Chi Pu, H’Hen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa

Theo dõi VGT trên

Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Người tham gia phải siết cơ bụng mạnh và giữ nguyên tư thế.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 1

Trong những ngày cách ly xã hội, nhiều mỹ nhân Việt đã dành thời gian tập thể dục. Thói quen này giúp họ nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Có thể thấy Hoa hậu Kỳ Duyên chuộng bài tập plank mỗi ngày để giúp vòng eo thon gọn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, tập luyện plank còn giúp sản sinh collagen giúp da láng mịn, tươi sáng hơn. Ảnh: @nguyencaokyduyen.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 2

Minh Tú cũng là một trong những sao Việt chuộng luyện tập thể thao hàng ngày, trong đó có bài plank đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu buổi tập, người đẹp cũng chia sẻ những lưu ý dành cho fan như không nên trang điểm trong lúc vận động để lỗ chân lông hở mồ hôi thoát ra, mặc đồ thể thao ôm gọn cơ thể và chuẩn bị sẵn nước uống. Ảnh: @minhtu_nguyen.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 3

Chi Pu cùng Sun HT chăm chỉ tập luyện thể dục giữ dáng. Các cô nàng chọn động tác plank biến tấu khi vừa chống tay vừa lắc hông sang 2 bên, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa, giữ eo thon. Ảnh: @chipupu.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 4

Ngoài bài plank đốt mỡ thừa, Hari Won còn luyện thêm Squat hay Jumping Jacks để duy trì vóc dáng cân đối. Nữ ca sĩ tập tại nhà và không quên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục. Ảnh: @hariwon.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 5

Hoa hậu H’Hen Niê chăm chỉ tập plank hàng ngày. Cô giữ tư thế hết mức có thể, mỗi ngày tăng lên 10 giây. Hoa hậu cho biết cô duy trì việc tập luyện để có sức khỏe tốt và mạnh mẽ hơn. Ảnh: @hhennie.official.

Video đang HOT

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 6

Khả Ngân cập nhật bài tập mỗi ngày trên trang cá nhân. Cô dặn dò mọi người phải khởi động làm nóng cơ thể để quá trình tập hiệu quả hơn. Trong đó, plank là động tác được ưa chuộng hơn cả. Ảnh: @iamkhangan.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 7

Tuấn Trần tích cực kêu gọi mọi người ở nhà để giữ sức khỏe cho bản thân và cộng đồng. Mỗi ngày, anh đều hít đất 30 cái và tập plank trong khoảng 2 phút. Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: @tuantran.

Chi Pu, HHen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa - Hình 8

Không chỉ Việt Nam, các sao trên thế giới cũng duy trì cường độ tập luyện thể thao trong thời gian cách ly tại nhà. Mới đây, trên trang Weibo cá nhân Phạm Băng Băng chia sẻ hình ảnh luyện tập plank. Tuy nhiên, nhiều người nhận xét tư thể đặt tay của người đẹp bị sai khiến việc luyện tập khó đạt đươc hiệu quả tối ưu. Tư thế tập plank đúng nhất chính là ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc và hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, giữ phần hông, lưng và vai thành một đường thẳng. Ảnh: Sina.

Thiên Minh

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai

Hoa hậu Kỳ Duyên, Yến Trang và Tuấn Trần hiện lựa chọn bài tập plank để đốt mỡ thừa trên cơ thể khi ở nhà.

Tại thời điểm này, nhiều sao Việt lựa chọn cách sống tích cực, chăm chỉ tham gia các bài tập dù ở nhà. Trong đó, plank là động tác được ưa chuộng hơn cả.

Có thể thấy Hoa hậu Kỳ Duyên, ca sĩ Yến Trang hay nam diễn viên Tuấn Trần... đều plank nhằm giúp vòng eo thon gọn và đốt lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai - Hình 1

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai - Hình 2

Kỳ Duyên, Tuấn Trần chuộng các bài tập plank để đốt mỡ thừa. Ảnh: @nguyencaokyduyen, @tuantran.

Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo đó, người tập phải siết cơ bụng mạnh để có thể giữ im tư thế, từ đó giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh collagen giúp da láng mịn, tươi sáng hơn.

