Đi bộ nhanh 5 lần/tuần chống lão hóa não và mất trí nhớ

Hiện chưa có phương pháp điều trị lão hóa hoặc mất trí nhớ do sa sút trí tuệ, nhưng nghiên cứu mới cho thấy chỉ với một bài tập thể dục nhỏ – đi bộ nhanh – chúng ta vừa có thể ngăn não suy thoái nặng thêm vừa phục hồi một số chức năng nhận thức đã mất.

Đi bộ nhanh 5 lần/tuần chống lão hóa não và mất trí nhớ - Hình 1

Ảnh: iStock

Khi chúng ta già đi, não của chúng ta thực sự “teo lại”, giảm thể tích ở một số khu vực nhất định và các tế bào thần kinh không còn truyền tín hiệu điện qua não trơn tru như người trẻ. Hầu hết sự co rút liên quan đến tuổi tác này xảy ra ở vùng não trước (đảm nhiệm chức năng điều hành ngôn ngữ và chuyển động) và hồi hải mã (chi phối chức năng học tập và ghi nhớ).

Nhằm tìm hiểu xem một thói quen tập thể dục mới tác động như thế nào đến người lớn tuổi, có làm chậm quá trình suy giảm nhận thức hoặc cải thiện chức năng não bộ hay không, các nhà nghiên cứu tại Ðại học Texas (Mỹ) đã mời 70 người ít vận động (cả nam và nữ) từ 55 tuổi trở lên tham gia thử nghiệm. Một nửa trong số họ thực hiện chế độ tập luyện co giãn và làm săn cơ, một nửa còn lại thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim, như đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và đi bộ nhanh. Tất cả tập luyện đều đặn 5 lần/tuần.

Kết quả sau 6 tháng luyện tập cho thấy, nhóm tập căng duỗi cơ tại chỗ không có chuyển biến đáng kể, trong khi nhóm vận động nhiều đã có sự thay đổi rõ rệt. Họ trông gầy hơn, cảm thấy khỏe hơn và ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) não bộ cho thấy lưu lượng máu và ôxy trong não cũng tốt hơn. Ðáng chú ý, điểm số trong các bài kiểm tra nhận thức của nhóm đi bộ nhanh luôn cao hơn và nguy cơ mất trí nhớ cũng giảm xuống kể từ khi họ rèn thói quen tập luyện môn này.

Theo nghiên cứu đăng trên Thời báo New York, vận động tích cực giúp lưu lượng máu lên não tốt hơn, điều mà các nhà khoa học tin là giúp bảo đảm các tế bào não luôn được cung cấp đầy đủ lượng ôxy và chất dinh dưỡng cần thiết.

Ðược biết, đi bộ nhanh là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ áp dụng với người từ trung niên trở lên, có thể thực hiện thường xuyên để duy trì chức năng thể chất lẫn não bộ. Tùy thể trạng, mỗi người có thể áp dụng bài tập này với các cấp độ khác nhau, gồm đi bộ nhanh trên địa hình bằng phẳng; đi bộ nhanh xen kẽ giữa địa hình bằng phẳng với lên dốc (leo cầu thang); mang tạ nhẹ khi đi bộ nhanh; kết hợp đi bộ với bài tập nâng cao gối , đánh hông.

Giải mã bệnh teo não

Teo não là tình trạng não bị mất tế bào dẫn đến suy giảm hoặc mất chức năng kết nối với những tế bào khác trong hệ thần kinh, theo chuyên trang y khoa Medical News Today.

