Dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này trong 3 tuần nàng sẽ có cánh tay thon gọn

Ngọc Huyền22:54 11/12/2021

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu cánh tay thon gọn nếu như dành 10 phút mỗi ngày tập 5 bài tập này.

Bài tập 1

Để lòng bàn tay hướng lên trên, duỗi thẳng cánh tay và di chuyển cánh tay lên xuống nhanh trong vòng 2 phút! Lặp lại một lần nữa. Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 2 phút.

Bài tập 2

Hai tay dang rộng, mở rộng cánh tay ra phía sau hết mức có thể, sau đó lại đưa hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần, thực hiện 2 lượt.

Lưu ý: Để kết quả đạt được kết quả, bạn hãy mở rộng cánh tay ra phía sau càng xa càng tốt, giữ cánh tay thẳng và siết chặt các cơ cánh tay!

Bài tập 3

Video đang HOT

Nâng cả hai cánh tay lên tạo thành một góc 90 độ (tạo thành hình chữ L), sau đó từ từ di chuyển cánh tay xuống dưới, như thể đang ấn vào mặt bàn. Lặp lại động tác này 20 lần, thực hiện 2 lượt. Cánh tay phải được giữ song song và góc của khuỷu tay phải được duy trì ở góc 90 độ.

Bài tập 4

Cánh tay tạo thành một góc 90 độ và bạn sẽ mở và đóng cánh tay, ấn vào và ra đều đặn bằng lực. Nếu muốn tăng thêm trọng lượng và lực cản thì mỗi tay cầm 1 chai nước. Thực hiện động tác này trong 20 lần và lặp lại trong 2 lượt. Bài tập này không chỉ giúp cánh tay thon gọn hơn mà còn giúp ngực chị em săn chắc hơn.

Bài tập 5

Bạn có biết những vũ công ba lê và vũ công có cánh tay thật thon gọn và săn chắc bằng cách nào không? Đó chính là bởi vì họ luôn thực hiện các động tác tương tự như thế này!

Đưa hai tay lên trên từ hai bên, trên đầu. Cánh tay phải hơi cong như hình chữ C. Đung đưa cánh tay 15 lần 1 lượt và thực hiện 3 lượt để đạt hiệu quả tối đa.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản này trong 10 phút. Tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào sáng sớm. Chỉ trong 2-3 tuần bạn sẽ có cánh tay thon gọn như ý.

Bài tập 5 phút giúp chị em có 'cổ thiên nga', mùa hè tha hồ diện váy 2 dây khoe khéo

Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày với bài tập cổ này là chị em đã có được phần cổ thon gọn như thiên nga.

Bên cạnh việc khoe bờ vai nuột nà, xương quai xanh tinh tế thì nhiều chị em còn có mong muốn khoe được phần cổ thẳng, thon gọn, kiêu sa như cổ thiên nga. Và bài tập dưới đây chính là để giúp phái đẹp "nâng cấp" được phần cổ của mình để tự tin diện mọi loại trang phục hở trong mùa hè.

Bài tập 1:

Đầu tiên bạn đặt hai ngón tay cái lên cằm, sau đó từ từ dùng lực của ngón tay kéo cằm hướng lên phía trên. Lặp lại 4 lần, mỗi lần 20 giây cho động tác này.

Bài tập 2:

Bạn ngồi thẳng, dùng lòng bàn tay đặt lên đỉnh đầu rồi từ từ kéo giãn phần cổ nghiêng về bên trái. Sau đó dùng tay bên kia lặp lại động tác tương tự nghiêng về phía bên phải. Mỗi lần thực hiện giữ nguyên tư thế căng trong 30 giây và thực hiện 3 lần.

Bài tập 3:

Bạn ngồi thẳng người, hai tay chống hông sau đó dùng lực ở eo đẩy dần lên sao cho cảm giác phần cơ vai của mình chuyển động xoay tròn.

Bài tập 4:

Bạn ngồi thẳng, dùng 2 tay ôm sát vào tai. Sau đó thực hiện động tác gập mở phần cùi chỏ của tay. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài tập 5:

Bạn ngồi thẳng, tưởng tượng rằng mình là con thiên nga đang vỗ cánh lên xuống bằng cách đưa hai cánh tay lên đỉnh đầu rồi từ từ hạ xuống. Khi tập bạn nên thở nhẹ nhàng. Động tác này có tác dụng làm mềm phần vai cổ và cải thiện độ nghiêng của cổ về phía trước.

Bài tập 6:

Bạn hãy giơ hai tay lên cao, bắt chéo vào nhau sau đó từ từ hạ xuống, hai bàn tay chạm vào hai bên vai. Bài tập này vừa giúp thư giãn vừa tăng cường độ dẻo dai của các cơ ở cổ, giúp chị em có phần cổ thon gọn và đẹp hơn.

Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé! Bài tập 1 Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.