Chi Pu, H’Hen Niê chuộng bài tập này ở nhà để đốt mỡ thừa
Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Người tham gia phải siết cơ bụng mạnh và giữ nguyên tư thế.
Trong những ngày cách ly xã hội, nhiều mỹ nhân Việt đã dành thời gian tập thể dục. Thói quen này giúp họ nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Có thể thấy Hoa hậu Kỳ Duyên chuộng bài tập plank mỗi ngày để giúp vòng eo thon gọn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, tập luyện plank còn giúp sản sinh collagen giúp da láng mịn, tươi sáng hơn. Ảnh: @nguyencaokyduyen.
Minh Tú cũng là một trong những sao Việt chuộng luyện tập thể thao hàng ngày, trong đó có bài plank đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu buổi tập, người đẹp cũng chia sẻ những lưu ý dành cho fan như không nên trang điểm trong lúc vận động để lỗ chân lông hở mồ hôi thoát ra, mặc đồ thể thao ôm gọn cơ thể và chuẩn bị sẵn nước uống. Ảnh: @minhtu_nguyen.
Chi Pu cùng Sun HT chăm chỉ tập luyện thể dục giữ dáng. Các cô nàng chọn động tác plank biến tấu khi vừa chống tay vừa lắc hông sang 2 bên, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa, giữ eo thon. Ảnh: @chipupu.
Ngoài bài plank đốt mỡ thừa, Hari Won còn luyện thêm Squat hay Jumping Jacks để duy trì vóc dáng cân đối. Nữ ca sĩ tập tại nhà và không quên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục. Ảnh: @hariwon.
Hoa hậu H’Hen Niê chăm chỉ tập plank hàng ngày. Cô giữ tư thế hết mức có thể, mỗi ngày tăng lên 10 giây. Hoa hậu cho biết cô duy trì việc tập luyện để có sức khỏe tốt và mạnh mẽ hơn. Ảnh: @hhennie.official.
Video đang HOT
Khả Ngân cập nhật bài tập mỗi ngày trên trang cá nhân. Cô dặn dò mọi người phải khởi động làm nóng cơ thể để quá trình tập hiệu quả hơn. Trong đó, plank là động tác được ưa chuộng hơn cả. Ảnh: @iamkhangan.
Tuấn Trần tích cực kêu gọi mọi người ở nhà để giữ sức khỏe cho bản thân và cộng đồng. Mỗi ngày, anh đều hít đất 30 cái và tập plank trong khoảng 2 phút. Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: @tuantran.
Không chỉ Việt Nam, các sao trên thế giới cũng duy trì cường độ tập luyện thể thao trong thời gian cách ly tại nhà. Mới đây, trên trang Weibo cá nhân Phạm Băng Băng chia sẻ hình ảnh luyện tập plank. Tuy nhiên, nhiều người nhận xét tư thể đặt tay của người đẹp bị sai khiến việc luyện tập khó đạt đươc hiệu quả tối ưu. Tư thế tập plank đúng nhất chính là ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc và hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, giữ phần hông, lưng và vai thành một đường thẳng. Ảnh: Sina.
Thiên Minh
Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai
Hoa hậu Kỳ Duyên, Yến Trang và Tuấn Trần hiện lựa chọn bài tập plank để đốt mỡ thừa trên cơ thể khi ở nhà.
Tại thời điểm này, nhiều sao Việt lựa chọn cách sống tích cực, chăm chỉ tham gia các bài tập dù ở nhà. Trong đó, plank là động tác được ưa chuộng hơn cả.
Có thể thấy Hoa hậu Kỳ Duyên, ca sĩ Yến Trang hay nam diễn viên Tuấn Trần... đều plank nhằm giúp vòng eo thon gọn và đốt lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Kỳ Duyên, Tuấn Trần chuộng các bài tập plank để đốt mỡ thừa. Ảnh: @nguyencaokyduyen, @tuantran.
Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo đó, người tập phải siết cơ bụng mạnh để có thể giữ im tư thế, từ đó giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh collagen giúp da láng mịn, tươi sáng hơn.
Vẫn biết tập luyện thể thao theo các ngôi sao là việc làm giúp người hâm mộ giữ sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, đôi lúc bạn sẽ vướng phải những lỗi sai khiến bản thân không thể tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Nâng và hạ mông không đúng chuẩn
Đa số người tập thường nâng mông lên cao khi plank vì động tác này có cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng nó đồng thời cũng khiến cơ bụng không thể hoạt động, việc luyện tập sẽ giảm hiệu quả.
Tương tự việc nâng mông, hạ mông thấp cũng khiến phần bụng gần mặt sàn làm cho cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, động tác này còn gò ép gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng. Các bạn hãy nhớ rằng cơ bụng phải gồng mới giảm được lượng mỡ thừa.
Nâng và hạ mông đúng chuẩn sẽ giúp đạt được hiệu quả cao khi tập plank. Ảnh: ELLE.
Tay không vuông góc mặt sàn
Khủy tay phải tạo thành góc vuông chính là yêu cầu cơ bản khi plank. Khi làm đúng động tác, cơ thể của bạn mới có chỗ dựa vững chắc, giúp người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.
Việc ngửa cổ và đầu lên cao sẽ dồn áp lực lên xương cột sống làm cho bạn không thể thực hiện đúng tư thế, giảm hiệu quả trong lúc luyện tập.
Ngoài ra, nhún vai cũng là lỗi phổ biến khi tập plank. Lỗi này xảy ra do bạn thả lỏng khi giữ tư thế khiến lực đè vào phần vai chứ không phải cơ bụng. Cách khắc phục chính là khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ cơ thể nâng cao trên mặt sàn.
Khi plank cần chú ý đến động tác ở khuỷu tay. Ảnh: ELLE.
Thế nào là tư thế plank đúng chuẩn?
Tư thế tập plank đúng nhất chính là ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc và hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, giữ phần hông, lưng và vai thành một đường thẳng trong vòng 1-2 phút. Bạn có thể giữ tư thế plank hết mức có thể và mỗi ngày tăng lên 10 giây.
Sau khi tập luyện plank có 3 chất dinh dưỡng bạn nên cung cấp cho cơ thể như protein, nước và carbohydrate chứa trong các loại trái cây, lúa mạch, đậu xanh. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng nên cân bằng tiêu thụ các loại chất cùng một ít chất béo và chất xơ.
Việc tập luyện plank thường xuyên giúp mọi người sở hữu vòng eo săn chắc, giảm lượng mỡ thừa. Ảnh: Healthy care.
Thiên Minh
Đây là cô gái có vòng eo nhỏ kỷ lục showbiz Việt Dù là người Hàn Quốc nhưng nữ ca sĩ có nhiều năm hoạt động nghệ thuật tại Việt Nam. Sau gương mặt thơ ngây của nữ ca sĩ 19 tuổ.i là một body nón.g bỏn.g. Han Sara từng được khán giả Việt Nam biết tới khi tham gia Giọng hát Việt 2017, trở thành học trò của ca sĩ Đông Nhi. Cô sở...