Giải mã bệnh teo não - Hình 1

Chế độ vận động phù hợp có thể hỗ trợ chữa trị bệnh teo não - REUTERS

Sự mất mát này có thể là kết quả của những chấn thương, nhiễm trùng liên quan đến hệ thần kinh, do chế độ dinh dưỡng (thiếu vitamin B12) hay sinh hoạt (sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, thiếu ngủ thường xuyên...), hoặc là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Thông tin từ Viện nghiên cứu quốc gia về các rối loạn thần kinh và đột quỵ Mỹ (NINDS) cho biết các triệu chứng tùy thuộc vào vùng não bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tuy nhiên, hầu như các bệnh nhân teo não sẽ có những dấu hiệu chung như: co giật, sa sút trí tuệ (hay quên hoặc mất trí nhớ,...), gặp khó khăn khi nói chuyện, đọc hoặc viết,...

Các trường hợp teo não khi khởi phát ở mức độ nhẹ có thể ít ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, khi đã diễn biến nặng, teo não có thể dẫn đến tình trạng mất tự chủ, khiến bệnh nhân không thể tự chăm sóc bản thân, ăn uống khó khăn, không kìm chế hoặc kiểm soát được hành động,... Do đó dẫn tới hàng loạt các bệnh lý khác như viêm phổi, nhiễm trùng hoặc nguy cơ bị tai nạn, té ngã,... thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Hiện vẫn chưa rõ liệu y học có thể chữa dứt bệnh teo não hay không. Tuy nhiên, những trường hợp được phát hiện kịp thời vẫn có thể phục hồi dần theo thời gian khi áp dụng chế độ vận động, luyện tập thể dục và điều trị hợp lý.

Do vậy, các chuyên gia của Medical News Today khuyến cáo mọi người nên sớm đi khám nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của bệnh.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ngoài thức ăn để qua đêm và đồ mốc, đây là 4 loại thực phẩm chứa lượng lớn chất gây ung thư mà nhiều người tiêu thụ hàng ngày
21:35:19 20/06/2021
Sau khi tiêm vắc xin, cơ thể có thể bị nhiễm virus SARS-CoV-2?
08:11:24 21/06/2021
Trời nóng có nên ngủ khỏa thân để mát mẻ hơn? Câu trả lời khiến bạn bất ngờ
15:51:38 20/06/2021
3 biểu hiện bất thường ở chân cho thấy nữ giới đang phải đối mặt với ung thư cổ tử cung, cần đi khám càng sớm càng tốt
21:40:49 19/06/2021
5 loại thực phẩm đang âm thầm "đánh cắp" chất dinh dưỡng từ cơ thể bạn nhưng nhiều người không biết vẫn tiêu thụ hàng ngày
10:19:58 21/06/2021
Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn làm các hành động gây hại cho sức khỏe, đây mới là 7 việc cần làm sau khi ngủ dậy được chuyên gia khuyến cáo
06:26:48 20/06/2021
5 thói xấu trong việc ăn uống sẽ âm thầm phá hoại dạ dày mà rất nhiều người mắc phải
21:12:58 19/06/2021
Thứ rau "tí hon", đắt hơn cả thịt nhưng chị em lao vào mua vì có tác dụng hút mỡ, làm sạch ruột, giúp hạ đường huyết nhanh
06:12:48 20/06/2021
Được mẹ chồng chỉ cách dỗ con nín "trong một nốt nhạc", bà mẹ gục ngã nghe thông báo con trai 8 tháng bị bại não
16:29:55 20/06/2021
Tại sao ăn sắn bị say?
08:33:34 21/06/2021

