Đi bộ nhanh 5 lần/tuần chống lão hóa não và mất trí nhớ
Hiện chưa có phương pháp điều trị lão hóa hoặc mất trí nhớ do sa sút trí tuệ, nhưng nghiên cứu mới cho thấy chỉ với một bài tập thể dục nhỏ – đi bộ nhanh – chúng ta vừa có thể ngăn não suy thoái nặng thêm vừa phục hồi một số chức năng nhận thức đã mất.
Ảnh: iStock
Khi chúng ta già đi, não của chúng ta thực sự “teo lại”, giảm thể tích ở một số khu vực nhất định và các tế bào thần kinh không còn truyền tín hiệu điện qua não trơn tru như người trẻ. Hầu hết sự co rút liên quan đến t.uổi tác này xảy ra ở vùng não trước (đảm nhiệm chức năng điều hành ngôn ngữ và chuyển động) và hồi hải mã (chi phối chức năng học tập và ghi nhớ).
Video đang HOT
Nhằm tìm hiểu xem một thói quen tập thể dục mới tác động như thế nào đến người lớn t.uổi, có làm chậm quá trình suy giảm nhận thức hoặc cải thiện chức năng não bộ hay không, các nhà nghiên cứu tại ại học Texas (Mỹ) đã mời 70 người ít vận động (cả nam và nữ) từ 55 t.uổi trở lên tham gia thử nghiệm. Một nửa trong số họ thực hiện chế độ tập luyện co giãn và làm săn cơ, một nửa còn lại thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim, như đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và đi bộ nhanh. Tất cả tập luyện đều đặn 5 lần/tuần.
Kết quả sau 6 tháng luyện tập cho thấy, nhóm tập căng duỗi cơ tại chỗ không có chuyển biến đáng kể, trong khi nhóm vận động nhiều đã có sự thay đổi rõ rệt. Họ trông gầy hơn, cảm thấy khỏe hơn và ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) não bộ cho thấy lưu lượng m.áu và ôxy trong não cũng tốt hơn. áng chú ý, điểm số trong các bài kiểm tra nhận thức của nhóm đi bộ nhanh luôn cao hơn và nguy cơ mất trí nhớ cũng giảm xuống kể từ khi họ rèn thói quen tập luyện môn này.
Theo nghiên cứu đăng trên Thời báo New York, vận động tích cực giúp lưu lượng m.áu lên não tốt hơn, điều mà các nhà khoa học tin là giúp bảo đảm các tế bào não luôn được cung cấp đầy đủ lượng ôxy và chất dinh dưỡng cần thiết.
ược biết, đi bộ nhanh là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ áp dụng với người từ trung niên trở lên, có thể thực hiện thường xuyên để duy trì chức năng thể chất lẫn não bộ. Tùy thể trạng, mỗi người có thể áp dụng bài tập này với các cấp độ khác nhau, gồm đi bộ nhanh trên địa hình bằng phẳng; đi bộ nhanh xen kẽ giữa địa hình bằng phẳng với lên dốc (leo cầu thang); mang tạ nhẹ khi đi bộ nhanh; kết hợp đi bộ với bài tập nâng cao gối, đ.ánh hông.
Giải mã bệnh teo não
Teo não là tình trạng não bị mất tế bào dẫn đến suy giảm hoặc mất chức năng kết nối với những tế bào khác trong hệ thần kinh, theo chuyên trang y khoa Medical News Today.
Chế độ vận động phù hợp có thể hỗ trợ chữa trị bệnh teo não - REUTERS
Sự mất mát này có thể là kết quả của những chấn thương, n.hiễm t.rùng liên quan đến hệ thần kinh, do chế độ dinh dưỡng (thiếu vitamin B12) hay sinh hoạt (sử dụng nhiều rượu bia, t.huốc l.á, thiếu ngủ thường xuyên...), hoặc là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.
Thông tin từ Viện nghiên cứu quốc gia về các rối loạn thần kinh và đột quỵ Mỹ (NINDS) cho biết các triệu chứng tùy thuộc vào vùng não bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tuy nhiên, hầu như các bệnh nhân teo não sẽ có những dấu hiệu chung như: co giật, sa sút trí tuệ (hay quên hoặc mất trí nhớ,...), gặp khó khăn khi nói chuyện, đọc hoặc viết,...
Các trường hợp teo não khi khởi phát ở mức độ nhẹ có thể ít ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, khi đã diễn biến nặng, teo não có thể dẫn đến tình trạng mất tự chủ, khiến bệnh nhân không thể tự chăm sóc bản thân, ăn uống khó khăn, không kìm chế hoặc kiểm soát được hành động,... Do đó dẫn tới hàng loạt các bệnh lý khác như viêm phổi, n.hiễm t.rùng hoặc nguy cơ bị tai nạn, té ngã,... thậm chí có thể dẫn đến t.ử v.ong.
Hiện vẫn chưa rõ liệu y học có thể chữa dứt bệnh teo não hay không. Tuy nhiên, những trường hợp được phát hiện kịp thời vẫn có thể phục hồi dần theo thời gian khi áp dụng chế độ vận động, luyện tập thể dục và điều trị hợp lý.
Do vậy, các chuyên gia của Medical News Today khuyến cáo mọi người nên sớm đi khám nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của bệnh.
Đàn ông thường bắt đầu già đi ở độ t.uổi nào? Nhiều người cho rằng khi ở độ t.uổi 40,50, nam giới bắt đầu lão hóa nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy từ t.uổi 38, tốc độ lão hóa thực sự tăng nhanh. Độ t.uổi nam giới bắt đầu lão hóa Có nhiều nghiên cứu nước ngoài về tốc độ lão hóa của con người. Các nhà nghiên cứu thường xuyên kiểm tra chức...
