Dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ rau

Rau có thể bị coi là nhạt nhẽo, vô vị hoặc có vị đắng, nhưng những thực phẩm từ thực vật này lại chứa tất cả những thứ mà cơ thể cần để giữ sức khỏe trong suốt cuộc đời.

Rau có quá nhiều lợi ích như giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Tất cả đều đực cơ thể sử dụng để hoạt động đúng cách đồng thời ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Tin tốt là bạn không cần ăn thật nhiều rau để nhận được những lợi ích này.

Ngoài cung cấp chất chống oxy hóa, rau còn rất quan trọng vì một lý do khác: Chúng là một trong những nguồn chất xơ thực phẩm tốt nhất, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và cũng giúp mọi người cảm thấy thỏa mãn sau bữa ăn.

Để giúp tránh những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng đã giải thích chi tiết 9 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ rau mỗi ngày.

Tâm trạng trì trệ

Rau là nguồn quan trọng của nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các chức năng thiết yếu của cơ thể. Không ăn đủ rau và tập trung chủ yếu vào các thực phẩm giàu chất béo, nhiều tinh bột hoặc chế biến kỹ sẽ dẫn đến việc bùng nổ năng lượng, tiếp theo là sụt giảm, dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ và thay đổi tâm trạng.

Thay những thực phẩm giàu chất béo này bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau sẽ giúp bạn không cảm thấy suy sụp. Nó cũng cung cấp năng lượng duy trì trong một thời gian dài hơn. Tương tự, các vitamin và khoáng chất có trong rau có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa chế độ ăn và tâm trạng, và chế độ ăn ít trái cây và rau có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Dễ cảm thấy đói

Chất xơ đầy đủ từ rau giúp tăng cảm giác no, giúp no lâu hơn đồng thời vẫn duy trì năng lượng. Nếu không ăn đủ rau, bạn có thể thèm một bữa ăn chính hoặc bữa ăn vặt khác ngay sau khi ăn.

Da xỉn màu

Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, có thể làm hỏng kết cấu da. Nhiều loại rau như cà chua chứa nhiều nước, có thể tiếp thêm nước cho da.

Dễ bị chuột rút

Cơ cần đủ kali để co cơ trơn, và chuột rút và máy cơ có thể xảy ra do nồng độ chất này trong máu ở mức rất. Trái cây và rau là nguồn cung cấp kali tốt nhất. Các nguồn thực vật tốt nhất của kali bao gồm cải bó xôi, cải cầu vồng và các loại rau lá xanh đậm khác, cùng với khoai lang.

Táo bón

Đủ chất xơ từ rau giúp tăng khối chất thải hơn và giúp chất thải di chuyển nhanh hơn qua ruột. Bạn nên uống đủ nước cùng với tăng lượng chất xơ hàng ngày.

Stress

Magiê giúp thúc đẩy thư giãn nhờ duy trì nồng độ GABA bình thường, một chất dẫn truyền thần kinh trấn tĩnh cả cơ thể và tâm trí. Chất khoáng này cũng đóng một vai trò trong hệ thống đáp ứng với stress của cơ thể và sự thiếu hụt của nó có liên quan đến căng thẳng và lo lắng cao hơn. Rau, đặc biệt là rau lá xanh đậm như rau bina, là một trong những nguồn magiê tốt nhất. Vì vậy, không có đủ rau trong chế độ ăn chắc chắn có thể dẫn đến nồng độ magiê thấp.

Cảm thấy mệt mỏi

Một lý do của mệt mỏi có thể là vì bạn đang tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến kỹ như những thực phẩm chứa nhiều đường và natri đơn, việc tiêu thụ thực phẩm chế biến kỹ có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể và gây cạn kiệt năng lượng, và những thực phẩm nhiều đường đơn có thể khiến năng lượng tăng giảm đột ngột. Nên thêm rau vào bữa ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.

Giảm thị lực

Câu thành ngữ củ cà rốt tốt cho mắt thực sự có một phần sự thật. Cà rốt rất giàu vitamin A, thiếu vitamin này có thể làm giảm thị lực và có thể biểu hiện là quáng gà hoặc tệ hơn, ngoài ra còn gây khô mắt, loét giác mạc và tổn thương võng mạc, gây mù. Vitamin A không chỉ có trong cà rốt; Nó cũng có mặt trong các loại rau màu vàng và cam cũng như các loại rau lá xanh đậm.

Vấn đề về cân nặng

Các loại rau có thể cung cấp lượng nhiều với ít calo và cũng là nguồn chất xơ tốt làm no cơ thể. Chế độ ăn giàu nông sản, đặc biệt là các loại rau không chứa tinh bột, rất cần thiết cho những người muốn giảm hoặc duy trì cân nặng. Những người không ăn nhiều rau có thể thay thế rau bằng những thực phẩm có chất béo và/hoặc đường cao hơn, có lượng calo cao hơn và do đó khiến họ khó giảm cân.