Vẫn biết tập luyện thể thao theo các ngôi sao là việc làm giúp người hâm mộ giữ sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, đôi lúc bạn sẽ vướng phải những lỗi sai khiến bản thân không thể tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Nâng và hạ mông không đúng chuẩn

Đa số người tập thường nâng mông lên cao khi plank vì động tác này có cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng nó đồng thời cũng khiến cơ bụng không thể hoạt động, việc luyện tập sẽ giảm hiệu quả.

Tương tự việc nâng mông, hạ mông thấp cũng khiến phần bụng gần mặt sàn làm cho cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, động tác này còn gò ép gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng. Các bạn hãy nhớ rằng cơ bụng phải gồng mới giảm được lượng mỡ thừa.

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai - Hình 3

Nâng và hạ mông đúng chuẩn sẽ giúp đạt được hiệu quả cao khi tập plank. Ảnh: ELLE.

Tay không vuông góc mặt sàn

Khủy tay phải tạo thành góc vuông chính là yêu cầu cơ bản khi plank. Khi làm đúng động tác, cơ thể của bạn mới có chỗ dựa vững chắc, giúp người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.

Việc ngửa cổ và đầu lên cao sẽ dồn áp lực lên xương cột sống làm cho bạn không thể thực hiện đúng tư thế, giảm hiệu quả trong lúc luyện tập.

Ngoài ra, nhún vai cũng là lỗi phổ biến khi tập plank. Lỗi này xảy ra do bạn thả lỏng khi giữ tư thế khiến lực đè vào phần vai chứ không phải cơ bụng. Cách khắc phục chính là khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ cơ thể nâng cao trên mặt sàn.

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai - Hình 4

Khi plank cần chú ý đến động tác ở khuỷu tay. Ảnh: ELLE.

Thế nào là tư thế plank đúng chuẩn?

Tư thế tập plank đúng nhất chính là ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc và hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, giữ phần hông, lưng và vai thành một đường thẳng trong vòng 1-2 phút. Bạn có thể giữ tư thế plank hết mức có thể và mỗi ngày tăng lên 10 giây.

Sau khi tập luyện plank có 3 chất dinh dưỡng bạn nên cung cấp cho cơ thể như protein, nước và carbohydrate chứa trong các loại trái cây, lúa mạch, đậu xanh. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng nên cân bằng tiêu thụ các loại chất cùng một ít chất béo và chất xơ.

Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai - Hình 5

Việc tập luyện plank thường xuyên giúp mọi người sở hữu vòng eo săn chắc, giảm lượng mỡ thừa. Ảnh: Healthy care.

Thiên Minh

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Không phải quần bó sát, Ngô Thanh Vân chỉ thích diện 4 kiểu quần dài thoải mái, giúp phụ nữ U50 thêm trẻ trungKhông phải quần bó sát, Ngô Thanh Vân chỉ thích diện 4 kiểu quần dài thoải mái, giúp phụ nữ U50 thêm trẻ trung
18:32:48 26/12/2024
Thời trang công sở mùa Đông thanh lịch của Hoa hậu Đỗ Thị HàThời trang công sở mùa Đông thanh lịch của Hoa hậu Đỗ Thị Hà
17:48:26 26/12/2024
Lương Bích Hữu, Bảo Thy, Nhã Phương "lên đồ" cá tính khoe vẻ trẻ trungLương Bích Hữu, Bảo Thy, Nhã Phương "lên đồ" cá tính khoe vẻ trẻ trung
10:00:08 26/12/2024
Sơn Tùng M-TP luôn diện đồ hiệu lên sân khấu, có bộ giá hơn trăm triệu đồngSơn Tùng M-TP luôn diện đồ hiệu lên sân khấu, có bộ giá hơn trăm triệu đồng
19:04:12 27/12/2024
Sở hữu chiều cao khiêm tốn, làm thế nào để mặc đẹp như diva Hồng Nhung?Sở hữu chiều cao khiêm tốn, làm thế nào để mặc đẹp như diva Hồng Nhung?
19:10:30 27/12/2024

