Danh sách những thực phẩm nam giới nên ăn mỗi ngày
Nam giới nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, trái cây và rau quả,… để cung cấp năng lượng và chống lại bệnh tật.
Dựa trên các vấn đề sức khỏe phổ biến mà nam giới phải đối mặt, dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày được các chuyên gia khuyên dùng.
Bơ
“Bệnh tim là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe của nam giới. Bơ là một loại trái cây tốt cho tim, hơn 75% chất béo trong bơ là không bão hòa. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn”, Brissette, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Bắc Mỹ cho biết.
Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa và kali rất tốt cho huyết áp. Bơ cũng giàu chất xơ, vitamin E, vitamin B và axit folic. Vitamin E và axit folic là chất chống oxy hóa mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể, theo Eatthis.
Bơ là một loại trái cây tốt cho tim. Ảnh: NHẬT LINH
Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau xanh hàng ngày có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn cho nam giới. Rau bina cũng cung cấp t.iền chất tự nhiên cho oxit nitric, giúp lưu thông m.áu khỏe mạnh rất quan trọng đối với việc tập thể dục và sức khỏe của tim.
Cà chua chứa đầy kali, vitamin A, vitamin E, vitamin C và chất xơ giúp giữ cho trái tim, mắt và đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh.
Cà chua còn là một nguồn tuyệt vời của lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến để giảm nguy cơ ung thư. Theo Manscape, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy những người đàn ông ăn ít nhất 10 sản phẩm làm từ cà chua hàng tuần sẽ giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt và nguy cơ mắc các loại ung thư khác như phổi và dạ dày.
Video đang HOT
Cá béo
Hàm lượng protein cao cùng với lợi ích của axit béo omega-3 làm cho cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là một trong những món ăn không thể bỏ qua cho nam giới. Omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng có tác dụng điều hòa quá trình đông m.áu trong cơ thể. Chúng cũng tuyệt vời để giảm viêm, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp, hen suyễn và các bệnh viêm khác.
Dưa hấu chứa nhiều kali giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nó cũng rất giàu lycopene được biết là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt.
Dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa mạnh là lycopene làm giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến t.iền liệt. Ảnh: NHẬT LINH
Ngũ cốc
Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đã phát hiện ra rằng tiêu thụ khoảng ba phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (90 gram) làm giảm 17% nguy cơ ung thư đại trực tràng, theo Eatthis.
“Đàn ông thường có nguy cơ mắc bệnh trực tràng hơn phụ nữ. Do đó, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ ung thư ung thư trực tràng thấp hơn”, Kelly Toups, Giám đốc Dinh dưỡng của LDN về thực phẩm và dinh dưỡng phi lợi nhuận Oldways cho biết.
Hạnh nhân
“Hạnh nhân là một nguồn magiê tuyệt vời. Có nghiên cứu sơ bộ cho thấy đàn ông thiếu magiê có thể có mức testosterone thấp hơn”, Keri Gans, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Small Change Diet cho biết.
Hạnh nhân là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh dành cho nam giới. Magiê giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh bình thường, giúp các tế bào của bạn tạo ra năng lượng và rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch m.áu, theo Eatthis.
Top 5 thực phẩm tốt cho chị em, giúp ngừa ung thư
Cá béo, đậu đen, cà chua, sữa chua, sữa.... là những thực phẩm hàng đầu mà mọi phụ nữ nên bổ sung vào trong chế độ ăn uống của mình.
Khi nói đến sức khỏe, những gì chúng ta nạp vào cơ thể chắc chắn đóng vai trò lớn nhất trong câu hỏi liệu chúng ta sống một cuộc sống ốm yếu hay khỏe mạnh. Như vậy, những gì chúng ta ăn nên giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng.
Top 5 thực phẩm hàng đầu chị em nên ăn hằng ngày
Yêu cầu về chế độ ăn uống khác nhau giữa nam và nữ. Lý do vì nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn nữ giới, cũng như tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Mặt khác, phụ nữ phải trải qua những thay đổi hàng tháng như chu kỳ k.inh n.guyệt, có nghĩa là họ cần nhiều vitamin và khoáng chất.
Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu mà mọi phụ nữ khỏe mạnh nên có trong chế độ ăn của mình:
Cá béo
Đối với phụ nữ, ăn cá béo như cá hồi hoặc cá mòi ít nhất một hoặc hai lần một tuần là rất quan trọng. Lý do là vì chúng giàu chất sắt và omega-3 giúp cơ thể khỏe mạnh để chống lại nhiều vấn đề sức khỏe. Bên cạnh đó, omega-3 cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm, tăng huyết áp, đau khớp và thậm chí là các vấn đề về tim.
Một nghiên cứu của Mỹ thậm chí chỉ ra rằng các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá trích... giàu omega - 3 và vitamin D sẽ giảm được nguy cơ bị ung thư thận thấp hơn tới 74% so với người không ăn cá.
Sữa và sữa chua
Một mối quan tâm sức khỏe lớn khác mà phụ nữ gặp phải trên toàn thế giới là thiếu canxi. Vì vậy, phụ nữ không nên loại trừ sữa và sữa chua trong chế độ ăn uống của họ vì cả hai đều là nguồn canxi tuyệt vời có thể giúp phát triển sức mạnh của xương.
Ngoài ra, sữa chua cũng giúp ích cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa thức ăn. Nó thậm chí còn chứa một lượng kali và magie tốt giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong m.áu.
Đậu đen
Chứa các hợp chất giúp ngăn ngừa ung thư và các loại bệnh khác, các loại đậu cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của phụ nữ. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định hormone của chúng ta.
Đây cũng là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, sau này có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 tốt. Tiêu thụ thường xuyên của nó có thể giúp bạn thấy thoải mái khi đến kỳ k.inh n.guyệt, thậm chí giúp giảm cảm khác chịu.
Hạt lanh rất giàu chất phytonutrients được gọi là lignans. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể giúp làm suy yếu và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú. Trên thực tế, một thìa hạt lanh có nhiều lignan hơn 10 cốc dâu tây.
Ngoài ra, hạt lanh cũng có nhiều axit béo Omega-3, được biết là cũng giúp ngăn ngừa ung thư.
Cà chua
Chứa lycopene, cà chua có thể giúp bảo vệ phụ nữ khỏi ung thư vú. Nó cũng chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và giúp bạn trông trẻ hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cà chua được nấu chín để tận dụng những lợi ích từ hàm lượng lycopene của nó. Dinh dưỡng của loại trái cây/ rau này tăng lên khi được làm nóng.
Trước khi 'yêu', nên ăn gì cho tốt? Bạn có biết, trước khi 'lâm trận' cần bổ sung những thực phẩm gì để 'chuyện ấy' được thăng hoa. Nên ăn hàu, cá béo, rau bó xôi, dưa hấu, bơ, lựu... trước khi làm 'chuyện ấy' - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Sau đây là những thực phẩm tốt trước khi làm 'chuyện ấy', theo WebMD. 1. Hàu Đương nhiên rồi, chắc chắn...