Thông tin đang nóng

NÓNG: Tướng Tô Ân Xô chính thức minh oan cho bà Phương Hằng vụ VOV bị tấn công
16:21:44 21/06/2021
Tiêu Chiến - Lý Thấm lộ ảnh bên nhau, lời đồn hẹn hò là sự thật?
15:01:18 21/06/2021
Nàng BTV được bạn trai doanh nhân cầu hôn trên máy bay: Style ngập váy vóc, không thiếu những set khoe dáng chuẩn đét
15:30:34 21/06/2021
Giữa ồn ào ly hôn với Lệ Quyên, doanh nhân Đức Huy lần đầu khoe con trai riêng với thành tích đáng nể
14:26:53 21/06/2021
Vương Phi sinh con ở tuổi 51, Tạ Đình Phong gây tranh cãi vì lộ chuyện 11 năm không đón lễ tết cùng 2 quý tử
17:12:23 21/06/2021
Vương Diễm bị chê già khi tái hiện vai Tình nhi Cách cách
15:26:34 21/06/2021
Cửa hàng thời trang, điện máy ở TP.HCM vẫn mở cửa bất chấp lệnh cấm
16:55:21 21/06/2021
Hé lộ mối quan hệ giữa Lệ Quyên và gia đình Lâm Bảo Châu
14:54:54 21/06/2021
Triệu Lệ Dĩnh hợp tác với Trương Triết Hạn chứ không phải Tiêu Chiến trong bom tấn cổ trang
13:45:02 21/06/2021
Netizen gọi tên vì nghi vấn "chung bồ" với Ngọc Trinh, Lily Chen khoá Facebook liền tay!
17:51:03 21/06/2021

Tin mới nhất

Chàng trai 24 tuổi bị táo bón cả tháng, đi khám phát hiện sự thật gây sốc

17:33:20 21/06/2021
Hầu hết ai cũng từng bị táo bón, táo bón gây khó chịu vì đầy hơi, đau bụng và đi ngoài phân khô. Tuy nhiên nhiều người thường bỏ qua vấn đề này. Chàng trai 24 tuổi bị táo bón cả tháng, nào ngờ đi khám phát hiện sự thật gây sốc.

Thường xuyên ăn uống thịnh soạn, cô gái Hà Nội “ngã ngửa” khi biết mình suy thận giai đoạn cuối

17:29:39 21/06/2021
Không ít người trẻ tuổi vô cùng bất ngờ khi được chẩn đoán suy thận giai đoạn cuối, đáng chú ý nguyên nhân gây bệnh đến từ thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.

Loại đồ uống rẻ hơn cốc trà sữa giúp giải khát trong ngày nóng, giảm cân lại ngừa ung thư

16:40:29 21/06/2021
Loại đồ uống rẻ tiền này không chỉ dễ uống, dễ làm mà còn rất bổ dưỡng, giúp chị em giảm cân, đẹp da lại còn ngừa được một số bệnh tật như ung thư.

Đang mang thai có được tiêm vaccine COVID-19 không? Tiêm vaccine COVID-19 có gây vô sinh không?

15:36:58 21/06/2021
Để phòng tránh những mất mát khủng khiếp do Covid-19, thứ vũ khí duy nhất để chống lại là vắc xin. Tuy nhiên, có những đối tượng được khuyến cáo không nên tiêm vaccine COVID-19 sẽ tốt hơn.

Bà mẹ hốt hoảng phát hiện da của con bong thành từng mảng, toàn thân đau nhức sau khi bôi kem chống nắng

15:15:21 21/06/2021
Sau sự việc đáng tiếc xảy ra với con trai mình, bà mẹ 34 tuổi lên tiếng cảnh báo các bậc phụ huynh cần cân nhắc kĩ lưỡng hơn nữa trong việc lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp cho con.

Chủ động ngừa bệnh tim mạch trong đại dịch

08:40:45 21/06/2021
Với số lượng người bị bệnh tim mạch luôn chiếm tỷ lệ cao nhất trong cơ cấu bệnh tật ở hầu hết tất cả các nước trên thế giới, đây là một thời điểm hết sức căng thẳng.

[Infographic] Điều kiện để tiêm vắc-xin Covid-19 an toàn

08:31:27 21/06/2021
Ngày 20-9, Bộ Y tế đã ra hướng dẫn tạm thời việc khám sàng lọc trước tiêm chủng vắc-xin phòng Covid-19 nhằm phát hiện, phân loại các trường hợp đủ điều kiện, đảm bảo an toàn trong quá trình tiêm chủng.

