Công thức cháo giảm béo hiệu quả, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phục hồi vóc dáng thon gọn

Giang Nguyễn21:22 20/09/2021

Để sở hữu một ngoại hình cân đối và hoàn mỹ đã từ lâu trở thành ước mơ của phái đẹp.

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn các món cháo giúp giảm cân, phục hồi vóc dáng thon gọn.

Cháo thịt bò

Công thức cháo giảm béo hiệu quả

Nguyên liệu cần chuẩn bị: gạo trắng, xương bò, thăn bò, tinh bột, cần tây băm nhỏ, muối, tiêu đen.

Cách thực hiện:

Bước 1: Gạo trắng được vo và để ráo nước. Cho xương bò vào nồi nước, thêm gạo trắng và đun sôi trên lửa nhỏ khoảng 30 phút, thêm chút muối vừa ăn.

Bước 2: Rửa sạch và thái thịt bò thành lát mỏng, thêm chút tinh bột, trộn đều rồi cho vào nồi cháo, đun khoảng 2 phút.

Bước 3: Đổ cháo ra bát, rắc lên trên ít cần tay băm nhỏ, tiêu rồi thưởng thức.

Món ăn này giúp bổ sung nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng trưởng chiều cao và vóc dáng.

Cháo khoai lang

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Khoai lang, gạo trắng.

Video đang HOT

Cách thực hiện: Khoai lang rửa sạch, thái nhỏ. Vo sạch gạo trắng, cho vào bát đựng cùng với khoai lang đã thái nhỏ trước đó, thêm nước sau đó cho vào nồi đun khoảng 30 phút là có thể cho ra bát và thưởng thức,

Khoai lang rất giàu chất xơ, ăn thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư. Bổ tỳ, bổ khí, có tác dụng cải thiện các triệu chứng suy nhược cơ thể, giúp nhuận tràng, tăng cường chức năng thận.

Cháo táo

Nguyên liệu cần chuẩn bị: gạo trắng, táo, nho khô, nước, mật ong.

Cách thực hiện:

Bước 1: Gạo trắng vo sạch để ráo nước, táo rửa sạch thái miếng, bỏ hạt.

Bước 2: Cho nước vào nồi đun sôi, cho gạo trắng và táo vào đun, vừa đun vừa khuấy nhẹ trên lửa nhỏ khoảng 40 phút. Cuối cùng cho nho khô, mật ong vào trộn đều và thưởng thức.

Món cháo này giúp giải độc và ngăn ngừa táo bón, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

Cháo cần tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Gạo trắng, cần tây, hành lá.

Cách thực hiện:

Bước 1: Vo sạch gạo và ngâm khoảng 30 phút. Cần tây được rửa sạch, thái nhỏ.

Bước 2: Cho gạo và nước vào nồi đun đến khi sôi khoảng 30 phút trên lửa nhỏ thì cho cần tây thái nhỏ vào nấu cùng tới khi chín. Sau đó cho hành lá thái nhỏ vào cùng một chút dầu mè, muối đảo đều trong 2 phút rồi tắt bếp.

Cần tây không chỉ có thể giải độc, loại bỏ phù nề mà còn giúp cơ mặt săn chắc và thon gọn hơn. Ăn thường xuyên có thể giúp bạn có được khuôn mặt gợi cảm một cách dễ dàng.

Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được?

"Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta.

Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen." - Aristotle

Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không!

"Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách mấy tháng, mình nhất định sẽ giảm cân, để lúc bình thường trở lại bà con sẽ chứng kiến một màn lột xác ngoạn mục của mình, Yeahh". Đây chắc là suy nghĩ của hầu hết các bạn trẻ trong thời gian vừa qua, nhưng bạn đã thực hiện đến bước nào để đạt được mục tiêu chưa? Câu hỏi thoạt nghe có vẻ khá gian nan, bởi từ khóa giảm cân trong suy nghĩ của đại đa số nhiều người vẫn còn là điều nghĩ dễ khó làm. Vậy việc đầu tiên chúng ta nên làm là gì khi muốn lên kế hoạch cho việc tập luyện lâu dài, cùng tìm hiểu nhé!

Thời gian giãn cách chắc hẳn không ít người có ý định lên kế hoạch giảm cân. (Ảnh: Canva)

Hiểu được tầm quan trọng của việc tập luyện

Với mong muốn có kết quả nhanh chóng trong việc tập luyện, nhiều người thường mang tâm lý hấp tấp, đẩy nhanh tiến độ nhằm đốt cháy giai đoạn. Tuy nhiên, tập luyện không phải là việc nhất thời mà là thói quen cần được bổ sung trong lịch trình của cuộc đời bạn. Lượng thức ăn bạn thu nạp mỗi ngày được chuyển hóa thành năng lượng nuôi toàn bộ cơ thể, nhưng việc "nói không với vận động" sẽ tạo thành mỡ thừa trên các vị trí nhất định tùy theo cơ địa mỗi người. Lúc này việc tập luyện đóng vai trò như chiếc xe cứu trợ phân tản chất dinh dưỡng đi đều khắp toàn bộ cơ thể. Nói dễ hiểu hơn nó chính là hành động giúp bạn vận hành cơ chế trao đổi chất hoàn hảo nhất. Điều này không những mang lại lợi ích về sức khỏe bên trong mà còn còn tăng tính thẩm mỹ cho vóc dáng khi mỡ thừa không còn tích tụ ở vài nơi đặc thù trên body bạn.

