Đốt mỡ thừa, giảm cân bằng cách ngủ ngon
Phòng ngủ chính là nơi giúp bạn giảm cân thành công nhất. Khoa học đã chứng minh giấc ngủ sâu và ngon có thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ.
Hạn chế ăn vặt
Theo Webmd, theo kết luận của các nhà nghiên cứu tại ĐH Pennsylvania (Mỹ), nếu thức khuya, bạn có thể cảm thấy đói và tìm một thứ gì đó để ăn và tiêu thụ thêm một lượng calo mà cơ thể không cần. Điều này khiến cho bạn dễ dàng tăng thêm 1 kg trong vòng một tuần.
Sau 7 ngày nghiên cứu, họ phát hiện những người không ngủ trong khoảng thời gian từ 4-8h, tăng cân nhiều hơn so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân chính là họ đã nạp thêm 550 calo từ 23h đến 4h.
Đốt cháy calo
Không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, một đêm ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Video đang HOT
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Hỗ trợ giảm lượng mỡ cơ thể
Dù nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn vẫn có thể gặp khó khăn với việc đốt cháy mỡ thừa nếu không ngủ đủ giấc.
Kết luận này dựa trên nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc ngủ 8,5 tiếng so với 5,5 tiếng mỗi đêm.
Cả hai nhóm được nạp cùng một lượng calo (khoảng 1.450 calo mỗi ngày) và đều giảm được khoảng 3 kg. Tuy nhiên, ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ, 1/2 trọng lượng giảm được là mỡ thừa. Những người không ngủ đủ giấc, con số này là 1/4.
Giúp bộ não sắc bén và tập trung
Não sẽ không hoạt động tối đa chức năng nếu thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã tiến hành quét não ở những người hay buồn ngủ vào ban ngày và đo hoạt động phản ứng đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao. Kết quả cho thấy họ không có sự kiểm soát hành vi nên hay không nên ăn.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon
- Tắt máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Phòng ngủ để nghỉ ngơi, tránh làm việc vì như vậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng.
- Không để đèn ngủ vì chúng sẽ hạn chế việc sản sinh chất melatonin giúp bạn ngủ ngon.
Theo Zing News
Bài tập giảm mỡ bụng ballet beautiful
Ưu điểm của cách tập này là giúp đốt cháy calo, tác động đến các cơ bắp ít hoạt động và duy trì sự dẻo dai.
Các nguyên tắc tập luyện ballet beautiful được áp dụng tương tự như trong múa ba lê cổ điển. Huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo dạng bài tập này từng là diễn viên múa ballet thành công. Ballet beautiful là kết hợp giữa sự thanh thoát của động tác, vẻ đẹp hình thể và tăng cường sức mạnh cho cơ.
Ảnh: Be Fit.
Các bài tập ballet beautiful không sử dụng tạ, động tác đơn giản lặp lại 30-40 nhịp nên cần sự nỗ lực nhiều vì cơ sẽ mỏi. Bài tập được thể hiện trên nền nhạc cổ điển giúp bạn tập trung hơn vào các cử động của mình. Mary Helen cho biết, ưu điểm của các động tác này giúp bạn trở nên săn chắc, thon gọn mà không quá cơ bắp.
Theo VNE
Bí quyết giảm 80 kg trong một năm Từng nặng 170 kg, nhưng chỉ sau một năm, cô nàng người Anh Jennifer Downard đã giảm xuống 90 kg nhờ ăn uống đúng cách và kiên trì luyện tập. Jennifer thừa hưởng gen béo phì từ gia đình. Khi vào cấp 3, cô nặng tới 118 kg, nhưng chưa bao giờ nghĩ đến việc giảm cân và vẫn giữ thói quen thích...