Hiểm họa khi sử dụng thuốc Tofacitinib trị viêm khớp liều cao

08:24:20 21/06/2021
Trong thử nghiệm về an toàn thuốc mới đây, FDA đã có cảnh báo về nguy cơ gia tăng các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến tim và ung thư với thuốc xeljianz, xeljianz XR liều cao để trị viêm khớp và viêm loét đại tràng.

Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường

08:18:58 21/06/2021
Nghiên cứu mới cho thấy những người tiêu thụ 2 phần trái cây mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 36% so với những người tiêu thụ ít hơn 1/2 khẩu phần.

Những thực phẩm nên bổ sung khi mắc COVID-19 để phục hồi nhanh hơn

08:15:20 21/06/2021
Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm có thể giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, cũng như tăng cường sức khỏe cho những người đang mắc hoặc vừa khỏi COVID-19.

Người có mạch máu thông suốt, khỏe mạnh thường có chung 3 dấu hiệu nhỏ này ở ngón tay: Nếu có đủ, bạn có tiềm năng trường thọ rất cao!

06:19:26 21/06/2021
Mỗi ngón tay của chúng ta đều là nơi tập trung dày đặc các dây thần kinh, nếu một người có mạch máu khỏe mạnh, thông suốt thì sẽ có 3 dấu hiệu dưới đây.

2 mẹ con cùng lúc phát hiện mắc ung thư gan sau khi thường xuyên bị tiêu chảy, bác sĩ quở trách "tiện một chút, hại cả đời"

06:08:44 21/06/2021
Do ham làm đẹp nên cả 2 mẹ con chăm chỉ uống loại canh dưỡng nhan nhưng vì mắc phải sai lầm này mà họ bị tiêu chảy kéo dài, đi khám thì phát hiện mắc ung thư gan.

Tại sao phụ nữ thường sống thọ hơn hẳn đàn ông? 4 lý do đưa ra vô cùng thuyết phục!

06:03:03 21/06/2021
Cùng ăn uống, ngủ nghỉ và sinh sống trong một gia đình, nhưng đàn ông vẫn thường có tuổi thọ ngắn hơn so với vợ của mình? Câu trả lời chắc chắn khiến bạn phải gật gù đồng ý.

4 cách ăn rau muống nguy hiểm cần tránh nếu không muốn bị tiêu chảy, nôn mửa, thậm chí là nhiễm độc kim loại nặng

21:54:24 20/06/2021
Rau muống vốn là loại rau bình dân, quen thuộc với mọi gia đình Việt. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết ăn nó đúng cách hay chưa?

Không có nổi 10 phút tập thể dục/tuần đặt bạn vào nguy cơ gấp đôi nhiễm COVID-19 nặng và tử vong

21:49:08 20/06/2021
Hàng thập kỷ nghiên cứu khoa học đã đưa chúng ta đến một kết luận chắc chắn: Tập thể dục tốt cho sức khỏe.

10 điều cần nhớ khi tiêm chủng vaccine COVID-19

19:33:50 20/06/2021
Bộ Y tế khuyến cáo 10 điều cần lưu ý trước và sau khi tiêm chủng phòng COVID-19 để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dân.

Thực phẩm chức năng từ nano Ba kích – niềm hy vọng trong hỗ trợ điều trị loãng xương

18:20:46 20/06/2021
Từ sản phẩm thực phẩm chức năng nano Ba kích, nhiều người bệnh sẽ được cải thiện bệnh loãng xương, hoặc có giá trị phòng ngừa căn bệnh của người cao tuổi này.

Giải mã cách Covid-19 'trốn' miễn dịch

17:43:33 20/06/2021
Chuyên trang News Medical Life Sciences dẫn kết quả một nghiên cứu mới cho hay SARS-CoV-2 (vi rút gây ra dịch Covid-19) có thể “lẩn trốn” hệ miễn dịch và lây lan nhanh chóng nhờ cơ chế hợp nhất với các tế bào trong cơ thể bệnh nhân.

Sau sinh có nên thẩm mỹ vùng kín ngay?

17:24:15 20/06/2021
Tôi mang thai bé thứ 2 ở những tháng cuối thai kỳ. Trên một số diễn đàn các mẹ mách nhau sau khi sinh nên kết hợp thẩm mỹ vùng kín và khâu tầng sinh môn ngay sau khi sinh con để tiết kiệm thời gian, tránh dùng thuốc nhiều lần.

3 bộ phận trên khuôn mặt chuyển sang màu thâm đen cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề, cần đi kiểm tra ngay

15:22:08 20/06/2021
Màu đen xuất hiện trên da thường là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang có vấn đề, đặc biệt là khi màu thâm đen xuất hiện ở 3 bộ phận này trên khuôn mặt.

Nấm xanh tìm thấy trong bệnh nhân COVID đang hồi phục: Nỗi lo mới trong đại dịch COVID-19

15:00:21 20/06/2021
Ngoài các ca nhiễm nấm đen, trắng và vàng ở bệnh nhân đang mắc hoặc đã khỏi COVID-19 được báo cáo ở các vùng khác nhau trên đất nước Ấn Độ thì mới đây đã xuất hiện thêm cả các trường hợp mắc bệnh nấm xanh.

Nghiên cứu chứng minh trò chơi điện tử có thể giúp chữa trị trầm cảm và lo âu

14:44:29 20/06/2021
Video game có tiềm năng trở thành công cụ thay thế hoặc kết hợp các liệu pháp trị liệu khác nhờ chi phí thấp, dễ tiếp cận, hiệu quả giúp giảm thiểu các vấn đề sức khỏe tâm lý.

Nữ sinh mắc bệnh nhiễm khuẩn suýt dẫn đến bại liệt do bấm khuyên tai từ 3 tháng trước

14:44:18 20/06/2021
Cứ ngỡ triệu chứng không nghiêm trọng nên xem nhẹ, không ngờ bệnh chuyển biến nặng khiến nữ sinh không thể đi lại bình thường.

3 bệnh hầu hết ai cũng mắc trong mùa hè, bác sĩ khuyên thực hiện 3 điểm này để giữ gìn sức khỏe

12:52:44 20/06/2021
Mỗi mùa trong năm đều ẩn chứa những nguy cơ gây bệnh tật ảnh hưởng đến sức khỏe. Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng, cơ thể con người thường mắc 3 loại bệnh dưới đây, cảnh báo mọi người nên chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Mới 6 tháng tuổi, bé gái đã có xấp ảnh biểu cảm mặn mà đậm chất gây cười

Netizen

19:49:15 21/06/2021
Cô bé này thường được mẹ đầu tư những set đồ xinh xắn để chụp ảnh, cộng thêm loạt biểu cảm hết sức tự nhiên và hài hước nên ảnh nào cũng đậm chất gây cười.

Gia cảnh của Tống Nghiên Phi

Sao châu á

19:48:49 21/06/2021
Tống Nghiên Phi chia sẻ cô sống trong một căn hộ cao cấp cùng em trai. Cha mẹ nữ diễn viên sống ở khu liền kề.

Cá sấu già nhất thế giới mừng sinh nhật 85 năm tuổi

Clip hay

19:47:52 21/06/2021
Cá sấu Muja sống sót qua 3 vụ đánh bom vào năm 1941, 1944 và 1999. Muja vừa được tổ chức sinh nhật tại sở thú Belgrade ở Serbia.

Nhật kêu gọi EU tăng hiện diện quân sự ở châu Á

Thế giới

19:45:32 21/06/2021
Bộ trưởng Quốc phòng Nhật kêu gọi châu Âu tăng hiện diện quân sự ở châu Á - Thái Bình Dương và tăng cường hợp tác an ninh với Tokyo.

