Chiến dịch ‘đứng dậy mỗi 30 phút’ của người dân Nhật
Liên đoàn các Câu lạc bộ Người cao tuổ.i ở Nonoichi, tỉnh Ishikawa, tiến hành chiến dịch Stand up 301.
Theo The Japan News, chiến dịch Stand up 301 nhằm mục đích khuyến khích người cao tuổ.i đứng dậy ít nhất một lần mỗi 30 phút. Trong các buổi họp câu lạc bộ, liên đoàn cũng khuyến khích thành viên đứng dậy phát biểu. Họ đồng thời kêu gọi các sự kiện diễn thuyết cho người già bố trí thời gian đứng dậy đi lại và kéo giãn giữa giờ.
“Chúng tôi cố gắng phổ biến dự án này ở mọi câu lạc bộ người cao tuổ.i và bắt đầu thực hành ở cấp độ hộ gia đình”, ông Hiroshi Nishimura 76 tuổ.i, chủ tịch liên đoàn cho biết. “Nhiều người vốn lười ra ngoài giờ đây đã chịu khó đến các buổi họp mặt hơn”.
Poster tuyên truyền chiến dịch Stand up 301. Ảnh: mainichi.
Người già thường ngồi lâu. Xem tivi là một yếu tố khiến họ càng trở nên lười biếng. Khảo sát của đài truyền hình NHK cho thấy thời gian xem tivi của người dân Nhật tăng cùng thời gian. Cụ thể, ở tuổ.i 60, đàn ông dành 3 tiếng 39 phút mỗi ngày xem tivi còn phụ nữ mất 4 tiếng 21 phút. Từ tuổ.i 70 trở lên, đàn ông xem tivi 5 tiếng 16 phút mỗi ngày còn phụ nữ xem 5 tiếng 29 phút.
Không chỉ người cao tuổ.i, gần đây, chiến dịch Stand up 301 cũng thu hút sự chú ý của các công ty bởi người lao động ngồi nhiều dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, từ đó giảm hiệu suất làm việc. Để thay đổi tình trạng này, công ty thương mại điện tử Rakuten đã đầu tư 13.000 bàn làm việc đứng, có thể nâng cao hạ thấp tùy sở thích người dùng bằng động cơ điện tử.
Ken Mukai 25 tuổ.i làm việc tại bộ phận nhân sự thường đứng làm sau giờ ăn trưa để tránh buồn ngủ. “Tôi cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn”, anh chia sẻ.
Một nhân viên khác giấu tên nói: “Bàn làm việc đứng giải phóng chúng tôi khỏi một tư thế và thậm chí giúp tư duy tự do hơn”.
Nhân viên sử dụng bàn làm việc di động để có thể đứng, ngồi tùy ý tại Rakuten. Ảnh: AFP.
Video đang HOT
Fujikura, một công ty sản xuất dây điện ở Tokyo cũng chuyển sang dùng bàn làm việc đứng. Ông Kenichiro Asano, phó ban quản lý sức khỏe tại Fujikura cho biết: “Chúng tôi coi đây là chiến lược quản lý. Tạo ra môi trường lành mạnh bền vững không phải chi phí mà là một khoản đầu tư”
“Ngồi quá nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cả tâm trí lẫn thể chất”, bà Yuko Kai, nhà khoa học từ Viện Nghiên cứu Thể chất thuộc Quỹ Phúc lợi và Sức khỏe Meiji Yasuda nhận định. “Đứng dậy là hành động dễ thực hiện ở mọi nơi và tôi kỳ vọng sẽ chứng kiến nhiều hơn những nỗ lực như vậy”.
Ở Việt Nam, Bộ Y tế đang phát động chương trình Sức khỏe Việt Nam, trong đó khuyến khích người dân tập thể dục giữa giờ. Hồi đầu tháng 3, trong một cuộc họp, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã đứng lên thị phạm và mời các thành viên dự họp đứng dậy cùng tập bài vận động Rajio Taiso của người Nhật.
Theo The Japan News
Thói quen làm hại thận nhiều người mắc phải
Thận là cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể người, có chức năng lọc má.u, đào thải các chất cặn bã và độc hại ra khỏi cơ thể. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, nếu chúng ta không chú ý sẽ có thể bất cẩn làm tổn thương chức năng của thận.