Tin đang nóng

Rộ tin Ngô Diệc Phàm mắc bệnh mãn tính trong tùRộ tin Ngô Diệc Phàm mắc bệnh mãn tính trong tù
15:14:28 27/12/2024
Nhà hàng tự ý làm tròn hóa đơn thêm 350 đồng, người đàn ông bất bình kiện ra tòa: Phán quyết khiến ai nấy thán phụcNhà hàng tự ý làm tròn hóa đơn thêm 350 đồng, người đàn ông bất bình kiện ra tòa: Phán quyết khiến ai nấy thán phục
15:35:55 27/12/2024
Cục Điện ảnh lên tiếng về lời thoại gây tranh cãi trong "Squid Game 2"Cục Điện ảnh lên tiếng về lời thoại gây tranh cãi trong "Squid Game 2"
16:33:52 27/12/2024
Song Joong Ki bị vợ mắng 1 câu điếng người!Song Joong Ki bị vợ mắng 1 câu điếng người!
14:40:11 27/12/2024
Báo động tình trạng của Triệu Lộ TưBáo động tình trạng của Triệu Lộ Tư
15:05:50 27/12/2024
Gương mặt biến dạng của mỹ nhân đẹp nhất châu Á khiến cả nước sốc nặngGương mặt biến dạng của mỹ nhân đẹp nhất châu Á khiến cả nước sốc nặng
17:53:01 27/12/2024
Á hậu Vbiz lên tiếng tin lợi dụng tình cảm mỹ nam Hàn Quốc đánh bóng tên tuổi, hé lộ 1 chi tiết gây sốcÁ hậu Vbiz lên tiếng tin lợi dụng tình cảm mỹ nam Hàn Quốc đánh bóng tên tuổi, hé lộ 1 chi tiết gây sốc
16:28:54 27/12/2024
4 con giáp có số vượng quý nhân, cứ hễ khó khăn là có người giúp đỡ4 con giáp có số vượng quý nhân, cứ hễ khó khăn là có người giúp đỡ
13:30:43 27/12/2024

Tin mới nhất

Vẻ ngoài đẹp nhất của 8 ngôi sao trong phong cách đường phố 2024

Vẻ ngoài đẹp nhất của 8 ngôi sao trong phong cách đường phố 2024

19:29:25 27/12/2024
Nữ diễn viên diện một chiếc váy xuyên thấu dài đến sàn. Cô kết hợp nó với một chiếc áo khoác da có cấu trúc ngoại cỡ, gợi nhớ đến chủ nghĩa tối giản của thập niên 90 và các phụ kiện màu đỏ tương phản.
Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

12:50:18 25/12/2024
Khép lại một năm với nhiều dấu ấn, Hoa hậu Thanh Thủy thực hiện bộ ảnh lấy cảm hứng từ hình tượng nữ thần trong thần thoại.
Tranh cãi quanh đôi tất trắng bị cho là kém sang của HIEUTHUHAI

Tranh cãi quanh đôi tất trắng bị cho là kém sang của HIEUTHUHAI

12:47:42 25/12/2024
Việc lựa chọn tất cao cổ màu trắng cho đôi giày da sẫm màu của HIEUTHUHAI đang gây tranh cãi trên mạng xã hội. Trên thực tế, sự kết hợp tất trắng và giày đen hiện là xu hướng được giới trẻ lăng xê.
Nữ ca sĩ có thời trang mùa đông rất trẻ trung, sang trọng dù toàn diện đồ tối màu

Nữ ca sĩ có thời trang mùa đông rất trẻ trung, sang trọng dù toàn diện đồ tối màu

11:28:47 23/12/2024
Văn Mai Hương làm mới style mùa lạnh với áo trench coat màu xanh rêu. Sự kết hợp giữa mẫu áo này và quần jeans xanh đã tạo nên bộ trang phục trẻ trung, năng động. Đôi giày sneaker trắng rất phù hợp với outfit.
Sau khi lấy chồng, Midu ngày càng "lão hóa ngược" với style trẻ xinh

Sau khi lấy chồng, Midu ngày càng "lão hóa ngược" với style trẻ xinh

11:24:49 23/12/2024
Diện trang phục màu đen nhưng Midu không hề bị cộng tuổi. Ngược lại, set đồ của cô còn gây ấn tượng ở nét thời thượng, cá tính nhờ kiểu dáng hiện đại và đôi giày độn đế.
Lee Bo Young mặc đơn giản mà sang ở tuổi 45 nhờ 1 nguyên tắc

Lee Bo Young mặc đơn giản mà sang ở tuổi 45 nhờ 1 nguyên tắc

10:01:56 22/12/2024
Nữ diễn viên còn có phong cách thời trang rất thanh lịch, dù không hề phối đồ cầu kỳ. Chìa khóa xây dựng style ở tuổi ngoài 40 của Lee Bo Young chính là trang phục màu trung tính.
Có gì ở chiếc túi con cáo được Nayeon (TWICE) và dàn sao trẻ yêu thích?