Người đẹp bị phân biệt đối xử có tên trên Đại lộ Danh vọng Hollywood

Sao âu mỹ

19:42:23 21/06/2021
Trước khi trở thành diễn viên nổi tiếng có tên ở Đại lộ Danh vọng Hollywood, Salma Hayek từng bị mất vai chính trong hai bộ phim hài với lý do là người Mexico.

Hot girl gợi cảm Nga chuộng phong cách o ép vòng một đến "ngạt thở"

Người đẹp

19:36:30 21/06/2021
Sở hữu thân hình chữ S đẹp đến từng milimet, hot girl gợi cảm người Nga không hề ngại ngùng khi diện đồ bó sát, o ép vòng một đến ngạt thở.

Phóng viên theo chân tuyển Việt Nam ghi lại lịch sử: 22 ngày không bao giờ quên ở Dubai

Bóng đá việt nam

19:35:16 21/06/2021
Hơn 22 ngày trên đất UAE là hành trình đặc biệt bậc nhất trong lịch sử đội tuyển Việt Nam và cả những phóng viên quyết theo chân thầy trò HLV Park Hang-seo.

UEFA dừng điều tra Neuer vì ủng hộ LGBT

Bên lề sân cỏ

19:30:40 21/06/2021
Tấm băng đội trưởng có lá cờ lục sắc đại diện cho cộng đồng LGBT của thủ môn Neuer vừa bị UEFA điều tra.

MG ZS giảm giá 25 triệu đồng

Ôtô

19:10:32 21/06/2021
Cả ba phiên bản đều được giảm giá nhằm kích cầu thị trường với tổng mức giảm khoảng 15-40 triệu đồng.

Thủy thủ Thanh Hóa mắc Covid-19 vượt qua cửa tử

Đời sống

18:49:54 21/06/2021
Người đàn ông 54 tuổi, từng nguy kịch vì bão cytokine khiến nửa phổi đông đặc, đã hồi phục hoàn toàn sau ba tuần thở máy tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới.

Tối 21/6, thêm 135 ca Covid-19, TPHCM "nóng" vượt Bắc Giang

Sự kiện nóng

18:45:30 21/06/2021
Bộ Y tế cho biết, trong 135 ca Covid-19 mới ghi nhận tối 21/6, riêng tại TPHCM là 70 ca bệnh, Bắc Giang 30 ca, Bình Dương 21 ca... Trong ngày, TPHCM có tổng số ca mắc mới tăng cao với 166 trường hợp.

Cách làm trà sữa xoài matcha trân châu đen ngọt ngào, thơm mát uống cực mê

Ẩm thực

18:42:29 21/06/2021
Cách làm thức uống vừa thơm ngon, vừa dễ làm ngay tại nhà. Đó là món trà sữa xoài matcha trân châu đen, chắc chắn sẽ khiến bạn càng uống càng mê đấy nhé!

Tung cảnh đánh ghen để "đòi quà" của chồng "phi công trẻ" tặng bồ nhí

Pháp luật

18:34:59 21/06/2021
Chấp nhận phá thai để cắt đứt mối quan hệ với gã trai đã có vợ, cô gái trẻ vẫn bị người vợ máy bay của anh này tung cảnh đánh ghen để đòi quà lại là chiếc iPhone 11 đã được nhận trước đó.

Diễn viên Phương Oanh khoe đường cong "nóng" hơn thời tiết Hà Nội

Sao việt

18:26:05 21/06/2021
Nữ diễn viên Phương Oanh tạo dáng gợi cảm, khoe vòng một căng đầy và vòng ba nhức mắt người nhìn.

Euro 2020: Đằng sau pha thay người kỳ quặc là nghĩa cử được ngợi khen của HLV Italia

Bóng đá thế giới

18:25:43 21/06/2021
Những phút cuối trận đấu Italia vs Xứ Wales, HLV Mancini bất ngờ rút thủ môn Donnarumma rời sân và đưa Sirigu vào thay thế.