Đi bộ nhón chân có làm tăng chiều cao?

Lê Mỹ Giang21:00 04/12/2024

Đi bộ nhón chân là bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, cải thiện tư thế.

Nhiều người cho rằng kiểu đi bộ này giúp làm tăng chiều cao. Điều này có đúng không?

Đi bộ nhón chân là gì?

Đi bộ nhón chân là đi bằng ngón chân hoặc phần đầu bàn chân với gót chân nhấc lên khỏi mặt đất. Kỹ thuật đi bộ này được sử dụng như một kế hoạch tập thể dục để làm săn chắc chân, tăng cường sức mạnh cho bắp chân, cải thiện sự cân bằng. Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng đi bộ nhón chân liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ ở phần thân dưới, chẳng hạn như bắp chân, mắt cá chân và thậm chí là phần thân.

Đi bộ nhón chân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như bảo vệ trái tim, tăng cường cơ chân, bổ sung thận khí, tăng cường lưu thông má.u ở chân, làm ấm và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng…

Đi bộ nhón chân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Đi bộ nhón chân có làm tăng chiều cao?

Để hiểu liệu đi bộ nhón chân có thể tăng chiều cao hay không, điều quan trọng là phải xem xét quá trình tăng trưởng diễn ra như thế nào. Các đĩa tăng trưởng, vị trí diễn ra sự phát triển của xương dài ở chân tăng trưởng chủ yếu trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Khi các đĩa này hợp nhất sau tuổ.i dậy thì, chiều cao gần như không thể tăng một cách tự nhiên.

Như vậy, đi bộ nhón chân giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cải thiện sự cân bằng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào liên kết trực tiếp với việc tăng chiều cao ở người lớn.

Tuy nhiên, đi bộ nhón chân có thể gián tiếp góp phần cải thiện tư thế, do tác động đến các cơ và cơ ổn định ở chi dưới, hỗ trợ cơ thể đứng thẳng hơn, bạn có thể trông cao hơn.

Hơn nữa, sự liên kết tốt hơn giữa cột sống và vai cũng giúp bạn trông cao hơn ngay cả khi chiều cao thực tế vẫn giữ nguyên.

Video đang HOT

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Trẻ em bị tật đi nhón gót vô căn (ITW)” nêu bật sự khác biệt về phạm vi và sức mạnh của khớp chi dưới ở tr.ẻ e.m đi nhón gót so với tr.ẻ e.m không bị tật đi nhón gót. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào tr.ẻ e.m bị tật đi nhón gót như một tình trạng bệnh lý, nhưng nó nêu bật tầm quan trọng của sức mạnh ở chi dưới trong hoạt động thể chất.

Đi bộ nhón chân không làm tăng chiều cao nhưng giúp cải thiện tư thế khiến bạn trông cao hơn.

Một số biện pháp tăng chiều cao hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, giúp cơ thể duy trì cân nặng vừa phải, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng (HGH). Tr.ẻ e.m đang đi học nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, các em nên tập trung vào:

Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc gập bụng, treo xà…

Các bài tập tăng cường sự dẻo dai, chẳng hạn như yoga với các tư thế chiến binh II, tư thế trái núi, tư thế rắn hổ mang…

Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chơi đuổi bắt, nhảy dây hoặc đạp xe…

Người trưởng thành cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương, duy trì chiều cao. Các bài tập nên thực hiện gồm đi bộ, chơi quần vợt, tập yoga nhiều lần một tuần, bơi lội…

Bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

Đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Tình trạng này không chỉ hạn chế khả năng di chuyển mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người mắc.

Vậy khi bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

1. Đi bộ có giúp giảm đau lưng dưới không?

Một phân tích tổng hợp đăng trên Pubmed cho thấy, thói quen đi bộ có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới và có thể giúp phòng ngừa đau lưng.

Sau đây là cách đi bộ giúp làm giảm và ngăn ngừa đau lưng dưới :

- Cải thiện lưu thông má.u : Đi bộ giúp tim đậ.p mạnh hơn, làm tăng lưu lượng má.u, mang chất dinh dưỡng, oxy đến cơ và khớp. Một bài tập tác động thấp như đi bộ giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành. Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp giữ cho tim và phổi khỏe mạnh.

Đau lưng dưới là tình trạng phổ biến thường hay tái phát, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày.

- Tăng cường cơ bắp và xương: Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân (bao gồm cả gân kheo và cơ tứ đầu đùi), tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ lưng (cơ dựng sống) và các cơ cốt lõi khác (cơ mông, cơ bụng). Cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống khỏe mạnh.

Đi bộ được coi là hoạt động chịu trọng lượng, giúp xương chắc khỏe. Bài tập chịu trọng lượng này có thể ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng thường ảnh hưởng đến cột sống, gây đau lưng.

