Dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này trong 3 tuần nàng sẽ có cánh tay thon gọn

Ngọc Huyền22:54 11/12/2021

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu cánh tay thon gọn nếu như dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này.

Bài tập 1

Để lòng bàn tay hướng lên trên, duỗi thẳng cánh tay và di chuyển cánh tay lên xuống nhanh trong vòng 2 phút! Lặp lại một lần nữa. Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 2 phút.

Bài tập 2

Hai tay dang rộng, mở rộng cánh tay ra phía sau hết mức có thể, sau đó lại đưa hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần, thực hiện 2 lượt.

Lưu ý: Để kết quả đạt được kết quả, bạn hãy mở rộng cánh tay ra phía sau càng xa càng tốt, giữ cánh tay thẳng và siết chặt các cơ cánh tay!

Bài tập 3

Video đang HOT

Nâng cả hai cánh tay lên tạo thành một góc 90 độ (tạo thành hình chữ L), sau đó từ từ di chuyển cánh tay xuống dưới, như thể đang ấn vào mặt bàn. Lặp lại động tác này 20 lần, thực hiện 2 lượt. Cánh tay phải được giữ song song và góc của khuỷu tay phải được duy trì ở góc 90 độ.

Bài tập 4

Cánh tay tạo thành một góc 90 độ và bạn sẽ mở và đóng cánh tay, ấn vào và ra đều đặn bằng lực. Nếu muốn tăng thêm trọng lượng và lực cản thì mỗi tay cầm 1 chai nước. Thực hiện động tác này trong 20 lần và lặp lại trong 2 lượt. Bài tập này không chỉ giúp cánh tay thon gọn hơn mà còn giúp ngực chị em săn chắc hơn.

Bài tập 5

Bạn có biết những vũ công ba lê và vũ công có cánh tay thật thon gọn và săn chắc bằng cách nào không? Đó chính là bởi vì họ luôn thực hiện các động tác tương tự như thế này!

Đưa hai tay lên trên từ hai bên, trên đầu. Cánh tay phải hơi cong như hình chữ C. Đung đưa cánh tay 15 lần 1 lượt và thực hiện 3 lượt để đạt hiệu quả tối đa.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản này trong 10 phút. Tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào sáng sớm. Chỉ trong 2-3 tuần bạn sẽ có cánh tay thon gọn như ý.

Bài tập 5 phút giúp chị em có 'cổ thiên nga', mùa hè tha hồ diện váy 2 dây khoe khéo

Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày với bài tập cổ này là chị em đã có được phần cổ thon gọn như thiên nga.

Bên cạnh việc khoe bờ vai nuột nà, xương quai xanh tinh tế thì nhiều chị em còn có mong muốn khoe được phần cổ thẳng, thon gọn, kiêu sa như cổ thiên nga. Và bài tập dưới đây chính là để giúp phái đẹp "nâng cấp" được phần cổ của mình để tự tin diện mọi loại trang phục hở trong mùa hè.

Bài tập 1:

Đầu tiên bạn đặt hai ngón tay cái lên cằm, sau đó từ từ dùng lực của ngón tay kéo cằm hướng lên phía trên. Lặp lại 4 lần, mỗi lần 20 giây cho động tác này.

Bài tập 2:

Bạn ngồi thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên đỉnh đầu rồi từ từ kéo giãn phần cổ nghiêng về bên trái. Sau đó dùng tay bên kia lặp lại động tác tương tự nghiêng về phía bên phải. Mỗi lần thực hiện giữ nguyên tư thế căng trong 30 giây và thực hiện 3 lần.

Bài tập 3:

Bạn ngồi thẳng người, hai tay chống hông sau đó dùng lực ở eo đẩy dần lên sao cho cảm giác phần cơ vai của mình chuyển động xoay tròn.

Bài tập 4:

Bạn ngồi thẳng, dùng 2 tay ôm sát vào tai. Sau đó thực hiện động tác gập mở phần cùi chỏ của tay. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài tập 5:

Bạn ngồi thẳng, tưởng tượng rằng mình là con thiên nga đang vỗ cánh lên xuống bằng cách đưa hai cánh tay lên đỉnh đầu rồi từ từ hạ xuống. Khi tập bạn nên thở nhẹ nhàng. Động tác này có tác dụng làm mềm phần vai cổ và cải thiện độ nghiêng của cổ về phía trước.

Bài tập 6:

Bạn hãy giơ hai tay lên cao, bắt chéo vào nhau sau đó từ từ hạ xuống, hai bàn tay chạm vào hai bên vai. Bài tập này vừa giúp thư giãn vừa tăng cường độ dẻo dai của các cơ ở cổ, giúp chị em có phần cổ thon gọn và đẹp hơn.

Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé! Bài tập 1 Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.