Chọn đúng 5 loại rau giàu chất xơ này bổ sung vào thực đơn mỗi ngày, cân nặng giảm không phanh
Chọn đúng thực phẩm giảm cân sẽ giúp hỗ trợ quá trình đào thải chất béo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng vô cùng lớn đến việc giảm cân và giữ dáng. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm giảm cân giúp bạn giữ dáng nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể:
Rau xà lách là loại rau quen thuộc thường được dùng trong các món salad. Nhờ chứa hàm lượng lớn chất xơ mà loại rau này rất phù hợp với người đang giảm cân bởi khả năng ngăn ngừa tích tụ chất béo và duy trì cảm giác no. Bên cạnh đó, rau xà lách còn rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, khiến bạn không bị chán ngấy khi ăn kiêng.
Bạn có thể dùng salad xà lách và trứng cho bữa sáng – Ảnh minh họa: Internet
Súp lơ
Đây chính là 1 trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các loại vitamin mà bạn không thể bỏ qua. Với 1 chén súp lơ khoảng 100g, cơ thể sẽ chỉ hấp thụ 26 calo. Chính vì vậy, bạn có thể ăn súp lơ mỗi ngày mà chẳng phải lo lắng việc tăng cân.
Video đang HOT
Dù chứa nhiều dưỡng chất nhưng lại ít calo nên súp lơ giúp bạn giữ dáng và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả – Ảnh minh họa: Internet
Trong thực đơn giảm cân của chị em, không thể thiếu cải thảo. Loại rau này rất giàu chất xơ không hòa tan giúp bạn có thể giữ nước hiệu quả, điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, chất xơ có trong cải thảo còn rất tốt cho đường ruột và chữa bệnh táo bón hiệu quả.
Củ cải
Củ cải trắng cũng là một loại rau chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo. Bên cạnh đó, củ cải có tính mát nên giúp thanh nhiệt, thải độc cơ thể rất tốt. Ngoài việc chế biến thành các món ăn, bạn có thể ép củ cải lấy nước uống để giúp tiêu hao các chất béo, protein nhanh hơn.
Củ cải chứa rất ít calo nên rất phù hợp với việc giảm cân – Ảnh minh họa: Internet
Cà tím
Hàm lượng lớn vitamin nhóm B trong cà tím có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate ra khỏi cơ thể. Thường xuyên ăn cà tím không chỉ giảm cân mà còn ngăn ngừa được ung thư.
Để sở hữu vóc dáng thon gọn, bạn cần phải kiên trì trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy bạn cần thường xuyên áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp luyện tập thể dục. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu thân hình hằng mơ ước!
Quỳnh Thi (phunusuckhoe.vn)
Bữa sáng không lo béo của mẹ Việt ở Đức
Sống giữa tâm dịch nhưng Thu Thủy luôn giữ tinh thần lạc quan, dành thời gian nấu nướng, chăm chút sức khỏe, sắc vóc cho bản thân và gia đình.
vòng eo sau khi sinh em bé. Đến nay, Thu Thủy vẫn là tín đồ của chế độ ăn đủ dinh dưỡng, luôn ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt...
Nhờ ăn theo phương pháp Eat Clean mà Thu Thủy, 29 tuổi, hiện sống tại Đức từng đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng, giảm 8 kg sau 4 tháng, thu nhỏ vòng eo sau khi sinh em bé. Đến nay, Thu Thủy vẫn là tín đồ của chế độ ăn đủ dinh dưỡng, luôn ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt...
Giữa diễn biến phức tạp của nCoV tại Đức, bà mẹ một con luôn giữ tinh thần lạc quan cũng như duy trì nếp sống lành mạnh, điều độ cho cả gia đình để bảo vệ sức khỏe. "Sống ở giữa tâm dịch, là bang có nhiều người nhiễm ở Đức nhất, mình vẫn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời. Cố trang bị, tăng cường sức khoẻ, đề kháng cho bản thân và gia đình thông qua việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh", Thu Thủy chia sẻ.
Nạp đủ dinh dưỡng, không bỏ qua bữa sáng là một trong những nguyên tắc hàng đầu của Thu Thủy. Trong hình là món khoai lang cắt lát nướng ở 225 độ C từ 15 đến 20 phút, ăn kèm sốt hummus hoặc bơ lạc và quả bơ tươi. Quá trình nướng khoai, cô cũng rắc thêm các gia vị như muối, tiêu, dầu olive... để món ăn được vừa miệng.
Bánh chuối yến mạch được Thu Thủy cho hết phần nguyên liệu gồm: yến mạch, baking soda, bột quế, trứng gà, dầu dừa, mật ong, vani, sữa tươi, sữa chua Hy Lạp vào máy xay. Sau đó đem đổ ra khuôn, đặt vài lát chuối tươi lên trên, nướng ở nhiệt độ 170 độ C từ 25 đến 40 phút (tùy loại khuôn).
Sữa chua Hy Lạp ăn kèm yến mạch và các loại quả mọng, quả sung tím (fig) cung cấp lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, protein, chất béo tốt trong sữa chua cũng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động, làm việc.
Sữa chua Hy Lạp ăn kèm granola là bữa sáng nhanh - gọn - nhẹ không tốn nhiều thời gian của bà mẹ Việt kiều. Granola có thể tự làm với yến mạch, các loại hạt, mật ong hoặc mật agave... thay vì mua granola làm sẵn có thể chứa lượng đường cao, chất bảo quản.
Bánh mì ngũ cốc nướng ăn kèm trái cây tươi cùng mứt hoặc chesse và các loại đồ nguội cũng không tốn quá nhiều thời gian, lại cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho các thành viên trong gia đình.
Duk Sun (ngoisao.net)
Sau ngày 'đèn đỏ' mà ăn 3 món này, mỡ thừa 'không cánh mà bay', vóc dáng thon gọn cực nhanh Theo nghiên cứu, bổ sung các thực phẩm giảm cân dưới đây sau thời kỳ kinh nguyệt sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời. Trong hoặc sau giai đoạn hành kinh, nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ thay đổi một cách mạnh mẽ. Theo đó, bổ sung thực phẩm giảm cân thích hợp vào thời điểm này mang đến hiệu...