Ngồi lâu, quá mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới chức năng của thận - Ảnh: Internet
Dưới đây những thói quen gây hại cho thận mà bạn nhất định phải tránh:
Nhịn tiểu
Nhiều người không muốn cứ phải chạy ra chạy vào nhà vệ sinh nên không đi tiểu ngay khi thấy buồn, mà đợi đến khi "không nhịn nổi nữa" thì mới đi giải quyết. Hay như có nhiều người vì bận rộn công việc hoặc vì một lý do nào đó nên cứ cố gắng nhịn thật lâu rồi mới đi tiểu. Điều này vô cùng nguy hiểm cho cơ thể.
Việc nhịn tiểu sẽ dẫn đến nước tiểu tích tụ ở bàng quang ngày càng nhiều, vi khuẩn và các chất độc hại không thể kịp thời đào thải ra ngoài, dễ gây bệnh về đường tiết niệu, như viêm đường tiết niệu; khi nhiễ.m trùn.g đường tiết niệu nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến thận, dẫn đến viêm thận, sỏi thận.
Ngồi lâu kéo dài
Hoạt động thể chất thường xuyên liên quan giúp cải thiện huyết áp và duy trì chuyển hóa glucose bình thường. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì chức năng thận tốt. Ngồi trong thời gian dài mà không di chuyển có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận lên 30%.
Nếu bạn ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày tại nơi làm việc, hãy cố gắng hình thành một lối sống năng động tại nhà - tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần và hãy đi bộ xung quanh khu phố khi có điều kiện.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Mặc dù các thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen khá an toàn khi dùng đúng liều lượng, việc sử dụng quá mức thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận và thậm chí suy toàn bộ thận.
Điều này có thể xảy ra do thuốc giảm đau làm giảm lưu lượng má.u đến thận và làm cho chức năng của chúng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn đã bị bệnh thận.
Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cảm thấy rất đau, đừng quên rằng thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn và ở liều thấp nhất có thể.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả hình thành những viên sỏi thận gây đa.u đớ.n.
Đối với hầu hết mọi người, 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Và đừng quên rằng bạn cần phải uống nước tinh khiết, và không thể thay thế bằng những loại nước khác.
Làm thế nào bạn có thể biết rằng bạn đang uống đủ nước? Là khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nếu có màu tối hơn có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.
Thiếu ngủ
Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là vô cùng quan trọng không chỉ cho sức khỏe tổng thể, mà còn cho sức khỏe của thận.
Chu kỳ giấc ngủ/thức tỉnh của bạn có vai trò điều hòa và điều phối chức năng thận của bạn, các mô của cơ quan này chỉ được làm mới khi bạn đang ngủ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm gián đoạn quá trình này và tăng nguy cơ tổn thương thận.
Ngủ không đúng cách cũng có thể gây xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao có thể làm quá tải thận và gây suy thận theo thời gian.
Ăn quá nhiều muối
Hấp thụ quá nhiều muối cũng sẽ gây nặng nề cho thận. Có nghiên cứu cho thấy, trong cơ thể có 95% lượng muối đều đi qua thận để thực hiện trao đổi chất.
Nếu hằng ngày ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến việc thận phải làm việc quá mức, gây suy giảm chức năng thận ở một mức độ nhất định.
Vì vậy trong việc ăn uống hàng ngày nên chú ý hạn chế hấp thụ quá nhiều muối, bên cạnh đó còn phải biết rằng trong thức ăn đóng gói cũng chứa nhiều "natri", vô hình chung sẽ gây nặng nề cho thận.
Quá mệt mỏi
Có những nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi quá độ, căng thẳng tinh thần sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng miễn dịch, các cơ quan trong cơ thể vận động chậm đi, gây bệnh về thận.
Quỳnh Anh (t/h)
Theo motthegioi
Dân văn phòng cần làm gì để tránh rối loạn cột sống? Ít vận động có thể khiến cơ thể gặp một loạt vấn đề suy nhược bao gồm đau nhức, rối loạn cột sống và chấn thương lặp đi lặp lại của cơ và mô. Thỉnh thoảng hãy đứng để làm việc, tránh tình trạng ngồi một chỗ quá lâu - ẢNH: SHUTTERSTOCK Trao đổi với Hãng tin ANI mới đây, bác sĩ H.S.Chhabra,...