ thể người lớn tuổi còn giúp bảo vệ sức khỏe và thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương do bệnh tật của người cao tuổi.
2. Đối tượng đang giảm cân
Rất nhiều người muốn kiểm soát cân nặng bằng cách giảm lượng lớn thức ăn khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Theo nghiên cứu tại Trường Y Baylor đã đưa ra kết quả rằng việc cắt giảm calo có thể đạt hữu hiệu trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo bạn cắt giảm lại không bắt nguồn từ protein. Do đó, khi giảm cân bạn có thể hấp thụ nhiều protein hơn thay vì cắt giảm chất dinh dưỡng này.
Muốn giữ sức khỏe, giữ dáng đẹp ngoài việc cắt giảm calo mọi người cần thực hiện bổ sung đầy đủ khoảng 1,3 gram protein đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chất dinh dưỡng này đem lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, giúp cân bằng hormone và giúp cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để chuyển hóa.
3. Người đang xây dựng cơ bắp
Đối với những người luyện tập để xây dựng cơ bắp thì cần bổ sung nhiều protein hơn bình thường. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết mỗi người cần hấp thụ khoảng 1,6 gram protein cho cơ thể với mỗi kg trọng lượng mỗi ngày.
4. Bổ sung protein thế nào là đủ?
Bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể - Ảnh Internet
Tạp chí Harvard Health Publishing cho biết lượng protein được khuyến nghị trung bình khoảng 46 gram mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và khoảng 56 gram đối với nam giới trưởng thành.
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bổ sung lượng lớn protein cho cơ thể. Bạn có thể duy trì thói quen bổ sung dưỡng chất này từ các thực phẩm nguyên chất, nên hạn chế các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn như các loại đậu, đậu phụ, trứng, nội tạng động vật như gan và sữa, cá béo,... đều chứa nguồn protein dồi dào có thể cung cấp cho cơ thể.
Đối với những người gặp các vấn đề về tiêu hóa khi tiêu thụ thực phẩm như đậu có thể lựa chọn thay thế bằng nước xương để cung cấp lượng axit amin cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung lượng protein cho cơ thể bằng các sản phẩm từ động vật hoặc thực vật đều đem lại lợi ích cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung lượng chất dinh dưỡng này vừa phải và bổ sung nhiều khi cơ thể cần thiết không lạm dụng vì có thể gây những tác động không tốt đến sức khỏe.
Nắng Mai
Bữa ăn tối quyết định tới cân nặng của bạn Để giảm cân khoa học và an toàn, ngoài việc tập thể dục hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh và trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân...