Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn ít rau
Bạn dễ bị mệt mỏi, táo bón, khó giảm cân, mắt kém nếu lười ăn các loại rau củ quả.
Rau có rất nhiều lợi ích như giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Cơ thể của bạn sử dụng tất cả những chất trên để hoạt động bình thường và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.
Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, chỉ có 10% người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng các khuyến nghị về trái cây hoặc rau.
Lười ăn rau củ có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn:
Tâm trạng không tốt
Rau là nguồn quan trọng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho các chức năng quan trọng của cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và tâm trạng. Các bữa ăn ít trái cây và rau có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
Việc thay thế các loại thực phẩm giàu chất béo bằng đồ giàu chất dinh dưỡng như rau sẽ giúp bạn không cảm thấy chán nản. Bạn cũng duy trì được năng lượng trong thời gian dài hơn.
Đói ngay sau khi ăn
Video đang HOT
Ảnh minh họa: Peacehealth
Bổ sung đầy đủ chất xơ từ rau tăng cảm giác no nhưng không mệt mỏi và giúp duy trì năng lượng. Do không ăn đủ rau, bạn có thể thèm một bữa ăn nhẹ khác ngay sau món ăn mà bạn vừa hấp thụ.
Chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans cho biết: “Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ kết cấu da của chúng ta. Ngoài ra, một số loại rau củ chứa nhiều nước như cà chua có thể dưỡng ẩm cho da”.
Dễ bị chuột rút cơ bắp
Cơ bắp cần đủ kali để hoạt động trơn tru. Chuột rút và co giật cơ có thể xảy ra nếu nồng độ kali trong máu của bạn quá thấp. Trái cây và rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp kali tốt nhất.
Táo bón
Chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ từ rau giúp việc tiêu hóa thuận lợi hơn, chất thải lưu chuyển trong ruột nhanh hơn. Bạn cũng đừng quên đảm bảo uống đủ nước trong khi tăng lượng chất xơ hàng ngày.
Gây mệt mỏi
Một lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi là do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Các món ăn đó khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn và gây tiêu hao năng lượng. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng thêm rau vào bữa ăn.
Suy giảm thị lực
Nếu bạn không đảm bảo đủ vitamin A trong chế độ ăn uống của mình, thị lực của bạn sẽ bị suy giảm. Thiếu vitamin A có thể gây khô mắt, loét giác mạc và tổn thương võng mạc, là nguyên nhân gây mù lòa.
Vitamin A được tìm thấy trong các loại rau củ có màu vàng và cam (cà rốt) cũng như rau có lá màu xanh đậm. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ những loại rau này trong chế độ ăn uống.
Khó giảm cân
Rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có lượng calorie thấp. Chế độ ăn uống nhiều rau, đặc biệt là các loại không chứa tinh bột, là điều cần thiết cho những ai muốn giảm hoặc duy trì cân nặng.
Những người không ăn nhiều rau thường lựa chọn các thực phẩm nhiều đường, có hàm lượng calorie cao hơn và dễ bị tăng cân.
Điều gì xảy ra khi uống nước mía thường xuyên?
Uống nước mía thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng bình thường của thận, ngăn ngừa táo bón và giảm suy nhược cơ thể.
Ảnh: Lovepik
Để gặt hái những lợi ích từ mía, bạn có thể uống nước mía ít nhất ba lần một tuần. Nó là một chất làm mát tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Tốt nhất là nên ép nước uống và uống trước buổi trưa, theo NDTV.
Dưới đây là một số lợi ích của việc bổ sung nước mía vào chế độ ăn uống của bạn.
- Mía có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vi lượng cần thiết cho cơ thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và giảm căng thẳng oxy hóa.
- Thức uống này cũng có tác dụng lợi tiểu. Nó có thể giúp loại bỏ đầy hơi và mệt mỏi, đồng thời giúp thận hoạt động tốt hơn.
- Mía có thể giúp cải thiện chức năng của gan và thường được sử dụng như một phương pháp điều trị bệnh vàng da.
- Hàm lượng cao canxi, magiê, kali, sắt và mangan làm cho nước mía có tính kiềm, cùng với sự hiện diện của flavonoid, giúp cơ thể ngăn chặn các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.
- Axit alpha hydroxy trong mía giúp bạn có một làn da mịn màng, ngăn ngừa mụn trứng cá và gàu.
- Hàm lượng chất xơ trong mía có thể ngăn ngừa táo bón và cũng giúp giảm suy nhược.
- Mía là một chất tăng cường khả năng sinh sản tự nhiên, được biết đến để cải thiện chất lượng tinh trùng và thậm chí là tiết sữa ở những bà mẹ mới sinh con.
- Uống nước mía có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể vào mùa đông, đặc biệt là vì lượng nước tiêu thụ giảm trong mùa này.
Các chuyên gia cũng tin rằng nó là một thức uống tuyệt vời sau khi tập luyện. Vì vậy, hãy tiếp tục và uống một ly nước mía tươi mát ngay bây giờ!
Cà rốt tốt cho sức khỏe nam giới Cà rốt có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của phái mạnh. Đó là nhờ cà rốt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như carotenoid, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. SHUTTERSTOCK Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nam giới, trong đó có chế độ ăn uống không lành...