động tác squat

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Thực hiện các động tác sai kỹ thuật vừa không mang lại hiệu quả, vừa dễ khiến bạn bị đau hay gặp chấn thương.

4 động tác tập gym phải cẩn thận đế tránh chấn thương

Một số động táctập gymphổ biến đến mức gần như không thể thiếu trong bất kỳ lộ trình tập nào. Quá trình tập luyện đòi hỏi phải đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương, đặc biệt ...

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà

Bạn có thể vừa chơi với con vừa plank hay tập động tác ngồi dựa lưng vào tường trong lúc nấu ăn.

"Sụm" luôn vì thử thách thể lực

Tìm kiếm các chuỗi bài tập nhằm tăng cường thể lực, làm đẹp vóc dáng trên mạng hoặc các app store không phải lúc nào cũng là ý hay

Quỳnh Nga thả dáng uyển chuyển tập múa, dân tình chỉ chú ý đúng một chi tiết

Quỳnh Nga vốn sở hữu vòng 3 căng đầy, tròn trịa. Ở những góc hình chụp từ phía sau, người ta đều có thể trông thấy rõ ưu điểm vóc dáng này của cô nàng.

Lợi ích của việc tập nâng tạ khiến bạn bất ngờ

Nhiều người tập nâng tạ vì muốncơ bắp phát triển to hơn, cải thiện sức mạnh hoặc giảm cân. Nhưng ngay cả khi những mục tiêu trên không đạt được thì mọi người vẫn nên tiếp tục tập v...

Những bài tập thể dục an toàn cho người cao tuổi (P1)

Thực tế thể dục có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên thể dục chỉ có lợi khi tập đúng. Vậy người cao tuổi nên lựa chọn những bài tập thể dục thế nào cho an toàn?

Tháo bỏ kính cận, hot girl 10X tự tin khoe dáng bạo, trang cá nhân phủ kín hình gợi cảm

Nguyễn Thuỵ Bảo Hân, hay còn được biết tới với tên Thuỵ Hân, là hot girl sinh năm 2000 được nhiều dân mạng Việt yêu thích. Nhan sắc nổi bật của cô nàng không chỉ đốn tim dân mạng t...

Sở hữu bắp tay siêu khủng, "Hulk Hàn Quốc" tự treo thưởng lớn cho ai đánh bại mình

Ha Je Yong là vận động viên (VĐV) thể hình nổi tiếng ở Hàn Quốc với đường kính bắp tay lên đến 56cm. Mới đây, anh chàng đã đưa ra lời thách đấu với mức tiền thưởng không nhỏ những ...

Sai lầm khi squat: lưng cong, đầu gối lệch, không thành đường thẳng

Squat là động tác quen thuộc của nhiều cô nàng với mong muốn cải thiện vòng 3 của mình. Không chỉ tăng kích thước mà còn giúp săn chắc, nâng mông hiệu quả.

Tập các bài tập sức mạnh như thế nào để có hiệu quả?

Tập các bài tập sức mạnh mang lại rất nhiều lợi íchsức khỏe. Nhưng để tập luyện đạt hiệu quả và tránhnguy cơ chấn thương, kiệt sức thì cần có chế độ tập cân bằng cộng với nghỉ ngơi...

Những bài tập đơn giản giúp tăng số đo vòng 3 chỉ trong một tháng

Những bài tập đơn giản này không chỉ cứu cánh cho những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn, mà còn giúp các cô nàng có vòng 3 ngấn mỡ trở nên săn chắc hơn.

Bí quyết bài tập squat cho chị em có vòng 3 khiêm tốn, tránh mắc phải lỗi sai cơ bản

Vòng 3 thì vẫn y nguyên trong khi bắp đùi ngày một to, tập xong chân và lưng còn mỏi nhừ, đó chính là hệ quả của việc chị em tập squat sai cách.

Đau bắp đùi do lâu ngày tập lại, làm sao để mau khỏi?

Khi nghỉ tập gym doCovid-19, những ngày đầu quay trở lại tập các nhóm cơ chân, đặc biệt là động tác squat, sẽ khó tránh khỏi bị đau nhức. Nhiều người sẽ chọn cách ngồi im, ít vận đ...

4 bài tập 'nâng cấp' vòng 3 không cần tạ

Bạn sẽ có vòng 3 cong vút nếu đều đặn tập 4 động tác dưới đây mỗi ngày, sự khác biệt xuất hiện chỉ sau khoảng 1 tháng.

Bị chê hình thể thiếu cân đối, Phượng Chanel điên cuồng "tăng đô" để sửa body

Không chỉ Phượng Chanel mà nhiều phụ nữ trung niên mắc phải sai lầm khi muốn cải thiện đôi chân, để trông chúng đầy đặn, cân đối hơn.

Nữ ca sĩ gốc Thanh Hóa có gần 200 cây vàng khoe vòng 3 gần 1m

Mới đây, ca sĩ Phương Linh tiết lộ số đo vòng 3 vòng khiến người hâm mộ thích thú.

8 bài tập đốt mỡ tại nhà không tốn một xu

Không cần tốn tiền ra phòng tập hay mua thiết bị, chỉ cần tấm thảm trải trong phòng, bạn có thể đốt mỡ, lấy lại thân hình săn chắc nhờ những bài tập đơn giản sau.

"Nữ game thủ xinh nhất nước Nga" tập gì để có vòng 3 căng tròn gợi cảm?

