Dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này trong 3 tuần nàng sẽ có cánh tay thon gọn
Bạn hoàn toàn có thể sở hữu cánh tay thon gọn nếu như dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này.
Bài tập 1
Để lòng bàn tay hướng lên trên, duỗi thẳng cánh tay và di chuyển cánh tay lên xuống nhanh trong vòng 2 phút! Lặp lại một lần nữa. Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 2 phút.
Bài tập 2
Hai tay dang rộng, mở rộng cánh tay ra phía sau hết mức có thể, sau đó lại đưa hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần, thực hiện 2 lượt.
Lưu ý: Để kết quả đạt được kết quả, bạn hãy mở rộng cánh tay ra phía sau càng xa càng tốt, giữ cánh tay thẳng và siết chặt các cơ cánh tay!
Bài tập 3
Video đang HOT
Nâng cả hai cánh tay lên tạo thành một góc 90 độ (tạo thành hình chữ L), sau đó từ từ di chuyển cánh tay xuống dưới, như thể đang ấn vào mặt bàn. Lặp lại động tác này 20 lần, thực hiện 2 lượt. Cánh tay phải được giữ song song và góc của khuỷu tay phải được duy trì ở góc 90 độ.
Bài tập 4
Cánh tay tạo thành một góc 90 độ và bạn sẽ mở và đóng cánh tay, ấn vào và ra đều đặn bằng lực. Nếu muốn tăng thêm trọng lượng và lực cản thì mỗi tay cầm 1 chai nước. Thực hiện động tác này trong 20 lần và lặp lại trong 2 lượt. Bài tập này không chỉ giúp cánh tay thon gọn hơn mà còn giúp ngực chị em săn chắc hơn.
Bài tập 5
Bạn có biết những vũ công ba lê và vũ công có cánh tay thật thon gọn và săn chắc bằng cách nào không? Đó chính là bởi vì họ luôn thực hiện các động tác tương tự như thế này!
Đưa hai tay lên trên từ hai bên, trên đầu. Cánh tay phải hơi cong như hình chữ C. Đung đưa cánh tay 15 lần 1 lượt và thực hiện 3 lượt để đạt hiệu quả tối đa.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản này trong 10 phút. Tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào sáng sớm. Chỉ trong 2-3 tuần bạn sẽ có cánh tay thon gọn như ý.
Bài tập 5 phút giúp chị em có 'cổ thiên nga', mùa hè tha hồ diện váy 2 dây khoe khéo
Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày với bài tập cổ này là chị em đã có được phần cổ thon gọn như thiên nga.
Bên cạnh việc khoe bờ vai nuột nà, xương quai xanh tinh tế thì nhiều chị em còn có mong muốn khoe được phần cổ thẳng, thon gọn, kiêu sa như cổ thiên nga. Và bài tập dưới đây chính là để giúp phái đẹp "nâng cấp" được phần cổ của mình để tự tin diện mọi loại trang phục hở trong mùa hè.
Bài tập 1:
Đầu tiên bạn đặt hai ngón tay cái lên cằm, sau đó từ từ dùng lực của ngón tay kéo cằm hướng lên phía trên. Lặp lại 4 lần, mỗi lần 20 giây cho động tác này.
Bài tập 2:
Bạn ngồi thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên đỉnh đầu rồi từ từ kéo giãn phần cổ nghiêng về bên trái. Sau đó dùng tay bên kia lặp lại động tác tương tự nghiêng về phía bên phải. Mỗi lần thực hiện giữ nguyên tư thế căng trong 30 giây và thực hiện 3 lần.
Bài tập 3:
Bạn ngồi thẳng người, hai tay chống hông sau đó dùng lực ở eo đẩy dần lên sao cho cảm giác phần cơ vai của mình chuyển động xoay tròn.
Bài tập 4:
Bạn ngồi thẳng, dùng 2 tay ôm sát vào tai. Sau đó thực hiện động tác gập mở phần cùi chỏ của tay. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Bài tập 5:
Bạn ngồi thẳng, tưởng tượng rằng mình là con thiên nga đang vỗ cánh lên xuống bằng cách đưa hai cánh tay lên đỉnh đầu rồi từ từ hạ xuống. Khi tập bạn nên thở nhẹ nhàng. Động tác này có tác dụng làm mềm phần vai cổ và cải thiện độ nghiêng của cổ về phía trước.
Bài tập 6:
Bạn hãy giơ hai tay lên cao, bắt chéo vào nhau sau đó từ từ hạ xuống, hai bàn tay chạm vào hai bên vai. Bài tập này vừa giúp thư giãn vừa tăng cường độ dẻo dai của các cơ ở cổ, giúp chị em có phần cổ thon gọn và đẹp hơn.
Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé! Bài tập 1 Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế...