Cô gái người Úc chứng minh: không cần nhịn ăn kham khổ vẫn có thể giảm được tới 11kg

Nguyễn Thị Mỹ Thuận07:34 12/07/2019

Từng nặng tới 70kg nhưng khi thay đổi chế độ ăn và cách tập luyện, thân hình Danica đã có sự chuyển biến rõ rệt, điển hình là cân nặng hiện tại của cô đã giảm xuống chỉ còn 59kg.

Danica Dedic (24 tuổi) là một nhân viên kế toán đang sinh sống và làm việc tại thành phố Sydney (Australia). Từng có khoảng thời gian, Danica nặng tới 70kg do thói quen ăn uống vô tổ chức của mình. Cô vốn là một người rất nghiện ăn vặt, nhất là những món có socola. Danica cho biết: “Mỗi khi gặp căng thẳng, tôi thường xúc cả thìa Nutella cho vào miệng”.

Chính điều này khiến Danica tăng cân mất kiểm soát, tuy nhiên, cô đã ý thức cao về nguy cơ béo phì mà mình có thể gặp phải nên bắt đầu xây dựng một kế hoạch giảm cân. Theo đó, Danica làm quen với chuyện cắt bỏ tinh bột, hạn chế đồ bơ sữa và ăn theo chế độ lành mạnh nhất có thể. Dưới đây là chế độ ăn uống cũng như phương pháp tập luyện giúp Danica giảm được tới 11kg.

Chế độ ăn uống của Danica

Vào tháng 6 năm 2018, Danica quyết định thay đổi chế độ ăn, cô tăng khẩu phần ăn lên 6 bữa một ngày với 3 bữa sáng, trưa, tối và 3 bữa phụ trong ngày. Dưới đây là một thực đơn ăn uống điển hình của Danica:

- Bữa sáng: Một bát yến mạch ăn cùng chuối và sốt caramel.

- Ăn nhẹ: 1 thanh protein.

- Bữa trưa: Bánh trao thịt bò.

- Ăn nhẹ: Một bát sữa chua ăn kèm quả mọng, chocolate, dừa bào.

- Bữa tối: Hamburger gà, khoai tây chiên, bông cải xanh.

- Tráng miệng: Bánh crepe.

Danica nhận thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn khi ăn 6 bữa/ngày. Cô cho biết, cô tiêu thụ đến 3.000 calories một ngày, trong khi mức calo trung bình của những người khác được khuyến cáo là 1.800 – 2.000.

Video đang HOT

Phương pháp tập luyện của Danica

Song song với việc tăng khẩu phần ăn lên, Danica dành thời gian tập luyện để đốt mỡ rất khắc nghiệt. Cô duy trì việc tập luyện hàng ngày, kết hợp cả cardio lẫn tập tạ. “Trong 8 tuần đầu tiên, tôi chỉ giảm được khoảng 5kg nhưng đối với tôi, những thay đổi tích cực trên cơ thể quan trọng hơn con số hiển thị trên bàn cân. Bụng tôi đã có cơ thay vì mỡ như trước đây. Đặc biệt, chỉ số mỡ cơ thể của tôi đã giảm từ 29% xuống còn 14%” – Danica khẳng định.

Hiện tại, sau quá trình giảm cân, Danica đang duy trì mức cân nặng là 59kg với tỷ lệ mỡ là 14%.

Theo afamily.vn

Làm sao để tạo dựng & duy trì cơ bụng đẹp sắc nét?

Tạo dựng cơ bụng đẹp là một niềm ao ước mỗi cánh mày râu đều mong muốn có được. Tạo dựng đã khó nhưng duy trì nó còn là một câu chuyện khác cần nỗ lực nhiều hơn. Ngoài các phương pháp tập luyện thì dinh dưỡng tất nhiên là yếu tố chủ chốt!

Một cơ bụng đẹp với 6 múi săn chắc là thành quả cho một khoảng thời gian dài nỗ lực với nhiều khó khăn. Tuy nhiên, không chỉ đơn giản là tập tành để có được chúng, việc duy trì đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên sắc nét chữ V còn là cả một chặng đường tập luyện và ăn uống dài hơi không hồi kết.

Hiểu được cái khó của các chàng trai, mang đến cho bạn những bài học thể hình và chế độ ăn uống hỗ trợ bạn trong công cuộc sở hữu cơ bụng V-cut hoàn mỹ một cách nhanh chóng hơn. Nếu như ai đó nói với bạn rằng chẳng có một "lối tắt" nào tồn tại cả, hãy đưa họ xem bài viết dưới đây nhé.

1. Chế độ ăn giàu Protein

Protein là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, và cơ bắp thì đốt cháy nhiều calories hơn mỡ trong cơ thể, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nguồn thực phẩm tốt nhất cho ai muốn sở hữu cơ bụng đẹp chính là thịt gà (không da), gà tây, cá và thịt nạc, theo Jamie Leskowitz, chuyên gia dinh dưỡng tại Columbia University Center for Metabolic and Weight Loss Surgery, New York.

Ảnh: Shutterstock

Đối với các nguồn thực phẩm bổ sung protein, chúng sẽ không hỗ trợ quá nhiều nếu thiếu đi sự vận động tự thân từ cơ thể. Nhưng những nghiên cứu của các nghiên cứu sinh được đăng trên chuyên trang Sport Medicine cho thấy với thời gian, tần suất và khối lượng luyện tập tăng lên, chúng sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp rất nhanh.

2. Tăng số lượng các bài tập cơ bụng

Việc thêm vào các bài tập chuyên sâu tập trung vào phần cơ bụng sẽ giúp phần trung tâm được khỏe, từ đó cơ bụng sẽ được cắt nét một cách rõ ràng hơn. Một trong những bài tập có hiệu quả cao trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp đó là động tác Treo người nâng chân 90 độ.

Đầu tiên bạn sẽ bám hai tay vào xà và nâng người lên. Lưu ý khi nâng người thì siết cơ bụng, gồng cơ vai và tay. Nâng hẳn mông lên cao rồi sau đó dần nâng chân lên tạo với cơ thể một góc 90 độ. Nếu bạn chỉ nâng chân mà quên đi phần mông, lực sẽ dồn vào nhóm cơ khác thay vì vùng bụng như bạn mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế bằng bài tập Treo người co chân nâng tạ với tác dụng tương tự.

3. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt

Bạn hẳn đã biết về việc này rồi nên chúng ta cũng không cần phải giải thích quá nhiều nữa phải không. Bánh quy, bánh ngọt, kẹo hay nước ngọt có chứa đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình tại Connecticut Sarajean Shakti Rudman cho hay. Chúng sẽ làm tăng lượng insulin, loại hormone sẽ tác động lên việc tích mỡ của gan.

Ảnh: BT

4. Sử dụng các bài tập cơ phức hợp (bài tập compound)

Không chỉ dừng ở việc giúp phát triển phần cơ mông và đùi, những bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như Deadlift còn có thể giúp tăng cường và phát triển cơ bắp vùng trung tâm, từ đó giúp cho các chàng trai sở hữu một cơ bụng đẹp, sắc nét và khỏe mạnh.

Ảnh: MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty Images

5. Trứng - thực phẩm vàng cho cơ bụng đẹp

Một quả trứng có chứa lượng protein để tăng cường cơ bắp cho cơ thể lên đến 6 gram cùng các amino acid giúp kích thích sự tái tạo của các mô cơ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Obesity, quá trình giảm cân của những người ăn trứng vào bữa sáng - như là một phần của kế hoạch kiểm soát lượng calo và chất béo thu nạp vào cơ thể - được tăng cường lên tới 65 phần trăm; lượng mỡ trong cơ thể cũng tiêu giảm đi 16 phần trăm chỉ sau 8 tuần thực hiện.

Ảnh: Claire Tansey

6. Uống nước lọc thay vì diet-soda

Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng những người tiêu thụ diet-soda có chỉ số mỡ tăng gấp ba lần trong 9 năm so với những người chỉ uống nước. Bên cạnh đó, việc uống nước hàng ngày sẽ tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mất nước - nguyên nhân chính dẫn đến các chứng bệnh như táo bón, đầy hơi,..

Ảnh: Business Recorder

7. Tăng cường các bài tập hít xà đơn ngửa tay (Chin-up)

Bạn thường tập các bài tập Chin-up để phát triển phần cơ ngực và cơ tay phải không. Nhưng giống như Deadlift, những bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe phần trung tân, từ đó hình thành các rãnh V-cut cần có cho một cơ bụng đẹp. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng cách, Bower chia sẻ: "Hãy nhớ kích hoạt các múi cơ ở bụng bằng cách đưa chân hướng về phía trước cơ thể trước khi bắt đầu quá trình kéo xà."

8. Ăn hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm hoàn hảo trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người tiêu thụ 42.5 gram hạnh nhân mỗi ngày - như là một phần của chế độ ăn giảm cholesterol - giảm nhiều mỡ bụng hơn so với những người chọn ăn bánh nướng xốp.

Ảnh: Mother Nature Network

Không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu protein, hạnh nhân còn chứa các chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch - chất béo tốt giúp hạn chế mỡ bụng, cùng với magie - khoáng chất quan trọng để sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

9. Đi ngủ sớm

Ngủ đủ giấc cũng chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể được cân đối hơn. Theo những đánh giá tổng hợp được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: Thiếu ngủ làm rối loạn nội tiết tố của bạn.

Ảnh: Verywell Health

Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Với những người ngủ ít, lượng hormone này tăng cao kích thích những cơn thèm ăn cùng như có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột hơn. Sự thiếu ngủ thường xuyên cũng dẫn đến hoạt động của các hormones đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Theo elleman.vn

Sắp 40 nhưng Chung Hân Đồng vẫn giữ được dáng trẻ đẹp như gái đôi mươi, và đây là bí quyết Mới đây, Chung Hân Đồng đã chia sẻ bí quyết giữ dáng với những chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà ai cũng có thể học theo. Tạm bỏ qua những ồn ào trong chuyện hôn nhân thì người ta vẫn nhớ đến Chung Hân Đồng là một mảnh ghép từng được yêu thích trong nhóm nhạc Twins. Chung Hân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng cân béo phì chế độ ăn uống thịt bò tinh bột phương pháp tập luyện bánh crêpe sốt caramel đồ bơ sữa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.