Hiểu rõ mục đích và lợi ích của việc tập luyện giúp bạn thay đổi tư duy vận động để hiệu quả hơn. (Ảnh: Canva)

Lắng nghe cơ thể

Khi đã nhận biết được tầm quan trọng của việc tập luyện, điều tiếp theo bạn nên làm đó là "tâm sự" với chính cơ thể mình để tìm ra bộ môn phù hợp nhất cho bản thân. Việc này giúp bạn không bị cảm giác chán nản xâm chiếm vì mức độ khó nhằn của những bài tập đặc thù chuyên sâu. Câu nói "Nếu muốn trải qua 1 phút đau thương hãy thử Plank" là minh chứng rõ nhất cho sự khó khăn khi tiến hành gọt giũa body.

Luôn luôn lắng nghe luôn luôn thấu hiểu cơ thể bạn để có lựa chọn đúng đắn cho việc tập luyện. (Ảnh: Canva)

Ví dụ nếu bạn bị đau đầu gối, đau lưng

Nên tránh: chạy bộ, cardio, nhảy dây... và đặc biệt là Squat. Những bộ môn này có đặc thù tập trung nhiều vào phần chân, dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện đồng thời việc khó chịu và đau đớn khi vận động sẽ làm tinh thần bị sa sút, muốn bỏ cuộc nhanh chóng.

Nên tập: Đi bộ, Yoga, tập trung giãn cơ sâu ở vùng bị đau. Lựa chọn cách thức tập luyện phù hợp với thể trạng giúp bạn đạt được hiệu quả lâu dài mà không gây thương tổn cho cơ thể.

Nắm được "điểm đau" của cơ thể từ đó bạn sẽ biết được mình nên và không nên tập gì. (Ảnh: Canva)

Hoặc nếu bạn có niềm yêu thích đặc biệt với môn thể thao nào đó có hơi hướng cường độ cao nhưng sợ gây ra thương tổn thì hãy thử kết hợp cả 2 ý "Nên tránh" và "Nên tập" ở trên. Việc thực hiện những bài tập nặng nhưng vẫn chú ý giãn cơ thật kỹ sẽ giúp cân bằng giữa điểm đau và điểm bình ổn trên cơ thể.

Xác định rõ công thức nhập - xuất

Cơ chế hoạt động của cơ thể người như một cuộc trao đổi hàng hóa, nghĩa là phải luôn có sự cân bằng giữa lượng calories in - calories out, để giữ mức cân nặng ở thời điểm hiện tại không bị lên hoặc xuống thất thường. Từ đó suy ra, khi bạn ăn nhiều nhưng ít hoạt động thì chuyện thừa cân hay tích tụ mỡ thừa là điều hiển nhiên. Nói vậy không có nghĩa rằng ta phải thật chỉn chu ở bước chuẩn bị các món thực dưỡng đồng thời kết hợp chế độ tập luyện nghiêm ngặt để có body hoàn hảo, mà điều quan trọng là sự ước chừng tương đối công thức nhập - xuất, ăn sao tập vậy để giúp cơ thể luôn giữ được cân nặng mong muốn.

Học thuộc lòng quy luật nạp và đào thải năng lượng để luôn giữ cơ thể ở mức cân hợp lí. (Ảnh: Canva)

Tương tự nếu mục tiêu độ body của bạn ngang tầm với ngôi sao, người mẫu thì cứ theo công thức để nghiệm ra. Nhưng quan trọng nhất vẫn là nên ăn uống và luyện tập khoa học, đó cũng chính là cách giúp quá trình trao đổi chất vận hành hiệu quả, tạo hàng rào đề kháng ngăn các tác nhân gây hại sức khỏe.

Kết

Thực chất quá trình tập luyện cũng giống như việc bắt đầu một câu chuyện tình cảm thời hiện đại vậy: tìm hiểu nguyên do, mục đích sau đó lắng nghe cảm nhận cùng nhau và cuối cùng là áp dụng vào thực tiễn để phát triển, duy trì mối quan hệ lâu bền. Điều khác biệt duy nhất ở đây chính là đối tượng, vậy hãy thử tưởng tượng bộ môn bạn sắp thử sức như Crush của bạn nhé, chúc bạn "cua" được Crush thành công!

Bưởi giúp giảm béo, "chống già" nhưng khi ăn phải tránh 5 điều này kẻo có thể gây kịch độc Bưởi ngon và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng có thể gây nguy hiểm tới tính mạng nếu dùng sai cách. Dịp Trung thu sắp tới, ngoài món bánh nướng bánh dẻo không thể thiếu, bưởi cũng là loại quả được nhiều người yêu thích. Bưởi chứa khá nhiều chất dinh dưỡng bao gồm cả chất chống oxy hóa chống ung...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.