Có gì ở chiếc túi con cáo được Nayeon (TWICE) và dàn sao trẻ yêu thích?

10:31:17 21/12/2024
Nayeon (TWICE), Sunmi... mới đây gây chú ý khi xuất hiện cùng chiếc túi xách nhỏ nhắn đến từ nhà mốt Pháp - Nhật.
Á hậu Hạnh Nguyên diện áo dài gợi cảm đón xuân

Á hậu Hạnh Nguyên diện áo dài gợi cảm đón xuân

10:27:13 21/12/2024
Á hậu Miss Grand Vietnam 2024 - Lê Phan Hạnh Nguyên trở thành nàng thơ cho bộ sưu tập áo dài xuân của NTK Minh Châu.
Tóc Tiên diện váy trăm triệu tham dự tiệc Giáng sinh

Tóc Tiên diện váy trăm triệu tham dự tiệc Giáng sinh

20:30:11 19/12/2024
Hình ảnh của nữ ca sĩ tại sự kiện thời trang này đã nhanh chóng xuất hiện trên khắp các nền tảng mạng xã hội và nhận được nhiều lời khen ngợi.
Lựa chọn thời trang tinh tế của Tăng Thanh Hà khi sánh bước bên chồng

Lựa chọn thời trang tinh tế của Tăng Thanh Hà khi sánh bước bên chồng

11:59:52 17/12/2024
Tăng Thanh Hà phối đồ theo hơi hướng năng động, trẻ trung với các item như áo kẻ ngang, quần âu ống đứng và giày sneaker trắng. Chiếc áo len quàng vai không phải là chi tiết thừa, món đồ này giúp tổng thể trang phục thêm phóng khoáng.
Lý Nhã Kỳ diện váy trắng trẻ trung, siêu mẫu Tuyết Lan diễn mở màn tại "sàn runway băng giá"

Lý Nhã Kỳ diện váy trắng trẻ trung, siêu mẫu Tuyết Lan diễn mở màn tại "sàn runway băng giá"

11:58:23 16/12/2024
Tối ngày 14/12, hàng loạt ngôi sao nổi tiếng như Lý Nhã Kỳ, siêu mẫu Tuyết Lan, Ca sĩ Lâm Bảo Ngọc, Miss Cosmo 2023 Bùi Xuân Hạnh, Hoa hậu Hoa Thái, Hot girl Linh Trương
1 Anh Tài gây ngỡ ngàng vì quá xinh, visual đẹp tựa tiên tử

1 Anh Tài gây ngỡ ngàng vì quá xinh, visual đẹp tựa tiên tử

11:36:56 16/12/2024
Anh cũng từng gây sốt với nhiều tạo hình ấn tượng trong chương trình Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai. Từ khí chất cho đến thần thái, vẻ đẹp của nam ca sĩ được cho là xé truyện bước ra.

Có thể bạn quan tâm

Bắt quả tang 2 phóng viên tống tiền doanh nghiệp

Bắt quả tang 2 phóng viên tống tiền doanh nghiệp

Pháp luật

19:32:59 27/12/2024
Ngày 27/12, tin từ UBND huyện Tuyên Hóa, Quảng Bình cho biết; Công an huyện Tuyên Hoá vừa bắt quả tang 2 phóng viên, cộng tác viên của Báo Tài nguyên và Môi trường vì có hành vi cưỡng đoạt tài sản của một doanh nghiệp trên địa bàn.
2 bức ảnh khiến Jung Hae In - Jung So Min (Love Next Door) và 1 cặp sao lộ chuyện hẹn hò?

2 bức ảnh khiến Jung Hae In - Jung So Min (Love Next Door) và 1 cặp sao lộ chuyện hẹn hò?