- Tăng tính linh hoạt: Đi bộ được coi là một động tác kéo giãn chủ động và năng động, cải thiện lưu lượng má.u đến các cơ và tăng tính linh hoạt ở chân, lưng và cơ thân. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng cơ, cải thiện khả năng vận động; ngăn ngừa các nút cơ và mất cân bằng cơ, có thể gây đau lưng dưới.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể tự chữa lành và phục hồi. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có chương trình đi bộ, thường xuyên ngủ ngon hơn những người ít hoạt động.

- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân có thể gây căng cơ và dây chằng ở lưng, làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống. Duy trì hoạt động thông qua các bài tập thường xuyên như đi bộ giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Điều này rất quan trọng, vì thừa cân có liên quan đến chứng đau lưng mạn tính và là yếu tố nguy cơ khiến chứng đau lưng cấp tính chuyển thành đau mạn tính.

2. Cách đi bộ giảm đau lưng dưới

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, không cần thiết bị hoặc thẻ thành viên phòng tập; có thể đi bộ ngoài trời, đi bộ trên máy, hay trong trung tâm mua sắm...

Chìa khóa để bắt đầu thói quen đi bộ là lắng nghe cơ thể, nếu bị đau dữ dội hãy ngừng lại và trao đổi với bác sĩ nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị đau vừa hoặc nặng.

Đi bộ cải thiện lưu thông má.u, giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm đau lưng dưới.

Dưới đây là những mẹo để bắt đầu chương trình đi bộ với người đau lưng dưới:

- Bắt đầu bằng những bước đi ngắn: Tùy thuộc vào mức độ đau và thể lực, bạn có thể bắt đầu bằng 10 - 15 phút đi bộ mỗi ngày. Chỉ nên đi bộ xa nhất có thể mà không làm tăng thêm cơn đau hoặc có thể chia nhỏ thời gian đi bộ (10 phút vào buổi sáng và 10 phút vào buổi tối) hoặc cân nhắc đi bộ ngắn sau bữa ăn để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

- Tăng dần thời gian: Khi đã quen với thói quen và khi thể lực đã được cải thiện, hãy tăng thời gian đi bộ. Ví dụ, có thể tăng thời gian đi bộ hàng ngày thêm 5 phút mỗi lần, rồi tăng dần thời gian đi bộ 5 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút.

- Mang giày hỗ trợ: Tốt nhất là mang giày có khả năng hỗ trợ tốt cho bàn chân và hấp thụ sốc. Nên lựa chọn đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm tốt hoặc có thể cần hỗ trợ thêm nếu bạn có vòm chân cao hoặc bàn chân phẳng. Giày đi bộ cũng nên có nhiều đệm ở gót chân để hấp thụ sốc.

- Tập trung vào dáng đi: Để đạt được lợi ích tối đa khi đi bộ, hãy tập trung vào việc có tư thế tốt, tránh khom lưng, nhìn thẳng về phía trước và vung tay tự nhiên sang hai bên, giữ cho phần lõi hoạt động. tránh sải những bước dài (vì điều này có thể gây căng thẳng cho chân).

- Đi bộ trên bề mặt bằng phẳng: Bắt đầu bằng cách đi bộ trên bề mặt phẳng trước khi tiến tới đi bộ trên dốc và đồi. Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát độ dốc và tốc độ khi bắt đầu.

- Nghỉ giải lao thường xuyên để nghỉ ngơi và giãn cơ: Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái trước khi chuyển sang đi bộ nhanh. Nghỉ giải lao khi cần thiết hoặc chia nhỏ thời gian đi bộ. Dành 5 đến 10 phút sau khi đi bộ để giãn cơ.

- Hãy cân nhắc đi bộ dưới nước: Nếu trời nóng hoặc đối với người bị đau khớp hạn chế khả năng đi bộ, hãy thử đi bộ trong hồ bơi. Độ nổi của nước giúp giảm áp lực lên các khớp. Liệu pháp dưới nước bao gồm đi bộ cùng với các bài tập dưới nước khác đã được chứng minh có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị đau lưng dưới mạn tính.

Mẹo đi bộ an toàn ở người cao tuổ.i, tránh té ngã Đi bộ là bài tập tốt cho mọi lứa tuổ.i, đặc biệt là người lớn tuổ.i, vì đây là hoạt động thể chất ít tác động. Một số mẹo giúp người cao tuổ.i đi bộ an toàn, ngăn ngừa chấn thương... Lợi ích sức khỏe của đi bộ đối với người cao tuổ.i Cải thiện sức khỏe tim mạch:Đi bộ giúp cải thiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hàng xóm kể lại vụ cháy căn nhà làm dịch vụ mai táng khiến 4 người t.ử von.g21:46

