Đi bộ nhón chân có làm tăng chiều cao?

Lê Mỹ Giang21:00 04/12/2024

Đi bộ nhón chân là bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, cải thiện tư thế.

Nhiều người cho rằng kiểu đi bộ này giúp làm tăng chiều cao. Điều này có đúng không?

Đi bộ nhón chân là gì?

Đi bộ nhón chân là đi bằng ngón chân hoặc phần đầu bàn chân với gót chân nhấc lên khỏi mặt đất. Kỹ thuật đi bộ này được sử dụng như một kế hoạch tập thể dục để làm săn chắc chân, tăng cường sức mạnh cho bắp chân, cải thiện sự cân bằng. Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng đi bộ nhón chân liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ ở phần thân dưới, chẳng hạn như bắp chân, mắt cá chân và thậm chí là phần thân.

Đi bộ nhón chân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như bảo vệ trái tim, tăng cường cơ chân, bổ sung thận khí, tăng cường lưu thông máu ở chân, làm ấm và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng…

Đi bộ nhón chân mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Đi bộ nhón chân có làm tăng chiều cao?

Để hiểu liệu đi bộ nhón chân có thể tăng chiều cao hay không, điều quan trọng là phải xem xét quá trình tăng trưởng diễn ra như thế nào. Các đĩa tăng trưởng, vị trí diễn ra sự phát triển của xương dài ở chân tăng trưởng chủ yếu trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Khi các đĩa này hợp nhất sau tuổi dậy thì, chiều cao gần như không thể tăng một cách tự nhiên.

Như vậy, đi bộ nhón chân giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cải thiện sự cân bằng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào liên kết trực tiếp với việc tăng chiều cao ở người lớn.

Tuy nhiên, đi bộ nhón chân có thể gián tiếp góp phần cải thiện tư thế, do tác động đến các cơ và cơ ổn định ở chi dưới, hỗ trợ cơ thể đứng thẳng hơn, bạn có thể trông cao hơn.

Hơn nữa, sự liên kết tốt hơn giữa cột sống và vai cũng giúp bạn trông cao hơn ngay cả khi chiều cao thực tế vẫn giữ nguyên.

Video đang HOT

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Trẻ em bị tật đi nhón gót vô căn (ITW)” nêu bật sự khác biệt về phạm vi và sức mạnh của khớp chi dưới ở trẻ em đi nhón gót so với trẻ em không bị tật đi nhón gót. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào trẻ em bị tật đi nhón gót như một tình trạng bệnh lý, nhưng nó nêu bật tầm quan trọng của sức mạnh ở chi dưới trong hoạt động thể chất.

Đi bộ nhón chân không làm tăng chiều cao nhưng giúp cải thiện tư thế khiến bạn trông cao hơn.

Một số biện pháp tăng chiều cao hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, giúp cơ thể duy trì cân nặng vừa phải, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng (HGH). Trẻ em đang đi học nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, các em nên tập trung vào:

Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc gập bụng, treo xà…

Các bài tập tăng cường sự dẻo dai, chẳng hạn như yoga với các tư thế chiến binh II, tư thế trái núi, tư thế rắn hổ mang…

Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chơi đuổi bắt, nhảy dây hoặc đạp xe…

Người trưởng thành cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương, duy trì chiều cao. Các bài tập nên thực hiện gồm đi bộ, chơi quần vợt, tập yoga nhiều lần một tuần, bơi lội…

Bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

Đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Tình trạng này không chỉ hạn chế khả năng di chuyển mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người mắc.

Vậy khi bị đau lưng dưới có nên đi bộ không?

1. Đi bộ có giúp giảm đau lưng dưới không?

Một phân tích tổng hợp đăng trên Pubmed cho thấy, thói quen đi bộ có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới và có thể giúp phòng ngừa đau lưng.

Sau đây là cách đi bộ giúp làm giảm và ngăn ngừa đau lưng dưới :

- Cải thiện lưu thông máu : Đi bộ giúp tim đập mạnh hơn, làm tăng lưu lượng máu, mang chất dinh dưỡng, oxy đến cơ và khớp. Một bài tập tác động thấp như đi bộ giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành. Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp giữ cho tim và phổi khỏe mạnh.

Đau lưng dưới là tình trạng phổ biến thường hay tái phát, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày.

- Tăng cường cơ bắp và xương: Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân (bao gồm cả gân kheo và cơ tứ đầu đùi), tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ lưng (cơ dựng sống) và các cơ cốt lõi khác (cơ mông, cơ bụng). Cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống khỏe mạnh.

Đi bộ được coi là hoạt động chịu trọng lượng, giúp xương chắc khỏe. Bài tập chịu trọng lượng này có thể ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng thường ảnh hưởng đến cột sống, gây đau lưng.

- Tăng tính linh hoạt: Đi bộ được coi là một động tác kéo giãn chủ động và năng động, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và tăng tính linh hoạt ở chân, lưng và cơ thân. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cứng cơ, cải thiện khả năng vận động; ngăn ngừa các nút cơ và mất cân bằng cơ, có thể gây đau lưng dưới.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể tự chữa lành và phục hồi. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có chương trình đi bộ, thường xuyên ngủ ngon hơn những người ít hoạt động.

- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân có thể gây căng cơ và dây chằng ở lưng, làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống. Duy trì hoạt động thông qua các bài tập thường xuyên như đi bộ giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Điều này rất quan trọng, vì thừa cân có liên quan đến chứng đau lưng mạn tính và là yếu tố nguy cơ khiến chứng đau lưng cấp tính chuyển thành đau mạn tính.

2. Cách đi bộ giảm đau lưng dưới

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, không cần thiết bị hoặc thẻ thành viên phòng tập; có thể đi bộ ngoài trời, đi bộ trên máy, hay trong trung tâm mua sắm...

Chìa khóa để bắt đầu thói quen đi bộ là lắng nghe cơ thể, nếu bị đau dữ dội hãy ngừng lại và trao đổi với bác sĩ nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị đau vừa hoặc nặng.

Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp nới lỏng các cơ bị căng, thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm đau lưng dưới.

Dưới đây là những mẹo để bắt đầu chương trình đi bộ với người đau lưng dưới:

- Bắt đầu bằng những bước đi ngắn: Tùy thuộc vào mức độ đau và thể lực, bạn có thể bắt đầu bằng 10 - 15 phút đi bộ mỗi ngày. Chỉ nên đi bộ xa nhất có thể mà không làm tăng thêm cơn đau hoặc có thể chia nhỏ thời gian đi bộ (10 phút vào buổi sáng và 10 phút vào buổi tối) hoặc cân nhắc đi bộ ngắn sau bữa ăn để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

- Tăng dần thời gian: Khi đã quen với thói quen và khi thể lực đã được cải thiện, hãy tăng thời gian đi bộ. Ví dụ, có thể tăng thời gian đi bộ hàng ngày thêm 5 phút mỗi lần, rồi tăng dần thời gian đi bộ 5 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút.

- Mang giày hỗ trợ: Tốt nhất là mang giày có khả năng hỗ trợ tốt cho bàn chân và hấp thụ sốc. Nên lựa chọn đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm tốt hoặc có thể cần hỗ trợ thêm nếu bạn có vòm chân cao hoặc bàn chân phẳng. Giày đi bộ cũng nên có nhiều đệm ở gót chân để hấp thụ sốc.

- Tập trung vào dáng đi: Để đạt được lợi ích tối đa khi đi bộ, hãy tập trung vào việc có tư thế tốt, tránh khom lưng, nhìn thẳng về phía trước và vung tay tự nhiên sang hai bên, giữ cho phần lõi hoạt động. tránh sải những bước dài (vì điều này có thể gây căng thẳng cho chân).

- Đi bộ trên bề mặt bằng phẳng: Bắt đầu bằng cách đi bộ trên bề mặt phẳng trước khi tiến tới đi bộ trên dốc và đồi. Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát độ dốc và tốc độ khi bắt đầu.

- Nghỉ giải lao thường xuyên để nghỉ ngơi và giãn cơ: Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái trước khi chuyển sang đi bộ nhanh. Nghỉ giải lao khi cần thiết hoặc chia nhỏ thời gian đi bộ. Dành 5 đến 10 phút sau khi đi bộ để giãn cơ.

- Hãy cân nhắc đi bộ dưới nước: Nếu trời nóng hoặc đối với người bị đau khớp hạn chế khả năng đi bộ, hãy thử đi bộ trong hồ bơi. Độ nổi của nước giúp giảm áp lực lên các khớp. Liệu pháp dưới nước bao gồm đi bộ cùng với các bài tập dưới nước khác đã được chứng minh có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị đau lưng dưới mạn tính.

Mẹo đi bộ an toàn ở người cao tuổi, tránh té ngã Đi bộ là bài tập tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, vì đây là hoạt động thể chất ít tác động. Một số mẹo giúp người cao tuổi đi bộ an toàn, ngăn ngừa chấn thương... Lợi ích sức khỏe của đi bộ đối với người cao tuổi Cải thiện sức khỏe tim mạch:Đi bộ giúp cải thiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết

18:33:17 04/02/2025

Mặc dù thức dậy sau cơn say có thể khiến cơ thể cảm thấy trống rỗng nhưng đồ uống phù hợp góp phần giúp tiếp thêm năng lượng và phục hồi nhanh hơn.

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

18:18:04 04/02/2025

Tăng cân là tình trạng chung của nhiều người sau Tết. Thực tế, mọi người thường lơ là kiểm soát cân nặng của mình. Nhưng sau kỳ nghỉ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để thúc đẩy nhu động ruột và loại bỏ rác trong ruột.

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

11:00:15 04/02/2025

Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

18:35:43 02/02/2025

Sau khi chia nhau uống lọ nước màu hồng nghi là thuốc diệt chuột ngoài ruộng, 2 chị em ở Nghệ An rơi vào tình trạng nôn ói, co giật.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.