Sao châu á

19:28:53 27/12/2024
Cộng đồng mạng dậy sóng trước tin Jung Hae In - Jung So Min và 1 cặp đôi màn ảnh khác nên duyên ngoài đời thực.
Gia Lai: Thêm hai trường hợp tử vong do bệnh dại

Gia Lai: Thêm hai trường hợp tử vong do bệnh dại

Tin nổi bật

19:16:36 27/12/2024
Qua thăm khám, bệnh nhân tỉnh táo, tiếp xúc tốt, sợ nước, sợ gió, da niêm mạc hồng, không phù, không sốt, HA: 150/90 mmHg. Chẩn đoán: theo dõi Dại lên cơn.
Dàn WAG tuyển Việt Nam đọ sắc

Dàn WAG tuyển Việt Nam đọ sắc

Netizen

19:15:02 27/12/2024
Những bóng hồng bên cạnh Quang Hải, Nguyễn Xuân Son, Phạm Xuân Mạnh, Đinh Thanh Bình hay Nguyễn Đình Triệu thu hút sự chú ý của khán giả thể thao.
5 món đồ tôn dáng giúp nàng blogger 1m51 'hack' chiều cao

5 món đồ tôn dáng giúp nàng blogger 1m51 'hack' chiều cao

Thời trang

19:06:46 27/12/2024
Chân váy ngắn không chỉ giúp Hyorori trông cao hơn mà còn mang đến vẻ ngoài tươi tắn, phù hợp với nhiều hoạt động khác nhau. Đặc biệt, việc chọn những màu sắc sáng hoặc họa tiết tinh tế sẽ tạo nên ấn tượng thị giác mạnh mẽ, giúp đôi châ...
Ngọc Lan cảm kích người đàn ông bại liệt vượt biến cố giúp 15.000 người khuyết tật

Ngọc Lan cảm kích người đàn ông bại liệt vượt biến cố giúp 15.000 người khuyết tật

Tv show

18:56:28 27/12/2024
Tham gia chương trình Đời rất đẹp , anh Nguyễn Văn Cử có dịp kể lại hành trình từ cậu bé bại liệt đôi chân đến nhà sáng lập doanh nghiệp giúp 15.000 người khuyết tật khiến Ngọc Lan ngưỡng mộ.
Đội trưởng MU Bruno Fernandes lập kỷ lục thẻ đỏ không mong muốn

Đội trưởng MU Bruno Fernandes lập kỷ lục thẻ đỏ không mong muốn

Sao thể thao

18:48:33 27/12/2024
Bị truất quyền thi đấu ở trận MU thua Wolves tại vòng 18 Ngoại hạng Anh, Bruno Fernandes chạm mốc thẻ đỏ cực tệ.
Diễn biến trước khi máy bay chở khách Azerbaijan rơi xuống Kazakhstan

Diễn biến trước khi máy bay chở khách Azerbaijan rơi xuống Kazakhstan

Thế giới

18:12:55 27/12/2024
"Vào lúc 10 giờ 53 phút, kiểm soát viên bay Rostov thông báo cho người quản lý bay Aktau rằng một bình oxy trong khoang hành khách đã phát nổ, hành khách mất ý thức và cần can thiệp y tế sau khi hạ cánh", ông cho biết.
Phim 'Chị dâu' có Việt Hương, Ngọc Trinh vượt doanh thu 50 tỉ

Phim 'Chị dâu' có Việt Hương, Ngọc Trinh vượt doanh thu 50 tỉ

Hậu trường phim

17:58:15 27/12/2024
Sau 6 ngày công chiếu, Chị dâu vượt ngưỡng doanh thu 50 tỉ đồng. Nhiều người kỳ vọng dự án của đạo diễn Khương Ngọc sẽ gia nhập đường đua trăm tỉ trong thời gian tới.
Chiêu trò câu view khoe da thịt phản cảm của Ngân 98 và Lương Bằng Quang

Chiêu trò câu view khoe da thịt phản cảm của Ngân 98 và Lương Bằng Quang

Sao việt

17:50:07 27/12/2024
Mới đây, Lương Bằng Quang gây chú ý khi đăng tải đoạn clip mới bên Ngân 98. Cả hai lại tiếp tục nhận cơn mưa gạch đá khi đem chuyện ăn mặc của nữ DJ ra để câu like câu view.
'Tái sinh' của Tùng Dương hot không tưởng, lan sang cả Trung Quốc

'Tái sinh' của Tùng Dương hot không tưởng, lan sang cả Trung Quốc

Nhạc việt

17:36:09 27/12/2024
Một tháng qua, bài hát Tái sinh - sáng tác mới của nhạc sĩ Tăng Duy Tân do ca sĩ Tùng Dương thể hiện làm mưa làm gió trên mạng xã hội