Karina chăm chỉ tập các bài tập gym và cardio, đặc biệt cô rất chú ý đến các động tác squat để tăng kích cỡ vòng 3.

Bồng con trên tay Phạm Hương, Chúng Huyền Thanh vẫn vô tư luyện tập thể dục

Mỹ nhân Việt đồng loạt tập luyện thể dục thể thao cùng con để nâng cao sức khoẻ và sức đề kháng.

Đôi chân vòng kiềng trứ danh của Yoona lột xác thon dài thẳng tưng nhờ tập luyện, HLV hướng dẫn 5 động tác "nắn" chân rất dễ thực hành tại nhà

Nhược điểm nào cũng có thể khắc phục, chủ yếu bạn có kiên trì không thôi.

3 "yêu nữ giật bồ bạn thân, cướp chồng" giữ dáng đẹp, mặt xinh hút hồn đàn ông

Cả 3 đều duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện để có thân hình nóng bỏng. Những mỹ nhân Việt khiến cộng đồng mạng ghét vì cướp bồ bạn thân không những 1 mà nhiều lần trên màn ảnh ...

2 MC truyền hình đẹp nhất thế giới tập nặng để giữ đường cong làm mày râu "nghẹt thở"

Báo Trung Quốc gọi tên 2 MC, phóng viên có đường cong hình thể nóng bỏng thuộc top đầu thế giới hiện nay.

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo "đánh bay mỡ thừa" và body săn chắc thấy rõ

Chăm tập tành 5 động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ao ước.Trong thời kỳ hạn chế ra đường vì dịch bệnh như hiện tại, các chị em cũng dần chuyển sang xu hướng tập luyện tại...

Đi cách ly nhưng Võ Hoàng Yến vẫn không quên tập luyện hàng ngày, học theo cô 5 động tác đơn giản sau để giữ dáng săn gọn

Những động tác đơn giản mà các chị em hoàn toàn có thể tự tập tại nhà.Siêu mẫu Võ Hoàng Yến hiện đang ở trong khu cách ly tập trung 14 ngày sau khi từ nước ngoài trở về.

Mặc lệnh phong tỏa, người dân Tây Ban Nha rủ nhau ra ban công tập thể dục nâng cao sức khỏe

Không chịu để hoàn cảnh bất lợi làm gục ngã tinh thần thể thao, huấn luyện viên người Tây Ban Nha hướng dẫn những người hàng xóm cùng tập thể dục.

Không cần đến phòng gym, những bài tập đơn giản tại nhà này vẫn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh

Với các trường hợp nhiễm bệnh đang được ghi nhận tăng dần ở gần như khắp mọi nơi trên thế giới, chúng ta được khuyến cáo không nên tập trung nơi đông người để tránh lây nhiễm.

7 bí quyết giữ dáng cho quý ông tuổi trung niên

Khoa học hiện vẫn chưa thể làm cho chúng ta có thể trẻ hơn. Tuy nhiên, việc cố gắng rèn luyện bản thân với bộ môn mà chúng ta yêu thích sẽ giúp cho cơ thể duy trì sự tươi trẻ mỗi n...

Cách đi bộ theo lịch trình 21 ngày giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả

Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Galina Denzel sáng tạo lịch trình đi bộ trong 21 ngày cho những người mới tập luyện giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Bài tập squat giúp là bụng phẳng, tăng vòng 3 giúp chị em tự tin đón Tết

Được xem như bài tập thần thánh giúp vòng 3 căng tròn như trái táo, thực tế, squat là bài tập phức hợp có tác dụng tới các nhóm cơ bụng, mông và đùi, giúp là phẳng bụng và làm săn ...

Yến Nhi (Mây Trắng) khoe cơ bắp cuộn múi, chắc như đá

Yến Nhi sở hữu body nóng bỏng, gợi cảm hút mắt với bất kỳ phong cách nào.

5 bài tập đơn giản giúp thon gọn đùi

Tập luyện những động tác này tại nhà một cách thường xuyên, các bạn gái sẽ có một cặp chân thon gọn và săn chắc.

Hô biến chân to như "cột đình" thành thon gọn với 6 bài tập đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây các bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với bắp chân cột đình.

Ngồi xổm khi đánh răng, vặn eo khi nghe điện thoại: Tưởng vô dụng nhưng lại giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thay đổi một chút trong những động tác thường ngày cũng giúp bạn sở hữu body như ao ước.

Hô biến chân 'cột đình' thành thon gọn với 6 bài tập tại nhà

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với bắp chân cột đình.

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng "quả đào"

Nếu đang ao ước có vòng 3 đầy đặn đúng dáng quả đào thì các nàng đừng bỏ qua bài tập này.

Nên squat bao nhiêu cái mỗi ngày để thấy kết quả?

Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất?

Bài tập giảm mỡ bụng và cải thiện tim mạch trong vòng 60 giây

Bài tập kickbox sau chỉ tốn có 60 giây mỗi ngày giúp bơm máu về tim, cải thiện hệ tim mạch. 3 động tác đơn giản, dễ tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

Tập squat mỗi ngày có tốt không?

Squat là bài tập giúp tăng trưởng vòng 3 rất tốt, nhưng bạn có thực sự nên tập squat mỗi ngày để nhanh chóng có được kết quả.

Nhờ leo cầu thang, bạn gái Lâm Tây có hông đẹp

Bài tập này chị em có thể tranh thủ tại nhà, tại cơ quan với chiếc cầu thang có sẵn nếu không thể đến phòng gym.