Hàng ngàn binh sĩ Ukraine bỏ trốn giữa chiến sự căng thẳng?09:11

Khởi tố vụ vệ sĩ 'dẹp đường' cho xe đám cưới08:37

Ngừng bắ.n với Hezbollah, Israel phát cảnh báo tới Iran09:28

Ukraine 'chấp nhận số phận', Nga có chiến thắng?08:20

Israel không kích dữ dội Gaza08:37

Tài xế xe máy vượt đèn đỏ: "Nhiều người vi phạm sao anh bắt mỗi mình em?"02:53

Ukraine sắp mất thành phố chiến lược nhanh hơn dự kiến ?09:07

Taxi ở Đà Lạt lao vào vách núi rồi lộn nhiều vòng, b.é gá.i 1 tuổ.i tử vong08:16

Dấu ấn những ngày cuối của ông Biden09:55

Ukraine lần đầu phóng tên lửa ATACMS vào sân bay quân sự Nga08:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rễ của cây này được ví như 'nhân sâm của người nghèo', đừng bỏ phí

21:06:20 04/12/2024

Rễ loại cây này ví như vị thuố.c quý. Người dân coi tam thấy là một vị thuố.c bổ không kém nhân sâm, dùng để thay nhân sâm trong cuộc sống hàng ngày.

Loại cây mọc nhiều ở đồi núi, dùng đúng cách giúp thanh lọc cơ thể

20:54:19 04/12/2024

Xạ đen tác dụng hỗ trợ điều hòa huyết áp không ổn định. Sử dụng xạ đen trong hỗ trợ điều trị tăng huyết áp cũng rất đơn giản. Chỉ cần đun lá cây xạ đen với nước uống mỗi ngày, hoặc pha trà uống hàng ngày.

Long An phát hiện 1 trường hợp nhiễm Cúm A (H5N1)

20:33:08 04/12/2024

Tăng cường công tác giám sát các trường hợp viêm phổi nặng do virut tại tất cả các cơ sở y tế, đặc biệt chú ý các trường hợp có tiề.n sử tiếp xúc với gia cầm bệnh. Kịp thời lấy mẫu bệnh phẩm xét nghiệm xác định tác nhân gây bệnh.

Người đàn ông liệt hai chân vì thói quen gác chân lên táp-lô xe ô tô

18:58:42 04/12/2024

Cũng theo BS. Bính, ngồi gác chân lên táp-lô là một thói quen phổ biến của nhiều người khi ngồi trên trên ô tô, đặc biệt ngồi ghế phụ, tuy nhiên hành động đó sẽ để lại những hậu quả nặng nề khi ta.i nạ.n xảy ra.

Cá mòi và những lợi ích sức khỏe có thể bạn chưa biết

18:54:49 04/12/2024

Nghiên cứu cho thấy ăn cá có thể làm tăng chất xám trong não. Nồng độ chất xám cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh.

Bị nhiễm liên cầu khuẩn do mổ phải lợn chế.t

18:26:28 04/12/2024

Bệnh liên cầu khuẩn lợn do vi khuẩn Streptococcus Suis gây nên. Người có thể lây nhiễm và phát bệnh khi tiếp xúc trực tiếp với lợn bệnh hoặc các sản phẩm từ lợn bệnh.

Chế độ ăn ngon và lành mạnh nhất thế giới giúp giảm cân thần kỳ ra sao?

18:23:43 04/12/2024

Chọn cá hoặc hải sản làm món ăn chính của bạn. Hỏi người phục vụ xem thức ăn của bạn có thể được nấu bằng dầu ô liu đặc biệt nguyên chất hay không. Chọn bánh mì nguyên hạt, với dầu ô liu thay vì bơ. Thêm rau vào đơn đặt hàng của bạn.

Bộ Y tế họp về tình hình bệnh cúm ở Bình Định, lý do 4 ca t.ử von.g do cúm AH1N1pdm

18:16:14 04/12/2024

TS.BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) đã chủ trì cuộc họp trực tiếp và trực tuyến về tình hình và đáp ứng về khám bênh, chữa bệnh đối với bệnh cúm trên địa bàn tỉnh Bình Định.

Ngộ độc cấp tính do uống nhầm rượu xoa bóp

18:12:54 04/12/2024

Bệnh viện Việt Nam Thụy Điển Uông Bí (tỉnh Quảng Ninh) vừa tiếp nhận điều trị cho bệnh nhân nam (54 tuổ.i, ở phường Nam Khê, TP Uông Bí), nhập viện trong tình trạng đau bụng, nôn nhiều, tê bì toàn thân.

Liên tiếp các trường hợp đột quỵ khi chơi thể thao: Bác sĩ đưa ra cảnh báo

18:11:08 04/12/2024

Những người thường xuyên luyện tập, nhất là các hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.

Bệnh tiểu đường nên kiêng ăn gì để kiểm soát đường huyết?

17:16:58 04/12/2024

Lúa mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt thấp hơn trên thang chỉ số đường huyết (GI) so với bánh mì trắng và gạo. Điều này có nghĩa là chúng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong má.u.

Cây xạ đen có chữa được ung thư vú?

08:48:43 04/12/2024

Khi cơ thể xuất hiện u, người bệnh nên đến bác sĩ để được khám và điều trị hiệu quả. Phụ nữ nên tầm soát ung thư vú định kỳ hàng năm ở những cơ sở y tế có đầy đủ phương tiện chẩn đoán cận lâm sàng như siêu âm vú, nhũ ảnh.